Jako kojící matka přemýšlíte o jídle, které jíte? (Kojící dieta) Pojďme zjistit, co přesně to je!

Jednou z největších otázek, které si klade mnoho kojících matek, je: „Ovlivní jídlo, které jím, moji tvorbu mléka?“ Rady dostáváme od rodiny, příbuzných a přátel. Někteří říkají: „Nejezte rýži, podráždí vás žaludek“ a „Když tohle budete jíst, zvýší se vám tvorba mléka.“ Takže jste také v koncích a nemůžete zjistit, která z těchto otázek je skutečně správná? Nebojte se, dnes se dozvíme přesně o stravě kojící matky (Kojící dieta).

Opravdu má vaše strava vliv na vaše mléko?

Jednoduše řečeno, ať jíte cokoli, vaše tělo dělá zázraky a neustále produkuje živiny, které vaše dítě potřebuje. Je to úžasný záměr přírody. To znamená, že nemusíte jíst specifické potraviny, abyste svému dítěti dali výživné mléko. Ale je tu i druhá strana věci.

Když jíte vyváženou a výživnou stravu , nejenže zvyšujete nutriční hodnotu svého mléka, ale co je nejdůležitější, dodáváte svému tělu energii a živiny, které potřebuje . Zamyslete se nad tím, vaše tělo si vytváří kompletní živiny, které jiný člověk potřebuje k životu. Takže dává smysl, že potřebuje extra energii, že? Pouze pokud jste zdravá a silná, budete schopna se o své dítě dobře postarat.

Složení mateřského mléka je také úžasné. Když dítě začne pít mléko, mléko, které vytéká (přední mléko), je vodnatější. Uhasí žízeň dítěte. Po chvíli pití je mléko, které vytéká (zadní mléko), hustší, tučnější a výživnější. Je to to, co naplňuje žaludek dítěte a poskytuje živiny potřebné pro růst.

Co je tedy nejlepší přidat do jídla?

Během kojení potřebujete denně asi o 500 kalorií navíc . To je jako jedno malé jídlo navíc. Je ale důležité tyto kalorie získávat z něčeho výživného, ​​a ne z nezdravého jídla.

Pojďme se podívat na tabulku níže, abyste zjistili, co byste měli do svého jídelníčku přidat.

Jsou nějaké potraviny, které je třeba v tomto období omezit?

Některá přísná pravidla, podobná těhotenským , se v tomto období uvolňují. Strach z věcí, jako jsou syrové ryby a nedostatečně tepelně upravené maso, se nyní může do značné míry snížit. Je však velmi důležité jíst některé věci s mírou .

Existují nějaké potraviny, které nejsou pro kojence dobré?

Je vzácné, aby vaše dítě mělo alergickou reakci na něco, co jíte. Ale někdy, pokud jíte něco jako mléčné výrobky (mléko, sýr, jogurt), sóju, pšenici nebo vejce a vaše dítě se rozvine kožní vyrážky, ekzém, zvracení, průjem nebo nadměrný pláč, je možné, že je vaše dítě alergické na tuto potravinu.

Je nutné užívat další vitamíny?

Je běžné, že po porodu dochází k nedostatku vitamínů a minerálů . Proto někdy užívání dalších vitamínů (doplňků stravy) může pomoci udržet si dobrou hladinu živin.

• Multivitaminy: Mnoho matek po porodu trpí nedostatkem vitamínů. Denní užívání multivitaminů pomůže doplnit živiny, které získáváte ze stravy.
• Vitamín B-12: Pokud jste vegan/vegetarián nebo máte rostlinnou stravu, můžete mít nedostatek vitamínu B-12. Tento vitamín se nachází převážně v živočišných potravinách, jako jsou ryby, maso a vejce. Pokud ano, můžete zvážit užívání doplňků stravy s vitamínem B-komplex nebo vitamínem B-12.
• Vitamín D:Vitamín D je nezbytný pro váš imunitní systém a zdraví kostí. Nedostatek vitaminu D je běžný u kojících matek. Může také zvýšit riziko poporodní deprese .

Nejdůležitější věc: Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti od narození do 12 měsíců denně dostávaly 400 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D. Některé studie ukázaly, že pokud matka denně užívá doplněk vitaminu D, může se toto množství dostat na její dítě prostřednictvím mateřského mléka.

Před zahájením užívání jakéhokoli z těchto vitamínů se však poraďte se svým lékařem a užívejte je pouze podle pokynů.