Mae mam feichiog yn wynebu amrywiol anghysuron yn ystod beichiogrwydd. Un o'r problemau mwyaf cyffredin yw poen cefn. Weithiau mae hwn yn anghyfleustra bach, ond i rai, gall fod mor boenus fel na allant hyd yn oed wneud eu tasgau dyddiol. Er y gall y boen hon ddigwydd ar unrhyw adeg yn ystod beichiogrwydd, mae'n fwyaf cyffredin yn yr ail a'r trydydd trimester. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae hyn yn digwydd a beth y gellir ei wneud amdano.
Pam mae fy nghefn yn brifo yn ystod beichiogrwydd?
Mae sawl prif reswm pam mae poen cefn yn digwydd yn ystod beichiogrwydd. Yn syml, mae eich corff yn mynd trwy rai newidiadau mawr i ddarparu ar gyfer eich babi.
| Rheswm | Esboniad syml |
|---|---|
| Newidiadau hormonaidd | Mae eich corff yn cynhyrchu hormonau i baratoi ar gyfer genedigaeth. Mae'r rhain yn ymlacio'r gewynnau yn eich pelfis a'ch asgwrn cefn. Gall yr ymlacio hwn roi mwy o straen ar eich cymalau ac achosi poen. |
| Newid yn nosbarthiad pwysau'r corff | Wrth i'ch babi dyfu, mae'ch bol yn gwthio ymlaen. Mae hyn yn newid canol disgyrchiant eich corff. Mae'n rhaid i gyhyrau eich cefn weithio'n galetach i gynnal y pwysau ychwanegol hwn, a all achosi poen cefn. |
| Ystum a safle | Wrth i'r bol dyfu, mae cyhyrau'r abdomen yn mynd yn wan ac yn ymestyn. Felly, mae'n anodd cynnal ystum cywir. Mae hyn yn rhoi straen ychwanegol ar gyhyrau'r cefn. Gall y boen hon gynyddu pan fyddwch chi'n sefyll am amser hir neu'n plygu drosodd. |
Os oedd gennych chi boen cefn cyn i chi feichiogi, neu os oedd gennych chi boen cefn mewn beichiogrwydd blaenorol, rydych chi mewn perygl ychydig yn uwch y tro hwn. Hefyd, os yw pen y babi yn pwyso yn erbyn eich cefn, gall hynny waethygu'r boen.
Sut alla i gael rhyddhad o'r boen cefn hwn?
Er ei bod hi'n anodd atal poen cefn yn llwyr yn ystod beichiogrwydd, mae yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud i'w leihau.
Y peth pwysicaf yw dweud wrth eich meddyg bod eich cefn yn brifo. Bydd ef neu hi yn gallu rhoi atebion i chi a all eich helpu.
Pethau syml i roi cynnig arnynt
- Ymarfer corff ysgafn: Mae ymarfer corff ysgafn yn llawer gwell na dim ond eistedd yn llonydd. Gall pethau fel cerdded a nofio helpu i gryfhau'ch cyhyrau a lleihau poen. Ond byddwch yn ofalus, oherwydd mae risg uwch o anaf i'ch cefn yn ystod yr amser hwn. Gofynnwch i'ch meddyg pa ymarferion sy'n iawn i chi.
- Cefnogwch eich cefn: Cadwch obennydd meingefnol o dan eich cefn wrth eistedd. Hefyd, gall defnyddio gwregys mamolaeth, sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog, fod yn ffordd wych o leddfu poen.
- Byddwch yn ofalus gyda'ch ystum: Peidiwch ag aros yn yr un safle am ormod o amser. Newidiwch eich safle os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus. Wrth godi rhywbeth ar y llawr, plygwch wrth eich pengliniau , nid eich cefn. Wrth eistedd mewn cadair, mae hyd yn oed yn well os gallwch chi roi'ch traed i fyny ar stôl fach.
- Gwisgwch esgidiau cyfforddus: Nid yw sodlau uchel yn syniad da yr adeg hon o'r flwyddyn. Gwisgwch esgidiau chwaraeon neu sandalau sy'n gyfforddus, yn gefnogol, ac sydd â sodlau isel.
- Cywasgiadau poeth neu oer: Rhowch botel dŵr poeth neu bad gwresogi ar yr ardal boenus. Ond peidiwch â gadael iddo fynd yn rhy boeth i godi tymheredd eich corff . Mae tua 15 munud yn ddigon. Mae cymryd bath poeth hefyd yn dda.
- Gorffwys: Mae'n bwysig iawn rhoi gorffwys i'ch corff. Osgowch sefyll am gyfnodau hir cymaint â phosibl.
- Cymorth proffesiynol: Os oes angen, gallwch gyfarfod â therapydd corfforol a dysgu ymarferion penodol sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer poen cefn.
Pwysig: Os nad yw'r un o'r pethau hyn yn helpu, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg am gymryd poenladdwyr. Peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaeth heb gyngor eich meddyg.
Beth yw'r ffordd orau o gysgu?
Mae llawer o bobl yn profi poen cefn yn y nos. Fel arfer mae'n cael ei achosi gan lawer o straen yn ystod y dydd. Mae meddygon yn argymell cysgu ar eich ochr chwith gyda gobennydd rhwng eich pengliniau . Mae cysgu fel hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cefn. Os yw'ch matres yn teimlo'n rhy galed neu'n rhy feddal, gallai top matres fod yn ateb da.
Pryd ddylech chi fod yn poeni am boen cefn?
Fel arfer, nid oes angen poeni am ychydig o boen cefn. Ond siaradwch â'ch meddyg amdano yn eich apwyntiad nesaf. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, ffoniwch eich meddyg ar unwaith. Gallai'r rhain fod yn arwyddion o esgor.
| Pryd i geisio cyngor meddygol ar unwaith | |
|---|---|
| Poen difrifol | Poen difrifol, dwys sy'n ei gwneud hi'n amhosibl cyflawni hyd yn oed gweithgareddau dyddiol arferol. |
| Poen sydyn sydyn | Mae'r boen yn dechrau'n sydyn ac yn sydyn. |
| Poen crampiog | Mae'r boen yn teimlo fel cramp yn ardal y glun neu'r abdomen yn hytrach nag yn y cefn. |
Hefyd, os yw twymyn, poen wrth droethi, neu waedu o'r fagina yn cyd-fynd â'ch poen cefn, gallai fod yn arwydd o haint y llwybr wrinol (UTI). Felly, ewch i weld meddyg cyn gynted â phosibl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd yn beth cyffredin iawn y mae llawer o bobl yn ei brofi. Peidiwch â bod yn rhy ofnus ohono, ond peidiwch â'i anwybyddu chwaith.
- Gall cynnal ystum priodol, ymarfer corff ysgafn, a digon o orffwys helpu i reoli poen i raddau helaeth.
- Os yw'r boen yn annioddefol, yn dechrau'n sydyn, neu'n cyd-fynd â symptomau eraill fel twymyn neu haint y llwybr wrinol, rhowch wybod i'ch meddyg ar unwaith.
- Peidiwch â chymryd poenladdwyr na meddyginiaethau eraill am unrhyw reswm heb gyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw