Určitě jste viděli nejrůznější vitamíny a doplňky stravy prodávané v lékárnách, supermarketech nebo online, že? Možná vám o jednom z nich řekl váš přítel nebo příbuzný. Jedním z takových názvů, o kterém mluví mnoho lidí, je CoQ10. Pojďme se tedy dnes podívat, co je koenzym Q10 neboli CoQ10 a co vlastně dělá pro naše tělo.
Jednoduše řečeno, co je CoQ10?
Koenzym Q10 (CoQ10) je živina, kterou si přirozeně produkují buňky našeho těla. Je to jako malá továrna uvnitř našeho těla. Nachází se také v některých potravinách, které jíme.
Jednou z jeho hlavních funkcí je působit jako antioxidant . Co to znamená? Zamyslete se nad tím, buňky v našem těle jsou jako kusy železa. Věci, jako je znečištění životního prostředí, stres a špatné stravovací návyky, mohou tyto buňky poškodit. Stejně jako železo reziví. Toto „rezivění“ neboli poškození buněk je koenzym Q10.
Kromě toho je nezbytný pro proces výroby energie v našem těle, tedy pro metabolismus.
Jaké jsou výhody koenzymu Q10?
Tělo si normálně produkuje množství koenzymu Q10, které potřebuje zdravý dospělý člověk. U některých zdravotních stavů však může být užívání doplňků s koenzymem Q10 prospěšné. To vše by se však mělo provádět pouze na doporučení lékaře .
- Vysoký krevní tlak: Některé studie ukázaly, že užívání doplňků stravy s koenzymem Q10 může mírně snížit krevní tlak.
- Zdraví srdce: Rizikové faktory pro srdeční onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a ischemická choroba srdeční, způsobují v našem těle stav zvaný oxidační stres . Ten způsobuje zvýšení volných radikálů, které poškozují naše buňky. Výzkum ukazuje, že koenzym Q10 může pomoci toto poškození snížit, zmírnit příznaky onemocnění, jako je infarkt, a snížit riziko komplikací.
- Zdraví mozku: Předpokládá se, že koenzym Q10 snižuje hladiny škodlivých sloučenin, které zvyšují riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba, ale v tomto ohledu je zapotřebí dalšího výzkumu.
- Nežádoucí účinky statinů: Někteří lidé užívají statiny ke snížení cholesterolu, což může způsobit bolesti svalů a problémy s játry. Existují určité důkazy o tom, že koenzym Q10 může pomoci tyto nežádoucí účinky zmírnit, ale toto je stále kontroverzní.
- Migréna:Koenzym Q10 byl také studován jako léčba prevence migrény, ale výsledky se mohou dostavit až po několika měsících.
Kromě toho existuje výzkum o přínosech koenzymu Q10 pro onemocnění, jako je nízký počet spermií, rakovina, HIV, svalová slabost a onemocnění dásní, ale zatím neexistuje dostatek důkazů, které by je definitivně prokázaly.
Koenzym Q10 a plodnost
Oxidační stres může poškozovat vajíčka žen a spermie mužů. Některé výzkumy naznačují, že koenzym Q10 může pomoci zastavit nebo zvrátit pokles kvality a množství vajíček u žen s přibývajícím věkem. Studie také ukázaly, že může pomoci zlepšit počet a koncentraci spermií u mužů, a tím zvýšit jejich šance na narození dětí.
Kolik koenzymu Q10 bych měl užívat?
Neexistuje pro to žádné specifické dávkování. Liší se v závislosti na individuálních potřebách. Ve výzkumu se obvykle používají dávky v rozmezí od 50 do 1 200 miligramů denně pro dospělé. Někdy se toto rozdělí do několika dávek denně.
Nejdůležitější je nikdy nezačínejte užívat doplněk CoQ10 bez předchozí konzultace s lékařem. Pouze váš lékař vám může doporučit správné dávkování na základě vašeho zdravotního stavu.
Koenzym Q10 je živina rozpustná v tucích, takže ho tělo efektivněji vstřebává, když ho užívá s rýží, trochou kokosového oleje, máslem nebo jiným tučným jídlem.
Jak získáváte CoQ10 z potravy?
Přestože naše tělo produkuje CoQ10, jeho produkce se může s přibývajícím věkem snižovat. V takových dobách je důležité tuto živinu získávat z potravy.
| Typ jídla | Množství CoQ10 (přibližně na 100 gramů) |
|---|---|
| Orální maso (játra, srdce atd.) | Kuřecí srdce (9,2 mg), kuřecí játra (11,6 mg), hovězí srdce (11,3 mg) |
| Tučné ryby | Losos, makrela (kumbalava) (6,75 mg), sardinky, pstruh |
| Maso | Hovězí maso (3,1 mg), vepřové maso (2,4 mg), kuřecí maso (1,4 mg) |
| Produkty na bázi sóji (sójové boby) | Vařená sója (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Zelenina | Brokolice (0,6–0,86 mg), špenát |
| Ořechy a semínka | Arašídy (2,6 mg), pistácie (2 mg), sezamová semínka (1,7 mg) |
Existují nějaké vedlejší účinky a rizika koenzymu Q10?
Většina vedlejších účinků doplňků stravy s koenzymem Q10 je mírná. Patří mezi ně:
- Trávicí problémy
- Ztráta chuti k jídlu
- Bolest břicha
- Průjem
- Nevolnost
- Zánět hrudníku
Mohou existovat i takové věci.
Existují však případy, kdy byste měli být při jeho užívání opatrnější. V následujících případech se vyhněte užívání CoQ10 bez lékařské rady.
| Neužívejte CoQ10 bez lékařské rady! | |
|---|---|
| Pokud máte onemocnění, jako je srdeční onemocnění, onemocnění jater nebo cukrovka. | |
| Pokud jste těhotná matka nebo kojící matka. | |
| Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin nebo léky na štítnou žlázu (koenzym Q10 může snižovat účinnost warfarinu a zvyšovat riziko vzniku krevních sraženin). | |
| Pokud podstupujete chemoterapii kvůli rakovině. | |
Také se doplňky stravy s koenzymem Q10 nedoporučují pro malé děti.
Vzkaz k odnesení domů
- Koenzym Q10 (CoQ10) je důležitá živina, kterou si naše tělo přirozeně vytváří a nachází se také v potravinách.
- Přestože existují důkazy o některých přínosech pro zdraví srdce, krevní tlak a mozkové funkce, mnoho z těchto přínosů je stále ve fázi výzkumu.
- A co je nejdůležitější: Nikdy se neléčte sami pomocí koenzymu Q10 ani jiných doplňků stravy. Vždy se poraďte se svým lékařem , abyste prodiskutovali, zda jej potřebujete, jaké je vhodné dávkování a jaká jsou potenciální rizika.
- Pokud užíváte doplněk stravy s koenzymem Q10, jeho užívání s tučným jídlem zvyšuje jeho vstřebávání do těla.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář