Úleva od stresu a úzkosti! Co je EFT Tapping? (EFT Tapping)

Všichni hledáme různé způsoby, jak snížit stres, úzkost a strach, které pociťujeme každý den v našich životech, že? Někdy, i když užívání léků může poskytnout úlevu, dvakrát si rozmyslíme vedlejší účinky a cenu. Takže byste se chtěli dozvědět o jednoduché metodě, která může přinést rychlou úlevu mysli jako alternativu k lékům nebo běžným poradenským službám? „EFT Tapping“ je jednou z takových metod.

Jaká je myšlenka této metody tappingu?

Jednoduše řečeno, tato metoda je založena na propojení mezi naším tělem a myslí. Stejně jako věci jako jóga, masáže a akupunktura pomáhají naší mysli relaxovat. Všechny tyto metody spadají do kategorie terapií zaměřených na tělo.

Metoda „EFT Tapping“ ve skutečnosti souvisí se starověkým čínským akupunkturním systémem. Věří se, že existují specifické dráhy, kterými energie proudí v našem těle. Když jsou stimulovány určité body na těchto drahách (nazýváme je „akupresurní body“), zlepšuje se tok energie v těle. V akupunktuře se to dělá vpichem velmi jemných jehel. Při „EFT Tappingu“ však jehly nepícháme, ale spíše na tyto specifické body klepeme konečky prstů.

Z vědeckého hlediska některé výzkumy ukázaly, že když jsou tyto oblasti stimulovány, signály jsou vysílány do našeho centrálního nervového systému a uvolňují chemické látky prospěšné pro tělo.

Jak přesně se provádí EFT tapping?

Nejlepší na tom je, že to zvládnete sami. Můžete to udělat kdykoli, když se cítíte ve stresu nebo úzkosti. Pokud se však jedná o hlubší psychologický problém, je nejlepší vyhledat pomoc od někoho, kdo je v tomto oboru vyškolen.

Sezení „EFT klepáním“ obvykle probíhá podle těchto kroků:

1. Určete svůj problém: Nejprve se zamyslete nad tím, jaký problém vás trápí. Poté ohodnoťte tlak nebo bolest, kterou kvůli tomuto problému cítíte, na stupnici od 0 do 10 (10 je největší tlak).

2. Řekněte „Přípravné prohlášení“: Toto je prohlášení, které uznává váš problém a že se milujete a přijímáte bez ohledu na cokoli. Například něco jako: „I když se tohoto testu velmi bojím, naprosto se miluji a přijímám.“ Při vyslovování tohoto prohlášení jemně poklepávejte na stranu ruky (bod karate).

3. Spusťte sekvenci poklepávání:Nyní, zatímco máte na paměti svůj problém a říkáte o něm krátké slovo (např. „Toto je strach“, „Toto je tlak“), jemně poklepávejte konečky prstů na body níže asi 7–9krát.

4. Znovu zhodnoťte: Po skončení kola poklepávání se opět podívejte, kde se na stupnici 0–10 nachází vaše úroveň stresu .

5. Pokračování: Pokračujte v tomto cyklu klepání, dokud se tlak nepřiblíží 0.

Na která místa by se mělo poklepávat?

Toto jsou hlavní místa, která se k tomu používají.

Je tato metoda opravdu úspěšná?

Ano, několik studií prokázalo, že EFT Tapping může zlepšit duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří tuto metodu používali , měli nižší tepovou frekvenci a krevní tlak. Měli také nižší hladiny stresového hormonu kortizolu.

Někteří ale tvrdí, že by se mohlo jednat o „placebo efekt“. To znamená, že pocit úlevy se objevuje jednoduše proto, že si pomyslíte: „Tohle mi pomůže cítit se lépe.“ Některé studie však testovaly aktivity, které jsou podobné, ale ne úplně stejné jako „EFT Tapping“. Zjistily, že jiné metody nejsou tak účinné jako samotná metoda „EFT Tapping“.

V jakých situacích lze EFT tapping použít?

Tato metoda se používá k úlevě od různých duševních stavů.

Deprese

Analýza výsledků přibližně 20 studií zjistila, že EFT zmírňuje příznaky deprese stejně dobře jako tradiční léčba a že úleva je dlouhodobá.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Několik sezení EFT bylo velmi úspěšných při léčbě PTSD (posttraumatické stresové poruchy), což je stav, který se vyskytuje u lidí, kteří zažili těžké trauma, například u těch, kteří byli ve válce nebo u těch, kteří zažili vážné nehody.

Fobie

Tato metoda se také používá k léčbě extrémního strachu některých lidí z malých zvířat a výšek. V jedné studii se jejich extrémní strachy zmírnily již po jednom sezení.

Bolest

Ačkoli se nejedná o duševní poruchu, tato metoda také pomáhá zmírnit bolest pociťovanou u chronických bolestivých stavů, jako jsou bolesti hlavy související se stresem, zmrzlé rameno a fibromyalgie.

Hubnutí

Někdy nejíme proto, že máme hlad, ale kvůli stresu nebo smutku. Snížením tohoto stresu pomocí „EFT tappingu“ tedy můžeme kontrolovat jedení v zbytečných časech. Pomáhá to také snižovat nadměrnou chuť na jídlo.

Jaké jsou výhody a nevýhody této metody?

Jako cokoli jiného, ​​i tento systém má své dobré i špatné stránky.