Také se cítíte ve stresu a depresi? Pojďme si o tom promluvit!

Když slyšíme slovo „stres“, nepředstavujeme si to jako dobrý pocit, že? Ale víte, někdy je trocha stresu vlastně dobrá. Představte si tu špetku strachu smíchanou s nadšením, kterou cítíte, když začínáte novou práci nebo nový vztah. Takový druh stresu nám dodává energii a nadšení čelit výzvám a zkoušet nové věci. Také nám pomáhá rychle jednat v nebezpečných situacích.

Ale tento dobrý stres netrvá dlouho. Dodá vám energii, kterou v danou chvíli potřebujete, a pak odejde. Pokud ale stresem trpíte dlouhodobě, může se stát nesnesitelným a ovlivnit vás fyzicky i psychicky. Jednoduše řečeno, ačkoli stresová reakce našeho těla funguje dobře krátkodobě, pokud je aktivována dlouhodobě, celý náš systém si s ní nedokáže poradit.

Jaký je vztah mezi stresem a depresí?

Dlouhodobý stres, kterému říkáme chronický stres , může vést k něčemu závažnějšímu, depresi. Deprese je duševní onemocnění, které způsobuje, že se cítíte neustále smutní a ztrácíte zájem o věci, které vás dříve bavily. Deprese může také ovlivnit vaši chuť k jídlu, spánek a schopnost soustředění.

Opravdu úžasné je, že to funguje i naopak. To znamená, že deprese může také způsobovat stres.

Způsob, jakým deprese způsobuje stres, je velmi jasný. Představte si, že pokud máte depresi, celý váš život je narušen. Snažíte se držet dál od společnosti, být sami. Přestáváte se stýkat s přáteli, chodit do práce, do školy a dělat všechny věci, které jste dříve dělali pro zábavu. Když se cítíte takto osamělí, stres, který cítíte, se zvyšuje, že? Takže takhle deprese způsobuje stres.

A existuje dostatek důkazů, že platí i druhá strana tohoto názoru. Velký stresor, jako je rozvod nebo velká finanční krize, je velkým stresorem. Vyvádí naši mysl z rovnováhy. Když se stres takto nahromadí, něco se stane. Často je to deprese.

Není však zatím zcela jasné, jak stres depresi způsobuje. Je však zřejmé, že dlouhodobý stres zvyšuje pravděpodobnost deprese. Například prevalence deprese mezi mladými lidmi se po pandemii covidu výrazně zvýšila. Předpokládá se, že je to způsobeno sociální izolací, narušením běžných životních vzorců a obecným stresem spojeným se vzděláváním a prací.

Co děláme, abychom prolomili tento cyklus stresu a deprese?

Někdy nám malé změny v životním stylu mohou pomoci prolomit tento začarovaný kruh stresu a deprese. Nejdůležitější je myslet pozitivně na to, jak se se stresem vypořádáváte.

Nejdůležitějším krokem je pomyslet si: „Dobře, aktivně s tím něco udělám,“ místo abyste si mysleli: „Jsem ve stresu, teď budu mít depresi.“ Neseďte jen tak a neříkejte si: „Tohle nějak snesu.“

Zde je několik věcí, které vám pomohou:

Požádej o pomoc, netrp sám/sama.

Dalším skvělým způsobem, jak zmírnit dopady stresu a deprese, je nepokoušet se tyto věci zvládat sami. Silné a podpůrné vztahy mohou mít velký význam.

Deprese je stav izolace a osamělosti. Nejlepší, co můžete udělat, je najít způsob, jak se s nimi znovu spojit. Promluvit si s jedním nebo dvěma důvěryhodnými příteli je velmi důležité.

Rozhovor s přáteli a rodinou vám může pomoci lépe pochopit, co způsobuje váš stres. To je velký krok vpřed.

Spíše než jen říkat „Jsem ve stresu“, je mnohem užitečnější identifikovat konkrétní věci, které vás skutečně trápí a ovlivňují váš život. Je velmi užitečné mít někoho, s kým si o tom můžete promluvit.

Někdy je jedinou velkou úlevou promluvit si o tom, co máte na mysli, s někým, kdo pozorně naslouchá, místo aby vám někdo říkal „udělej tohle, udělej tamto“.

Získání odborné pomoci

Pokud vám rozhovor s přáteli a rodinou nepomůže, můžete vyhledat odbornou pomoc . To znamená navštívit lékaře a promluvit si o tom. V případě potřeby vás může odkázat na psychiatra nebo poradce.

Jednou z léčebných metod je kognitivně behaviorální terapie (KBT).Jednoduše řečeno, tato léčebná metoda funguje tak, že mění naše myšlenkové a behaviorální vzorce a pomáhá nám znovu převzít kontrolu nad našimi životy. Tato metoda KBT nám pomáhá přemýšlet: „Co je to nejmenší, co můžu dnes udělat? Jak to můžu udělat? Jaký bude výsledek?“ Proto je to dobrý vzdělávací nástroj i léčebná metoda.