Cítíte se po dovolené smutní? Pojďme si promluvit o „dovolené depresi“!

Všichni si rádi užíváme dovolenou, pryč od shonu a ruchu každodenního života. Kdo by si nerád užil výlet a odpočinul si do sytosti? Někdy se ale samotná dovolená může zdát jako velká zátěž. Zvláště pokud se cítíte ve stresu nebo smutní, plánování dovolené a dokonce i utrácení peněz za ni může být otravné. Netřeba dodávat, že když se po dovolené vrátíte ke svému dennímu režimu, cítíte se smutní a znudění. Tomu jednoduše říkáme „prázdninová deprese“.

Co říká výzkum o dovolené a duševním zdraví?

Zamyslete se nad tím, vědci říkají: „Pokud si neděláte pořádné přestávky, může to ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví.“ To není něco, co by se mělo brát na lehkou váhu. Podívejte se na některá zjištění z výzkumu na toto téma.

• Studie z roku 2005 zjistila, že ženy, které si neberou dovolenou, mají dva až třikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine deprese, než ženy, které si dovolenou užívají pravidelně .
• Jiná studie, která sledovala více než 12 000 mužů po dobu devíti let, zjistila, že muži, kteří si každý rok nebrali dovolenou, měli o 32 % vyšší riziko úmrtí na infarkt a o 21 % vyšší riziko úmrtí z jakékoli jiné příčiny .
• Jiná studie žen zapojených do slavné Framinghamské studie srdce odhalila, že ženy, které si dovolenou užívaly jen jednou za šest let, měly osmkrát vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění a úmrtí ve srovnání s ženami, které si dovolenou užívaly alespoň jednou za dva roky .

V tomto článku si tedy povíme o tom, jak překonat smutek, který pociťujete během tohoto svátečního období, jak důležitá je dovolená pro naši psychiku a jak si naplánovat dovolenou, která přinese klid vaší duši a bude odpovídat vaší osobnosti.

Jak dovolená pomáhá naší mysli?

Nejlepší zprávou je, že dovolená je ideální příležitostí k načerpání nových sil, změně tempa každodenního života a osvěžení mysli změnou okolí.

A „Toto je velmi důležité období pro posílení vztahů s nejdůležitějšími lidmi ve vašem životě – s partnerem, dětmi, přáteli, rodiči –“ říká psycholožka Dr. Nadine Kaslowová. V každodenním shonu je těžké si na tyto věci najít čas.

Dovolená nám navíc dává pocit kontroly nad našimi životy. To znamená, že máme svobodu vybrat si, co chceme. V každodenním životě nám tato svoboda chybí. Na dovolené děláme věci, které nás v daném okamžiku baví.

Má to i vědeckou stránku věci. Když jedeme na dovolenou, náš mozek uvolňuje dva neurotransmitery zvané dopamin a serotonin . Jednoduše řečeno, jedná se o chemické látky, které ovládají naše štěstí a náladu . Lidé s depresí mají nízké hladiny těchto chemikálií. Když jste na dovolené, děláte věci, které vás baví, přebíráte kontrolu nad svým životem a tyto chemikálie se zvyšují, díky čemuž se cítíte šťastnější a uvolněnější.

Jak se zbavit smutku během svátků?

Někdy vám smutek v srdci může ztěžovat užívání si dovolené. „Deprese je začarovaný kruh. Cítíte se špatně, takže neděláte věci, které vás dělají šťastnými. To vám dělá ještě horší pocit,“ vysvětluje Dr. Kaslow. Abyste tento cyklus prolomili, musíte dělat něco, co vás dříve dělalo šťastnými. Možná to nebude tak příjemné jako dřív. Ale je to nejlepší způsob, jak se cítit dobře.

Než se do toho pustíte, je tu otázka, kterou si musíte položit: „Jaká je moje ‚dovolenková osobnost‘?“ Tedy, jaký druh dovolené vám nejlépe vyhovuje?

Nejdůležitější je,Klíčem je vytvořit si dovolenou, která odpovídá vaší osobnosti. Tehdy se domů vrátíte s pocitem skutečného odpočinku a klidu. Pro někoho, kdo miluje dobrodružství, může být jen tak poflakování se na pláži nudné. Pak, když se po dovolené vrátíte domů, budete mít pocit, že „je to ztráta času“.

7 tipů, jak snížit stres před a během svátků

1. Krátké dovolené místo dlouhých: Pokud je pro vás obtížné vzít si dlouhou dovolenou, například dva týdny mimo práci, naplánujte si několik krátkých dovolených (prodloužených víkendů) v délce tří až čtyř dnů. Pro některé lidi je taková krátká dovolená snazší se zbavit stresu než dlouhá cesta.

2. Naplánujte si vše podle svého rozpočtu: Pokud jsou peníze problémem, zvažte levnější možnosti. Věci jako turistika, kempování a cyklistika nestojí mnoho peněz. Pak se nebudete muset starat o peníze a přidávat si další stres.

3. Mluvte s ostatními a rozhodujte se: Promluvte si s přáteli a rodinou a podle toho plánujte. Pokud vy dáváte přednost kempování, ale jiní dávají přednost hotelu, udělejte kompromis, abyste mohli dělat obojí.

4. Pokud je plánování otravné, nechte to na profesionálovi: Pokud je pro vás výběr hotelu nebo plánování itineráře zátěží, nechte to na cestovní kanceláři. Nebo si vyberte balíček, jako je skupinový zájezd nebo plavba.

5. Nepřehánějte to: Neplánujte si každou minutu dovolené. Dopřejte si jen pár dní na odpočinek a relaxaci.

6. Nechte své problémy doma: Nejezděte na dovolenou a nemluvte o problémech v práci, problémech doma nebo o problémech vašich dětí ve škole. Dovolená není nejlepším místem pro hledání řešení těchto problémů. Řekněte svým dětem: „Během prázdnin vám nebudeme hubovat ani se bavit o známkách.“

7. Přidejte se ke skupinám s podobným smýšlením: Pokud jste single a máte rádi dobrodružství, hledejte skupiny, které se věnují podobným věcem.

Jak se vyhnout smutku po svátcích?

Pokud si dovolenou dobře prožijete, můžete se vyhnout podovolené depresi.

• Sbírejte krásné vzpomínky: Mějte na paměti ty nejšťastnější a nejvtipnější věci, které se během prázdnin staly. Možná to byla nějaká bláznivá věc, kterou udělaly děti. Nebo to byl malý obchod, který jste viděli, krásná scenérie. Tyto vzpomínky jsou vaším pokladem. Vzpomínejte si na ně znovu a znovu, smějte se a užívejte si radosti.
• Přijďte domů o den dříve do práce: Nesnažte se jít do práce hned druhý den po příchodu domů. Přijďte domů o den dříve, vybalte si věci, vyperte si oblečení a dobře se vyspěte.
• Pomalu se vraťte ke svému běžnému režimu: Nemějte velké schůzky hned první den v práci.
• Naplánujte si svůj další výlet:Co se vám na této dovolené opravdu líbilo? Co udělalo všem radost? Stavte na těchto dobrých vzpomínkách a začněte přemýšlet o svém dalším výletu.
• Myslete pozitivně: Nepřemýšlejte o věcech, které se na dovolené pokazily, a neříkejte si: „Kéž bych tohle udělal já.“
• Najděte si ve svém každodenním životě věci, z nichž máte radost: Každý den přemýšlejte o věcech, které jste udělali dobře a z nichž jste měli radost.
• Meditujte, pokud cítíte úzkost: Pokud cítíte úzkost, zkuste pochopit proč. Pomoci může něco jako meditace. Zhluboka se nadechněte a vzpomeňte si na ty krásné vzpomínky z dovolené.

A konečně, sdílejte radost a svěžest své dovolené s ostatními. „Jsme společenští tvorové. Štěstí roste, když se o něj sdílíme. Udržujte si tyto dobré vztahy a štěstí při životě.“