Mae'n debyg eich bod wedi clywed am yr holl ddeietau gwahanol i golli pwysau, iawn? Un o'r dietau mwyaf poblogaidd yw diet Atkins. Bacwn ac wyau i frecwast, eog gyda chaws hufen i ginio, a stêc gyda menyn i swper... Byddech chi'n synnu pe gallech chi golli pwysau trwy fwyta pryd fel hwn. Os ydych chi'n rhywun sy'n well ganddo'r math hwn o fwyd dros foronen, yna gallai'r diet hwn fod yn iawn i chi. Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi gyfyngu ar garbohydradau. Gadewch i ni edrych ar rai o'r manylion am y diet hwn.
Beth yw Deiet Atkins, yn syml?
Cynllun diet a ddatblygwyd gan y cardiolegydd Robert Atkins yw Deiet Atkins. Y prif syniad yw lleihau carbohydradau a chynyddu cymeriant braster a phrotein.
Yn syml, mae fel hyn. Mae ein corff fel car. Fel arfer, mae ein corff yn defnyddio'r carbohydradau rydyn ni'n eu bwyta (fel bara, reis, tatws) fel ei brif danwydd ar gyfer ynni. Ond pan fyddwn ni'n lleihau faint o garbohydradau rydyn ni'n eu rhoi i'n corff, mae'n rhaid i'r corff ddod o hyd i danwydd arall i gynhyrchu ynni. Yna, mae'r corff yn llosgi'r braster sydd wedi'i storio yn y corff ac yn cynhyrchu ynni. Rydyn ni'n galw'r broses hon yn cetosis . Egwyddor sylfaenol diet Atkins yw newid metaboledd y corff, llosgi'r braster yn y corff, a cholli pwysau.
Pa fwydydd y gellir a na ellir eu bwyta ar y diet hwn?
Ar y diet hwn, rydych chi'n cael bwyta llawer o fwydydd sy'n llawn protein a braster. Ond mae'n rhaid i chi anghofio am garbohydradau sy'n uchel mewn startsh a siwgr. Cewch syniad da am hyn drwy edrych ar y tabl isod.
| ✅ Pethau i'w bwyta | ❌ Pethau y mae'n rhaid eu cael gwared arnynt |
|---|---|
| Cig | Bara a chynhyrchion becws |
| Dofednod | Mathau o basta a nwdls |
| Pysgod a bwyd môr arall | Llysiau startshlyd fel tatws a thatws melys |
| Wyau | Mathau o sglodion (Sglodion tatws) |
| Menyn ac Olewau | Bisgedi, cacennau a danteithion melys eraill |
| Mathau o Gaws | Siwgr a diodydd wedi'u melysu |
| Llysiau gwyrdd, startsh isel (bresych, letys) | Ffrwythau melys (yn y cyfnodau cynnar) |
Ar y dechrau, dim ond o lysiau y byddwch chi'n cael eich carbohydradau. Wrth i chi symud ymlaen trwy'r diet, byddwch chi'n gallu ychwanegu bwydydd eraill yn raddol, fel cnau, ffrwythau, ac yn ddiweddarach grawn cyflawn.
Pedwar Cyfnod Deiet Atkins
Mae gan ddeiet nodweddiadol Atkins (Atkins 20) bedwar prif gam.
- Cyfnod 1 (Cyfnod 1 - Sefydlu): Dyma'r cyfnod cyntaf a'r anoddaf . Yma mae eich corff yn rhoi'r gorau i losgi carbohydradau ac yn dechrau llosgi braster (cetosis). Bydd hyn yn achosi i chi golli pwysau'n gyflym iawn . Yn ystod y cyfnod hwn, dim ond 20 gram o garbohydradau y dydd y gallwch eu bwyta, a hynny hefyd o lysiau.
- Cyfnod 2 - Cydbwyso: Yn y cyfnod hwn, rydych chi'n dechrau ychwanegu mwy o fwydydd sy'n llawn carbohydradau (fel cnau ac aeron) at eich diet yn raddol. Y nod yw dod o hyd i'r uchafswm o garbohydradau y gallwch chi eu bwyta bob dydd wrth barhau i golli pwysau.
- Cyfnod 3 - Addasu'n Fân: Y cyfnod hwn yw pan fyddwch chi tua 10 pwys i ffwrdd o'ch nod colli pwysau. Yma rydych chi'n dysgu sut i gynnal y pwysau rydych chi wedi'i golli wrth barhau i golli'r ychydig bunnoedd olaf. Ar yr adeg hon, gallwch chi ychwanegu pethau fel ffrwythau a llysiau startshlyd.
