Ydych chi hefyd yn teimlo bod y dillad roeddech chi'n arfer eu gwisgo ychydig yn dynn nawr? Ydy'ch stumog wedi symud ymlaen ychydig? Mae hon mewn gwirionedd yn broblem gyffredin i lawer o bobl. Peidiwch â synnu, mae gan rywun sydd â stumog fflat hyd yn oed rywfaint o fraster bol. Mae'n normal. Fodd bynnag, gall faint o'r braster hwn a'i leoliad gael effaith fawr ar ein hiechyd. Felly, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o hyn.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Mae dau fath o fraster bol!
Yn syml, gellir rhannu'r braster yn ein bol yn ddau brif fath.
1. Braster Isgroenol: Dyma'r haen o fraster sydd ychydig o dan ein croen. Dyma'r rhan feddal sy'n teimlo'n gadarn pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'ch stumog. Y braster hwn yw'r prif reswm pam mae dillad yn mynd yn sownd ac mae'ch stumog yn edrych yn grwn.
2. Braster Visceral: Dyma'r math y dylem roi'r sylw mwyaf iddo, a'r mwyaf peryglus . Mae'r braster hwn wedi'i leoli'n ddwfn y tu mewn i'r abdomen, o amgylch organau hanfodol fel ein calon, ein iau, ein hysgyfaint a'n coluddion. Mae meddygon yn galw hyn yn 'Meinwe Adipose Visceral'.
Er bod angen ychydig bach o "Fraster Visceral" i roi rhywfaint o amddiffyniad i'n horganau, nid yw cynnydd yn ei faint yn beth da o gwbl. Dychmygwch faint o ddifrod y gall ei achosi os yw hyd yn oed ychydig bach o fraster yn cael ei ddyddodi o amgylch y galon.
Nid yw'r braster dwfn hwn (braster visceral) yn rhywbeth sydd mewn un lle yn unig. Mae'n feinwe weithredol. Mae hynny'n golygu ei fod yn cynhyrchu sylweddau a hormonau niweidiol a gwenwynig ar gyfer ein corff.
Mae cael gormod o fraster visceral yn cynyddu'r risg o ddatblygu pwysedd gwaed uchel, diabetes math 2, clefyd y galon, dementia (colli cof), a sawl math o ganser, fel canser y fron a chanser y colon, yn sylweddol.
Felly sut ydych chi'n lleihau'r braster bol hwn?
Y camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yma yw ymarfer eu stumog yn unig i golli pwysau. Cofiwch, ni allwn golli braster o un rhan o'n corff yn unig fel y dymunwn. I golli braster bol, mae'n rhaid i ni golli pwysau o'n corff cyfan.
Pan fyddwch chi'n colli pwysau fel 'na, y peth cyntaf sy'n dechrau lleihau yw'r "Braster Visceral" yn y stumog. Mae pedwar prif ffordd o wneud hyn.
| Dull | Esboniad syml o beth i'w wneud |
|---|---|
| Ymarfer corff | Er mwyn cynnal iechyd, mae angen o leiaf 150 munud (30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos) o ymarfer corff cymedrol arnoch. Ond i golli pwysau, dylech anelu at tua 225-420 munud (3.75 - 7 awr) yr wythnos. |
| Deiet | Nid oes diet 'hud' arbennig. Dylai nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta fod yn llai na nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi. Bydd bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn ffibr (llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn) yn eich helpu i deimlo'n llawn a rheoli eich gorfwyta. |
| Cwsg | Mae'n hanfodol cael 7-8 awr o gwsg di-dor bob nos. Mae diffyg cwsg yn arwain yn uniongyrchol at gynnydd mewn braster fisceral. |
| Straen | Mae straen hirfaith yn cynyddu hormon cortisol y corff. Mae hyn yn cynyddu'r awydd am fwydydd melys a brasterog, gan gyflymu cronni braster yn ardal yr abdomen. |
Sut i ddewis ymarfer corff?
Mae ymarferion fel 'Crunches' a 'Sit-ups' yn cryfhau cyhyrau'ch abdomen. Ond ni welwch 'chwe phecyn' nes bod yr haen fraster ar ben y cyhyrau hynny wedi'i lleihau. Felly, dylech ganolbwyntio ar ymarferion sy'n llosgi mwy o galorïau.
- Cardio: Unrhyw beth sy'n cynyddu cyfradd eich calon, fel cerdded yn gyflym, loncian, dawnsio, neu denis.
- Hyfforddiant Cryfder: Pethau fel codi pwysau a gwthio i fyny. Mae'r rhain yn adeiladu cyhyrau ac yn cynyddu ein metaboledd. Mae hyn yn golygu bod y gyfradd yr ydym yn llosgi calorïau hyd yn oed pan fyddwn yn sefyll yn llonydd yn cynyddu.
