Představte si, že se snažíte odejít z domu a nemůžete najít klíče od auta... znovu! Nebo potkáte někoho na večírku a do pěti minut zapomenete jeho jméno. Někdy, když vyjdete ze supermarketu a říkáte si: „Bože můj, kde jsem zaparkoval auto?“, si ani nepamatujete. Stává se vám to pořád? Když se to stane, trochu se bojíte, že? Možná si říkáte: „Jsem nemocný?“ Nebojte se. Nikdo nemá stoprocentně dokonalou paměť. Takže i když jste ještě mladí , je normální zapomínat na takové drobnosti.
Je to normální? Pojďme na to přijít.
Ve skutečnosti jsou to právě nové věci, které se naučíme, které zapomínáme nejrychleji. Vzpomeňte si na jméno osoby, kterou jste potkali na té párty. Netrvalo dlouho a vrylo se vám do paměti. Takže je velmi běžné, že ho zapomenete.
Je to stejné, jako když zapomníte, kam jste něco položili, nebo zapomenete na schůzku. Většina těchto věcí se stane , protože jste v danou chvíli nedávali pozor . Možná jste se více soustředili na to, abyste si udrželi sklenici vína, než abyste se naučili jméno té nové osoby. Nebo jste se možná více soustředili na sepsání seznamu věcí, které si chcete přinést domů, než na to, kde jste zaparkovali auto. Chápete?
Jednoduše řečeno, náš mozek se dokáže soustředit pouze na omezený počet věcí najednou. Když se pozornost snižuje , oslabuje se i paměť.
Navíc je velmi běžné, že na věci zapomenete , když jste velmi unavení, nemocní nebo pod velkým stresem .
Několik jednoduchých triků, které vám zlepší paměť
Ale je tu dobrá zpráva! Tuto paměť si můžete vylepšit tím, že ve svém každodenním životě provedete několik malých změn. Možná si jen potřebujete trochu uklidnit život. Podívejme se, co s tím můžete dělat.
| Trik | Co dělat |
|---|---|
| Buďte uklizení. | Vyhraďte si doma jedno místo na věci, které často ztrácíte, jako jsou klíče, telefony a zrcadla. Vytvořte si háček na zavěšení klíčů a trvalé místo na nabíjení telefonu. Tímto způsobem bude méně pravděpodobné, že je ztratíte. |
| Zapište si to. | Zapište si do sešitu věci jako práci, telefonní čísla, narozeniny atd. I když se na něj znovu nepodíváte, samotný akt zapsání vám pomůže si to zapamatovat. |
| Použijte kalendář. | Zapište si všechny schůzky, domluvy a rodinné výlety do nástěnného kalendáře nebo diáře. Než jdete večer spát, projděte si úkoly na další den. Tak si na věci vzpomenete. |
| Řekni to znovu. | Řekněte něco několikrát, mentálně nebo slovně, například jméno někoho, koho jste právě potkali, nebo trasu, kterou se chcete vydat. Toto opakování je pro paměť velmi důležité. |
| Vyzvěte mozek | Nenechávejte svůj mozek jen tak nedělat. Naučte se nový jazyk, čtěte knihy a bavte se o nich s přáteli, luštěte křížovky v novinách atd. To jsou dobrá cvičení pro mozek. |
| Buďte společenští. | Zůstaňte v kontaktu s přáteli a příbuznými. Zapojte se do dobrovolnické práce. Lidé, kteří jsou společenští, mají aktivnější mozek. |
Souvislost mezi vaším životním stylem a pamětí
Váš životní styl přímo ovlivňuje vaši paměť. Podívejme se jak.
Jídlo a pití
Vaše strava je velmi důležitá. Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, krevního tlaku a cukru v krvi, mohou se cévy, které přivádějí krev do mozku, ucpat a poškodit. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí více nasycených tuků, které se nacházejí v mase a mléčných výrobcích, mají horší paměť než ti, kteří jich jedí méně.
Pokud můžete, vyzkoušejte středomořskou dietu.Zvykněte si na to. To znamená jíst více ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, olivový olej prospěšný pro srdce a čerstvé ovoce a zeleninu. Ukázalo se, že tato dieta chrání paměť a myšlenkové schopnosti.
Cvičení, spánek a další návyky
Pravidelné cvičení je dobré pro vaši paměť, stejně jako pro zbytek vašeho těla. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně. Zlepší se tím průtok krve do mozku.
A to je dobrý spánek . Právě když spíte, váš mozek ukládá informace a vzpomínky z daného dne. Tehdy je pak snazší si je později vybavit.
- Pokud kouříte, okamžitě přestaňte. Poškozuje to cévy.
- Pokud pijete alkohol pravidelně, omezte ho. Výzkum ukázal, že nadměrné pití může vážně poškodit paměť. Mírná konzumace alkoholu (ne více než 1 drink denně pro ženy a 2 drink denně pro muže) však může paměť také chránit.
Stárnutí a ztráta paměti
Je normální, že paměť s přibývajícím věkem trochu slábne. Ve skutečnosti naše mozkové buňky začínají postupně ubývat od dvacátých let. Snižuje se také množství chemických látek, které tyto buňky potřebují. Je tedy normální, že ostrá paměť, kterou jsme měli ve 25 letech, už v 55 nebo 75 letech neexistuje.
Ale pamatujte, že ne každý případ těžké ztráty paměti je Alzheimerova choroba. Mohou existovat i jiné příčiny. Například:
- Stavy mrtvice
- Tvrdé údery do hlavy
- Nedostatek vitamínů (zejména vitamínu B12)
- Problémy se spánkem
- Nežádoucí účinky některých léků, které užíváte
Pokud máte jakékoli pochybnosti, nejlepší je navštívit lékaře a věc si vyjasnit.
Varovné signály, které by měly okamžitě navštívit lékaře
Existují určité příznaky, které naznačují, že by se mohlo jednat o něco závažnějšího než jen o běžnou zapomnětlivost. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, s tím máte problémy, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc.
- Pokud pořád na něco zapomínáte: Je to jako pořád zapomínat, kde jste zaparkovali auto.
- Pokud to narušuje každodenní život: Například pokud nemůžete platit účty za domácnost nebo pokud zapomenete, jak uvařit jídlo, které vaříte vždy.
- Pokud zapomenete na lidi, které dobře znáte: Pokud vám rodina nebo přátelé řeknou, že jste je nepoznali.
- Změny osobnosti a zmatenost: Pokud se u někoho, s kým žijete, náhle změní chování nebo osobnost, nebo pokud se zdá, že je zmatený ohledně toho, kde se nachází nebo jaký je rok, okamžitě vyhledejte lékaře.
V takové situaci můžete návštěvou lékaře bez obav a rozpaků zjistit přesnou příčinu a vyhledat potřebnou léčbu.
Vzkaz k odnesení domů
- Je běžné zapomínat na maličkosti. Hlavními důvody jsou nedostatek soustředění, únava a stres.
- Dobrá strava, pravidelné cvičení a dostatek spánku výrazně přispívají k ochraně vaší paměti.
- Paměť si můžete zlepšit tím, že si budete organizovat život, budete si věci zapisovat a budete se věnovat činnostem, které procvičí váš mozek.
- Pokud vám ztráta paměti narušuje každodenní činnosti nebo pokud se u vás objevují závažné varovné signály, bez váhání vyhledejte lékaře.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment