Pan fyddwch chi'n meddwl am golli pwysau, mae'n debyg eich bod chi'n clywed am wahanol gynlluniau diet, iawn? Yn eu plith, un y mae llawer o bobl yn siarad amdano, er ei fod ychydig yn hen, yw diet Atkins. Mae rhai'n dweud y bydd hyn yn eich helpu i golli pwysau'n gyflym. Mae eraill yn dweud nad yw'n dda i'r corff. Felly, beth yn union yw diet Atkins? Gadewch i ni siarad amdano heddiw mewn ffordd syml y gallwch chi ei deall.
Beth yn union yw Deiet Atkins?
Yn syml, mae Atkins yn ddeiet sy'n cyfyngu ar fwydydd sy'n llawn carbohydradau ac yn hytrach yn cynyddu protein a brasterau iach. Nid oes rhaid i chi gyfrif calorïau ar y diet hwn, ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus ynglŷn â'ch cymeriant carbohydradau.
Mae'r diet hwn yn sôn am rywbeth o'r enw "Carbs Net." Hynny yw, faint o ffibr rydych chi'n ei gael o gyfanswm y carbohydradau mewn bwyd rydych chi'n ei fwyta. Yn y diet hwn, mae eich diet dyddiol yn cael ei lywodraethu gan y cyfrif carb net hwn.
Mae dau brif fath o ddeiet Atkins.
1. Atkins 20: Dyma'r dull cyntaf a'r dull mwyaf llym. Mae carbohydradau net wedi'u cyfyngu i 20 gram y dydd.
2. Atkins 40: Mae hwn yn ddeiet mwy newydd, mwy hamddenol. Gallwch fwyta hyd at 40 gram o garbohydradau net y dydd.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad yn bennaf am y dull Atkins 20, y mae llawer o bobl yn ei ddilyn.
| Pethau i fwyta mwy ohonynt | Pethau i'w hatal neu eu cyfyngu llawer |
|---|---|
| Bwydydd sy'n llawn protein (cig, pysgod, wyau) | Siwgr gwyn, diodydd wedi'u melysu |
| Llysiau carb-isel (sbigoglys, bresych, ciwcymbr) | Bara gwyn, reis gwyn |
| Brasterau iach (afocado, olew olewydd, cnau) | Pasta a nwdls wedi'u gwneud o flawd gwyn |
| Caws, menyn (gyda therfynau) | Llysiau startshlyd fel tatws a thatws melys |
Sut mae'r dull hwn yn gweithio? (Yr ochr wyddonol)
Mae hyn yn syml iawn i'w ddeall. Meddyliwch am eich corff fel car. Fel arfer, mae'r car hwn yn rhedeg ar danwydd o'r enw glwcos . Mae'r glwcos hwn wedi'i wneud o'r carbohydradau rydyn ni'n eu bwyta (fel bara, reis a siwgr). Pan rydyn ni'n bwyta gormod o garbohydradau, mae'r glwcos gormodol yn cael ei storio yn y corff fel braster.
Y syniad sylfaenol y tu ôl i ddeiet Atkins yw rhoi'r gorau i ddarparu glwcos fel tanwydd i'r corff ac yn lle hynny gorfodi'r corff i losgi braster sydd wedi'i storio am egni.
Pan fyddwn yn lleihau ein cymeriant carbohydrad gormod, mae ein corff yn colli glwcos fel tanwydd. Yna mae ein corff yn chwilio am danwydd arall. Dyna'r braster sydd wedi'i storio yn ein corff. Gelwir y broses hon, lle mae'r corff yn dechrau llosgi braster am egni, yn Cetosis . Pan fydd braster yn dechrau cael ei losgi yn y ffordd hon, mae eich pwysau'n dechrau lleihau.
Yn ogystal, mae bwyta diet sy'n llawn protein yn lleihau newyn ac yn eich helpu i deimlo'n llawn am hirach, sy'n helpu i reoli bwyta'n aml.
