Mae eich corff cyfan yn gwneud llawer o aberthau dros y bachgen bach yn eich croth. Mae'n beth anhygoel. Ond oeddech chi'n gwybod bod eich corff weithiau'n "dwyn" oddi wrthych chi i ddiwallu anghenion y babi hwnnw? Peidiwch â phoeni, dyma natur. Yn syml, mae eich corff yn cymryd y calsiwm sydd ei angen i adeiladu esgyrn eich babi o'ch esgyrn eich hun ac yn ei roi i'ch babi. Felly, i gadw'ch esgyrn yn gryf a rhoi'r maeth angenrheidiol i'r babi, mae angen i chi gael calsiwm ychwanegol yn ystod yr amser hwn. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Pam mae'r calsiwm hwn mor bwysig?
Mae calsiwm yn fwynau hanfodol sydd ei angen ar ein corff. Mae ei bwysigrwydd yn dyblu yn ystod beichiogrwydd.
- Ar gyfer datblygiad y babi: Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer ffurfio esgyrn a dannedd cryf yn eich babi. Nid yn unig hynny, ond mae angen calsiwm hefyd ar gyfer curiad calon y babi, swyddogaeth y system nerfol, a datblygiad cyhyrau .
- Er eich iechyd: Os na chewch chi ddigon o galsiwm, bydd eich corff yn defnyddio'r calsiwm sydd wedi'i storio yn eich esgyrn i ddiwallu anghenion y babi. Os bydd hyn yn parhau, byddwch chi mewn mwy o berygl o ddatblygu clefydau sy'n teneuo esgyrn fel osteoporosis yn ddiweddarach mewn bywyd. Yn ogystal, mae calsiwm yn helpu i gynnal cylchrediad gwaed a swyddogaeth cyhyrau priodol, ac iechyd y system nerfol, sy'n cludo negeseuon o'r ymennydd i weddill y corff.
Faint o galsiwm sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Ni all ein cyrff gynhyrchu calsiwm ar eu pen eu hunain, felly rhaid inni ei gael o fwyd neu, os oes angen, atchwanegiadau yn ôl rhagnodiad meddyg.
Yn gyffredinol, argymhellir bod angen o leiaf 1,000 miligram (1,000 mg) o galsiwm y dydd ar fam feichiog.
Fodd bynnag, gall y swm hwn amrywio ychydig yn dibynnu ar eich oedran a'ch cyflwr iechyd, felly mae'n well gofyn i'ch meddyg beth yw'r dos calsiwm cywir i chi.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Pa fwydydd sydd fwyaf mewn calsiwm?
Yn ffodus, mae yna lawer o fwydydd sy'n llawn calsiwm y gallwn eu hychwanegu at ein diet dyddiol. Bwydydd llaeth yw'r pwysicaf o'r rhain.
Gallwch gael syniad da am hyn o'r tabl isod.
| Math o fwyd | Maint | Cynnwys calsiwm (bras) |
|---|---|---|
| Iogwrt plaen braster isel) | 1 cwpan o lentil (225 gram) | 415 mg |
| Pysgod tun (e.e. eog, sardinau - gyda chregyn) | 85 gram | 180-325 mg |
| Llaeth (heb ei basteureiddio) | 1 gwydr (240 ml) | 300 mg |
| Caws (e.e. Caws Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 cwpan o gefel | 253 mg |
| Llysiau deiliog gwyrdd tywyll (e.e. cêl, sbigoglys) | 1 cwpan wedi'i goginio | 90-100 mg |
| Bwydydd wedi'u cyfoethogi â chalsiwm | (e.e. sudd oren, llaeth soi, grawnfwyd brecwast) | 100 - 1,000 mg (gweler y label) |
Beth yw "wedi'i gyfoethogi â chalsiwm "?
Mae hyn yn golygu bod calsiwm wedi'i ychwanegu'n artiffisial at fwyd neu ddiod. Er enghraifft, mae rhai sudd oren, llaeth soi, a grawnfwydydd brecwast ar gael yn y ffurf hon. Gallwch ddarganfod yn union faint o galsiwm sydd yn y cynnyrch rydych chi'n ei brynu trwy ddarllen y label.
Pethau i'w gwybod am atchwanegiadau calsiwm
Weithiau gall fod yn anodd cael y swm cywir o galsiwm o fwyd yn unig. Yn enwedig,
- Os oes gennych alergedd i laeth a chynhyrchion llaeth
- Os ydych chi'n anoddefgar i lactos
- Os ydych chi'n fegan , hynny yw, rhywun nad yw'n bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid
Yn yr achos hwn, efallai y bydd eich meddyg yn argymell atchwanegiad calsiwm sy'n addas i chi.
Dewiswch y math sy'n addas i chi.
Mae dau brif fath o atchwanegiadau calsiwm.
1. Calsiwm Carbonad: Mae hwn ychydig yn rhatach. Fodd bynnag, mae'n cael ei amsugno orau gan y corff pan gaiff ei gymryd gyda bwyd. Felly os yw'ch meddyg yn rhagnodi hyn, cofiwch ei gymryd gyda phryd o fwyd.
2. Calsiwm Sitrad: Gellir cymryd hwn ar unrhyw adeg, gyda bwyd neu heb fwyd.
Y peth pwysicaf yw dilyn y math a'r dos a argymhellir gan eich meddyg. Hefyd, mae llawer o bilsenni calsiwm yn cynnwys fitamin D. Mae hwn yn fantais ychwanegol oherwydd bod fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm yn haws.
Dim ond 500mg ar y tro!
Mae hon yn ffaith bwysig iawn nad yw llawer o bobl yn ei gwybod. Dim ond tua 500mg o galsiwm y gall ein corff ei amsugno ar y tro. Mae hyn yn golygu, os cymerwch bilsen 1000mg ar unwaith, y gallai rhywfaint ohoni gael ei wastraffu.
Felly, os yw eich dos dyddiol yn 1000mg, mae'n fwyaf effeithiol cymryd dau dabled 500mg wedi'u rhannu'n ddau ddos, un yn y bore ac un gyda'r nos. Gofynnwch i'ch meddyg am gyngor pellach ar hyn.
Oes angen calsiwm arnoch chi o hyd wrth fwydo ar y fron?
Ydw, yn hollol. Nid yw eich cyfrifoldebau'n dod i ben ar ôl i chi gael eich babi. Mae'n bwysig cael digon o galsiwm drwy gydol eich taith bwydo ar y fron. Mae ymchwil wedi dangos, yn ystod bwydo ar y fron, y gall dwysedd esgyrn mam ostwng dros dro o 3% i 5%, gan fod rhywfaint o galsiwm yn cael ei golli trwy ei llaeth.
Ond peidiwch â phoeni. Os byddwch chi'n parhau i fwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm ac yn cymryd atchwanegiadau fel y'u rhagnodir gan eich meddyg, bydd eich esgyrn yn gwella o fewn 6 mis ar ôl rhoi'r gorau i fwydo ar y fron.
Gadewch i ni hefyd fod yn ymwybodol o sgîl-effeithiau a risgiau.
Er bod atchwanegiadau calsiwm yn ddiogel yn gyffredinol, gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau bach.
- Chwyddo
- Nwyog
- Rhwymedd
Os bydd hyn yn digwydd i chi, ceisiwch gymryd eich tabled calsiwm gyda bwyd. Neu, siaradwch â'ch meddyg am newid i fath neu frand gwahanol.
Hefyd, nid yw'n dda cymryd gormod o galsiwm. Gall gormod o galsiwm achosi cerrig arennau ac ymyrryd ag amsugno maetholion pwysig fel sinc a haearn gan y corff. Ni argymhellir cymryd mwy na 2,500 mg o galsiwm y dydd yn ystod beichiogrwydd. Felly, peidiwch byth â chynyddu eich cymeriant calsiwm heb gyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Yn ystod beichiogrwydd, ceisiwch gael o leiaf 1000mg o galsiwm y dydd ar gyfer esgyrn iach i chi a'ch babi.
- Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn calsiwm fel llaeth, iogwrt, caws, pysgod bach gyda chregyn, a llysiau deiliog gwyrdd tywyll at eich diet dyddiol.
- Os yw'n anodd cyrraedd y swm gofynnol trwy fwyd yn unig, cymerwch atchwanegiadau calsiwm dim ond ar gyngor meddygol .
- Os ydych chi'n cymryd atchwanegiad calsiwm, peidiwch â chymryd mwy na 500mg ar y tro, a rhannwch y dos yn ddau neu dri dos drwy gydol y dydd i sicrhau ei fod yn cael ei amsugno'n iawn gan y corff.
- Dylai cymeriant calsiwm barhau hyd yn oed wrth fwydo ar y fron.
- Peidiwch byth â chymryd mwy o galsiwm nag y mae eich meddyg wedi'i ragnodi. Os oes gennych unrhyw bryderon, siaradwch â'ch meddyg.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.