Mae disgwyl babi yn gyfnod mor llawen yn eich bywyd, onid yw? Ond wrth i'ch bol dyfu'n fwy o ddydd i ddydd, rydych chi'n dechrau teimlo rhywfaint o boen ac anghysur yn eich cefn, iawn? Does dim rhaid i chi boeni am hyn mewn gwirionedd, nid chi yn unig sy'n gyfrifol, mae tua 7 o bob 10 menyw feichiog yn profi poen cefn . Ond does dim rhaid i chi ddioddef gyda'r boen hon. Gadewch i ni weld pam mae hyn yn digwydd a pha bethau syml y gallwn ni eu gwneud i gael rhyddhad ohono.
Pam mae fy nghefn yn brifo yn ystod beichiogrwydd?
Mae sawl prif reswm dros hyn. Gadewch i ni ei ddeall yn syml.
Dychmygwch, wrth i'ch babi dyfu, mae eich bol yn symud ymlaen yn raddol. Yna mae'r ffordd y mae pwysau eich corff yn cael ei ddosbarthu, hynny yw, eich 'Ganolfan Disgyrchiant', yn newid. Felly, er mwyn cynnal cydbwysedd , rydych chi'n pwyso'n ôl ychydig yn anymwybodol. Mae hyn yn cynyddu'r gromlin naturiol yn rhan isaf eich cefn, gan roi mwy o bwysau ar y cyhyrau a'r asgwrn cefn yn yr ardal honno.
Yn ogystal, mae hormonau a ryddheir yn ystod beichiogrwydd yn achosi i'r cymalau yn eich pelfis a'ch asgwrn cefn lacio. Mae hyn i baratoi'ch corff ar gyfer genedigaeth. Fodd bynnag, gall y llacio hwn leihau'r gefnogaeth y mae eich asgwrn cefn yn ei derbyn, a all arwain at boen. Mae hyn i gyd gyda'i gilydd yn aml yn arwain at boen cefn.
5 ffordd syml o leddfu poen cefn
Iawn, felly gadewch i ni edrych ar rai pethau syml y gallwn ni eu gwneud gartref i leihau'r boen hon.
1. Gadewch i ni gadw ein hystum yn gywir!
Efallai bod hyn yn ymddangos fel peth syml, ond gall fod ychydig yn anodd eistedd yn syth pan fydd eich bol yn tyfu. Ond gall cynnal ystum cywir leihau'r pwysau ar eich cefn yn fawr. Eisteddwch mewn cadair, rhowch eich dwylo ar eich cluniau, a gostwngwch eich ysgwyddau. Yna, rholiwch eich ysgwyddau yn ôl a gwasgwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd am tua 5 eiliad. Gwnewch hyn dair i bedair gwaith y dydd. Bydd hyn yn cryfhau cyhyrau eich cefn ac yn rhoi rhyddhad da i'ch cefn.
2. Mae ymarfer corff yn ffrind gorau
"Ydy hi'n iawn ymarfer corff tra'n feichiog?" efallai eich bod chi'n pendroni. Mewn gwirionedd, ymarfer corff effaith isel yw'r ateb gorau ar gyfer poen cefn yn ystod y cyfnod hwn. Mae ymarfer corff yn cryfhau'r cyhyrau ac yn cynyddu hyblygrwydd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i'r cefn addasu i'r newidiadau yn eich corff .
- Cerdded : Mae'n dda iawn cerdded ychydig bob dydd.
- Nofio: Mae nofio yn ymarfer corff gwych i'r cefn oherwydd bod y corff yn teimlo llai o bwysau yn y dŵr.
- Reidio beic llonydd: Mae hwn hefyd yn ymarfer corff diogel a thyner .
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth cyn dechrau unrhyw ymarfer corff.
3. Ffarweliwch â sodlau uchel am ychydig.
Mae gwisgo sodlau uchel yn newid safle eich pelfis , gan roi mwy o bwysau ar eich cefn. Gall hyn achosi poen cefn hyd yn oed pan nad ydych chi'n feichiog. Felly, osgoi gwisgo sodlau uchel yn llwyr yn ystod yr amser hwn. Yn lle hynny, gwisgwch esgidiau gwastad, cyfforddus sydd wedi'u clustogi'n dda ac yn darparu cefnogaeth i'ch traed, fel esgidiau tenis.
4. Mae gobenyddion yn darparu cysur wrth gysgu
Y safle cysgu gorau yn ystod beichiogrwydd yw cysgu ar eich ochr . Wrth gysgu fel hyn, rhowch obennydd rhwng eich pengliniau. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar waelod eich cefn yn fawr. Gallwch geisio gosod gobenyddion mewn gwahanol ffyrdd. Er enghraifft, os oes gennych boen yn rhan uchaf eich cefn, gallwch osod gobennydd rhwng eich breichiau. Wrth i'ch bol dyfu, gallwch hefyd osod gobennydd o dan eich bol i gael cefnogaeth. Mae llawer o famau'n ei chael hi'n ddefnyddiol defnyddio 'gobennydd corff llawn' sy'n darparu cefnogaeth corff llawn.
5. Siaradwch â'r meddyg.
Er bod poen cefn yn normal yn y rhan fwyaf o achosion, gwrandewch ar eich corff bob amser. Os yw'r boen yn ddifrifol, yn annioddefol, neu os oes gennych unrhyw bryderon, peidiwch byth ag ofni ceisio cyngor meddygol . Gall eich meddyg asesu'ch poen yn gywir ac argymell y driniaeth orau i chi.
3 ymarfer syml y gallwch chi eu gwneud gartref (Ymestyniadau)
Mae Ioga Cynenedigol, wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer beichiogrwydd, yn ffordd wych o atal poen cefn a lleihau'r boen sydd gennych eisoes. Os nad oes gennych amser i fynd i ddosbarth, rhowch gynnig ar yr ymestyniadau syml hyn gartref.
| Ymarfer Corff (Ymestyn) | Sut i'w wneud |
|---|---|
| Ymestyn Cathod | Ewch ar eich dwylo a'ch pengliniau ac ewch ar eich pedwar. Nawr anadlwch yn araf, tynnwch eich stumog i mewn a phlygwch eich cefn (fel cath ddig). Daliwch y safle hwn am 10-20 eiliad, yna dewch yn ôl i normal. Gwnewch hyn tua 10 gwaith. |
| Tilt y Pelfis yn Sefyll | Safwch yn syth, gan bwyso yn erbyn wal. Lledwch eich traed ar led eich ysgwyddau ar wahân. Nawr pwyswch eich cefn isaf (y gofod rhwng eich cefn a'r wal) yn erbyn y wal. Daliwch am eiliad ac yna ymlaciwch. Gwnewch hyn 10 gwaith. Bydd hyn yn cryfhau'r cyhyrau yn eich cefn isaf. |
| Ymestyn Pêl Ffitrwydd | Eisteddwch ar y llawr o flaen wal. Rhowch y 'Bêl Ffitrwydd' rhyngoch chi a'r wal. Nawr plygwch eich pengliniau, rhowch eich traed ar y llawr, a phwyswch yn erbyn y bêl. Nawr pwyswch eich cefn isaf yn erbyn y bêl a'i gwthio i fyny. Daliwch am 10-20 eiliad, yna dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Gwnewch hyn 10 gwaith. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd yn gyffredin iawn, felly peidiwch â phoeni gormod amdano.
- Gall cynnal ystum cywir, gwneud ymarferion syml, ysgafn, a gwisgo esgidiau cyfforddus, fflat roi rhyddhad mawr.
- Gallwch leihau'r pwysau ar eich cefn trwy gysgu ar eich ochr a gosod gobenyddion rhwng eich pengliniau ac o dan eich stumog.
- Os yw'r boen yn ddifrifol, yn barhaus, neu'n cyd-fynd â symptomau eraill fel twymyn, diffyg teimlad yn yr aelodau, ac ati, peidiwch â gwastraffu amser ac ewch i weld eich meddyg yn bendant .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw