Není možné, aby se mezi vaší rodinou, příbuznými, přáteli nebo sousedy nenašel jeden nebo dva lidé s cukrovkou, že? „Diabetes“ se v naší zemi stal velmi běžnou a normální věcí. Zatímco někteří se jí bojí, jiní se jí moc nestarají. Ale proč je cukrovka 2. typu tak běžná mezi námi, tedy Jihoasiaty a zejména Srílančany? Je to jen kvůli stravě, kterou jíme? Dnes si povíme o skutečném příběhu, který se za tím skrývá.
Důvody, které zná každý: životní styl a strava
Pokud se někdo zeptá: „Proč vzniká cukrovka?“, napadne nás několik prvních odpovědí.
- Špatné stravovací návyky: Jíst rýžové misky, sladkosti, mastná jídla, moučné pokrmy, rychlé občerstvení a závislost na slazených nápojích.
- Nedostatek pohybu: Sezení po většinu dne, jízda autem místo chůze a přílišná línost na to, abyste ušli i jen krátkou vzdálenost.
- Obezita: Hromadění tuku, zejména v oblasti břicha.
- Stres: Tlak, který přichází s problémy v práci a v rodinném životě.
- Vysoký krevní tlak a cholesterol.
To vše je pravda. Tyto chyby v životním stylu výrazně zvyšují riziko vzniku cukrovky. Ale přemýšleli jste někdy, proč se cukrovkou zabývá pouze jeden ze dvou lidí, kteří jedí stejné jídlo a žijí stejným životním stylem? Někteří lidé jsou velmi hubení, ale také mají cukrovku. A zde přichází na řadu druhá strana příběhu, kterou je vliv našich genů .
Naše geny jsou malou sadou instrukcí, které řídí vše v našem těle. Tyto geny určují barvu naší pleti, barvu vlasů a dokonce i naši náchylnost k určitým nemocem.
Tajemství našich genů: Příběh „šetrného genu“
Tohle může znít trochu jako vědecký příběh, ale vysvětlím vám to velmi jednoduše. Vzpomeňte si, jak žili naši předkové před tisíci lety. Tehdy nebyly všude obchody a supermarkety jako dnes. Museli tvrdě pracovat, aby si našli jídlo. Někdy byla sucha a hladomory a jídla bylo málo.
Aby tedy v tomto prostředí přežili, musí být jejich těla speciálně přizpůsobena. To znamená, že jakmile dostanou potravu, musí být schopni z ní absorbovat co nejvíce energie a zbytek uložit jako tuk . Protože nevědí, kdy přijde jejich další jídlo. Geny, které jim pomáhají šetrně využívat energii a ukládat ji jako tuk, nazýváme „ šetrné geny“.Jednoduše řečeno, mít tyto geny v té době bylo velkým požehnáním pro přežití.
Tak v čem je dnes problém?
Problém je, že naše geny stále fungují stejně jako před tisíci lety, ale naše prostředí se zcela změnilo.
Tento rozdíl lze lépe pochopit z níže uvedené tabulky.
| Faktor | Doba našich předků | Naše současnost |
|---|---|---|
| Jídlo | Vždycky vzácné a těžko sehnatelné. | Existuje spousta potravin s vysokým obsahem kalorií. |
| Fyzická práce | Celodenní těžká práce (zemědělství, lov, chůze). | Velmi nízký, sedavý. |
| Působení genů | Zachovat život získáním maximální energie z malého množství dostupné potravy a uložením zbytku jako tuku. | Přejídání může vést k rychlému ukládání tuku, obezitě a inzulínové rezistenci . |
Jednoduše řečeno, geny, které byly pro naše předky požehnáním, se pro nás dnes staly prokletím. Protože kalorické potraviny, které jíme, jsou našimi geny rychle přeměněny na tuk a ukládány v našem těle. To vede k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Když k tomu dojde, hormon inzulín, který řídí hladinu cukru v našem těle, nemůže správně fungovat. Tento stav se nazývá inzulínová rezistence . To je hlavní příčina cukrovky 2. typu.
Co tedy můžeme dělat?
Možná si myslíte: „Takže když jsou to jen naše geny, tak s tím nic nenaděláme.“ Ale to je úplně mylné. To je velmi důležité si pamatovat.
Pokud jsou geny jako nabitá zbraň, pak je to náš životní styl, kdo stiskne spoušť.
To znamená, že i když máte genetickou predispozici k rozvoji cukrovky, pokud si správně upravíte životní styl a stravu, můžete se tomuto riziku vyhnout. Nebo dokonce rozvoj cukrovky o dlouhou dobu oddálit.
Kroky, které bychom měli dodržovat
1. Navštivte svého lékaře: Pokud má někdo z vaší rodiny cukrovku, je nezbytné, abyste si alespoň jednou ročně kontrolovali hladinu cukru v krvi (hladina cukru v krvi nalačno, HbA1c). Pokud existuje riziko, lékař vám může pomoci, abyste si ho byli předem vědomi a podnikli potřebné kroky.
2. Změňte rýžový talíř: Jsme zvyklí jíst hodně rýže a trochu ryb a zeleniny. Otočte to. Snižte množství rýže na talíři o čtvrtinu (1/4) a polovinu (1/2) naplňte zeleninou a listovou zeleninou. Do zbývající čtvrtiny (1/4) přidejte bílkoviny, jako jsou ryby, sušené ryby, kuře, vejce, čočka nebo cizrna.
3. Buďte aktivní: Dopřejte si alespoň 30 minut mírného cvičení denně. Svižná chůze, běh nebo jízda na kole jsou dobrou volbou. Nemusíte chodit do posilovny. Kdykoli je to možné, používejte schody, jděte do obchodu pěšky. I tyto drobnosti mohou mít velký význam.
4. Kontrolujte svou váhu: Je velmi důležité redukovat břišní tuk, zejména v oblasti břicha. Toho lze dosáhnout správnou stravou a cvičením.
5. Omezte sladkosti a tuky: Co nejvíce omezte cukr, slazené nápoje, koláče, sušenky a tučná jídla. Ty přímo zvyšují riziko vzniku cukrovky.
Vzkaz k odnesení domů
- Jako Srílančané máme zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu kvůli našemu životnímu stylu a také genetickým faktorům.
- Díky „šetrným genům“, které jsme zdědili po našich předcích, si naše tělo rychle ukládá tuk.
- I když nemůžeme změnit své geny, můžeme se před rizikem cukrovky chránit změnou životního stylu.
- Zdravá strava, pravidelné cvičení, kontrola hmotnosti a snížení stresu jsou nejlepšími řešeními, která máme.
- Pokud máte v rodinné anamnéze cukrovku, neprodleně navštivte svého lékaře a pokračujte v lékařských prohlídkách.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář