Mae cnau coco yn rhan anhepgor o'n diet yn Sri Lanka, onid yw? Rydyn ni'n defnyddio cnau coco ar gyfer popeth o wneud cawl i wneud sambol. Ond os oes gennych chi Ddiabetes Math 2, mae'n rhaid bod llawer o gwestiynau fel, "Ydy hi'n iawn i mi fwyta'r cnau coco hwn? Ydy olew cnau coco yn dda? A fydd lefel fy siwgr yn y gwaed yn cynyddu?" yn dod i'ch meddwl. Mae hwn mewn gwirionedd yn gwestiwn pwysig iawn. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw mewn ffordd y gall pawb ei deall, mewn ffordd syml.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Cnau coco a lefelau siwgr eich gwaed
Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar yr hyn sy'n digwydd i'n lefelau siwgr gwaed pan fyddwn yn bwyta cnau coco. I ddeall hyn, mae angen i ni wybod dau derm. Nhw yw'r mynegai glycemig a'r llwyth glycemig.
Iawn, efallai bod hyn yn swnio ychydig yn gymhleth, ond mae'r stori'n syml iawn.
- Mynegai Glycemig (GI): Yn syml, mae hwn yn mesur pa mor gyflym y mae bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn codi ein lefelau siwgr gwaed. Rhennir bwydydd yn dair categori yn seiliedig ar y gwerth hwn.
- Llwyth Glycemig (GL): Dim ond at y math o fwyd y mae GL yn cyfeirio. Fodd bynnag, mae GL yn mesur effaith y swm a fwytawn ar siwgr gwaed. Mae hyn hefyd wedi'i rannu'n dair categori.
Nawr, gadewch i ni edrych ar hyn mewn tabl.
| Mynegai | Isel | Canolig | Uchel |
|---|---|---|---|
| Mynegai glycemig (GI) | 1 - 55 | 56 - 69 | 70 oed neu hŷn |
| Llwyth Glycemig (GL) | 1 - 10 | 11 - 19 | 20 neu fwy |
Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar gnau coco. Mae 55 gram cyfartalog o gnau coco wedi'u gratio yn cynnwys dim ond 9 gram o garbohydradau. Hefyd, gwerth GI cnau coco yw 42. Mae hynny'n golygu ei fod yn isel . Gwerth GL yr un faint yw 4. Mae hynny hefyd yn golygu ei fod yn isel .
Mae hynny'n golygu, os ydych chi'n bwyta ychydig o gnau coco, ni fydd lefel eich siwgr gwaed yn codi'n sydyn. Ond cofiwch, bydd bwyta gormod o unrhyw beth yn sicr o gael effaith.
Cynhyrchion cnau coco a diabetes
Dydyn ni ddim yn bwyta cnau coco yn unig. Faint o bethau sy'n cael eu gwneud o gnau coco? Olew cnau coco, dŵr cnau coco, llaeth cnau coco, siwgr cnau coco... Ydy'r rhain i gyd yr un peth i rywun â diabetes? Ddim o gwbl. Gadewch i ni edrych ar hynny hefyd.
| Cynhyrchu cnau coco | Yr hyn sydd angen i chi ei wybod |
|---|---|
| Cnau coco (wedi'i gratio neu ei dorri'n fân) | Gan fod ganddo werth GI isel, mae'n iawn ychwanegu ychydig at eich prydau bwyd. Ond byddwch yn ofalus gyda'r swm. |
| Dŵr cnau coco (heb ei felysu) | Mae'n isel mewn carbohydradau ac nid oes ganddo unrhyw fraster dirlawn o gwbl. Mae'n ddiod dda y gallwch ei yfed heb ofn. |
| Llaeth cnau coco | Does dim problem gyda defnyddio llaeth cnau coco teneuedig ar gyfer cawl o bryd i'w gilydd. Fodd bynnag, mae llaeth cyddwys yn uchel mewn braster. |
| Siwgr Cnau Coco | Mae ganddo werth GI o 54. Mae hynny'n golygu ei fod yn yr ystod ganolig. Er ei fod yn cael ei ystyried yn well na siwgr rheolaidd, mae'n dal i fod yn fath o siwgr. Felly, dylid cyfyngu ar ei ddefnydd. |
| Olew Cnau Coco | Dyma'r peth mwyaf peryglus. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl nawr. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Perygl cudd olew cnau coco
Rydym yn aml yn clywed, "Mae olew cnau coco yn dda ar gyfer colli pwysau." Ydy hynny'n wir?
Na. Does dim bwyd yn ateb hudolus ar gyfer colli pwysau. Y gwir yw bod gan lwy fwrdd o olew cnau coco tua 100 o galorïau . Hefyd, mae gan lwy fwrdd o olew cnau coco tua 11 gram o fraster. Mae bron pob un ohono yn fraster dirlawn .
Pam mae braster dirlawn yn beryglus?
Dychmygwch, mae meddygon yn ein cynghori i beidio â bwyta mwy na 13 gram o fraster dirlawn y dydd. A byddai dim ond un llwy fwrdd o olew cnau coco yn darparu mwy na'r terfyn hwnnw.
Mae'r brasterau dirlawn hyn yn cynyddu lefelau colesterol drwg, neu golesterol LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) yn ein corff. Pan fydd colesterol LDL yn cynyddu, mae dyddodion braster yn cronni yn ein pibellau gwaed ac maent yn dechrau tagu. Mae hyn yn cynyddu'r risg o glefyd y galon yn fawr.
Mae pobl â diabetes eisoes mewn mwy o berygl o glefyd y galon nag eraill, felly nid syniad da yw cynyddu'r risg honno trwy fwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn.
Felly beth yw'r penderfyniad terfynol?
Iawn, gadewch i ni roi popeth rydyn ni wedi siarad amdano at ei gilydd.
- Does dim byd o'i le ag yfed dŵr cnau coco heb ei felysu . Mae'n ddewis da.
- Mae'n iawn ychwanegu ychydig o gnau coco wedi'u gratio at eich bwyd neu ddefnyddio ychydig o laeth cnau coco hylif o bryd i'w gilydd. Ond byddwch yn ofalus gyda'r swm.
- Dylid cyfyngu ar y defnydd o olew cnau coco yn bendant, neu mae'n well ei roi'r gorau iddi'n llwyr.
- Mae defnyddio olewau fel olew canola, olew olewydd ac olew cnau daear yn lle olew cnau coco yn dda iawn i iechyd eich calon.
Y peth pwysicaf yw ymgynghori â'ch meddyg neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol a all eich cynghori ar ddiabetes cyn gwneud unrhyw beth o hyn. Byddant yn rhoi cynllun maeth i chi sy'n gweddu orau i'ch corff. Dilyn y cyngor hwnnw yw'r ffordd orau i aros yn iach.
Neges i'w Chwistrellu
- Ni fydd ychwanegu ychydig o gnau coco at ddeiet diabetig yn achosi cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed oherwydd bod ganddo fynegai glycemig isel.
- Fodd bynnag, mae olew cnau coco yn uchel mewn braster dirlawn, a all godi lefelau colesterol drwg (LDL) a chynyddu'r risg o glefyd y galon. Felly, dylid cyfyngu ar faint o olew cnau coco sy'n cael ei fwyta.
- Mae yfed dŵr cnau coco heb siwgr ychwanegol yn arfer iechyd da iawn.
- Mae'n well defnyddio olewau llysiau fel canola ac olewydd yn lle olew cnau coco.
- Cyn gwneud unrhyw benderfyniadau dietegol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.