Ydych chi'n meddwl am eich ystum? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig!

Rydyn ni i gyd yn clywed y gair "osgo" yn aml, onid ydyn ni? Weithiau mae ein mamau, ein tadau a'n hathrawon yn dweud wrthym ni i "eistedd yn syth, peidiwch â phlygu'n syth." Beth yn union yw osgo? Yn syml, dyma'r ffordd y mae eich corff yn dal ei hun yn naturiol. Rydyn ni'n galw osgo yn y ffordd y mae eich corff pan fyddwch chi'n eistedd, yn sefyll, yn cerdded neu'n rhedeg.

Mae esgyrn, cyhyrau, cymalau, gewynnau a thendonau eich corff i gyd yn gweithio gyda'i gilydd i reoli eich ystum. Gyda'i gilydd, maen nhw'n helpu i gadw'ch corff yn sefydlog ac yn gyfforddus. Meddyliwch amdano, dyma sy'n eich cadw'n eistedd mewn cadair ac yn eich helpu i aros mewn un lle.

Hefyd, oherwydd ein bod ni’n gallu newid ystum, gallwn ni berfformio amryw o symudiadau. Dychmygwch, pe bai eich corff ond yn gallu aros mewn un safle, byddai fel manequin mewn siop, iawn? Yna, hyd yn oed pe baech chi’n gollwng pen ar y llawr, byddai’n rhaid i chi rolio’ch corff cyfan drosodd. Felly, mae’r gallu i newid ystum yn bwysig iawn i ni. Er bod ystum naturiol pawb ychydig yn wahanol, mae yna rai awgrymiadau cyffredinol y gallwn ni eu dilyn i gynnal ystum da ac atal pethau fel poen cefn.

Oes mathau o ystum? (Mathau o ystum)

Ydw, gallwn siarad yn bennaf am ddau fath o ystumiau:

1. Ystum statig: Dyma'r safle y mae eich corff ynddo pan nad ydych chi'n symud, boed eich bod chi'n eistedd, yn sefyll, neu'n gorwedd. Os yw rhywun erioed wedi dweud wrthych chi am "eistedd yn syth a pheidio â phlygu'n syth," maen nhw (efallai ychydig yn llym) yn gofyn i chi fabwysiadu'r ystum statig hwn.

2. Ystum deinamig: Dyma'r ffordd mae eich corff yn cynnal cydbwysedd pan fyddwch chi'n symud, fel pan fyddwch chi'n rhedeg, yn estyn am rywbeth, neu'n dringo neu'n disgyn grisiau. Hyd yn oed os nad ydych chi'n meddwl amdano, mae eich corff yn rheoli'r ystum deinamig hwn yn gyson. Mae pobl sy'n meddwl am safle eu corff wrth chwarae chwaraeon neu wneud ioga yn rhoi sylw gwirioneddol i'r ystum deinamig hwn.

Beth yw 'Ystum Cywir'? A oes gan bawb yr un ystum 'perffaith'?

Does dim byd tebyg i ystum "perffaith" neu "amherffaith" mewn gwirionedd. Mae corff pawb ychydig yn wahanol. Felly, peidiwch â phoeni am gael yr union ystum "perffaith" drwy'r amser. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod yr hyn a ystyrir yn gyffredin yn ystum "drwg" neu "anghywir" mewn gwirionedd yn fwy cysylltiedig â hunan-barch , sef sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun, yn hytrach nag iechyd neu atal poen. Mae hynny'n golygu y gallwch chi feddwl am fod yn ddiogel pan fyddwch chi'n eistedd neu'n symud, ond peidiwch â phoeni amdano drwy'r amser.

Fodd bynnag, er nad oes un ystum sy'n addas i bawb, mae yna rai rheolau cyffredinol y gallwch eu dilyn i gynnal eich corff. Y ffordd orau o gynnal ystum da yw cadw cromliniau naturiol eich asgwrn cefn.

Mae gan ein hasgwrn cefn dair cromlin yn naturiol:

• Y rhan o'ch gwddf (asgwrn cefn serfigol)
• Asgwrn cefn thorasig
• A'ch cefn isaf (asgwrn cefn meingefnol)

Mae'r tair cromlin hyn yn rhoi siâp 'S' ysgafn i'ch asgwrn cefn. Ni ddylai eich ystum fod mor blygu na chrymu fel bod gan unrhyw ran o'ch asgwrn cefn gromlin ychwanegol.

Er bod eich corff yn rheoli ystum yn awtomatig y rhan fwyaf o'r amser, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i gynnal ystum da ac iach:

• Cadwch eich pen yn unol â'ch ysgwyddau: Peidiwch â thynnu'ch gwddf yn ôl na phwyso'ch pen ymlaen.
• Cadwch eich ysgwyddau yn unol â'ch cluniau: Dychmygwch linell syth o'ch cluniau i'ch ysgwyddau. Rydych chi eisiau cadw'r llinell honno mor syth â phosibl. Os ydych chi'n pwyso ymlaen neu yn ôl, bydd y llinell yn symud yn ôl ac ymlaen. Os ydych chi'n eistedd, ceisiwch gadw ongl 90 gradd rhwng eich cefn a'ch cluniau (fel yr ongl yng nghornel sgwâr).
• Cadwch eich corff isaf yn sefydlog: Mae'r ffordd orau o osod eich coesau a'ch traed yn dibynnu a ydych chi'n eistedd neu'n sefyll.
• Wrth eistedd: Cadwch eich traed yn wastad ar y llawr o'ch blaen, eich pengliniau wedi'u plygu ar ongl o 90 gradd, a'ch fferau ar wahân. Os nad yw'ch coesau'n cyrraedd y llawr, defnyddiwch droedle. Bydd hyn yn atal eich coesau rhag hongian heb gefnogaeth.
• Wrth sefyll: Cadwch eich traed lled eich cluniau ar wahân. Cadwch y rhan fwyaf o'ch pwysau ar beli eich traed.

Pam mae ystum da yn bwysig?

Gall cynnal ystum da eich helpu i osgoi poen cyffredin yn y cefn, y gwddf a'r ysgwydd. Gall cynnal ystum deinamig diogel (yn enwedig pan fyddwch chi'n ymarfer corff neu'n gwneud gweithgareddau corfforol) hefyd helpu i atal anafiadau chwaraeon .

Gall cynnal ystum iach helpu i leihau traul a rhwyg ar eich cymalau, yn enwedig y rhai yn eich asgwrn cefn. Er efallai na fydd ystum da yn atal afiechydon cymalau fel arthritis yn llwyr, gall helpu i leihau'r straen ar eich cymalau.

Cofiwch, nid yw ystum da yn ymwneud ag edrych yn dda yn unig, mae'n bwysig ar gyfer eich iechyd cyffredinol.

Sut alla i wella fy ystum?

Fel y soniwyd uchod, cadw'ch asgwrn cefn yn syth yw'r ffordd orau o gynnal ystum da. Ond os ydych chi'n meddwl yn gyson am eich ystum, gallwch chi orffen meddwl ei fod yn ddrwg, hyd yn oed os yw'n dda mewn gwirionedd. Mae yna ffyrdd eraill o wella'ch ystum heb boeni'n gyson am eich asgwrn cefn a'i berthynas â gweddill eich corff.

Dyma rai ffyrdd syml o wella eich ystum:

• Meddyliwch am eich ystum o bryd i'w gilydd:Yn lle meddwl amdano’n gyson, gwiriwch eich ystum bob hyn a hyn. Os ydych chi’n teimlo unrhyw stiffrwydd neu boen, cymerwch eiliad i ymestyn a dychwelyd i’ch trefn arferol.
• Actifadwch eich cyhyrau craidd: Bydd tynhau eich cyhyrau craidd yn ysgafn , y cyhyrau o amgylch eich stumog a'ch abdomen, yn eich helpu'n naturiol i sythu'ch ystum a chadw'ch asgwrn cefn wedi'i alinio. Gallwch wneud hyn o bryd i'w gilydd, heb orfod meddwl amdano drwy'r amser. Mae anadlu allan wrth godi rhywbeth yn ffordd arall o actifadu eich cyhyrau craidd a lleihau pwysau ar eich asgwrn cefn.
• Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n dda: Gall rhai mathau o esgidiau achosi i'ch traed a'ch fferau fod mewn safle annaturiol, a all effeithio ar eich ystum. Gwnewch yn siŵr nad yw'ch esgidiau'n dynn nac yn anghyfforddus pan fyddwch chi'n sefyll neu'n symud.
• Dilynwch ddeiet iach a chynllun ymarfer corff sy'n addas i chi: Bydd cadw'n egnïol a bwyta diet iach yn cryfhau'ch cyhyrau, eich esgyrn a'ch corff cyfan.

Beth yw symptomau 'osgo gwael'?

Nid yw cael ystum "gwael" yn glefyd nac yn salwch. Felly, nid yw bob amser yn dangos symptomau. Mae'n gyffredin profi poen cefn, cur pen, ac anystwythder pan fyddwch chi yn yr un safle am amser hir. Gall gwella'ch ystum a bod yn egnïol helpu i atal rhai o'r problemau hyn. Fodd bynnag, nid eich ystum yw'r achos bob amser.

Mae llawer o bobl yn teimlo'n euog am eu hystum gwael. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos nad yw ystum yn achos poen mor uniongyrchol ag y mae llawer o bobl yn ei feddwl. Yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond un ffactor sy'n cyfrannu at boen a symptomau eraill yw ystum gwael. Mae ffactorau eraill, fel eistedd yn rhy hir a pheidio â bod yn gorfforol egnïol, yn cyfrannu at y problemau hyn, efallai hyd yn oed yn fwy nag ystum.

A all ystum gwael achosi poen cefn a chur pen?

Ydy, gall eich ystum achosi symptomau fel poen cefn a chur pen, yn enwedig os byddwch chi'n aros yn yr un safle am amser hir. Gall ystum effeithio ar y canlynol:

• Poen cefn
• Poen gwddf
• Cur pen
• Eich hyblygrwydd cyffredinol
• Eich ystod o symudiad (pa mor bell neu hawdd y gallwch chi symud)
• Eich balans

Os oes gennych chi boen nad yw'n diflannu ar ei ben ei hun ar ôl ychydig wythnosau, ewch i weld meddyg. Hyd yn oed os nad yw'n cael ei achosi'n uniongyrchol gan eich ystum, mae'n syniad da cael archwiliad gan feddyg am unrhyw boen newydd, yn enwedig os nad yw'n diflannu neu os yw'n gwaethygu.

Felly, beth yw'r peth pwysicaf rydyn ni eisiau ei gymryd adref o'r stori hon?

Fel llawer o bobl, mae'n debyg eich bod chi'n aml yn poeni, "Dydw i ddim yn eistedd yn syth, ac mae fy ystum yn achosi pob math o anhwylderau i mi." Er ei bod hi'n wir bod eich ystum (h.y., y ffordd rydych chi'n dal eich corff) yn bwysig i'ch iechyd, ni fydd plygu yn eich cadair i wylio'r teledu ar benwythnosau yn torri'ch cefn.

Mae bob amser yn syniad da bod ychydig yn fwy ymwybodol o'ch ystum drwy gydol y dydd – yn enwedig os ydych chi'n gweithio wrth ddesg neu'n sefyll am amser hir. Cymerwch seibiant bob hyn a hyn, ymestynnwch, a newidiwch eich ystum. Os ydych chi'n profi poen yn eich gwddf, eich ysgwydd neu'ch cefn, ewch i weld meddyg. Gallant eich helpu i ddeall beth sy'n achosi eich symptomau a beth allwch chi ei wneud i'w lleihau. Felly, yn lle poeni gormod am eich ystum, gadewch i ni geisio aros yn iach trwy ddilyn ychydig o gamau syml!

` Ystum, poen cefn, ystum cywir, cyhyrau, iechyd, ymarfer corff