S palčivým sluncem a nesnesitelným horkem, které přichází v měsících duben a květen, začíná i období prázdnin dětí. Myslíme si, že by se v tomto období měl každý cítit šťastný a bavit se. Ale zatímco všichni cestují, slaví Silvestra a jsou šťastní, jste jediní, kdo se cítí velmi smutný, osamělý a nemá chuť nic dělat? Pokud si říkáte: „Proč se to děje zrovna mně samotnému?“, pak je tento příběh pro vás. Dnes si povíme o „ letní depresi“, o které mnoho lidí neví, ale některé lidi postihuje.
Proč se v tomhle horku cítím smutný/á?
Pro některé existují biologické důvody pro depresi v tomto horkém období. Pro jiné se zvláštní stres, který s tímto obdobím přichází, sčítá a vnáší do mysli smutek. Podívejme se, jaké jsou hlavní důvody, které to ovlivňují.
| Důvod | Jak to ovlivňuje vás |
|---|---|
| Letní SAD | Možná jste slyšeli o sezónní afektivní poruše (SAD) . Obvykle se vyskytuje během chladných a tmavých období. U některých lidí to ale může být naopak. To znamená, že deprese se vyskytuje během horkých a slunečných období. Tento stav je častější v zemích blízko rovníku, jako je Srí Lanka. Čím delší je den, tím vyšší je teplota a vlhkost. Hlavními příznaky jsou ztráta chuti k jídlu, nespavost, úbytek hmotnosti a úzkost. |
| Narušená rutina | Pokud jste někdy trpěli depresí, pravděpodobně víte, jak důležité je dodržovat pravidelný režim. Ale věci jako svátky, školní prázdniny dětí a výlety mohou náš režim zcela narušit. To může být velký stres. Pokud máte děti, musíte vymyslet, jak je zabavit po celý den. To vše může být ohromující. |
| Problémy s vnímáním těla | Když nás horko nutí nosit méně oblečení, mnoho lidí se stydí a necítí se dobře kvůli svému tělu. Nechce se jim nosit kraťasy nebo tričko, jít na pláž nebo do bazénu. Kvůli tomu jsou někteří lidé dokonce v pokušení vyhýbat se společenským setkáním a setkáním s přáteli. |
| Finanční starosti | V tomto období jsou výdaje vysoké. Nákup dárků na nový rok, cesty do vesnice, výlety, doučování dětí... to vše stojí peníze. Tento finanční tlak může být také důvodem ke smutku. Někteří lidé mohou mít také obavy typu: „Budu mít práci, až pojedu na výlet?“ |
| Horko | Někteří lidé milují ostré slunce a horko, ale pro jiné je to nesnesitelné. Nevycházet ven kvůli horku, zůstat celý den v místnosti s klimatizací, vynechávat večerní procházku a kupovat jídlo v obchodě, protože jste příliš líní na vaření... Tyto věci vás mohou ještě více osamělit a umocnit depresemi. |
Co lze udělat pro to, aby se z této situace dostalo?
Dobře, teď známe důvody. Co tedy můžeme udělat pro to, abychom to letos v létě změnili a zmírnili smutek, který cítíme? Zde je několik tipů, které by vám mohly pomoci.
1. Vyhledejte lékařskou pomoc
Tohle je nejdůležitější. Pokud si myslíte, že máte příznaky deprese, nečekejte s vyhledáním pomoci až do konce roku. Navštivte svého praktického lékaře . Ten vás může odkázat ke specialistovi, například k psychiatrovi. Deprese není jednoduchá věc. Neříkejte si jen: „Za pár dní to přejde.“ Někdy se to, co začíná jako dočasný stav, může později rozvinout ve velkou depresi. Není tedy třeba trpět těmito několika měsíci.
2. Plánujte dopředu
Jednou z výhod letní deprese je, že víme, kdy přijde. Takže, dokud jste ještě dlouho před dubnem, přemýšlejte o věcech, které pro vás budou během léta obtížné. Co budete dělat o prázdninách dětí? Jak nejlépe strávit dovolenou? Když si tyto věci naplánujete předem, budete mít pocit, že máte věci pod kontrolou.
3. Dobře spěte.
Prázdniny, večírky táhnoucí do pozdních nočních hodin a to vše může ztěžovat usínání. Nezapomeňte však, že nedostatek spánku může vést k depresi . Takže bez ohledu na to, jak jste zaneprázdnění, se snažte chodit spát včas.
4. Nevynechávejte cvičení.
Studie ukázaly, že cvičení může pomoci kontrolovat depresi. Pokud vám horko ztěžuje běžnou cvičební rutinu, najděte si jiné způsoby, jak to dělat. Cvičte brzy ráno nebo pozdě večer. Začněte s něčím, co můžete dělat doma. Pokud si nemůžete dovolit zaplatit roční cvičení v posilovně, jděte tam jen na dva nebo tři měsíce.
"Největší příčinou našeho utrpení je propast mezi tím, kde jsme, a tím, kde si myslíme, že bychom měli být."
5. Neobviňujte se.
Nejtěžší na letní depresi je, že se cítíte sami. Všichni ostatní se zdají být šťastní. Nepřemýšlejte: „Proč se mi to děje? Co je se mnou špatně?“ Nesrovnávejte se s ostatními. Neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že musíte být šťastní jen proto, že je v kalendáři červen. Místo toho zjistěte, co způsobuje váš smutek, a snažte se ho překonat.
6. Naplánujte si dovolenou správně
Než si naplánujete každoroční dovolenou, zeptejte se sami sebe: „Je to něco, co opravdu chci? Nebo je to něco, co dělám, abych potěšil příbuzného? Udělá mě to šťastným? Nebo to jen přidá další stres na mé finance?“ Možná by bylo lepší si vzít několik krátkých dovolených s pár dny prodlouženými o víkend, než si dovolit celý týden.
7. Pokud užíváte léky, poraďte se se svým lékařem.
Pokud již užíváte léky na depresi a vaše příznaky se každoročně během horkého počasí zhoršují, poraďte se o tom se svým lékařem . Lékař vám může během horkého počasí mírně upravit dávkování a poté ho snížit zpět na předchozí dávku. To může být velkou pomocí. Nikdy své léky neměňte svévolně.
Vzkaz k odnesení domů
- Letní deprese je skutečný, akceptovaný zdravotní stav. Není to něco, co jste si jen představovali.
- Necíťte se provinile, že v horkém počasí nejste tak šťastní jako všichni ostatní. Je to normální.
- Ovlivňují to zjevné důvody, jako jsou změny v denním režimu, extrémní horko a finanční problémy.
- Pokud je pro vás obtížné se s tím vyrovnat sami, neváhejte požádat o pomoc svého lékaře .
- Malé věci, jako je plánování dopředu, dostatek spánku a cvičení, mohou mít velký vliv.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář