Máte potíže se spánkem? Cítíte se sklesle? Pojďme si promluvit o depresi a spánku.

Někdy se prostě cítíme smutní, osamělí a nemáme chuť nic dělat, že? Je to vlastně úplně normální. Každý má takové dny v životě. Ale pokud se vám tento smutek, tato prázdnota, vryje do mysli na dny, týdny a dostane se do bodu, kdy narušuje váš spánek, jídlo a každodenní činnosti, musíme si s tím trochu dělat starosti. Protože to může být víc než jen obyčejný smutek, může to být zdravotní stav, který vyžaduje léčbu. O tom dnes mluvíme.

Co je deprese? Jaké jsou její příznaky?

Jednoduše řečeno, deprese je stav, který ovlivňuje naši náladu. Není to jen pocit smutku. Ovlivňuje způsob, jakým myslíme, jak se chováme, a dokonce i naše tělo. Podívejte se, zda máte některý z těchto příznaků.

Podle lékařů, pokud máte alespoň pět z těchto příznaků po dobu delší než dva týdny, hovoří se o „závažné depresivní poruše“. Pokud však máte méně než pět příznaků, ale ztěžují vám fungování v každodenním životě, je důležité vyhledat léčbu.

Jaký je vztah mezi spánkem a depresí?

Mezi těmito dvěma je velmi silné spojení, jako dvě strany téže mince.

Nespavost, neboli to, co nazýváme insomnií, může být hlavním příznakem deprese. Tento problém má většina lidí s depresí. Někdy (asi u 15 %) je také příznakem deprese nadměrná ospalost.

Pamatujte, že samotný nedostatek spánku nezpůsobuje depresi. Pokud však trpíte nedostatkem spánku po dlouhou dobu, ať už kvůli jiné nemoci nebo osobním problémům, může to vaši depresi zhoršit. Proto může být přetrvávající nedostatek spánku klíčovým faktorem deprese.

Jaké jsou příčiny deprese?

Možná si říkáte: „Proč se mi to stalo?“ Ve skutečnosti neexistuje jedna jediná příčina deprese. Může k ní přispívat mnoho faktorů.

• Rodinná anamnéza: Pokud někdo ve vaší rodině měl tyto duševní problémy již dříve, můžete být také ohroženi.
• Chemické změny v mozku: Tento stav může být způsoben změnami ve fungování určitých chemických látek (neurotransmiterů) v mozku, které ovládají naši náladu.
• Jiná onemocnění: Deprese může být také způsobena dlouhodobými fyzickými onemocněními nebo jinými duševními chorobami.
• Stres: Nadměrný tlak z práce, rodiny a vzdělávání je také hlavní příčinou.
• Užívání alkoholu a drog: Tyto látky poskytují pouze dočasnou úlevu. Z dlouhodobého hlediska mohou depresi způsobit nebo zhoršit.
• Některé léky: Deprese se může objevit také jako vedlejší účinek některých léků.
• Nedostatek sociální podpory: Nedostatek podpory od rodiny a přátel má také svůj vliv.

Jak se to léčí?

Dobrou zprávou je, že deprese je zcela léčitelná nemoc. Existuje řada léčebných postupů. V závislosti na závažnosti vašeho stavu vám lékař určí nejvhodnější léčbu.

Existují dvě hlavní metody léčby:

1. Psychoterapie: Tomuto se také říká „terapie rozhovorem“. Zde si můžete promluvit o svých problémech s psychiatrem, psychologem nebo kvalifikovaným poradcem a naučit se, jak změnit své myšlenkové vzorce a vyrovnat se s problémy.

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Zahrnuje identifikaci negativních nebo špatných myšlenkových vzorců, které vám přijdou na mysl, a pomoc s jejich změnou.
• Interpersonální terapie: Tato terapie vám pomůže pochopit, jak problémy ve vašich vztazích s rodinou a přáteli ovlivňují váš zármutek a jak můžete tyto vztahy zlepšit.

2. Léky: V současné době je k dispozici mnoho pokročilých a bezpečných léků k léčbě deprese. Tyto léky fungují tak, že vyrovnávají výše uvedené chemické látky v mozku.

• „SSRI“ (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu)
• SNRI (inhibitory zpětného vychytávání serotoninu/norepinefrinu)
• Tricyklická antidepresiva
• Jiné moderní léky

Potřebuji na nespavost samostatné léky?

Někdy vám lékař může předepsat krátkodobé hypnotické léky spolu s antidepresivy. Tyto léky na spaní by se však měly užívat pouze po krátkou dobu. Některé léky mohou být návykové. Nikdy neužívejte tyto léky bez rady lékaře ani s alkoholem.

Věci, které můžete udělat sami pro zlepšení spánku

Kromě léků můžete kvalitu spánku zlepšit i malými změnami ve svém životním stylu.

• Procvičujte si uklidňující techniky: Před spaním procvičujte uklidňující techniky, jako je meditace všímavosti a cvičení hlubokého dýchání.
• Nemyslete na zítřejší práci: Napište si na papír seznam úkolů, které musíte zítra udělat, a odložte si ho. Řekněte si: „Na tohle si zítra zamyslím.“
• Cvičení: Je dobré cvičit denně, ale vyhněte se namáhavému cvičení několik hodin před spaním.
• V noci se vyhýbejte těmto věcem: Po setmění se vyhněte konzumaci kávy, čaje (kofeinu), alkoholu a nikotinu (nikotinu).
• Nepřevalujte se v posteli: Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele, jděte do jiné místnosti a dělejte něco relaxačního (například si přečtěte knihu). Když se budete cítit ospalí, vraťte se do postele.
• Postel si nechte jen na spaní: Neseďte v posteli a nesledujte televizi, nepoužívejte telefon ani nechoďte do práce. Pak váš mozek rozpozná, že „postel je místo na spaní“.