Mae eich corff cyfan yn gwneud llawer o aberthau dros y bachgen bach yn eich croth. Mae'n beth anhygoel. Ond oeddech chi'n gwybod bod eich corff weithiau'n "dwyn" oddi wrthych chi i ddiwallu anghenion y babi hwnnw? Peidiwch â phoeni, dyma natur. Yn syml, mae eich corff yn cymryd y calsiwm sydd ei angen i adeiladu esgyrn eich babi o'ch esgyrn eich hun ac yn ei roi i'ch babi. Felly, i gadw'ch esgyrn yn gryf a rhoi'r maeth angenrheidiol i'r babi, mae angen i chi gael calsiwm ychwanegol yn ystod yr amser hwn. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl.
Pam mae'r calsiwm hwn mor bwysig?
Mae calsiwm yn fwynau hanfodol sydd ei angen ar ein corff. Mae ei bwysigrwydd yn dyblu yn ystod beichiogrwydd.
- Ar gyfer datblygiad y babi: Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer ffurfio esgyrn a dannedd cryf yn eich babi. Nid yn unig hynny, ond mae angen calsiwm hefyd ar gyfer curiad calon y babi, swyddogaeth y system nerfol, a datblygiad cyhyrau .
- Er eich iechyd: Os na chewch chi ddigon o galsiwm, bydd eich corff yn defnyddio'r calsiwm sydd wedi'i storio yn eich esgyrn i ddiwallu anghenion y babi. Os bydd hyn yn parhau, byddwch chi mewn mwy o berygl o ddatblygu clefydau sy'n teneuo esgyrn fel osteoporosis yn ddiweddarach mewn bywyd. Yn ogystal, mae calsiwm yn helpu i gynnal cylchrediad gwaed a swyddogaeth cyhyrau priodol, ac iechyd y system nerfol, sy'n cludo negeseuon o'r ymennydd i weddill y corff.
Faint o galsiwm sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Ni all ein cyrff gynhyrchu calsiwm ar eu pen eu hunain, felly rhaid inni ei gael o fwyd neu, os oes angen, atchwanegiadau yn ôl rhagnodiad meddyg.
Yn gyffredinol, argymhellir bod angen o leiaf 1,000 miligram (1,000 mg) o galsiwm y dydd ar fam feichiog.
Fodd bynnag, gall y swm hwn amrywio ychydig yn dibynnu ar eich oedran a'ch cyflwr iechyd, felly mae'n well gofyn i'ch meddyg beth yw'r dos calsiwm cywir i chi.
Pa fwydydd sydd fwyaf mewn calsiwm?
Yn ffodus, mae yna lawer o fwydydd sy'n llawn calsiwm y gallwn eu hychwanegu at ein diet dyddiol. Bwydydd llaeth yw'r pwysicaf o'r rhain.
Gallwch gael syniad da am hyn o'r tabl isod.
| Math o fwyd | Maint | Cynnwys calsiwm (bras) |
|---|---|---|
| Iogwrt (iogwrt plaen braster isel) | 1 cwpan o lentil (225 gram) | 415 mg |
| Pysgod tun (e.e. eog, sardinau - gyda chregyn) | 85 gram | 180-325 mg |
| Llaeth (heb ei basteureiddio) | 1 gwydr (240 ml) | 300 mg |
| Caws (e.e. Caws Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 cwpan o gefel | 253 mg |
| Llysiau deiliog gwyrdd tywyll (e.e. cêl, sbigoglys) | 1 cwpan wedi'i goginio | 90-100 mg |
| Bwydydd wedi'u cyfoethogi â chalsiwm | (e.e. sudd oren, llaeth soi, grawnfwyd brecwast) | 100 - 1,000 mg (gweler y label) |
Beth yw "wedi'i gyfoethogi â chalsiwm "?
Mae hyn yn golygu bod calsiwm wedi'i ychwanegu'n artiffisial at fwyd neu ddiod. Er enghraifft, mae rhai sudd oren, llaeth soi, a grawnfwydydd brecwast ar gael yn y ffurf hon. Gallwch ddarganfod yn union faint o galsiwm sydd yn y cynnyrch rydych chi'n ei brynu trwy ddarllen y label.
Pethau i'w gwybod am atchwanegiadau calsiwm
Weithiau gall fod yn anodd cael y swm cywir o galsiwm o fwyd yn unig. Yn enwedig,
- Os oes gennych alergedd i laeth a chynhyrchion llaeth
- Os ydych chi'n anoddefgar i lactos
- Os ydych chi'n fegan , hynny yw, rhywun nad yw'n bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid
Yn yr achos hwn, efallai y bydd eich meddyg yn argymell atchwanegiad calsiwm sy'n addas i chi.
Dewiswch y math sy'n addas i chi.
Mae dau brif fath o atchwanegiadau calsiwm.
1. Calsiwm Carbonad: Mae hwn ychydig yn rhatach. Fodd bynnag, mae'n cael ei amsugno orau gan y corff pan gaiff ei gymryd gyda bwyd. Felly os yw'ch meddyg yn rhagnodi hyn, cofiwch ei gymryd gyda phryd o fwyd.
2. Calsiwm Sitrad: Gellir cymryd hwn ar unrhyw adeg, gyda bwyd neu heb fwyd.
Y peth pwysicaf yw dilyn y math a'r dos a argymhellir gan eich meddyg. Hefyd, mae llawer o bilsenni calsiwm yn cynnwys fitamin D. Mae hwn yn fantais ychwanegol oherwydd bod fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm yn haws.
Dim ond 500mg ar y tro!
Mae hon yn ffaith bwysig iawn nad yw llawer o bobl yn ei gwybod. Dim ond tua 500mg o galsiwm y gall ein corff ei amsugno ar y tro. Mae hyn yn golygu, os cymerwch bilsen 1000mg ar unwaith, y gallai rhywfaint ohoni gael ei wastraffu.
Felly, os yw eich dos dyddiol yn 1000mg, mae'n fwyaf effeithiol cymryd dau dabled 500mg wedi'u rhannu'n ddau ddos, un yn y bore ac un gyda'r nos. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor pellach ar hyn.
Oes angen calsiwm arnoch chi o hyd wrth fwydo ar y fron?
Ydw, yn hollol. Nid yw eich cyfrifoldebau'n dod i ben ar ôl i chi gael eich babi. Mae'n bwysig cael digon o galsiwm drwy gydol eich taith bwydo ar y fron. Mae ymchwil wedi dangos, yn ystod bwydo ar y fron, y gall dwysedd esgyrn mam ostwng dros dro o 3% i 5%, gan fod rhywfaint o galsiwm yn cael ei golli trwy ei llaeth.
Ond peidiwch â phoeni. Os byddwch chi'n parhau i fwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm ac yn cymryd atchwanegiadau fel y'u rhagnodir gan eich meddyg, bydd eich esgyrn yn gwella o fewn 6 mis ar ôl rhoi'r gorau i fwydo ar y fron.
Gadewch i ni hefyd fod yn ymwybodol o sgîl-effeithiau a risgiau.
Er bod atchwanegiadau calsiwm yn ddiogel yn gyffredinol, gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau bach.
- Chwyddo
- Nwyog
- Rhwymedd
Os bydd hyn yn digwydd i chi, ceisiwch gymryd eich tabled calsiwm gyda bwyd. Neu, siaradwch â'ch meddyg am newid i fath neu frand gwahanol.
Hefyd, nid yw'n dda cymryd gormod o galsiwm. Gall gormod o galsiwm achosi cerrig arennau ac ymyrryd ag amsugno maetholion pwysig fel sinc a haearn gan y corff. Ni argymhellir cymryd mwy na 2,500 mg o galsiwm y dydd yn ystod beichiogrwydd. Felly, peidiwch byth â chynyddu eich cymeriant calsiwm heb gyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Yn ystod beichiogrwydd, ceisiwch gael o leiaf 1000mg o galsiwm y dydd ar gyfer esgyrn iach i chi a'ch babi.
- Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn calsiwm fel llaeth, iogwrt, caws, pysgod bach gyda chregyn, a llysiau deiliog gwyrdd tywyll at eich diet dyddiol.
- Os yw'n anodd cyrraedd y swm gofynnol trwy fwyd yn unig, cymerwch atchwanegiadau calsiwm dim ond ar gyngor meddygol .
- Os ydych chi'n cymryd atchwanegiad calsiwm, peidiwch â chymryd mwy na 500mg ar y tro, a rhannwch y dos yn ddau neu dri dos drwy gydol y dydd i sicrhau ei fod yn cael ei amsugno'n iawn gan y corff.
- Dylai cymeriant calsiwm barhau hyd yn oed wrth fwydo ar y fron.
- Peidiwch byth â chymryd mwy o galsiwm nag y mae eich meddyg wedi'i ragnodi. Os oes gennych unrhyw bryderon, siaradwch â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw