Jak využít talk terapii k zbavení se deprese?

Cítíte se někdy tak zahlceni, osamělí a beznadějní, že nemůžete nic dělat? Tomu říkáme deprese. Mnoho lidí si myslí, že jediným řešením jsou léky. Věděli jste ale, že rozhovor, známý také jako talk terapie nebo psychoterapie, je velmi účinnou léčbou tohoto stavu? Může vám pomoci dozvědět se o vaší depresi a najít způsoby, jak zvládat její příznaky.

Pokud trpíte mírnou až středně těžkou depresí, možná vám tato terapie rozhovorem sama o sobě postačí k tomu, abyste se cítili lépe. Pokud ale trpíte těžší depresí, může vám kromě těchto léčebných postupů prospět i užívání léků. Dobře, podívejme se, jak začít.

Jaké jsou nejlepší metody léčby deprese rozhovorem?

Existuje mnoho druhů terapie hovorem. Dvěma hlavními metodami, které se nejčastěji používají k léčbě deprese, jsou kognitivně-behaviorální terapie a interpersonální terapie.

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Jednoduše řečeno, pomáhá vám identifikovat, jak vaše negativní myšlenkové vzorce ovlivňují vaši náladu, a změnit tyto myšlenky a chování na pozitivní. Například, pokud si často myslíte: „Nic nedokážu udělat správně,“ tato metoda vám pomůže identifikovat, jak tato myšlenka přispívá k vašemu smutku a frustraci, změnit tuto myšlenku a myslet pozitivněji.

• Interpersonální terapie: Zaměřuje se především na to, jak se vztahujete k ostatním lidem. To znamená zaměřit se na vaše osobní vztahy – vztahy s rodinou, přáteli a partnerem – a pomoci vám řešit problémy a provádět pozitivní změny.

Obě tyto metody se ukázaly jako velmi účinné při léčbě deprese. Váš lékař nebo terapeut vám může pomoci vybrat metodu, která vám nejlépe vyhovuje.

Jakého specialistu bych s tím měl/a navštívit?

Existuje několik typů odborníků na duševní zdraví, kteří poskytují terapii hovorem. Tyto informace vám pomohou vybrat si toho pravého pro vás.

Bez ohledu na to, jakého typu terapeuta si najdete, nejdůležitější je najít někoho, s kým se cítíte dobře, někoho, s kým můžete otevřeně a bez obav mluvit .

Jak najít dobrého terapeuta?

Pokud potřebujete pomoc s nalezením dobrého terapeuta, vyzkoušejte tyto návrhy:

• Zeptejte se rodiny a přátel: Zeptejte se člena rodiny nebo přítele, kterému důvěřujete. Možná vám budou moci doporučit někoho, koho znají a kdo je dobrý.
• Zeptejte se svého praktického lékaře: Váš lékař vám může poskytnout informace a doporučit vás k dobrým specialistům na duševní zdraví ve vaší oblasti.
• Zeptejte se náboženského vůdce: Doporučení v tomto případě může podat i náboženský vůdce, například váš chrámový kněz nebo církevní kněz.
• Programy pomoci instituce:Pokud pracujete pro velkou společnost, můžete získat pomoc prostřednictvím Programu pomoci zaměstnancům (EAP), který vaše organizace provozuje.
• Zeptejte se své pojišťovny: Pokud máte zdravotní pojištění, můžete si od své pojišťovny vyžádat seznam terapeutů v jejich síti.

Domluvme si schůzku s terapeutem.

Jakmile budete mít několik jmen, promluvte si alespoň se dvěma lidmi a řekněte jim o své situaci. Nebojte se jich zeptat na jejich zkušenosti s depresí a možnosti léčby. Pokud se cítíte dobře, domluvte si schůzku. Nezapomeňte však, že se vám nemusí líbit první člověk, se kterým si promluvíte nebo se s ním setkáte.

Co očekávat během terapeutického sezení?

Během prvního sezení buďte připraveni sdělit svému terapeutovi o své depresi a důvodech, proč hledáte pomoc. Může být užitečné přemýšlet o tom, čeho chcete touto léčbou dosáhnout. Hledáte například způsoby, jak zlepšit své osobní vztahy? Nebo si chcete stanovit cíle, jak ve svém životě dosáhnout změn? Nejdůležitější je být s terapeutem co nejvíce upřímný ohledně své deprese a toho, čeho chcete léčbou dosáhnout.

Poté, co si terapeut vyslechne vaši situaci, doporučí vám léčebný plán, který je pro vás ten pravý. Také vytvoří léčebný plán, který je pro vás specifický. Pokud se terapeut domnívá, že by vám mohly prospěly léky, může vás odkázat k psychiatrovi nebo vašemu praktickému lékaři.

Budu se brzy cítit lépe?

Terapie rozhovorem vám sice hned neulehčí náladu, ale časem uvidíte zlepšení. Můžete začít mít pocit, že se vaše vztahy zlepšují, nebo že se vám celkově zlepšuje nálada. Nebo můžete mít pocit, že lépe chápete své vlastní pocity a jednání.

Pokud se necítíte lépe, promluvte si o tom se svým terapeutem. Možná bude schopen vyzkoušet jiný léčebný přístup nebo vás odkázat na jiný typ léčby. Také by vám mohla prospět návštěva jiného terapeuta. Možná budete muset navštívit více než jednoho terapeuta, abyste našli tu správnou léčbu pro vás.

Terapie není vždy snadná. Někdy může být bolestivé mluvit o složitých problémech. Ale pokud u ní vytrváte, může být rozhovorová terapie velmi naplňujícím a příjemným zážitkem. Může vám také poskytnout nástroje, které potřebujete k překonání deprese.