Taky se bojíš usnout? Mohla by to být „(somnifobie)“? Pojďme si o tom promluvit!

Někdy se převalujeme z postele, aniž bychom usnuli. To je normální. Ale pro některé lidi je spánek zdrojem velkého strachu a úzkosti. Není to jen nespavost, je to strach z usínání! Tomu v medicíně říkáme „(somnifobie)“. Přesněji řečeno, jedná se o extrémní, abnormální strach ze spánku. Mohli bychom si o tom dnes promluvit trochu podrobněji , tak, abyste tomu rozuměli?

Co je to „(Somnifobie)“? Pojďme to pochopit jednoduše!

Jednoduše řečeno, „(somnifobie)“ je nadměrný a neobvyklý strach z usínání. Lidé s tímto stavem tráví celý den přemýšlením o tom, jak jim bude bráněno usnout. Mohou se bát toho, co se stane, až usnou. Mohou se například velmi bát „noční můry“ nebo „náměsíčnosti“.

Tato „(Somnifobie)“ je dalším typem „(Specifické fobie)“. „(Specifická fobie)“ je extrémní, neobvyklý strach z určitého předmětu, situace nebo zvířete. Mnoho lidí s tímto typem strachu ví, že strach, který cítí, je ve skutečnosti větší než potenciální újma, kterou by daná věc mohla způsobit. Nicméně mají problém ovládat úzkost, která s tímto strachem přichází.

Jaký je rozdíl mezi „(somnifobií)“ a „úzkostí ze spánku“?

Obojí je ve skutečnosti úzkost z usínání. Je mezi nimi ale malý rozdíl. Při stavu zvaném „úzkost ze spánku“ si člověk dělá starosti s věcmi typu: „Ach, nemůžu pořádně spát, nemůžu se dostatečně vyspat.“ To znamená, že se jedná o úzkost, která pramení z nedostatečného spánku .

Ale u „(somnifobie)“ to jde ještě o něco dál. Zde se objevuje intenzivní strach, že se vám při usínání stane něco hrozného . Hlavním strachem zde není jen to, že nebudete moci spát, ale to, že budete mít špatný zážitek spojený se spánkem. Chápete ten rozdíl?

Kdo nejčastěji trpí touto poruchou (somnifobií)?

Hlavním rizikovým faktorem je již existující chronická porucha spánku, jako je „parasomnie“. „Parasomnie“ je přetrvávající problém se spánkem. Například:

• Časté noční můry.
• Spánková paralýza je stav, kdy se během spánku nemůžete hýbat ani mluvit.

Představte si, že když se někomu něco takového děje pořád, je normální, že se bojí usnout? Kvůli tomuto strachu nechce usnout.

Kromě toho toto riziko zvyšují i ​​další poruchy spánku, jako je nespavost. Somnifobii pravděpodobněji rozvinete, pokud máte některý z následujících stavů:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Jedná se o stav nadměrných obav a strachu, který je společný všemu.
• Traumatický zážitek, který se stal během noci:Možná jste jako dítě museli v noci zůstat sami, nebo jste v noci viděli něco děsivého.
• Narkolepsie: Jedná se o stav, kdy náhle a nekontrolovatelně usnete.
• Panická porucha: Stav charakterizovaný náhlým, intenzivním strachem a úzkostí.
• Syndrom neklidných nohou (RLS): Stav, při kterém nemůžete spát kvůli nepohodlí v nohou.
• Spánková apnoe: Stav, při kterém se dýchání během spánku občas zastaví.

Jak častý je tento stav zvaný „(somnifobie)“?

Odborníci přesně nevědí, kolik lidí trpí somnifobií. Výzkum však naznačuje, že jen ve Spojených státech trpí chronickými poruchami spánku více než 40 milionů dospělých. A více než 12 % dospělých tam trpí nějakou specifickou fobií. Navíc je u žen dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyvinou specifické fobie, než u mužů .

Co skutečně způsobuje tuto „(somnifobii)“?

Odborníci stále neznají přesnou příčinu somnifobie, ale k tomuto strachu ze spánku může přispívat několik faktorů. U mnoha lidí může být tento strach vyvolán věcmi, jako například:

• Strach ze smrti ve spánku: Někteří lidé mohou mít tento iracionální strach.
• Vidění podivných obrazů a slyšení podivných věcí během spánku („halucinace“): I toto je velký důvod ke strachu.
• Noční můry: Pokud máte často noční můry, je normální, že máte potíže se spaním.
• Spánková paralýza: Toto je velmi děsivý zážitek. Můžete se cítit vzhůru, ale nemůžete se hýbat ani mluvit.

Také lidé, kteří zažili těžkou traumatickou událost a prožívají následný psychický stres, tj. „(posttraumatickou stresovou poruchu - PTSD)“, mají větší pravděpodobnost rozvoje „(somnifobie)“. Protože „PTSD“ může způsobovat vedlejší účinky související se spánkem, jako jsou časté noční můry a náměsíčnost. Dále je zde strach ze spánku obecně.

Jaké jsou hlavní příznaky „(somnifobie)“?

Hlavní charakteristikou tohoto stavu je intenzivní úzkost a strach, které se objevují, když přemýšlíte o spánku nebo když se snažíte usnout . Můžete pociťovat následující:

• Snažím se zůstat vzhůru co nejdéle a téměř nikdy neusnu.
• Pocit nevolnosti, neustálý vztek a výkyvy nálad.
• Když se chystám jít spát, nechávám rozsvícená světla a zapnutou televizi.
• Strach ze spánku mi v hlavě přetrvává celý den, což mi ztěžuje soustředění a řádné plnění dalších úkolů.

Fobie mohou být také doprovázeny fyzickými příznaky. V některých závažných případech můžete mít panický záchvat, což je náhlý, intenzivní strach doprovázený fyzickými příznaky. Během takových situací se mohou vyskytnout například tyto věci:

• Změny v dýchání, pocit dušnosti (dušnost).
• Bolest na hrudi nebo pocit tísně na hrudi.
• Pocit chladu a pocení.
• Zrychlené dýchání („hyperventilace“).
• Zvýšená srdeční frekvence, pocit bušení na hrudi („palpitace srdce“).
• Nevolnost a zvracení.
• Nekontrolovatelný třes (třes).

Jak se malé děti vyrovnávají se somnifobií?

Když se malé děti bojí usnout, mohou se u nich projevovat například:

• Snaží se udržet své pečovatele doma.
• Pláču tak hlasitě, že nemůžu přestat.
• V noci se několikrát budím.
• Chová se nekontrolovatelně, má záchvaty vzteku.
• Říkají, že nemohou usnout, brání se.

Jak lékaři diagnostikují tento stav (somnifobii)?

Pokud si myslíte, že máte tento typ strachu ze spánku, měli byste určitě navštívit lékaře . Lékař se vás zeptá na tyto otázky, aby se pokusil situaci potvrdit:

• „Ovlivnil tento strach ze spánku kvalitu vašeho spánku?“
• „Narušuje vám tento strach vaše každodenní úkoly?“
• "Trvá tento stav šest měsíců nebo déle?"
• "Bude to mít vliv na vaše osobní vztahy, práci nebo studium?"
• "Cítíte se kvůli tomu neustále ve stresu nebo úzkosti?"
• „Mělo to negativní dopad na vaše duševní nebo fyzické zdraví?“

Po položení takových otázek lékař na základě vašich odpovědí rozhodne, zda skutečně trpíte „somnifobií“ nebo nějakým jiným onemocněním.

Jaké jsou léčebné metody pro „(somnifobii)“?

Ve většině případů je léčba somnifobie podobná léčbě jiných specifických fobií. Váš lékař může doporučit léčbu, jako například:

• Expoziční terapie: Tato metoda je často považována za nejúčinnější léčbu fobií. Zahrnuje spolupráci s terapeutem, který postupně a systematicky vystavuje váš strach. V případě somnifobie si můžete nejprve představit, že se dobře vyspíte, pak jít do postele a chvíli tam zůstat a pak si zdřímnout.
• Kognitivně behaviorální terapie – KBT: Zahrnuje rozhovor s terapeutem o vašich obavách ze spánku. KBT vám pomáhá identifikovat a zpochybňovat nežádoucí, tíživé myšlenky týkající se spánku a snižuje vaši úzkost. To znamená změnit způsob, jakým myslíte a chováte se.
• „Desenzibilizace a přepracování pohybem očí – EMDR“:Terapie EMDR může být obzvláště účinná, pokud je váš strach ze spánku způsoben traumatickou událostí. Při této metodě si traumatickou událost připomenete rytmickým podnětem (např. protočením očí). To vám umožňuje zpracovat vzpomínky, aniž byste jimi byli příliš tíživí.

Existuje na to nějaký lék?

Ano, existují léky, které mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti související se spánkem. Nejčastěji je však lékaři předepisují spolu s terapií. Mohou vám být předepsány léky, jako jsou tyto:

• Beta-blokátory: Například propranolol nebo atenolol. Ty mohou zmírnit fyzické příznaky úzkosti, jako je zrychlený srdeční tep a třes rukou.
• Benzodiazepiny: Mezi příklady patří Alprazolam (Xanax®) nebo Lorazepam (Ativan®). Jedná se o sedativa, která mohou krátkodobě pomoci zmírnit příznaky. Při dlouhodobém užívání však mohou být návyková, proto by se měla používat s opatrností a pouze pod lékařským dohledem.

Důležité: Tyto léky se často podávají krátkodobě spolu s dalšími léčbami. Nikdy je nepoužívejte bez doporučení lékaře.

Co můžeme udělat pro snížení rizika této „(somnifobie)“?

Neexistuje jediný způsob, jak tomu zabránit. Dodržování určitých zdravotních návyků, které pomáhají zlepšit váš spánkový režim a kvalitu spánku, však může toto riziko snížit. Lékaři tomu říkají „dobrá spánková hygiena“. Můžete vyzkoušet tyto věci:

• Alespoň hodinu před spaním se vyhněte sledování tabletů, chytrých telefonů a televizí, protože modré světlo, které vyzařují, může narušit váš spánek.
• Jezte výživnou stravu a co nejvíce omezte příjem rychlých a zpracovaných jídel.
• Pravidelně cvičte, ale vyhýbejte se namáhavému cvičení těsně před spaním.
• Omezte příjem kofeinu (který se nachází v čaji a kávě) a alkoholu. Ty mohou ovlivnit vaše spánkové cykly.
• Snažte se spát v chladné, tmavé a tiché místnosti.

Má to nějaké dlouhodobé následky, pokud se stav „(somnifobie)“ neléčí?

Ano, naprosto. Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko onemocnění, jako například:

• Deprese
• Diabetes
• Infarkt
• Vysoký krevní tlak (hypertenze)
• Obezita
• Mrtvice

Nejen to, mnoho lidí se somnifobií se kvůli strachu ze spánku může uchylovat k drogám nebo alkoholu, aby se pokusili usnout. Pokud se neléčí, hrozí jim zvýšené riziko poruchy užívání návykových látek, zneužívání marihuany nebo alkoholismu.

Existuje na tento stav (somnifobii) úplný lék?

Na to neexistuje jediný definitivní „lék“. Ale s správnou léčbou u některých lidí příznaky úplně zmizí. Jiní dokáží stav dlouhodobě zvládat a žít normálním životem. Nejdůležitější je promluvit si s lékařem, dozvědět se o možnostech léčby a dodržovat je, pokud chcete příznaky zmírnit.

Na co se chcete ještě zeptat svého lékaře ohledně tohohle?

Když jdete k lékaři, můžete se zeptat na tyto otázky:

• „Pane doktore, co by mohlo být důvodem, proč je u mě větší pravděpodobnost rozvoje tohoto onemocnění (somnifobie)?“
• „Jsou tyto mé příznaky skutečně způsobeny `(somnifobií)`, nebo je to způsobeno nějakým jiným onemocněním?“
• "Jaké jsou nejlepší možnosti léčby `(somnifobie)`?"
• „Zlepší se někdy tento stav ‚(somnifobie)‘ úplně?“

Na závěr pár věcí k zapamatování

Takže „(Somnifobie)“ není jen neschopnost spát, je to nadměrný a abnormální strach ze spánku. Někteří lidé se bojí špatných snů, ztráty svého těla („spánkové paralýzy“) nebo dokonce smrti ve spánku. Kvůli tomu se mnoho lidí snaží spánku co nejvíce vyhýbat. Čím déle však spí, tím je pravděpodobnější, že se u nich rozvinou vážná onemocnění, jako je „(cukrovka)“ a „(vysoký krevní tlak)“.

Ale nejlepší na tom je, že s vhodnou léčbou může mnoho lidí kontrolovat příznaky „somnifobie“ a konečně klidně spát bez obav. Pokud tedy máte tento problém, netrpte sami a nebojte se vyhledat lékařskou pomoc. Existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci.

Somnifobie , strach ze spánku, problémy se spánkem, duševní zdraví, fobie, nespavost, úzkost