Přemýšleli jste někdy, jak se vám někdy zdá, že pracujete, jako byste byli na „ autopilotu “? Představte si, že se v sobotu ráno probudíte, pomyslíte na to, že jdete do parku, nasednete do auta a aniž byste si to uvědomovali, jste na cestě do kanceláře... Takové věci se nám dějí pořád. V tu dobu nepracujeme vědomě. Důvodem je, že nežijeme v přítomném okamžiku. Nejlepším řešením je „všímavost“. Toto slovo jste pravděpodobně slyšeli mnohokrát, ale co doopravdy znamená? Pojďme si o tom dnes promluvit.
Co je všímavost?
Jednoduše řečeno, všímavost je praxe věnování pozornosti tomu, co se děje v přítomném okamžiku, bez soudů. Znamená to být si vědom toho, co se děje ve vaší mysli, co cítíte ve svém těle a co se děje kolem vás.
- Věci, které se dějí ve vaší mysli a těle: Například pocit nevolnosti od žaludku, když přemýšlíte o účtech, které musíte zaplatit.
- Věci, které se dějí kolem vás: Vidíte krásně kvetoucí květiny cestou do práce.
Nejdůležitější na tom, abyste si tyto věci uvědomovali, je neoznačovat je za „dobré“ nebo „špatné“. Pocity, které cítíte, nejsou dobré ani špatné, jsou to jen pocity. „Všímavost“ je tedy ve skutečnosti o pozorování. Místo emocionálních reakcí jde o to, dívat se na svůj život s určitým odstupem.
Rubovou stranou je, že jsme na „autopilota“. To znamená, že děláme věci ze zvyku, aniž bychom o čemkoli přemýšleli. Takhle žijeme většinu času.
Jak poznám, jestli to dělám správně?
Můžete to cvičit kdekoli a kdykoli. Můžete to dělat v autě, při čekání ve frontě, v práci, kdekoli. Cvičte dělat jednu věc najednou. To znamená, že se plně soustředíte na to, co děláte. Může to být něco tak jednoduchého, jako je čištění zubů nebo konzumace jablka.
Takto si to můžete procvičit , když máte pár minut na odpočinek.
| Kroky | Co dělat |
|---|---|
| 1. Počkejte chvíli. | Věnujte pozornost svému tělu. Co vidíte a slyšíte? Všímejte si také vůně, chuti a hmatu. Nesnažte se to označovat za dobré nebo špatné. Prostě to pozorujte. |
| 2. Zpřesněte své zaměření | Co cítíte ve svém těle? Věnujte pozornost jemným pocitům, jako je brnění nebo necitlivost. Od hlavy až k patě věnujte na okamžik každé části svého těla plnou pozornost. |
| 3. Soustřeďte se na svůj dech | Kde ve svém těle cítíte dech nejvíce? Na špičce nosu? V hrudi? V břiše? Soustřeďte tam svou pozornost. |
| 4. „Jak se mi právě teď daří?“ | Položte si tuto otázku. Zjistěte, jaké jsou vaše myšlenky a pocity. Bez jakéhokoli soudu je prostě nechte být. |
| 5. Když mysl bloudí... | Je normální, že se vám myšlenky toulají. Stává se to každému. Netrapte se tím. Jakmile si všimnete, že se vám myšlenky toulají, jemně se vraťte ke svému dechu. |
Proč bychom měli praktikovat všímavost (mindfulness)?
Když praktikujete všímavost, dokážete rozpoznat, kdy fungujete na autopilota. Pak, místo abyste toho později litovali, máte příležitost změnit to, co děláte, a to hned teď.
Představte si, že každý večer sníte sáček chipsů před televizí. Stal se z toho zvyk. Když praktikujete „všímavost“, můžete se od tohoto „autopilotního“ zvyku osvobodit. Než sníte sáček chipsů, na chvíli se zamyslete: „Opravdu to chci?“ Možná si místo chipsů dáte mrkev, nebo přestanete sledovat televizi a jdete se projít.
Tímto způsobem se můžete osvobodit od svých navyklých, nepromyšlených činů a dosáhnout svých cílů .„Všímavost“ vám pomáhá pracovat způsobem, který vám vyhovuje.
Všímavost pomáhá s duševním zdravím
Naše mysl neustále horečně běží, lituje věcí, které se staly v minulosti, nebo se bojí věcí, které se stanou v budoucnosti. Proto často zažíváme věci, jako je stres a úzkost .
Všímavost nás přivádí do přítomného okamžiku, do přítomnosti. Osvobozuje mysl od lítosti nad minulostí a zbytečných obav z budoucnosti. Je to jako malá přestávka pro mysl, která je neustále v pohybu a unavená.
Když si tento zvyk uděláte součástí svého života, zátěž vaší mysli se výrazně sníží a začnete pociťovat velký klid. Pokud trpíte duševním onemocněním, může být praktikování „všímavosti“ prospěšné během jeho léčby. Promluvte si o tom se svým lékařem , abyste se dozvěděli více.
Jak tohle využít k hubnutí?
Ano, tento zvyk vám také může pomoci kontrolovat vaši váhu. Pokud jde o jídlo, často jezdíme na „autopilota“. Když praktikujete „všímavost“, můžete změnit svůj vztah k jídlu na zdravější.
- Než se najíte, zeptejte se sami sebe: „Mám opravdu hlad?“ Možná ve skutečnosti hlad nemáte, ale spíše se cítíte osamělí, znudění nebo stresovaní.
- Při jídle jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Věnujte pozornost vůni , barvě, chuti a textuře jídla.
- Během jídla kontrolujte, zda máte žaludek plný. Přestaňte jíst, jakmile se cítíte „plní“. Nemějte pocit, že musíte vyprázdnit talíř. Kvůli tomuto zlozvyku se často přejídáme.
Jak může mindfulness pomoci s cvičením?
Myslíte si, že „cvičení je nudné“? Všímavost může cvičení zpříjemnit. Pak budete mít větší motivaci cvičit.
Zde je návod, jak být při cvičení vnímavý:
- Naslouchejte svému tělu: Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí při cvičení. Máte ztuhlé svaly? Cítíte se nepříjemně? Nebo se cítíte dobře?
- Užijte si aktivitu: Zjistěte, zda se vaše tělo po cvičení cítí šťastné a uvolněné.
- Věnujte pozornost: Pokud cvičíte zaměřeně na konkrétní část těla (např. cviky na břicho), věnujte pozornost tomu, jak se tato část cítí.
- Podívejte se na své myšlenky:Jaké myšlenky vám probíhají hlavou při cvičení? Jsou motivující, nebo jsou to myšlenky typu: „Tohle nezvládnu“?
Když se o své tělo budete starat tímto způsobem, budete se po celý den cítit aktivnější. Také si vypěstujete vděčnost a lásku ke svému tělu.
Vzkaz k odnesení domů
- „Všímavost“ znamená být si vědom toho, co se děje v přítomném okamžiku, bez jakéhokoli soudu.
- Tento zvyk vám pomůže zbavit se zvyku pracovat na „autopilota“.
- To je dobrý způsob, jak snížit stres a úzkost, protože se zaměřuje na přítomný okamžik.
- Tím, že budete při jídle a cvičení vnímaví, můžete také zlepšit své fyzické zdraví.
- Tohle se nedá udělat přes noc. Začněte s pár minutami denně a pracujte na tom. Je to dovednost, která se rozvíjí praxí.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář