Sut i leihau braster y bol? Gadewch i ni ddarganfod yn union!

Ydych chi hefyd yn teimlo bod y dillad roeddech chi'n arfer eu gwisgo ychydig yn dynn nawr? Ydy'ch stumog wedi symud ymlaen ychydig? Mae hon mewn gwirionedd yn broblem gyffredin i lawer o bobl. Peidiwch â synnu, mae gan rywun sydd â stumog fflat hyd yn oed rywfaint o fraster bol. Mae'n normal. Fodd bynnag, gall faint o'r braster hwn a'i leoliad gael effaith fawr ar ein hiechyd. Felly, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o hyn.

Mae dau fath o fraster bol!

Yn syml, gellir rhannu'r braster yn ein bol yn ddau brif fath.

1. Braster Isgroenol: Dyma'r haen o fraster sydd ychydig o dan ein croen. Dyma'r rhan feddal sy'n teimlo'n gadarn pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'ch stumog. Y braster hwn yw'r prif reswm pam mae dillad yn mynd yn sownd ac mae'ch stumog yn edrych yn grwn.

2. Braster Visceral: Dyma'r math y dylem roi'r sylw mwyaf iddo, a'r mwyaf peryglus . Mae'r braster hwn wedi'i leoli'n ddwfn y tu mewn i'r abdomen, o amgylch organau hanfodol fel ein calon, ein iau, ein hysgyfaint a'n coluddion. Mae meddygon yn galw hyn yn 'Meinwe Adipose Visceral'.

Er bod angen ychydig bach o "Fraster Visceral" i roi rhywfaint o amddiffyniad i'n horganau, nid yw cynnydd yn ei faint yn beth da o gwbl. Dychmygwch faint o ddifrod y gall ei achosi os yw hyd yn oed ychydig bach o fraster yn cael ei ddyddodi o amgylch y galon.

Mae cael gormod o fraster visceral yn cynyddu'r risg o ddatblygu pwysedd gwaed uchel, diabetes math 2, clefyd y galon, dementia (colli cof), a sawl math o ganser, fel canser y fron a chanser y colon, yn sylweddol.

Felly sut ydych chi'n lleihau'r braster bol hwn?

Y camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yma yw ymarfer eu stumog yn unig i golli pwysau. Cofiwch, ni allwn golli braster o un rhan o'n corff yn unig fel y dymunwn. I golli braster bol, mae'n rhaid i ni golli pwysau o'n corff cyfan.

Pan fyddwch chi'n colli pwysau fel 'na, y peth cyntaf sy'n dechrau lleihau yw'r "Braster Visceral" yn y stumog. Mae pedwar prif ffordd o wneud hyn.

Sut i ddewis ymarfer corff?

Mae ymarferion fel 'Crunches' a 'Sit-ups' yn cryfhau cyhyrau'ch abdomen. Ond ni welwch 'chwe phecyn' nes bod yr haen fraster ar ben y cyhyrau hynny wedi'i lleihau. Felly, dylech ganolbwyntio ar ymarferion sy'n llosgi mwy o galorïau.

• Cardio: Unrhyw beth sy'n cynyddu cyfradd eich calon, fel cerdded yn gyflym, loncian, dawnsio, neu denis.
• Hyfforddiant Cryfder: Pethau fel codi pwysau a gwthio i fyny. Mae'r rhain yn adeiladu cyhyrau ac yn cynyddu ein metaboledd. Mae hyn yn golygu bod y gyfradd yr ydym yn llosgi calorïau hyd yn oed pan fyddwn yn sefyll yn llonydd yn cynyddu.

Gallwch ddefnyddio'r "Prawf Siarad" i fesur dwyster eich ymarfer corff. Os gallwch siarad yn normal wrth ymarfer corff, mae'n ddwyster isel. Os gallwch siarad gydag ychydig o ymdrech, mae'n ddwyster canolig. Os oes gennych anhawster siarad, mae'n ddwyster uchel. Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech fod ar lefelau dwyster canolig ac uchel.

Yn bwysicaf oll: Os nad ydych erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, neu os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.

Gadewch i ni newid ein diet.

Does dim bwyd na diod arbennig yn y byd a fydd yn toddi braster y bol. Felly anghofiwch am y sgwrs am finegr seidr afal ac ysgytlaethau protein. Pan fyddwch chi'n colli pwysau gyda diet priodol, bydd braster y bol hefyd yn lleihau'n awtomatig.

• Bwydydd sy'n llawn ffibr: Cynhwyswch fwydydd sy'n uchel mewn ffibr hydawdd, fel ceirch, ffa, afalau, moron a haidd. Mae'r rhain yn arafu treuliad bwyd, gan wneud i chi deimlo'n llawn am gyfnod hirach o amser. Mae hyn yn helpu i reoli gorfwyta.
• Grawn cyflawn: Dewiswch fara grawn cyflawn, reis bran, a cheirch yn lle bara gwyn.
• Dŵr: Er nad yw yfed dŵr yn lleihau braster y bol yn uniongyrchol, mae'n helpu llawer yn y broses o golli pwysau.
• Yn darparu'r egni a'r hydradiad sydd eu hangen ar gyfer ymarfer corff.
• Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer y broses llosgi braster.
• Y dewis arall sero calorïau gorau yn lle diodydd siwgrog a diodydd wedi'u melysu.

Triniaethau a chamdybiaethau eraill

Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen triniaeth feddygol ar gyfer gordewdra difrifol.

• Llawfeddygaeth Bariatrig: Llawfeddygaethau a gyflawnir i leihau pwysau yw'r rhain. Mae'r rhain hefyd yn lleihau faint o "Fraster Visceral" yn sylweddol.
• Meddyginiaethau colli pwysau: Dangoswyd hefyd bod meddyginiaethau chwistrelladwy sydd newydd eu cyflwyno fel `Semaglutide (Wegovy)` a `Tirzepatide (Zepbound)` yn lleihau braster y corff a `(Braster Visceral).` Dim ond o dan oruchwyliaeth meddyg y dylid cymryd y rhain.

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi ormod o fraster bol?

Ni ellir mesur braster visceral yn gywir heb sgan MRI. Ond mae ffordd syml. Hynny yw trwy fesur cylchedd eich canol.

Safwch i fyny, cymerwch dâp mesur, a'i osod o amgylch eich canol, ychydig uwchben eich bogail. Dylai'r tâp fod yn gyfochrog â'r llawr ac nid yn dynn yn erbyn eich croen.

• I fenywod: Dylai cylchedd y gwasg fod yn llai na 35 modfedd .
• I ddynion: Dylai cylchedd y gwasg fod yn llai na 40 modfedd .

Os yw'n uwch na'r gwerthoedd hyn, mae'n arwydd da y gallai fod gennych chi ormod o '(Braster Visceral)'.

Beth yw 'Braster Tenau'?

Hyd yn oed os ydych chi'n denau neu os oes gennych chi bwysau normal, gallwch chi ddal i gael gormod o '(Braster Visceral)'. Gelwir y cyflwr hwn yn 'Braster Tenau'. Y rheswm am hyn yw dylanwadau genetig a ffordd o fyw eisteddog. Dyna pam ei bod hi'n bwysig i unrhyw un o unrhyw faint corff aros yn egnïol.