Snadná cvičení pro teenagery: Promluvíme si?

Školní práce, doučování, trávení času s přáteli... Ach jo, je těžké si při tom všem najít čas na cvičení, že? To je problém, který má mnoho z vás mladých lidí. Ale víte, jak cenné je si trochu zacvičit?

Proč je pro vás mladé lidi cvičení tak důležité?

Jednoduše řečeno, cvičení je nezbytné pro udržení zdraví těla i mysli. Je to jako palivo pro auto. Cvičení, které v tomto věku děláte, vám dodá spoustu energie do budoucna. Jen si pomyslete, vaše svaly se zesílí, vaše kosti se zesílí a vaše schopnost odolávat nemocem se zvýší . Nejen to, ale je to také velmi dobré pro vaše duševní zdraví. Cvičení také pomáhá snižovat stres a úzkost a pomáhá vám dobře se vyspat. Proto se vyplatí najít si na cvičení čas!

Jaké cviky jsou vhodné pro vás mladé lidi?

Teď si pravděpodobně říkáte: „Jaký druh cvičení bych měl/a dělat?“ Odborníci říkají, že mladí lidé by měli mít alespoň 60 minut fyzické aktivity denně. Většina z toho by měla být středně intenzivní až intenzivní aerobní aktivita . Kromě toho byste si měli udělat čas i na silový trénink a cvičení flexibility . Pojďme se na každý z nich podívat zvlášť, co říkáte?

Co je aerobní aktivita?

Tomu říkáme „(aerobní aktivita)“. Jednoduše řečeno, zahrnuje jakoukoli aktivitu , která zvýší váš tep a způsobí, že se trochu zadýcháte. Představte si jízdu na kole, rychlý běh, tanec, plavání, hraní sportu, který máte rádi (jako je fotbal, netball). Tyto aktivity zvyšují výkon vašeho srdce a plic. To znamená, že celé vaše tělo dostává více kyslíku. Výhody, které z toho získáte, jsou mnoho:

• Srdce se stává zdravým.
• Funkce plic se zlepšuje.
• Nežádoucí tělesný tuk se spaluje a tvar těla se krásně udržuje.
• Zlepšuje vám náladu a pomáhá vám cítit se šťastnější .
• Dobře se vyspat.

Takže byste měli věnovat většinu svého celkového denního cvičebního času tomuto typu „(aerobní aktivity)“. Alespoň 30–45 minut.

Co se děje se silovým tréninkem?

Tomu se říká „(silový trénink)“. Tato cvičení posilují vaše svaly a zrychlují metabolismus vašeho těla. Když máte silné svaly, zvládnete jakoukoli práci snadno. Získáte spoustu síly na věci, jako je zvedání předmětů a chůze do schodů. Také se vám posilují kosti a s přibývajícím věkem se snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je „(osteoporóza)“.

Nejlepší na tom je, že na tyto cviky nemusíte chodit do posilovny . Existují jednoduché věci, které můžete dělat doma. Například:

• Kliky – Můžete začít opřením se o zeď nebo s koleny na podlaze.
• Dřepy - Dělejte, jako byste seděli na židli.
• Výpady
• Sedy-lehy
• Cvičení jako „Sedněte si na záda“, o kterých si povíme později.

Stačí dělat tento druh cvičení 15-20 minut dva nebo tři dny v týdnu.

Důležitost zvýšení flexibility

Třetí je flexibilita, což znamená „flexibilita“. To znamená, že se vaše klouby a svaly mohou snadno pohybovat. Když máte dobrou flexibilitu, je menší pravděpodobnost zranění . Vaše tělo se také cítí lehčí a můžete s lehkostí vykonávat každodenní úkoly.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit flexibilitu, je jóga . Kromě toho můžete také pravidelně provádět protahovací cvičení. Je velmi dobré se trochu protáhnout před cvičením a po něm.

Pojďme se podívat na několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma.

Nyní pravděpodobně chápete, jak důležité je cvičení a jaké cviky byste měli dělat. Pojďme se tedy podívat na několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma, bez speciálního vybavení , bez utrácení peněz za návštěvu posilovny a bez toho, abyste zabrali spoustu času. Nezapomeňte však, že před zahájením těchto cvičení je nezbytné se poradit se svým lékařem, učitelem školní tělocviku nebo trenérem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné .

Jak dělat sezení na zádech

Toto je velmi jednoduché cvičení.

• Krok 1: Nejprve se posaďte na podlahu. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Držte paže rovně před sebou.
• Krok 2: Nyní zatněte břišní svaly a pomalu se zakloňte dozadu. Jako byste si chtěli lehnout na podlahu, ale ne úplně. Vraťte se co nejdále, vydržte několik sekund a pak se znovu zvedněte.
• Krok 3: Proveďte to 8 až 12krát za sebou. Udělejte si krátkou pauzu a poté proveďte další kolo. Dvě nebo tři kola by měla stačit.

Tím posílíte své svaly středu těla.

Plank - Skvělý cvik pro celé tělo

Plank je dalším velmi cenným cvikem. Posiluje nejen břišní svaly, ale také paže, nohy a záda.

• Jak na to: Lehněte si tváří dolů na podlahu. Nyní položte lokty a předloktí na podlahu a zvedněte tělo. Vaše tělo by mělo být od hlavy k patám v přímé linii. Jako prkno.
• Zatněte břicho a snažte se tuto pozici udržet co nejdéle. Začněte s 20–30 sekundami a postupně prodlužujte dobu.
• Dělejte to dvakrát nebo třikrát denně.

Dřepy - Posilování nohou a hýždí

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na posílení svalů nohou a hýždí.

• Jak na to: Postavte se rovně. Nohy dejte na šířku ramen.
• Nyní pomalu pokrčte kolena a snižte se, jako byste seděli na židli. Zatlačte hýždě dozadu. Ujistěte se, že kolena nepřesahují špičky nohou.
• Jdi co nejníže a vrať se nahoru.
• Udělejte to 10–15krát, ve dvou nebo třech kolech.

Důležité: Při provádění tohoto cviku je velmi důležité dodržovat správnou techniku. Nesprávné provedení může vést ke zranění. Proto je nejlepší cvičit před zrcadlem nebo s někým, koho znáte.

Pár tipů, jak si z cvičení udělat zvyk

Dobře, teď už toho o cvičení víte hodně. Ale nejtěžší je z toho udělat zvyk. Tady je malá nápověda:

• Vyberte si něco, co vás baví: Cvičení nemusí být nudné. Vyberte si něco, co vás baví. Může to být tanec, hraní s přáteli nebo jízda na kole. Pak se u toho nebudete nudit.
• Přidejte se k kamarádovi: Je větší zábava to dělat s kamarádem, sourozencem nebo dokonce s maminkou či tatínkem, než to dělat sám. Když to děláte s někým jiným, o méně věcí přijdete.
• Stanovte si malé cíle: Nestanovujte si velké cíle najednou. Pokud začnete tím, že si řeknete: „Budu běhat hodinu denně,“ můžete se frustrovat, pokud to nedokážete. Místo toho začněte s malými cíli, například: „Dnes budu 15 minut chodit.“ Postupně zvyšujte čas a intenzitu.
• Udělejte si čas: Stejně jako si vyhrazujete čas na doučování, vyhraďte si během dne malou část času na cvičení. Nepřidávejte k tomuto času další úkoly.
• Pokud vynecháte trénink, nedělejte si starosti: Někdy se může stát, že nebudete moci cvičit. To je v pořádku. Nedělejte si s tím starosti, prostě začněte znovu další den. Nejdůležitější je pokračovat.
• Dejte si malý dárek: Když splníte cíl, dejte si malý dárek. Může to být kniha, může to být jídlo, které máte rádi. Dodá vám to větší motivaci.

Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat

Doufám tedy, že jste se vy mladí lidé z toho, co jsem dnes řekl, naučili něco nového. Cvičení je skvělou investicí nejen do fyzického zdraví, ale i do duševního.

Pamatujte, že nezáleží na tom, jak málo, důležité je věnovat se nějaké fyzické aktivitě každý den.

Cvičte, jak jen můžete, jak jen chcete. Není to jen cvičení, je to vzácný dar, který si dáváte. Tak začněme dnes trochu, co?

Cvičení mládeže, fyzická aktivita, cvičení doma, zdraví mládeže, jednoduché cvičení, svalová síla, kardio cvičení