Jaký je vztah mezi nízkou hladinou cukru v krvi (hypoglykémií) a úzkostí?

Cítíte se někdy náhle vyděšeně a úzkostně bezdůvodně? Cítíte, jak vám zrychluje tep, potí se vám dlaně a třese se vám tělo? Může pro to existovat mnoho důvodů. Pokud ale máte cukrovku, skrytým důvodem těchto příznaků může být pokles hladiny cukru v krvi, neboli, jak tomu lékaři říkají, hypoglykémie. Proč se to tedy děje? A co je důležitější, co s tím můžeme dělat? Pojďme si o tom promluvit jednoduše.

Proč mám úzkost, když mám nízkou hladinu cukru v krvi?

Jednoduše řečeno, když hladina cukru v krvi klesne nebezpečně nízko, naše tělo se ji ze všech sil snaží vrátit zpět do normálu. Tělo, které to vnímá jako nouzovou situaci, uvolňuje několik hormonů najednou.

Jedním z nejdůležitějších z nich je adrenalin , známý také jako epinefrin . Je to hormon, který připravuje naše tělo na „boj nebo útěk“. Tento hormon signalizuje našim játrům, aby produkovala více glukózy neboli cukru a přidala ho do krve.

Tento hormon adrenalin způsobuje, že vám rychleji bije srdce, potí se dlaně, třese se vám tělo a vy se cítíte úzkostně a nervózně. To jsou ve skutečnosti varovné signály vašeho těla. Je to způsob, jak vám tělo říká: „Hej, máš opravdu nízkou hladinu cukru v krvi, udělej s tím něco!“

Představte si, že pokud tato nízká hladina cukru přetrvává, tělo produkuje další hormony. Jedním z nich je kortizol . Nazývá se také „stresový hormon“, protože pomáhá kontrolovat věci, jako je naše nálada a strach.

Proč nám hladina cukru v krvi náhle klesá?

Hlavním cílem léčby cukrovky je kontrola a snížení hladiny cukru v krvi. Někdy se však stává, že hladina klesne příliš nízko. Většina lidí začne pociťovat tyto příznaky, když hladina cukru v krvi klesne pod 70 mg/dl (miligramů na decilitr). Existuje několik příčin, které to mohou způsobit.

I člověk bez cukrovky může někdy zaznamenat nízkou hladinu cukru v krvi. Pojďme se na tyto důvody podívat přehledně v tabulce.

Co můžeme udělat pro to, abychom tuto situaci ovládli?

Pokud máte cukrovku, nejlepším způsobem, jak ovládat úzkost, je udržovat hladinu cukru v krvi v bezpečném rozmezí. Není to tak snadné, jak to zní, ale tyto tipy vám s tím pomohou.

Při používání inzulinu buďte opatrní.

Hlavní a nejčastější příčinou nízké hladiny cukru v krvi je užívání příliš velkého množství inzulinu. Pokud užíváte inzulin, vždy se ujistěte, že užíváte správný typ a dávku . Při injekčním podávání se ujistěte, že je aplikován těsně pod kůži. Někdy, pokud si aplikujete injekci do svalu, se inzulin může vstřebat příliš rychle a rychle ztratit svou účinnost.

Dávejte si pozor na to, co jíte - Potraviny s nízkým glykemickým indexem

Některé potraviny způsobují náhlý nárůst hladiny cukru v krvi, který pak během několika hodin opět klesá. Jiné potraviny však pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Jedním z ukazatelů, který nám pomáhá to pochopit, je glykemický index (GI) .

Jednoduše řečeno, jedná se o to, jak rychle se sacharidy v jídle, které jíme, přemění na cukr a dostanou se do krve. Čím vyšší je hodnota GI, tím rychleji stoupá hladina cukru.

To neznamená, že nemůžete jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem. Pokud je ale jíte, jezte je v malých množstvích , vyvážených zdravými tuky, bílkovinami a vlákninou. Stejně důležité jako to, co jíte, je i to , kolik toho jíte a s čím to zapíjíte .

Při cvičení buďte chytří.

Cvičení je skvělý způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi. Může také pomoci zmírnit stres a úzkost. Když cvičíme, náš mozek uvolňuje „chemické látky, které nám navozují dobrý pocit“, jako jsou endorfiny.

Nezapomeňte však, že cvičení může způsobit příliš nízký pokles hladiny cukru v krvi. Proto je před cvičením nutné upravit stravu a dávku inzulinu . Způsob, jakým toho dosáhnete, závisí na mnoha faktorech, jako je typ cvičení a vaše hmotnost. Promluvte si o tom se svým lékařem a nechte si poradit, jak cvičit bezpečně.

Omezte alkohol.

Hladina cukru v krvi může klesat až 24 hodin po požití alkoholu. Pokud pijete alkohol, omezte ho. Nejlepší je omezit se na jeden drink denně pro ženy a dva drink denně pro muže. Nikdy nepijte alkohol na lačný žaludek.

Co když samotné změny životního stylu nestačí?

I když jíte zdravě, jste aktivní a vyhýbáte se nízké hladině cukru v krvi, stále můžete pociťovat úzkost. Pokud ano, může vám pomoci rozhovor s někým, například s psychologem.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je osvědčená léčba úzkosti. Zahrnuje identifikaci negativních myšlenek, které vás napadají, a osvojení si nových, zdravějších způsobů, jak se vypořádat s náročnými situacemi. Více informací si o tom můžete promluvit i se svým lékařem.