Gadewch i ni ddysgu am y 'braster da' sy'n eich helpu i golli pwysau? - Braster Brown

Rydyn ni i gyd yn cael ychydig o ofn pan glywn ni'r gair 'braster', onid ydyn ni? Fel arfer, rydyn ni'n meddwl amdano fel rhywbeth sy'n gwneud i ni ennill pwysau ac yn achosi afiechydon. Ond oeddech chi'n gwybod bod math o 'fraster da' yn ein corff hefyd sy'n dda iawn ac yn ein helpu ni? Y 'braster da' hwnnw yw braster brown, neu feinwe adipose brown . Mae hyn yn rhywbeth pwysig iawn i'n corff. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn fanwl gywir heddiw.

Pa fathau o fraster sydd gennym ni yn ein cyrff mewn gwirionedd?

Mae mwy o fathau o fraster yn ein cyrff nag y byddech chi'n meddwl. Mae meddygon yn eu hadnabod yn ôl eu lliw a'u swyddogaeth. Yn syml, mae tri phrif fath.

Pa wasanaeth mae'r braster brown hwn yn ei ddarparu i'n cyrff?

Prif swyddogaeth braster brown yw cynhesu'r gwaed yn ein corff a chynnal tymheredd y corff. Pan fyddwch chi'n teimlo'n oer iawn, mae'r braster brown hwn yn cael ei actifadu cyn i chi ddechrau crynu. Hynny yw, mae'n cael ei actifadu.

Drwy wneud hynny, mae'n chwalu moleciwlau glwcos a braster yn y gwaed ac yn creu gwres. Rydym yn galw'r broses hon yn thermogenesis . Dyma sy'n helpu i gynnal tymheredd ein corff.

Yn ogystal â'r prif swyddogaeth hon, mae gan fraster brown sawl budd arall:

• Yn cynnal tymheredd y corff: Yn enwedig mewn amgylcheddau oer.
• Cynhyrchu a storio ynni: ei ddefnyddio pan fo angen.
• Yn llosgi calorïau: Mae hyn hefyd yn helpu i reoli pwysau'r corff.
• Yn helpu i reoli lefelau siwgr gwaed ac inswlin: Gall hyn gyfrannu i ryw raddau at reoli clefydau fel diabetes.

Pam mae braster brown yn frown? Ble mae i'w gael?

Mae hon yn ffaith ddiddorol iawn. Y rheswm pam mae braster brown yn frown yw oherwydd bod nifer fawr o rannau o'r enw mitochondria y tu mewn i'r celloedd braster hynny. Mae mitochondria fel y 'gorsafoedd pŵer' sy'n cynhyrchu ynni ar gyfer celloedd. Mae'r mitochondria hyn yn cynnwys llawer iawn o haearn . Oherwydd yr haearn hwnnw y mae'r braster hwn wedi cael ei liw brown.

Ble mae'r rhain wedi'u lleoli?

Mae lleoliadau braster brown yn newid wrth i ni heneiddio.

• Babanod newydd-anedig: Mae gan fabanod rhwng 2% a 5% o bwysau eu corff mewn braster brown. Mae wedi'i leoli'n bennaf o amgylch eu cefn, eu gwddf a'u hysgwyddau . Mae hyn yn helpu i'w cadw'n gynnes, gan fod babanod yn oeri'n hawdd.
• Oedolion: Wrth i ni fynd yn hŷn, mae faint o'r braster brown hwn yn lleihau ychydig ac yn gwasgaru ledled y corff. Mewn oedolion, mae braster brown fel arfer i'w gael mewn mannau fel y gwddf, yr arennau, y chwarennau adrenal, yr aorta, a'r mediastinwm .

Mae ymchwil wedi canfod, yn gyffredinol, bod gan bobl fain, egnïol, fel athletwyr, fwy o fraster brown yn eu cyrff nag eraill.

A oes unrhyw afiechydon sy'n effeithio ar fraster brown?

Ydy, gall rhai cyflyrau meddygol effeithio ar feinwe braster ein corff, yn enwedig braster brown. Ond nid yw'r rhain yn glefydau cyffredin rydyn ni'n eu gweld bob dydd.

• Anorecsia Nerfosa:Anhwylder bwyta yw hwn. Mae gan berson sydd â'r cyflwr hwn ostyngiad sylweddol mewn braster gwyn a brown yn ei gorff. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd i'r corff gynhyrchu ynni ac nid yw'n gallu rheoli tymheredd y corff.
• Diffyg leptin cynhenid: Mae leptin yn hormon sy'n helpu i reoli pwysau'r corff. Fe'i cynhyrchir gan gelloedd braster. Os yw'r hormon hwn yn cael ei leihau o enedigaeth, nid yw celloedd braster y corff yn gweithredu'n iawn, gan gynyddu'r risg o ordewdra.
• Lipodystroffi: Mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar faint o feinwe braster yn y corff a sut mae wedi'i ddosbarthu, gan ei gwneud hi'n anodd i'r corff storio ynni o fwyd.
• Lipoma: Lympiau brasterog yw'r rhain sy'n ffurfio o dan y croen. Nid ydynt yn boenus nac yn achosi unrhyw broblemau iechyd mawr. Fodd bynnag, os ydynt yn anghyfforddus, gall meddyg eu tynnu.

Os oes angen i chi wirio iechyd eich celloedd braster, gall eich meddyg archebu profion gwaed, sgan PET neu CT, neu MRI. Fodd bynnag, nid yw'r rhain yn cael eu perfformio'n rheolaidd.

Sut allwn ni gynyddu'r braster brown buddiol hwn yn ein cyrff?

Dyma'r rhan bwysicaf i lawer o bobl. Mae pobl sydd â diddordeb mewn colli pwysau a llosgi calorïau eisiau cynyddu faint o fraster brown yn eu cyrff. Yn ôl ymchwil, mae sawl ffordd i helpu gyda hyn.

1. Amlygiad i ychydig o oerfel

Fel y trafodwyd yn gynharach, mae braster brown yn cael ei actifadu mewn tymereddau oer. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall pethau fel gostwng y tymheredd yn eich cartref, cymryd cawod oer , neu socian mewn bath iâ actifadu braster brown ac ysgogi eich corff i gynhyrchu mwy o fraster brown. Ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn wrth wneud y pethau hyn. Nid yw neidio i ddŵr iâ ar unwaith yn addas i bawb.

2. Bwyta bwydydd sy'n llawn haearn

Gan fod braster brown yn llawn haearn, mae'n bwysig cynnwys bwydydd sy'n llawn haearn yn ein diet. Mae haearn yn doreithiog mewn bwydydd fel cig, pysgod, llysiau, cnau a ffa. Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau haearn os yw'ch meddyg yn ei argymell.

3. Bwyta diet cytbwys

Mae maeth yn bwysig iawn. Mae ymchwil wedi canfod bod rhai ffrwythau, fel afalau a rhesins, yn cynnwys cemegyn o'r enw asid ursolig , sy'n ysgogi cynhyrchu braster brown. Hefyd, mae'n bwysig iawn bwyta digon i fodloni newyn, osgoi bwyta'n ddiangen, a chadw draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu.

4. Ymarfer Corff

Mae bod yn egnïol yn dda i'n hiechyd. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein corff yn rhyddhau Irisin.Cynhyrchir hormon o'r enw . Mae'r hormon hwn yn rhoi signal i'r celloedd braster gwyn yn ein corff i "losgi calorïau fel braster brown." Y broses hon yw'r hyn sy'n creu'r "braster beige" y soniasom amdano yn gynharach.