Pedwar Cyfnod Deiet Atkins
Nid yw diet Atkins yn rhywbeth rydych chi'n ei wneud i gyd ar unwaith. Mae'n cynnwys pedwar cam. Mae faint o garbohydradau net y gallwch chi eu bwyta yn newid yn ystod pob cam.
| Cyfnod | Diben a disgrifiad | Terfyn Carbohydrad Net Dyddiol |
|---|---|---|
| 1. Cam cychwynnol (Cyflwyniad) | Dyma'r cyfnod mwyaf difrifol. Mae ffrwythau, bara, grawnfwydydd, llysiau startshlyd ac alcohol yn cael eu dileu'n llwyr. Mae'r corff yn llosgi braster yn gyflymach ac yn dechrau colli pwysau'n gyflym. | 20 gram |
| 2. Cam cydbwyso | Rydych chi'n aros yn y cyfnod hwn nes eich bod chi tua 10 pwys i ffwrdd o'ch pwysau targed. Rydych chi'n ychwanegu carbohydradau iach yn raddol fel aeron, cnau ac iogwrt. | 25 - 50 gram |
| 3. Cyfnod Optimeiddio (Optimeiddio) | Ychwanegir mwy o ffrwythau, llysiau startshlyd, a grawn cyflawn at y diet. Dylech aros yn y cyfnod hwn am tua mis ar ôl cyrraedd eich pwysau targed. | 50 - 80 gram |
| 4. Cynnal a Chadw Gydol Oes | Unwaith i chi gyrraedd eich pwysau targed, gallwch chi gynnal y diet carb-isel hwn am weddill eich oes. Erbyn hyn, mae gennych chi syniad da o faint o garbohydradau sydd eu hangen arnoch chi i reoli eich pwysau. | 80 - 100 gram |
Ydy hyn yn wirioneddol effeithiol? Ac ydy o'n ddiogel?
Yn y tymor byr, ie. Mae astudiaethau wedi dangos y gall pobl sy'n dilyn diet carb-isel fel Atkins golli pwysau. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall pobl golli cyfartaledd o 10 pwys (tua 4.5 kg) mewn blwyddyn. Maent hefyd yn nodi gwelliannau mewn pethau fel pwysedd gwaed a lefelau triglyserid.
Ond mae pethau i feddwl amdanynt (Risgiau a Phryderon)
Yn ogystal â manteision y diet hwn, mae yna hefyd rai anfanteision a risgiau y mae angen i ni roi sylw iddynt.
- Diogelwch hirdymor: Nid oes digon o ymchwil eto ar effeithiau hirdymor y diet hwn, felly mae cwestiwn mawr ynghylch pa mor ddiogel yw ei ddilyn am flynyddoedd.
- Braster Dirlawn: Gall bwyta gormod o fraster dirlawn, fel cig a menyn, gynyddu faint o fraster dirlawn mae eich corff yn ei gymryd. Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu y gallai hyn gynyddu eich risg o glefyd y galon a chanser yn y tymor hir.
- Effeithiau ar yr arennau: Mae hyn yn bwysig iawn. Gall bwyta diet protein uchel fod yn niweidiol iawn i bobl sydd eisoes â chyflyrau sy'n gysylltiedig â'r arennau.Felly, dylai pobl â chlefyd yr arennau geisio cyngor meddygol yn bendant cyn dechrau diet fel hyn.
- Diffygion maethol: Gall cyfyngu ar ffrwythau a rhai llysiau arwain at ddiffygion mewn maetholion hanfodol fel fitamin C a photasiwm. Felly, cynghorir pobl ar y diet hwn i gymryd atchwanegiadau fitamin a mwynau.
- Argymhellion gan sefydliadau iechyd mawr: Mae sefydliadau iechyd mawr ledled y byd, fel Cymdeithas y Galon America, yn argymell diet sy'n uchel mewn grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau, ac yn isel mewn braster dirlawn. Mae diet Atkins yn hollol groes i hynny.
Felly, os ydych chi'n ystyried dechrau diet Atkins, yn enwedig os oes gennych chi broblemau iechyd eraill fel pwysedd gwaed uchel, diabetes, neu glefyd yr arennau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Bydd ef neu hi'n archwilio'ch iechyd ac yn eich cynghori ynghylch a yw'r math hwn o ddeiet yn iawn i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diet Atkins yn ddeiet carbohydrad isel, protein uchel, a braster uchel.
- Mae hyn yn rhoi'r corff mewn cyflwr o cetosis ac yn eich helpu i golli pwysau trwy losgi braster.
- Er y gallai helpu gyda cholli pwysau a gwella rhai dangosyddion iechyd yn y tymor byr, mae data ar ddiogelwch hirdymor yn gyfyngedig.
- Gall hyn fod yn niweidiol i bobl â chlefyd yr arennau, ac mae risg o rai diffygion maethol.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau diet llym fel hwn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw