Ystum Beichiogrwydd a Mecaneg y Corff i Osgoi Poen Cefn yn ystod Beichiogrwydd

Ydych chi hefyd yn profi poen cefn oherwydd eich bod chi ar fin cael babi? Ydy'ch corff yn teimlo'n drwm iawn? Mae llawer o famau'n wynebu'r problemau hyn yn ystod yr amser hwn. Y prif reswm am hyn yw nad ydym yn cynnal yr ystum cywir wrth sefyll ac eistedd gan fod ein cyrff yn newid wrth i'r babi dyfu. Pan fydd y bol yn symud ymlaen oherwydd y babi, mae canol disgyrchiant ein corff yn newid. Felly, rydym yn rhoi mwy o bwysau ar ein cefn a'n cymalau heb yn wybod i ni. Ond peidiwch â phoeni, mae yna ateb da i hyn. Hynny yw cynnal yr ystum cywir yn ystod yr amser hwn heb achosi unrhyw anghysur i'r cefn a'r corff. Gadewch i ni siarad amdano'n syml heddiw.

Beth yw'r "osgo cywir" hwn?

Yn syml, ystum da yw'r gallu i osod y corff mewn ffordd sy'n lleihau straen ar ein cefn, cyhyrau a chymalau tra byddwn yn sefyll, yn eistedd neu'n gorwedd. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd. Mae eich corff bellach yn gweithio i ddau berson. Felly, mae lleihau'r straen ar eich corff yn dda i chi a'ch babi. Gall cynnal ystum da helpu i atal llawer o broblemau fel poen cefn, poen ysgwydd a phoen gwddf.

Rhaid i chi sefyll yn dda iawn.

Rydym yn treulio'r rhan fwyaf o'n diwrnod yn sefyll. Pan fyddwn yn gweithio yn y gegin, pan fyddwn yn mynd i'r siop, pan fyddwn yn teithio ar y bws, ac ati. Felly mae'n bwysig iawn gwybod sut i sefyll yn syth heb roi straen ar eich cefn.

Mae'n ffordd braf iawn o eistedd.

Rydym yn tueddu i eistedd drwy'r amser oherwydd ein bod yn blino'n hawdd yn ystod beichiogrwydd. Ond gall eistedd yn anghywir waethygu poen cefn.

• Rhoi rhywfaint o ryddhad i'ch cefn: Rhowch obennydd bach neu dywel wedi'i rolio o dan waelod eich cefn i roi rhyddhad yng nghwaelod eich cefn. Gelwir hyn yn 'gefnogaeth meingefnol'.
• Addaswch uchder eich cadair: Addaswch uchder eich cadair fel bod eich cluniau a'ch pengliniau ar ongl 90 gradd. Os nad yw'ch traed yn cyffwrdd â'r llawr, rhowch droedle o dan eich traed.
• Sut i osod eich coesau: Peidiwch â chroesi eich coesau. Eisteddwch gyda'r ddwy droed yn wastad ar y llawr.
• Peidiwch ag aros yn yr un safle: Peidiwch ag eistedd yn yr un safle am fwy na 30 munud . Codwch a cherddwch o gwmpas ychydig, neu newidiwch safleoedd.
• Sut i godi: Wrth godi o gadair, dewch i flaen y gadair yn gyntaf, yna sefwch yn syth, heb bwyso ymlaen.

Os ydych chi'n gweithio mewn swyddfa, addaswch eich cadair a'ch desg i'w gwneud yn gyfforddus i chi. Os ydych chi mewn cadair droi, trowch eich corff cyfan, nid dim ond eich cluniau.

Os ydych chi'n gyrru cerbyd ... eisteddwch fel hyn.

Os ydych chi'n gyrru cerbyd yn ystod beichiogrwydd, dylech chi feddwl ddwywaith am ddiogelwch. Dylech chi hefyd fod yn ofalus ynglŷn â'ch ystum eistedd.

