A ddywedodd eich meddyg wrthych fod eich lefel colesterol ychydig yn uchel yn eich prawf gwaed diweddaraf? Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn bryderus pan fydd hynny'n digwydd. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Beth ddylwn i ei wneud nawr?" Ond y newyddion da yw bod yna
lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i reoli hyn. Y pwysicaf o'r rhain yw gwneud rhai newidiadau i'n diet. Ein nod ddylai fod lleihau
ein colesterol LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel), sy'n niweidiol i'r corff, y colesterol "drwg" fel y'i gelwir. Felly heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rai o'r cynlluniau diet gorau sydd wedi'u profi'n wyddonol a fydd yn eich helpu i gynnal eich iechyd wrth fwyta bwyd blasus. Nid pethau dros dro yw'r rhain, ond pethau y gellir eu gwneud yn rhan o ffordd iach o fyw.
1. Deiet Môr y Canoldir
Mae hwn yn ddeiet poblogaidd iawn sy'n aml yn cael ei argymell gan
gardiolegwyr ledled y byd. Fel mae'r enw'n awgrymu, dyma'r diet traddodiadol y mae pobl mewn gwledydd o amgylch Môr y Canoldir (er enghraifft, gwledydd fel Gwlad Groeg a'r Eidal) wedi'i ddilyn ers cannoedd o flynyddoedd. Mae'n cynnwys yn bennaf:
- Ffrwythau a llysiau ffres
- Grawn cyflawn (pethau fel reis brown, gwenith yr hydd, ceirch)
- Pysgod a chigoedd heb lawer o fraster
- Olew olewydd gwyryfon ychwanegol
Y fantais fwyaf o'r dull hwn yw nad yw'n beth dros dro, anodd i'w wneud. Mae'r bwyd yn flasus, a gallwch ei newid yn ôl eich hoffter. Dyna pam ei bod hi'n hawdd iawn ei ddilyn am oes. Mae ymchwil wyddonol wedi profi bod y diet hwn yn fuddiol iawn i iechyd y galon.
2. Newidiadau Ffordd o Fyw Therapiwtig (Deiet TLC)
Mae diet TLC yn rhaglen tair rhan sy'n cynnwys
diet, ymarfer corff, a rheoli pwysau . Canfuwyd, os gwnewch y tri pheth hyn yn gywir, y gallwch leihau eich lefelau colesterol drwg (LDL) 20% i 30%. Yn y rhaglen hon, mae'n rhaid i chi ffarwelio â
brasterau traws . Mae hynny'n golygu pethau fel nwyddau wedi'u pobi, margarîn, a bwydydd cyflym wedi'u ffrio'n ddwfn. A
braster dirlawn.Mae'n rhaid i chi gyfyngu ar y bwydydd rydych chi'n eu bwyta (e.e. cigoedd brasterog, bacwn). Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i fwydydd blasus. Er enghraifft, gallwch chi newid i opsiynau iachach fel darn o ham heb lawer o fraster yn lle bacwn. Yn fyr, os ydych chi'n rheoli'r swm, gallwch chi hefyd fwyta pethau fel crempogau a menyn cnau daear o bryd i'w gilydd.
3. Deiet DASH i reoli pwysedd gwaed uchel
Mae DASH (Dulliau Deietegol i Atal Gorbwysedd) yn gynllun hawdd iawn i'w ddilyn sydd hyd yn oed wedi'i gymeradwyo gan Gymdeithas y Galon America. Er mai ei brif nod yw rheoli pwysedd gwaed uchel, mae hefyd yn effeithiol iawn wrth ostwng colesterol. Peth da arall amdano yw y gallwch weld canlyniadau'n gyflym iawn. Mewn un astudiaeth, gwelodd pobl a ddilynodd y dull hwn ganlyniadau da mewn cyn lleied â phythefnos. Yn y dull hwn, mae angen i chi fwyta mwy o:
- Grawnfwydydd , ffrwythau a llysiau (mae'r ffibr o'r rhain yn helpu llawer i ostwng colesterol)
- Protein heb lawer o fraster (e.e. cynhyrchion llaeth braster isel, ffa, corbys, pysgod)
Hefyd, mae angen lleihau
halen (sodiwm), siwgr wedi'i ychwanegu'n artiffisial, melysion a chig coch yn sylweddol.
Cymhariaeth o rai patrymau dietegol pwysig
Pan fyddwch chi'n meddwl am y patrymau bwyta gwahanol hyn, efallai eich bod chi ychydig yn ddryslyd. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Pa un sydd orau i mi?" Dyma gymhariaeth syml o'r tri phrif ddull.
| Deiet | Pethau i fwyta mwy ohonynt | Pethau i'w cyfyngu |
|---|
| Môr y Canoldir | Ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, pysgod, olew olewydd, cnau | Bwydydd wedi'u prosesu, siwgr, cig coch |
| DASH | Ffrwythau, llysiau, cynnyrch llaeth braster isel, protein heb lawer o fraster, grawnfwydydd | Halen, siwgr, bwydydd brasterog, cig coch |
| Llysieuol/Fegan | Pob bwyd planhigion: llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, codlysiau, soi | Pob cynnyrch anifeiliaid (cig, pysgod, llaeth, wyau) |
5. Deiet Llysieuol neu Fegan
Gall y ddau ddeiet planhigion-seiliedig hyn, os dewiswch y bwydydd cywir, wneud gwahaniaeth mawr i'ch lefelau colesterol.
