Cítíte také zvláštní nepohodlí v nohou, když jdete večer spát, nebo když jen relaxujete, jako by kolem pobíhali mravenci nebo vás někdo táhne zevnitř? Máte také neodolatelné nutkání hýbat nohama? Když pohnete nohou, ustoupí nepohodlí na chvíli a pak se znovu objeví? Je to velký problém pro váš spánek? Pokud ano, můžete mít neurologické onemocnění, které je u mnoha lidí běžné. Tomuto stavu říkáme syndrom neklidných nohou , zkráceně RLS .
Nejedná se o nebezpečnou nemoc, ale může být v životě velkým problémem. Může to být náročné, zejména pokud jde o dobrý noční spánek. Lékaři se zatím nedokázali dostat přesnou příčinu a neexistuje na to žádný lék. Nejlepší na tom ale je, že existují věci, které tyto příznaky zhoršují nebo spouštějí. Pokud přesně víme, co to je, a co nejvíce se jim vyhýbáme, můžeme toto nepohodlí do značné míry kontrolovat.
Běžné spouštěče symptomů RLS
Dobře, pojďme se podívat na to, co může syndrom neklidných nohou zhoršit. Tyto věci nepostihují každého stejně. Možná máte jen jeden nebo dva z těchto problémů. Buďte si toho vědomi a proveďte si průzkum, abyste zjistili, zda tyto věci ovlivňují váš život.
| Spouštěče, které zhoršují příznaky | Co můžete dělat |
|---|---|
| Některé léky | Některé léky, které užíváte, jako jsou antihistaminika, léky proti nevolnosti, některá antidepresiva a některé léky na vysoký krevní tlak (beta-blokátory), mohou tento stav zhoršit. Pokud si po zahájení užívání léků všimnete, že máte větší potíže, ihned se poraďte se svým lékařem. Nikdy nepřerušujte užívání léků bez rady lékaře. |
| Zůstat ve stejné pozici | Tyto příznaky se mohou objevit, když setrváváte ve stejné poloze po delší dobu, například při dlouhé cestě autobusem, vlakem, sledování filmu v kině nebo když máte nohu v sádře. Kdykoli je to možné, dejte si pauzu, trochu se projděte a protáhněte si nohy. |
| Nedostatek spánku | Pozdní usínání a dřívější ranní vstávání může příznaky syndromu neklidných nohou zhoršit. Zvykněte si proto chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dobrý noční spánek je na to nejlepším lékem. |
| Alkohol | Pokud zjistíte, že se po pití alkoholu cítíte hůř, snažte se mu vyhýbat. Vyhněte se pití alkoholu, zejména těsně před spaním. |
| Kofein | Omezte množství kávy, koly a čaje, které pijete, zejména odpoledne a večer. Čokoláda, některé energetické nápoje a dokonce i léky proti nachlazení mohou obsahovat kofein. Proto si při nákupu v obchodě přečtěte etiketu. |
| Kouření | Pokud máte pocit, že kouření zhoršuje vaše příznaky RLS, pokus o ukončení kouření je velmi prospěšný pro vaše celkové zdraví. |
Úleva od změn životního stylu
Užíváníléků , péče o naše návyky a dodržování určitých aspektů našeho každodenního životního stylu může také výrazně pomoci při kontrole tohoto stavu.
Správný vzorec cviků
Pravidelné , mírné cvičení může pomoci zmírnit vaše příznaky. Dobrým nápadem je například krátká procházka před spaním nebo jemné protažení.
Ale pamatujte si toto: Cvičení, dokud nejste opravdu unavení a nepocení, může někdy příznaky zhoršit.Proto je důležité zvolit si jemný cvičební režim, který vyhovuje vašemu tělu.
Zvládání stresu
Víme, že stres přispívá k mnoha onemocněním. Syndrom neklidných nohou není výjimkou. Ve dnech, kdy jste ve stresu, se vám mohou nohy více nepříjemně cítit. Najděte si proto způsoby, jak relaxovat.
- Zhluboka se nadechněte, na chvíli zadržte dech a poté pomalu vydechněte.
- Procvičujte meditaci.
- Vyzkoušejte cvičení jako jógu nebo taiči.
Teplota, oblečení a jídlo
- Teplota: Někteří lidé pociťují příznaky v horkém a vlhkém počasí. Jiní jsou citlivější na chlad. Vyhýbejte se proto extrémním teplotám. Pokud se necítíte dobře, dočasnou úlevu může poskytnout horká koupel, namočení nohou do studené vody nebo přiložení ledového obkladu či termoforu.
- Oblečení: Některé látky a těsné oblečení mohou nošení ještě více ztížit. Zkuste nosit volné a pohodlné oblečení, například bavlnu, zejména při spaní. Možná si všimnete rozdílu.
- Rafinovaný cukr : Někteří lidé tvrdí, že cukr ve zpracovaných potravinách, jako jsou limonády, koláče a sušenky, může zhoršit příznaky syndromu neklidných nohou. Zkuste omezit sladké potraviny ve svém jídelníčku. Možná zjistíte, že to pomůže.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Pokud se i přes vyzkoušení těchto věcí vaše křeče v nohou stále zhoršují a vážně ovlivňují vaše každodenní činnosti, zejména spánek, měli byste určitě navštívit svého lékaře. Někdy může být syndrom neklidných nohou způsoben jinými zdravotními problémy, jako je nedostatek železa. Lékař může provést testy na toto onemocnění a v případě potřeby předepsat vhodnou léčbu.
Pamatujte, že si tohle jen nevymýšlíte. Jde o skutečný zdravotní stav, který může vyžadovat léčbu. Proto nikdy neváhejte požádat o pomoc.
Vzkaz k odnesení domů
- Syndrom neklidných nohou (RLS) je neurologický stav charakterizovaný nepohodlím v nohou a silným nutkáním k jejich neustálému pohybu.
- Přestože přesná příčina není známa, identifikace a vyhýbání se spouštěčům může poskytnout významnou úlevu.
- Některé léky, které užíváte, nedostatek spánku, alkohol, kouření, kofein, stres a některé potraviny mohou tento stav zhoršit.
- Pokud máte podezření, že se tento stav zhoršuje lékem, který vám byl předepsán, nikdy jej nepřerušujte bez lékařské rady. Okamžitě se poraďte se svým lékařem.
- Změny životního stylu, jako je mírné cvičení, dobrý spánek a snížení stresu, mohou pomoci kontrolovat příznaky.
- Pokud vám tato nepříjemnost narušuje život, neváhejte a vyhledejte lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář