Chcete také svobodu ve své mysli? Pojďme si promluvit o meditaci!

V dnešní době všichni závodíme s časem, že? Od rána do večera nás práce, problémy s domácností, finanční problémy , úzkosti... to vše tíží. Bylo by tedy skvělé, kdyby existoval způsob, jak si v takové době odpočinout a uklidnit mysl? S tím nám může pomoci meditace. Když slyšíme o meditaci, někteří lidé si myslí, že je to velmi obtížné a náboženské. Ve skutečnosti je to ale velmi jednoduchý a účinný nástroj, který lze použít ke snížení stresu, zlepšení soustředění a dokonce i ke zlepšení našeho fyzického zdraví.

Jaké výhody meditace nám přináší?

Meditace je skvělý způsob, jak snížit stres, zklidnit mysl a vnést do života rovnováhu. Má mnoho výhod, a to jak psychických, tak fyzických.

Duševní a emocionální výhody

• Vaše kreativita a schopnost vymýšlet nové věci poroste.
• Zlepšuje se tolerance, schopnost porozumět druhým a sebeuvědomění .
• Dává vám velkou sílu zvládat špatné, negativní pocity, které vám přicházejí na mysl.
• Můžete si vybudovat duševní sílu potřebnou k tomu, abyste čelili jakémukoli tlaku v životě.

Fyzické výhody

Meditace může také pomoci kontrolovat příznaky některých zdravotních stavů. To však neznamená, že nemoc vyléčí, ale spíše, že pomáhá zvládat příznaky.

Některé situace, kdy může meditace pomoci, jsou:

• Úzkost
• Astma
• Stres u rakoviny
• Deprese
• Vysoký krevní tlak
• Některá střevní onemocnění (syndrom dráždivého tračníku)
• Nespavost

Nyní se podívejme na jednotlivé druhy meditace odděleně.

Existuje více než jeden způsob meditace. Pojďme se podívat na několik hlavních metod. To vám pomůže vybrat si metodu, která odpovídá vašemu životnímu stylu a vašim preferencím.

Meditace všímavosti

Toto je dnes mezi mnoha lidmi nejoblíbenější meditační metoda. Je založena na buddhistickém učení. Jednoduše řečeno, zahrnuje upřímné pohlédnutí na myšlenky a pocity, které vám přicházejí na mysl, bez jakéhokoli soudu (bez jejich označování jako „dobré“, „špatné“). To vám pomůže lépe porozumět sami sobě.

Jak to udělat?

• Pohodlně se usaďte na podlahu nebo na židli a držte záda rovně.
• Zavřete oči. Nebo se jen dívejte, aniž byste se soustředili na jedno místo.
• Zhluboka dýchejte jako obvykle. Při nádechu si představte „dovnitř“ a při výdechu „výdech“.
• Je těžké udržet mysl na jednom místě. Vaše mysl bloudí. To je zcela normální. Nepanikařte, když se to stane. Prostě si uvědomte: „Ach, moje mysl bloudí,“ a pomalu vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu.

Meditace pohybu

Někteří lidé mají problém s tím, aby pár minut seděli v klidu, že? Tato metoda je pro ně skvělá. Je to také dobrý způsob, jak začít s meditací pro někoho, kdo ji s ní začíná.

Existuje několik způsobů, jak to udělat.

• Jóga
• Taiči
• Meditace v chůzi

K tomu lze použít nejen formální metody, jako jsou tyto, ale i každodenní úkoly. Představte si, že sázíte květinu na zahradě. Pokud se v té době soustředíte pouze na to, jak se vaše tělo pohybuje, jak se vaše ruce dotýkají půdy a jaký je váš dech, i to je „meditace pohybu“.

Fokusovaná meditace (zaměření na cíl)

To zahrnuje procvičování soustředění mysli na jediný cíl. To výrazně zlepší vaši koncentraci.

Můžete k tomu použít něco externího. Například:

• Zírání na plamen svíčky.
• Sledování toku vody.
• Pomalu vyslovujte mantru nebo zvuk jako „Óm“.

Stejně jako u všímavosti, pokud se vaše mysl toulá, musíte ji pomalu vracet k cíli. Meditace „skenování těla“ v této metodě je velmi užitečná pro zvládání bolestí a nepohodlí těla. To znamená, že věnujete pozornost každé části těla zvlášť, od hlavy až po prsty na nohou.

Meditace zaměřená na srdce

Tato metoda je do jisté míry podobná meditaci Maithri, kterou všichni známe. Zde se soustředíme spíše na své pocity než na mysl, zejména na pocity jako láska, laskavost a soucit.

• Soustřeďte se na oblast hrudníku, kde je vaše srdce. Představte si, že všechny vaše pocity a energie pocházejí odtud.
• Přemýšlejte o lásce a náklonnosti ve svém srdci. Myslete na někoho, koho máte moc rádi (matku, otce, partnera, dítě). Pak tuto lásku a laskavost pomalu šířte na ostatní ve svém životě, na své přátele, rodinu, pak na sebe a nakonec na celý svět.
• Uvolněte ze svého srdce negativní emoce, jako je smutek, strach a hněv, a nahraďte je láskou a laskavostí. To vám dá velkou sílu k uzdravení zraněného srdce.

Jak mohu získat pomoc?

Pokud je pro vás těžké začít meditovat sami, existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci.

V dnešní době můžete získat podrobné pokyny z aplikací v telefonu, meditací s průvodcem na YouTube a dalších. Mnoho z nich je k dispozici zdarma.