• Addaswch y sedd: Defnyddiwch obennydd bach i gynnal cromlin eich cefn. Addaswch y sedd fel bod eich pengliniau ar neu ychydig uwchben eich cluniau. Dylech allu defnyddio'r pedalau'n hawdd.
• Gwisgwch y gwregys diogelwch yn gywir: Mae hyn yn bwysig iawn.
• Gwisgwch y gwregys glin o dan eich stumog, ar draws eich cluniau, nid dros eich stumog .
• Dylai'r gwregys ysgwydd fynd rhwng y bronnau.
• Peidiwch byth â rhoi'r gwregys diogelwch dros eich stumog.
• Byddwch yn ofalus gyda'r bag awyr: Os oes gan eich cerbyd fagiau awyr, cadwch o leiaf 10 modfedd o le rhwng yr olwyn lywio a'ch stumog. Addaswch yr olwyn lywio fel ei bod yn wynebu'ch brest.

Gwybod hyn cyn codi pwysau

Dylech osgoi codi cymaint â phosibl yn ystod beichiogrwydd. Ond os oes rhaid i chi godi rhywbeth, mae yna ffordd bwysig iawn o wneud hynny. Gall codi rhywbeth yn anghywir achosi niwed difrifol i'ch cefn.

Pan fyddwch chi'n cymryd rhywbeth oddi uchod...

Gall estyn i godi rhywbeth uwchben chi hefyd roi pwysau diangen ar eich cefn.

• Dringwch ar rywbeth fel stôl droed a dewch yn agosach at yr hyn rydych chi am ei godi.
• Ond byddwch yn ofalus! Gan fod eich cydbwysedd yn isel ar hyn o bryd, gall dringo ar gadeiriau fod braidd yn beryglus. Os yn bosibl, gofynnwch i rywun arall gartref am help.
• Meddyliwch am ba mor drwm yw'r peth rydych chi'n mynd i'w godi. Daliwch ef â'r ddwy law.

Y ffordd orau i gysgu ac ymlacio

Gall cael noson dda o gwsg yn ystod beichiogrwydd fod yn hunllef. Ond os ydych chi'n cysgu yn y safle cywir, gallwch chi gael noson dda o gwsg sy'n gysurus i'ch corff.

• Y safle gorau: Cysgu ar eich ochr chwith yw'r mwyaf argymelledig. Plygwch eich pengliniau ychydig a rhowch glustog rhyngddynt. Mae cysgu ar eich ochr chwith yn darparu gwell gwaed a maeth i'r babi a'r brych.
• Pethau i beidio â'u gwneud: Peidiwch â chysgu ar eich stumog. Hefyd, peidiwch â chysgu wedi'ch cyrlio i fyny gyda'ch pengliniau i fyny at eich brest.
• Sut i ddefnyddio gobennydd: Rhowch obennydd o dan eich pen. Ond peidiwch â gadael i'r gobennydd ddod o dan eich ysgwyddau. Dylai uchder y gobennydd fod fel bod eich pen ar lefel arferol, heb roi pwysau ar eich gwddf.
• Gwely a matres: Mae matres ychydig yn gadarn yn well ar hyn o bryd na matres sy'n llacio ac yn feddal iawn.
• Sut i godi o'r gwely: Peidiwch â phlygu ymlaen i gyd ar unwaith. Yn gyntaf, trowch i'r ochr, dewch â'ch pengliniau ychydig tuag at eich brest, a gostwngwch eich coesau'n araf oddi ar y gwely. Yna, gwthiwch eich hun i fyny gyda'ch dwylo ac eisteddwch i fyny.

Mae'r safleoedd hyn yn cymryd peth amser i ddod i arfer â nhw. Ond bydd y newidiadau bach hyn yn gwneud eich beichiogrwydd yn llawer haws. Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, peidiwch ag ofni siarad â'ch bydwraig neu feddyg.