Trpíte neustále bolestmi zad? Vyzkoušejte těchto 16 jednoduchých léků!

„Ach, moje záda...“ Pamatujete si na doby, kdy jste se nemohli zvednout ze sedu? Ve skutečnosti mnoho lidí v naší zemi, bez ohledu na věk, trpí touto bolestí zad pravidelně. Pro některé je to jen mírná bolest, která přetrvává, zatímco pro jiné je to náhlá, silná bolest . Je to tak běžné, že je to druhý nejčastější důvod k návštěvě lékaře. Dobrou zprávou ale je, že většinou se tato bolest zad zlepší během několika týdnů. Pojďme si tedy dnes povědět o několika jednoduchých věcech, které můžeme udělat, abychom se těmto potížím vyhnuli.

Proč k této bolesti zad dochází?

Neexistuje jediná příčina bolesti zad. Někdy ji může způsobit nehoda, jako je podvrtnutí nebo zlomenina. Bolest zad může být také způsobena onemocněními, jako je artritida, fibromyalgie nebo spinální stenóza. Ale více než všechny tyto dva hlavní důvody, proč mnoho lidí trpí bolestmi zad, jsou nadváha a nedostatek pohybu .

Nejlepší na tom je, že většinu těchto bolestí zad lze léčit bez chirurgického zákroku. Podívejme se, jak můžeme tento stav překonat malými změnami v našem každodenním životě.

Chraňme si záda zdravým životním stylem.

1. Cvičení je váš nejlepší přítel.

Když vás bolí záda, mnoho lidí si myslí, že by si měli jen odpočívat a nic nedělat. Den nebo dva odpočinku jsou v pořádku, ale delší odpočinek může bolest ve skutečnosti zhoršit. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit ztuhlost a otok svalů . Zeptejte se svého lékaře nebo kvalifikovaného trenéra na cviky, které vám mohou pomoci posílit záda. Aktivity jako jóga a taiči vám mohou pomoci udržet si správné držení těla a zvýšit sílu a rovnováhu.

2. Dávejte si pozor na svou tělesnou hmotnost.

Když nosíte nadváhu, zejména v oblasti břicha, posouvá se těžiště vašeho těla, což vyvíjí velký tlak na spodní část zad. Pokud se vám podaří udržet si hmotnost do 5 kilogramů od vaší ideální hmotnosti , může to výrazně pomoci při kontrole bolesti zad.

3. Vyhněte se kouření.

Kouření omezuje průtok krve, která vyživuje meziobratlové ploténky, které se nacházejí mezi obratli v páteři. Kuřáci jsou proto vystaveni vyššímu riziku vzniku bolestí zad.

4. Dopřejte si dobrý noční spánek

Pokud máte časté bolesti zad, poraďte se se svým lékařem o nejlepší poloze při spaní. Obvykle existuje několik osvědčených postupů.

Výběr dobré matrace je také velmi důležitý. Jak příliš měkká, tak příliš tvrdá matrace mohou způsobovat bolesti zad. Proto je nejlepší zvolit matraci se středně tvrdou tvrdostí .

Pojďme si nastavit náladu a pracovní prostředí.

5. Dávejte pozor na držení těla.

Existuje jednoduchý způsob, jak zkontrolovat, zda máte správné držení těla . Postavte se zády ke zdi, s patami, hýžděmi, rameny a zadní částí hlavy dotýkající se zdi. Nyní se pokuste vložit ruku mezi křivku spodní části zad a zeď. Měla by tam být malá mezera. Nyní odstupte od zdi a postavte se normálně. Pokud se vaše předchozí držení těla změnilo, opravte ho.

6. Používejte židli a stůl správně

Nejlepší židle, která vám zabrání bolestem zad, je židle s rovným opěradlem nebo nízkou opěrkou zad. Při sezení držte kolena mírně výše než boky . Sedák židle udržujte v úhlu asi 110 stupňů. V případě potřeby si pod záda podložte malý polštář.

Pokud pracujete v kanceláři, měl by být monitor vašeho počítače asi 5–7,5 cm nad úrovní očí . Psaní s klávesnicí v úrovni hrudníku zatěžuje ruce, ramena a zápěstí. To může vést nejen k bolestem zad, ale také k dlouhodobým problémům, jako je syndrom karpálního tunelu. Pokud je to možné, používejte pod pracovní deskou podložku na klávesnici.

7. Buďte opatrní při používání notebooku a telefonu.

Když pracujete s notebookem na klíně po dlouhou dobu, vaše hlava se ohýbá dolů. To vyvíjí tlak na krční obratle a může způsobovat bolesti hlavy , krku a zad. Totéž se děje při psaní na telefonu. Pokud tedy musíte psát po dlouhou dobu, držte záda rovně a pracujte na počítači .

Další návyky v každodenním životě

• Jak zvedat: Při zvedání něčeho těžkého se neohýbejte od pasu dolů. Představte si, že zvedáte plynovou láhev nebo pytel rýže. Pokrčte kolena, zatněte břišní svaly a postavte se, přičemž předmět držte blízko u těla . Zvedejte nohama, ne zády.
• Vysoké podpatky : Ty mění vaše těžiště a zatěžují záda. Pokud je to možné, noste boty s podpatkem asi o 2,5 cm.
• Těsné oblečení a kabelky: Těsné oblečení, které je příliš těsné, příliš volné nebo příliš volné, může zhoršit bolesti zad. Také sezení na velké kabelce, kterou muži nosí v zadních kapsách, může způsobit bolesti zad. Pokud sedíte dlouho, například při řízení, vyjměte kabelku z kapsy.
• Kabelka a aktovka: Popruh tašky by měl být široký. Nenoste váhu na jednom rameni, ale používejte ji tak, aby se váha tašky rovnoměrně rozložila na obě strany. Odstraňte z tašky nepotřebné předměty a snižte její váhu.
• O ortézách na záda: Přestože existuje řada druhů ortéz na záda, existuje jen málo důkazů o tom, že poskytují úlevu od chronické bolesti zad. Proto je nepoužívejte bez doporučení lékaře.