Gallwch ddefnyddio'r "Prawf Siarad" i fesur dwyster eich ymarfer corff. Os gallwch siarad yn normal wrth ymarfer corff, mae'n ddwyster isel. Os gallwch siarad gydag ychydig o ymdrech, mae'n ddwyster canolig. Os oes gennych anhawster siarad, mae'n ddwyster uchel. Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech fod ar lefelau dwyster canolig ac uchel.
Yn bwysicaf oll: Os nad ydych erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, neu os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.
Gadewch i ni newid ein diet.
Does dim bwyd na diod arbennig yn y byd a fydd yn toddi braster y bol. Felly anghofiwch am y sgwrs am finegr seidr afal ac ysgytlaethau protein. Pan fyddwch chi'n colli pwysau gyda diet priodol, bydd braster y bol hefyd yn lleihau'n awtomatig.
- Bwydydd sy'n llawn ffibr: Cynhwyswch fwydydd sy'n uchel mewn ffibr hydawdd, fel ceirch, ffa, afalau, moron a haidd. Mae'r rhain yn arafu treuliad bwyd, gan wneud i chi deimlo'n llawn am gyfnod hirach o amser. Mae hyn yn helpu i reoli gorfwyta.
- Grawn cyflawn: Dewiswch fara grawn cyflawn, reis bran, a cheirch yn lle bara gwyn.
- Dŵr: Er nad yw yfed dŵr yn lleihau braster y bol yn uniongyrchol, mae'n helpu llawer yn y broses o golli pwysau.
- Yn darparu'r egni a'r hydradiad sydd eu hangen ar gyfer ymarfer corff.
- Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer y broses llosgi braster.
- Y dewis arall sero calorïau gorau yn lle diodydd siwgrog a diodydd wedi'u melysu.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Triniaethau a chamdybiaethau eraill
Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen triniaeth feddygol ar gyfer gordewdra difrifol.
- Llawfeddygaeth Bariatrig: Llawfeddygaethau a gyflawnir i leihau pwysau yw'r rhain. Mae'r rhain hefyd yn lleihau faint o "Fraster Visceral" yn sylweddol.
- Meddyginiaethau colli pwysau: Dangoswyd hefyd bod meddyginiaethau chwistrelladwy sydd newydd eu cyflwyno fel Semaglutide (Wegovy) a Tirzepatide (Zepbound) yn lleihau braster y corff a (Braster Visceral). Dim ond o dan oruchwyliaeth meddyg y dylid cymryd y rhain.
Peidiwch â chael y syniad anghywir am liposugno! Mae liposugno yn llawdriniaeth gosmetig sy'n tynnu braster o dan y croen (Braster Isgroenol). Nid yw'n tynnu'r Braster Visceral peryglus o amgylch yr organau. Felly, nid yw liposugno yn lleihau'r risg o glefydau fel diabetes a chlefyd y galon.
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi ormod o fraster bol?
Ni ellir mesur braster visceral yn gywir heb sgan MRI. Ond mae ffordd syml. Hynny yw trwy fesur cylchedd eich canol.
Safwch i fyny, cymerwch dâp mesur, a'i osod o amgylch eich canol, ychydig uwchben eich bogail. Dylai'r tâp fod yn gyfochrog â'r llawr ac nid yn dynn yn erbyn eich croen.
- I fenywod: Dylai cylchedd y gwasg fod yn llai na 35 modfedd .
- I ddynion: Dylai cylchedd y gwasg fod yn llai na 40 modfedd .
Os yw'n uwch na'r gwerthoedd hyn, mae'n arwydd da y gallai fod gennych chi ormod o '(Braster Visceral)'.
Beth yw 'Braster Tenau'?
Hyd yn oed os ydych chi'n denau neu os oes gennych chi bwysau normal, gallwch chi ddal i gael gormod o '(Braster Visceral)'. Gelwir y cyflwr hwn yn 'Braster Tenau'. Y rheswm am hyn yw dylanwadau genetig a ffordd o fyw eisteddog. Dyna pam ei bod hi'n bwysig i unrhyw un o unrhyw faint corff aros yn egnïol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dau fath o fraster bol. Dylem fod yn poeni fwyaf nid am y braster o dan y croen, ond am y braster dwfn sydd wedi'i ddyddodi o amgylch yr organau (braster visceral).
- Ni allwch golli braster drwy dargedu eich stumog yn unig. Y ffordd fwyaf effeithiol yw colli pwysau ledled eich corff drwy ddeiet cytbwys ac ymarfer corff.
- Gellir cyflawni'r canlyniadau gorau trwy gyfuno hyfforddiant cardio a chryfder.
- Lleihewch fwydydd sy'n seiliedig ar siwgr, olew a blawd ac ychwanegwch fwy o lysiau, ffrwythau a grawn cyflawn sy'n llawn ffibr at eich diet.
- Mae cael 7-8 awr o gwsg o ansawdd bob dydd a rheoli straen yn hanfodol i leihau braster y bol.
- Mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg teulu cyn dechrau unrhyw raglen colli pwysau, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill (fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel).
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.