- Llysieuwr : Nid yw'n bwyta unrhyw gig.
- Fegan: Nid yw'n bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid. Mae hynny'n golygu nid yn unig cig, pysgod, wyau , cynhyrchion llaeth, ond hefyd mêl.
Mae ymchwil wedi dangos bod gan lysieuwyr risg is o glefyd y galon a phwysedd gwaed uchel. Mae hyn oherwydd bod diet sy'n isel mewn cynhyrchion anifeiliaid neu ddim cynhyrchion anifeiliaid o gwbl yn gyffredinol yn is mewn cyfanswm braster, braster dirlawn a cholesterol.
Ond dyma gamgymeriad y mae llawer o bobl yn ei wneud. Os ydych chi'n bwyta llawer o vadas corbys wedi'u ffrio, vadas ulundu, rholiau, a bwydydd melys dim ond oherwydd eich bod chi'n llysieuwr, ni fydd yn gostwng eich colesterol. Dyna pam ei bod hi mor bwysig dewis bwydydd iach sy'n seiliedig ar blanhigion yn lle bod yn "llysieuwr bwyd sothach".
Hefyd, os ydych chi'n newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn gyfan gwbl, mae'n bwysig sicrhau eich bod chi'n cael y maetholion hanfodol sydd eu hangen ar eich corff, fel
haearn, fitamin B12, fitamin D, a chalsiwm . Y peth gorau yw siarad â'ch
meddyg am hyn.
Rhai dietau mwy llwyddiannus
Yn ogystal â'r rhai a drafodwyd uchod, mae yna nifer o ddulliau eraill.
Deiet Hyblyg
Mae hwn yn ddeiet llysieuol hyblyg. Hynny yw, bwyta bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn bennaf, gydag ychwanegiadau achlysurol o symiau bach o gig neu bysgod. Mae hwn hefyd yn ddeiet hawdd i lawer o bobl, gan ei fod yn caniatáu iddynt addasu eu diet i'w hoffter tra'n dal i elwa o fanteision diet llysieuol.
Deiet Clinig Mayo
Mae hwn hefyd yn gynllun ffordd o fyw. Mae'n pwysleisio bwydydd fel ceirch ffibr uchel, pysgod sy'n llawn
asidau brasterog omega-3 , cnau fel cnau Ffrengig ac almonau, ac olew olewydd, sy'n helpu i ostwng colesterol. Mae ymarfer corff a rheoli diet hefyd yn gydrannau allweddol.
Deiet Dean Ornish
Mae sawl lefel o hyn. Y lefel fwyaf eithafol yw isel iawn mewn braster ac yn dileu cynhyrchion anifeiliaid yn llwyr. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl a ddilynodd y diet llym hwn wedi lleihau eu colesterol tua 30%. Fodd bynnag, gall hyn fod yn anodd i lawer o bobl ei ddilyn yn y tymor hir. Fodd bynnag, yn dibynnu ar eich nodau iechyd, mae yna opsiynau llai llym hefyd o dan y diet hwn.
Cofiwch, mae rhai mathau o fraster yn hanfodol i'r corff. Mae brasterau "da" , fel olew pysgod ac omega-3s , yn hanfodol er mwyn i'r corff weithredu'n iawn. Felly cyn dechrau unrhyw ddeiet, siaradwch â'ch meddyg i ddewis yr un sydd orau i chi.
Yn olaf, gall rhaglenni colli pwysau masnachol fel Weight Watchers a'r Biggest Loser Diet eich helpu i reoli eich colesterol hefyd. Unwaith eto, yr allwedd yw gwneud dewisiadau bwyd iach ac ymarfer corff.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw colesterol uchel yn rhywbeth i boeni amdano, ond yn gyflwr y gellir ei reoli gyda ffordd o fyw briodol .
- Yn hytrach na "diet" dros dro, ceisiwch fabwysiadu patrwm bwyta iach am oes.
- Gwnewch ffrwythau ffres, llysiau, grawn cyflawn, proteinau heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr), ac olewau da (olew olewydd, cnau) yn brif fwydydd i chi.
- Cyfyngwch ar fwydydd wedi'u prosesu, diodydd wedi'u melysu, bwydydd becws, a bwydydd anifeiliaid brasterog cymaint â phosibl.
- Ynghyd â rheoli diet, mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol ar gyfer rheoli colesterol.
- Cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser i ddarganfod beth sydd orau a mwyaf diogel i chi.
colesterol, colesterol, clefyd y galon, diet, cynllun diet, colesterol LDL, colesterol drwg, bwyd iach, colli pwysau, diet Môr y Canoldir
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw