Co je kyselina alfa-lipoová (ALA)? Pojďme to zjistit.

Slyšeli jste někdy o kyselině alfa-lipoové, zkráceně ALA? Pravděpodobně jste tento název viděli na lahvičce s vitamíny, pleťovém krému nebo v časopise o zdraví . Je vychvalována pro své přínosy pro cukrovku, hubnutí a péči o pleť. Pojďme se tedy dnes blíže podívat na to, co je ALA, co vlastně dělá pro naše tělo a na co si musíme dát při jejím užívání pozor.

Co přesně je kyselina alfa-lipoová (ALA)?

Jednoduše řečeno, kyselina alfa-lipoová (ALA) je antioxidant, který si naše tělo přirozeně produkuje. V malém množství ji také produkují orgány, jako je srdce, ledviny a játra. Získáváme ji také z potravin, jako je brokolice, mrkev, brambory a červené maso.

ALA se nachází téměř v každé buňce našeho těla. Její hlavní funkcí je pomáhat přeměňovat potravu, kterou jíme, na energii. Je to jako palivo pro malé elektrárny v našem těle. Je také silným antioxidantem, který pomáhá chránit naše buňky před poškozením.

Jaké výhody nám ALA přináší?

Pokud jste zdraví, vaše tělo produkuje potřebné množství ALA. V dnešní době je však ALA na trhu široce dostupná jako doplňky stravy. Jsou propagovány jako prospěšné pro všechno od cukrovky až po hubnutí.

Důležité je si ale uvědomit, že ačkoli existují určité vědecké důkazy o tom, že by ALA mohla být prospěšná při některých onemocněních, agentury jako americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) ALA neschválily jako léčbu žádného zdravotního stavu . Proto je v této oblasti zapotřebí dalšího výzkumu.

Silné antioxidační vlastnosti

Pojďme si promluvit o této antioxidační vlastnosti. Když se jídlo, které jíme, přeměňuje na energii, naše tělo produkuje nestabilní částice zvané „volné radikály“. Když jich je příliš mnoho, začnou poškozovat naše buňky. Stejně jako železo reziví. Tomuto stavu říkáme oxidační stres .

ALA je silný antioxidant, který bojuje proti těmto volným radikálům. Zvláštností je, že zatímco některé antioxidanty, jako například vitamín C, jsou rozpustné pouze ve vodě, jiné, jako například vitamín E, jsou rozpustné pouze v oleji. ALA je však rozpustná jak ve vodě, tak v oleji . Může se tedy dostat kamkoli do těla, do jakékoli buňky a fungovat.

Vztah mezi cukrovkou a ALA

Některé výzkumy zjistily, že ALA má určité výhody pro lidi s cukrovkou, ale výsledky jsou smíšené.

Pomáhá to kontrolovat hladinu cukru v krvi?

Některé malé studie ukázaly, že když lidé s diabetem 2. typu užívají doplňky stravy s ALA, zvyšují schopnost těla využívat inzulín ke snížení hladiny cukru v krvi. To znamená, že mohou pomoci snížit inzulínovou rezistenci . Existují také důkazy, že mají určitý vliv na snížení HbA1c (průměrná hladina cukru v krvi za 3 měsíce).

Některé další studie však ukazují, že ALA ve srovnání s placebem nedělá významný rozdíl ve snižování hladiny cukru v krvi.

Diabetická neuropatie

Toto je nejdiskutovanější přínos ALA. Jednou z hlavních komplikací cukrovky, která se může časem objevit, je periferní neuropatie . Ta může způsobit pálení, necitlivost, brnění a slabost končetin.

V evropských zemích se injekce ALA používají již léta k úlevě od bolesti nervů u diabetiků. A rozsáhlá studie ukázala, že podávání vysokých dávek ALA injekčně významně zlepšuje příznaky.

Opravdu vám to pomáhá zhubnout?

Bylo provedeno několik studií, které měly zjistit, zda ALA může pomoci s hubnutím. Někteří vědci se domnívají, že ALA může pomoci s hubnutím inhibicí enzymu (AMPK), který řídí naši chuť k jídlu.

Zatímco rané studie na zvířatech prokázaly spalování tuků, studie na lidech prokázaly pouze mírný účinek . Například v analýze 12 studií ti, kteří užívali ALA, zhubli v průměru o 0,7 kg více než ti, kteří užívali jiné doplňky stravy. Nebyla také pozorována žádná významná změna v obvodu pasu.

Další zdravotní stavy a ALA

Mluví se o tom, že ALA může být prospěšná pro řadu onemocnění, včetně cukrovky, hubnutí a zdraví kůže. Většina výzkumu v této oblasti je však stále v raných fázích. Neexistuje tedy dostatek důkazů , které by svědčily o tom, že ALA je pro tyto onemocnění prospěšná.

Nežádoucí účinky a věci, na které je třeba si dát pozor – to je velmi důležité!

Nežádoucí účinky doplňků stravy s ALA jsou obvykle mírné, jako je kožní vyrážka, bolest hlavy, bolest na hrudi a nevolnost. Odborníci však stále nemají jasnou představu o dlouhodobých účincích jejich užívání.

Ještě důležitější je však, aby se ti, kteří užívají léky na určité zdravotní potíže a ti, kteří se nacházejí ve zvláštních situacích, před použitím ALA rozhodně poradili s lékařem .

Potraviny obsahující ALA a jak ji získat

ALA můžeme získat z přírodních potravin i z doplňků stravy.

Potraviny bohaté na ALA:

• Červené maso (zejména části jako játra)
• Špenát
• Brokolice
• Řepa
• Brambor
• Rajče
• Batana

Doplňky stravy:

ALA je k dispozici v kapslích nebo tabletách v dávkách 100–600 miligramů. V případě potřeby ji může lékař podat také injekčně.

Výzkum ukázal, že pro dosažení nejlepších výsledků se doplňky stravy s ALA nejlépe vstřebávají do těla, pokud se užívají na lačný žaludek, nejméně 30 minut před jídlem .