A wnaeth eich prawf gwaed diweddaraf ddangos bod eich colesterol ychydig yn uchel? Neu a ddywedodd y meddyg fod eich triglyseridau yn uchel? Mae llawer ohonom yn mynd ychydig yn bryderus ac yn ofnus ar adegau fel hyn. Ond does dim byd i fod ofn ohono mewn gwirionedd. Y ffordd orau, hawsaf a mwyaf buddiol o reoli'r cyflyrau hyn yw ymarfer corff. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut i ddechrau'r broses hon a sut i'w chadw i fynd.
A ddylem ni baratoi yn gyntaf? (Paratowch)
Cyn dechrau unrhyw waith da, mae angen ychydig o baratoi. Mae ymarfer corff yr un peth. Cyn i chi neidio i mewn a rhedeg, meddyliwch am y pethau hyn.
| Camau paratoadol | Beth i'w wneud? |
|---|---|
| Ceisio cyngor meddygol | Dyma'r peth pwysicaf. Cyn i chi ddechrau rhaglen ymarfer corff newydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Yn enwedig os oes gennych glefyd y galon neu hanes teuluol o glefyd y galon, peidiwch â hepgor hyn. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa ymarferion sy'n iawn i chi. |
| Paratoi'r offer angenrheidiol | Nid oes angen llawer o offer arnoch chi. Cael pâr o esgidiau cyfforddus sy'n dda ar gyfer ymarferion cardio fel cerdded neu redeg. Meddyliwch am hyn fel buddsoddiad. Hefyd, dewiswch ddillad sy'n gyfforddus i'ch corff. Os yw'n well gennych, gallwch fynd i gampfa, neu gallwch brynu rhywbeth fel pwysau llaw ysgafn neu fandiau ymwrthedd ar gyfer eich cartref. |
| Dewis yr ymarfer corff sy'n addas i chi | Dydych chi ddim eisiau gwneud yr un peth ag y mae eich ffrind yn ei wneud oherwydd eu bod nhw'n mynychu dosbarth Zumba. Efallai na fydd gennych chi gymaint o ddiddordeb ynddo. Os gwnewch chi, byddwch chi'n diflasu arno mewn cwpl o ddiwrnodau. Felly, dewiswch rywbeth rydych chi wir yn ei fwynhau ac rydych chi'n gyfforddus ag ef. Dechreuwch gyda rhywbeth syml a hwyliog, fel cerdded yn gyflym, nofio, neu feicio. |
Iawn, gadewch i ni ddechrau gweithio! (Paratowch)
Unwaith y byddwch chi'n barod, mae angen cynllun arnoch chi i'ch cadw chi i fynd, fel arall gall y brwdfrydedd cychwynnol leihau'n araf.
Ychwanegu ffrind
Mae'n fwy o hwyl ymarfer corff gyda ffrind nag ydyw ymarfer corff ar eich pen eich hun. Hefyd, ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo fel "Rwy'n rhy ddiog i fynd heddiw," bydd eich ffrind yn gwneud i chi eisiau mynd. Mae'n haws pan fyddwch chi'ch dau yn helpu eich gilydd.
Dewch o hyd i ateb ar gyfer y tywydd hefyd
Yn ein gwlad ni, mae gennym ni heulwen a glaw. Os ydych chi'n rhywun sy'n mynd am dro yn yr awyr agored bob dydd, beth ydych chi'n ei wneud ar ddiwrnod glawog? Gwnewch gynllun ar gyfer hynny ymlaen llaw.
- Dysgwch rai ymarferion y gallwch eu gwneud gartref o YouTube neu ap ffitrwydd.
- Neu gallwch gerdded yn gyflym i mewn i ganolfan siopa fawr. Boed law neu hindda, does dim ots.
Manteisiwch ar dechnoleg
Gall eich ffôn clyfar fod o gymorth mawr yn y dasg hon. Mae yna lawer o apiau ffitrwydd nawr. Mae llawer ohonyn nhw hyd yn oed yn rhad ac am ddim. Gall yr apiau hyn olrhain pa mor bell rydych chi wedi cerdded, faint o galorïau rydych chi wedi'u llosgi, a chyfradd eich calon. Bydd hynny'n gymhelliant gwych i chi.
Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff.
Yn lle meddwl, "Mae angen i mi ymarfer corff yr wythnos hon," nodwch ef ar eich calendr. Er enghraifft, cynlluniwch ymlaen llaw, "Byddaf yn mynd am dro cyflym ddydd Llun, dydd Mercher, a dydd Gwener o 6:00 PM i 6:30 PM." Fel 'na, byddwch yn llawer llai tebygol o'i hepgor.
