Lze depresi předcházet dříve, než se objeví?

Cítíte se někdy unavení ze všeho, z ničeho nejste šťastní a v srdci cítíte velkou tíhu a prázdnotu? Možná někdo, koho znáte, někdo z vaší rodiny, trpí tímto stavem. Mluvíme o depresi, běžném, ale velmi závažném duševním onemocnění mnoha lidí, nebo jak ho všichni známe , o depresi . Největší otázkou, kterou si mnoho lidí klade, je, zda lze tomuto stavu zcela předejít dříve, než se nám stane. Podívejme se, co o tom skutečně říká lékařská věda.

Dá se depresi skutečně předejít?

Jednoduše řečeno, je těžké na to dát jednoznačnou odpověď „ano“ nebo „ne“. Většina lékařských expertů se shoduje, že depresi nelze zcela zabránit. Jiní si stále nejsou jisti.

Zamyslete se nad tím, existuje mnoho faktorů, které mohou přispívat k depresi. Většinu z nich nemůžeme ovlivnit. Například:

• Vaše geny: Pokud někdo ve vaší rodině trpěl depresí, můžete být vystaveni mírně vyššímu riziku.
• Chemie mozku: Deprese může být způsobena změnami v chemických látkách (neurotransmiterech) v našem mozku, které ovládají emoce, jako je štěstí a smutek.
• Vaše prostředí a životní události: Deprese může začít, pokud zažijete nepředstavitelnou traumatickou událost (trauma), ztratíte někoho blízkého nebo zažijete zásadní životní změnu (například ztrátu zaměstnání, rozvod).
• Jiná onemocnění: Deprese se může vyskytnout i u jiných fyzických onemocnění, jako je rakovina, cukrovka a Parkinsonova choroba.

I když tyto věci nemůžeme ovlivnit, nejdůležitější je, že můžete změnit způsob, jakým se vyrovnáváte se stresem, který tyto věci způsobují. To znamená, že si můžeme posílit duševní sílu. A pokud již depresi trpíte, rozhodně můžete zabránit jejímu zhoršování.

Jak zabránit návratu deprese?

Pokud jste již dříve trpěli depresí, byli jste léčeni a zotavili se, je velmi důležité přemýšlet o tom, jak zabránit jejímu opětovnému výskytu. Existují na to dokonce i speciální léčebné metody.

Někteří terapeuti k tomu používají metodu zvanou kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) . Je to skvělá metoda. Jednoduše řečeno, kombinuje dvě hlavní věci:

1. Kognitivní terapie: Ta vám pomůže změnit způsob myšlení a vaše myšlenkové vzorce.

2. Všímavost: Cílem je procvičovat si pozornost a uvědomování si toho, co se děje v přítomném okamžiku , bez obav z minulosti nebo strachu z budoucnosti.

Kombinací těchto dvou metod se naučíte být si vědomi špatných, negativních myšlenek, které vám přicházejí na mysl, zvládat je a nenechat se jimi unést.

Velmi účinné jsou i jiné formy psychoterapie, jako je interpersonální terapie . Ta se zaměřuje na vztahy s ostatními, jako je rodina, přátelé a manžel/manželka. Někdy tyto vztahy přímo ovlivňují naše emocionální problémy.

Kromě těchto léčebných postupů některé studie zjistily, že určité léky, změny životního stylu a nutriční intervence mohou snížit riziko relapsu deprese o 25 % nebo více. V této oblasti je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Co můžeme dělat?

I když neexistuje jeden spolehlivý způsob, jak depresi předcházet, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro udržení silného duševního zdraví a snížení rizika. Rozdělme si tyto tipy do dvou částí.

Můžete si o tom promluvit se svým lékařem. Ten vás může odkázat k psychiatrovi nebo psychologovi/terapeutovi. Pamatujte, že deprese není slabost. Je to stav, který lze dobře zvládat léčbou.