Taky vás unavuje stres? Pojďme si promluvit o tom, jak ho ovládat (Zvládání stresu)

Stres , nebo jak ho všichni známe, je součástí našich životů. Ve skutečnosti existují chvíle, kdy nám určitá úroveň stresu může pomoci věci zvládnout a dotáhnout do konce. Někdy je extrémní stres přirozenou součástí života, například když zažijeme vážnou nemoc, ztrátu zaměstnání nebo úmrtí člena rodiny. Je normální cítit se v takových chvílích smutně a úzkostně.

Pokud ale tento smutek a úzkost trvají déle než několik týdnů a začínají vám narušovat domácí práce nebo práci, pak rozhodně navštivte svého lékaře a promluvte si s ním. Lékař si s vámi promluví a rozhodne o léčbě, kterou potřebujete, jako je poradenství (terapie) nebo v případě potřeby léky.

Základní věci, které můžete udělat pro zvládnutí stresu dříve, než se stupňuje

Než dovolíme, aby nám stres přemohl hlavu a proměnil ho ve velký problém, existuje mnoho věcí, které se můžeme naučit zvládat sami. Pokud tyto malé tipy začleníte do svého života, budete schopni stres do značné míry ovládat.

• Zachovejte si pozitivní přístup: Snažte se ve všem vidět to pozitivní. Když se objeví problémy, přemýšlejte spíše: „Jak se s tím můžu vyrovnat?“ než „Proč se to děje zrovna mně?“.

• Přijměte věci, které nemůžete ovlivnit: Existují věci, které nemůžeme ovlivnit. Zamyslete se nad věcmi, jako je provoz na silnicích, chování ostatních lidí. Starosti o tyto věci jen zvýší váš stres. Proto si řekněte: „Tohle nemůžu změnit.“

• Buďte asertivní: Místo vyjadřování svých pocitů a názorů rozzlobeným nebo křičícím způsobem se cvičte v jejich vyjadřování klidně a jasně. Například, když vám někdo zadá úkol, který nemůžete splnit, místo abyste se zlobili a řekli: „To je ale otrava, dáváte mi všechno!“, můžete se vyhnout mnoha zbytečným problémům tím, že klidně řeknete: „Promiňte, už jsem příliš zaneprázdněný/á na to, abych se toho ujal/a.“

• Dobře si řiďte čas: Zapište si své denní úkoly v pořadí. Upřednostněte ty nejdůležitější. To vám může pomoci zbavit se pocitu „Jsem tak zaneprázdněný, nemám čas nic dělat.“

• Procvičujte si říkání „ne“: V naší kultuře je někdy těžké říct „ne“. Nebojte se ale říct „ne“ na žádost, která na vás vyvíjí příliš velký tlak.

• Udělejte si čas na koníček: Najděte si každý den trochu času na něco, co vás baví. Může to být čtení knihy, poslech hudby, zahradničení nebo kreslení.

• Alkohol,Vyhýbejte se drogám : Neuchylujte se k alkoholu, cigaretám ani jiným drogám jako řešení stresu. I když se může zdát, že dochází k dočasné úlevě, jen to vašemu tělu přidá další stres.

• Trávte čas s blízkými: Promluvte si o svých problémech s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Sociální kontakty jsou jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres.

Vyzkoušejte tyto změny životního stylu

Pojďme se nyní podívat na některé klíčové věci, které můžete do svého životního stylu přidat, abyste zvládali stres.

1. Cvičení

Jednou z hlavních výhod cvičení je dobrý noční spánek . Dobrý noční spánek znamená, že máte lepší schopnost zvládat stres. Výzkum zjistil, že lidé, kteří cvičí, dosahují lepší úrovně pomalovlnného spánku, což je typ hlubokého spánku, který regeneruje mozek a tělo . Mějte však na paměti, že cvičení těsně před spaním může u některých lidí spánek narušit.

Také když cvičíme, naše tělo uvolňuje hormony, jako jsou endorfiny a endokanabinoidy . Jsou to přirozené látky proti bolesti, zlepšují spánek a zklidňují mysl. Tyto hormony jsou také zodpovědné za „běžecký pocit“, který někteří lidé zažívají po dlouhém běhu.

2. Dobrá strava

Výhody dobré a zdravé stravy nejsou jen fyzické, ale také velmi důležité pro duševní zdraví. Vyvážená strava může snížit účinky stresu, posílit imunitní systém a kontrolovat krevní tlak. Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, jako je nezdravé jídlo, dělají pravý opak. Je také normální, že na tyto potraviny máte chuť, když jste ve stresu.

Proto si zvykněte na stravu bohatou na komplexní sacharidy (sladké brambory, hnědá rýže, oves), libové bílkoviny (ryby, kuře, vejce, ořechy) a dobré mastné kyseliny, jako jsou omega-3.

Potraviny bohaté na antioxidanty jsou také velmi důležité. Pomáhají chránit buňky našeho těla před poškozením způsobeným dlouhodobým stresem. Jsou hojně obsaženy v ovoci, zelenině, bylinkách a koření (zázvor, kurkuma), jako jsou tyto.

3. Dobře spěte

Jedním z hlavních vedlejších účinků stresu je nespavost. Pokud máte potíže se spánkem alespoň tři dny v týdnu po dobu delší než tři měsíce, můžete trpět nespavostí . Čím více spánku ztrácíte, tím více stresu máte, a čím více stresu máte, tím více spánku ztrácíte. Je to jako cyklus.

Zde je několik návyků, které vám pomohou lépe spát:

• Cvičte denně.
• Během dne se vystavujte slunečnímu záření.
• Vyhněte se pití alkoholu a kofeinu (čaj, káva) těsně před spaním.
• Zvykněte si chodit spát každý den ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu.
• Přestaňte používat telefon, tablet nebo televizi alespoň půl hodiny před spaním.
• Před spaním udělejte něco uklidňujícího, například meditaci.

4. Relaxační techniky

• Jóga: Jóga je zároveň cvičením i meditací. Pomalé, protahovací a hluboké dýchání v józe je skvělé pro snížení stresu.
• Meditace: Cvičení všímavosti a soustředění pozornosti může pomoci snížit stres a úzkost.
• Hluboké dýchání: Toto je jednoduché cvičení, které můžete dělat kdekoli a kdykoli. Pohodlně se usaďte, položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak se vám břicho zvedá více než hrudník. Poté pomalu vydechněte. Několik opakování vám pomůže se uklidnit.
• Biofeedback: Jedná se o léčebnou metodu prováděnou specialistou. Na tělo jsou připevněny senzory, které vám umožňují sledovat, jak se vaše tepová frekvence a krevní tlak mění během stresu. Díky tomu jste naučeni tyto změny ovládat.
• Terapie smíchem: Když se smějeme, naše tělo dostává více kyslíku. Uvolňuje hormony, které nás činí šťastnými. Poslechněte si tedy vtipný příběh, podívejte se na komedii a zasmějte se s přáteli.
• Terapie rozhovorem: Někdy může být velmi užitečný rozhovor s psychologem nebo poradcem. Metody jako kognitivně behaviorální terapie (KBT) vám mohou pomoci změnit vaše negativní myšlenkové vzorce.