- Cyfnod 4 - Cynnal a Chadw Gydol Oes: Dyma'r cyfnod cynnal a chadw gydol oes. Yma byddwch chi'n dysgu'r diet sydd ei angen arnoch chi i gynnal y pwysau a golloch chi a'i atal rhag dod yn ôl.
Mae cynllun Atkins 40 sydd newydd ei gyflwyno ychydig yn fwy hamddenol. Mae'n caniatáu mwy o ryddid mewn dewisiadau bwyd, gan y gallwch chi fwyta 40 gram o garbohydradau y dydd o'r cychwyn cyntaf.
Sut yn union ydych chi'n gwneud y diet hwn?
Paratoi bwyd a siopa
Y ffordd orau o wneud y diet hwn yn llwyddiannus yw paratoi eich prydau eich hun gartref. Os ydych chi'n prynu bwydydd parod o'r siop, dylech chi ddarllen y label yn ofalus i weld faint o garbohydrad a siwgr sydd ynddyn nhw. Weithiau, gall pethau nad ydyn ni hyd yn oed yn meddwl amdanyn nhw, fel dresin salad a hyd yn oed selsig, gynnwys siwgr a charbohydradau ychwanegol.
Pwysigrwydd ymarfer corff
Er nad oes angen ymarfer corff ar gyfer colli pwysau ar ddeiet Atkins, mae'n hanfodol ar gyfer ffordd iach o fyw. Anela at fod yn egnïol am o leiaf 30 munud y dydd. Os nad ydych erioed wedi ymarfer corff o'r blaen neu os oes gennych gyflwr meddygol, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff.
A all llysieuwyr wneud hyn hefyd?
Ydy, gall llysieuwyr a feganiaid addasu i'r diet hwn hefyd. Fodd bynnag, bydd yn rhaid iddyn nhw hepgor cam cyntaf Atkins 20, gan ei fod yn gyfyngol iawn o ran carbohydradau. Gallan nhw gael eu protein o bethau fel:
- Wyau a chaws (i lysieuwyr)
- Cynhyrchion soi (Soi)
- Cnau a Hadau
- Codlysiau fel corbys a chickpeas
- grawn llawn protein fel คินาย (Quinoa)
Beth yw manteision ac anfanteision diet Atkins?
Fel unrhyw beth, mae gan y diet hwn ochrau da a drwg.
| 👍 Manteision | 👎 Anfanteision a Risgiau |
|---|---|
| Canlyniadau cyflym: Efallai y byddwch yn gweld colli pwysau'n gyflym o fewn y pythefnos cyntaf. | Adennill pwysau: Fel unrhyw ddeiet, mae siawns o adennill pwysau ar ôl rhoi'r gorau iddo. |
| Rheoli cyflyrau iechyd: Gall colli pwysau helpu i reoli cyflyrau fel diabetes a phwysedd gwaed uchel. | Risgiau hirdymor: Mae tystiolaeth y gall bwyta gormod o fraster anifeiliaid gynyddu'r risg o glefyd y galon a chanser yn y tymor hir. |
| Mae'r bwyd yn foddhaol: Mae'n gyfoethog mewn protein a braster, felly rydych chi'n teimlo llai o newyn. | Sgil-effeithiau: Pan fydd carbohydradau'n cael eu lleihau'n sydyn, gall rhai pobl brofi symptomau fel:
|
Yn bwysicaf oll: Mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau diet llym fel hwn, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu golesterol uchel. Dylai meddyg benderfynu a yw'r diet hwn yn iawn i chi.
Mae ymchwil wedi dangos bod gan bobl sy'n dewis brasterau sy'n seiliedig ar blanhigion (e.e. olew olewydd, afocado) a phroteinau sy'n seiliedig ar blanhigion (e.e. soi, corbys) yn hytrach na brasterau a phroteinau anifeiliaid ganlyniadau iechyd gwell. Felly os ydych chi ar y diet hwn, mae'n werth ystyried hynny hefyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diet Atkins yn gynllun bwyta carbohydrad isel iawn, protein uchel, a braster uchel sy'n helpu i losgi braster corff sydd wedi'i storio a cholli pwysau.
- Er y gallech weld colli pwysau’n gyflym yn y camau cychwynnol, mae llwyddiant hirdymor yn gofyn am ddisgyblaeth ac ymrwymiad. Mae’n bwysig trosglwyddo i gamau nesaf y diet.
- Mae dewis brasterau a phroteinau "da" sy'n seiliedig ar blanhigion, fel olew olewydd, afocados a chnau, yn hytrach na brasterau anifeiliaid yn well ar gyfer iechyd eich calon.
- Gall sgîl-effeithiau fel cur pen, rhwymedd, a blinder ddigwydd.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw ddeiet, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න