Nawr, gadewch i ni ddechrau! (Ewch!)
Nawr mae gennych chi gynllun da. Nawr mae'n amser dechrau arni. Cofiwch hyn hefyd.
Dechreuwch yn fach.
Camgymeriad y mae llawer o bobl yn ei wneud yw ymarfer corff yn rhy galed o'r diwrnod cyntaf un. Pan fydd hynny'n digwydd, mae'r corff yn teimlo'n rhy flinedig, mae'r cyhyrau'n brifo, ac yn y pen draw, ar ôl dau neu dri diwrnod, rydych chi'n blino ar ymarfer corff.
Cofiwch, mae pob taith wych yn dechrau gydag un cam. Felly dechreuwch yn fach.
Dechreuwch drwy gerdded am 10 munud y dydd. Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n gyfforddus, cynyddwch yr amser 2-3 munud unwaith yr wythnos. Gallwch ei gynyddu'n raddol i 30-40 munud.
Gosodwch nod.
Gosodwch nod bach a fydd yn eich helpu i aros yn frwdfrydig. Er enghraifft, gosodwch her fach i chi'ch hun fel "Byddaf yn cymryd rhan mewn Ras Hwyl 5km mewn tri mis" neu "Byddaf yn cerdded mynydd yn Nuwara Eliya." Byddwch chi'n cael eich ysgogi i ymarfer corff heb hyd yn oed sylweddoli oherwydd eich bod chi eisiau cyrraedd y nod hwnnw.
Gweithio gyda phoen yn y corff
Pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff am y tro cyntaf, yn enwedig hyfforddiant cryfder, mae'n normal teimlo ychydig o ddolur yn eich cyhyrau ar ôl ychydig ddyddiau. Peidiwch ag ofni hyn. Peidiwch â gadael i'r dolur eich atal rhag ymarfer corff. Gallwch hefyd ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod. Bydd hyn yn rhoi seibiant i'ch cyhyrau ac ni fyddwch yn colli unrhyw gynnydd rydych chi wedi'i wneud.
Rhowch gynnig ar bethau gwahanol yn lle gwneud yr un peth.
Pan fyddwch chi'n gwneud yr un ymarfer corff bob dydd, mae'ch corff yn dod i arfer ag ef. Yna efallai y bydd y canlyniadau a gewch yn lleihau. Felly newidiwch eich trefn arferol ychydig.
- Os ydych chi'n gerddwr, newidiwch eich cyflymder bob ychydig ddyddiau. Ewch ychydig yn arafach, yna ewch yn gyflymach, yna ewch yn arafach eto.
- Os ydych chi'n gwylio DVD ymarfer corff, rhowch gynnig ar un newydd sydd ychydig yn anoddach.
Ychwanegu Hyfforddiant Cryfder (ymarferion codi pwysau)
Y ffordd orau o ostwng colesterol a thriglyseridau yw gwneud ymarfer corff aerobig (ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon) fel cerdded, rhedeg a nofio. Fodd bynnag, mae hyfforddiant cryfder (ymarfer corff sy'n defnyddio pwysau) hefyd yn chwarae rhan fawr.
Er nad yw hyfforddiant cryfder yn gostwng colesterol yn uniongyrchol, mae'n cryfhau'ch cyhyrau. Bydd hyn yn lleihau'ch risg o anaf ac yn caniatáu ichi wneud ymarfer corff aerobig am gyfnod hirach ac yn galetach. Yn ogystal, pan fyddwch chi'n adeiladu cyhyrau, mae'ch corff yn llosgi mwy o egni (calorïau) hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd. Mae hon yn ffordd wych o golli pwysau. Mae colli pwysau hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar golesterol a thriglyseridau.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau ymarfer corff.
- Peidiwch â dechrau'n fawr ar unwaith, dechreuwch gydag amser byr, fel 10 munud, a chynyddwch yr amser yn raddol.
- Dewiswch ymarfer corff rydych chi wir yn ei fwynhau ac yn ei hoffi. Yna byddwch chi'n teimlo fel ei wneud.
- Neilltuwch ddyddiau ac amseroedd o'r wythnos i ymarfer corff, a chynlluniwch i wneud hynny. Mae'n hawdd ei wneud yn arferiad.
- Ceisiwch wneud hyfforddiant cryfder o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos, ynghyd ag ymarfer corff aerobig. Mae'n helpu llawer gyda rheoli pwysau.
- Mae ymarfer corff fel meddyginiaeth. Nid yn unig y mae'n dda i'ch colesterol, mae hefyd yn wych i'ch corff a'ch meddwl cyfan.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw