Sut i Adennill Eich Bywyd Ar ôl Trawiad ar y Galon: Cynllun Iach i'r Galon

Dychmygwch, rydych chi'n 32 oed. Mae gennych chi fabi sydd ond yn 8 diwrnod oed. Un diwrnod, wrth fwydo'ch babi ar y fron, rydych chi'n teimlo'n benysgafn yn sydyn ac mae'ch braich chwith yn mynd yn ddideimlad, a phan geisiwch godi, rydych chi'n cwympo i'r llawr. Dyma'n union ddigwyddodd i fam ifanc o'r enw Jenny. Cafodd ei rhuthro i Uned Achosion Brys yr ysbyty (ETU) dim ond i ddarganfod ei bod wedi cael trawiad ar y galon. Roedd un o'i phibellau gwaed bron wedi'i rwystro'n llwyr oherwydd colesterol uchel. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut y newidiodd Jenny ei bywyd er iechyd ei chalon ar ôl y profiad ofnadwy hwn.

Y rhybudd mwyaf a gefais mewn bywyd

Cafodd Jenny sioc o glywed bod ei lefel colesterol cyfanswm dros 300 pan gafodd ei thrawiad ar y galon. Roedd ganddi gyflwr etifeddol o'r enw colesterol uchel. Rhagnododd y meddygon feddyginiaeth iddi a'i chynghori i wneud newid llwyr yn ei diet er mwyn gwella'n llwyr.

Tan hynny, nid oedd Jenny erioed wedi meddwl am fwyd nac ymarfer corff. Roedd hi'n denau iawn a gallai fwyta unrhyw beth yr oedd hi eisiau, yn enwedig cig coch, heb unrhyw reolaeth. Ond ar ôl y digwyddiad hwn, roedd hi mor ofnus nes iddi fynd i'r eithaf arall yn sydyn. Daeth yn llysieuwr llwyr. Hefyd, fe stopiodd fwyta bwydydd wedi'u prosesu, carbohydradau wedi'u mireinio, llaeth, ac unrhyw beth â braster dirlawn.

Am y ddwy flynedd a hanner nesaf, roedd hi'n gor-feddwl am bob brathiad a fwytaodd. Mesurodd bopeth. O ganlyniad, gostyngodd ei lefel colesterol o dan 160, yn ôl i normal. Ond roedd hi'n drist iawn . Sylweddolodd nad oedd poeni cymaint am bob brathiad a fwytaodd yn dda i'w hiechyd meddwl. Felly penderfynodd lacio ei rheolau llym a dod o hyd i ffordd gytbwys.

Sut i ddianc o ddau eithafion a dod o hyd i lwybr cytbwys

Yn lle dileu grwpiau bwyd cyfan fel cig, grawnfwydydd a llaeth, penderfynodd leihau braster dirlawn a chynyddu ei chymeriant o ffrwythau a llysiau. Dyma oedd yr ateb mwyaf call a ddaeth o hyd iddo.

Dyma rai o'r newidiadau syml, ond pwysig iawn, a wnaeth hi.

Ynglŷn â chael 'pryd twyllo' bach bob hyn a hyn

"Dw i'n hoff iawn o fwyd. Felly mae'n rhaid i mi fwynhau pryd blasus bob hyn a hyn," meddai Jenny. Mae ganddi ei munudau o wendid. Weithiau mae hi'n dyheu am rywbeth fel pitsa neu rholyn sinamon. Ond y peth pwysig yw peidio â gwneud arfer o fwyta'r pethau hynny bob dydd , ond dim ond eu mwynhau ar achlysuron arbennig, fel unwaith yr wythnos. I fwynhau bywyd, mae'n rhaid i chi gael y pethau bach hynny, iawn?

Gofalu am fyrbrydau gartref

Dywed Jenny fod ganddi arfer o fwyta beth bynnag sydd o'i blaen pan mae hi'n llwglyd. Felly mae hi nawr yn ceisio llenwi ei hoergell a'i chypyrddau ag eitemau iach fel iogwrt, granola braster isel, a ffrwythau ffres. Ond gyda dau o blant ifanc, mae bwyd sothach yn angenrheidiol. Mae hi'n datrys y broblem honno trwy brynu pecynnau un dogn o gwcis a sglodion yn lle pecynnau mawr. Fel 'na, gall hi roi'r gorau i fwyta allan o reolaeth.

Dyma sut y gwnes i ymarfer corff yn rhan o fy mywyd.

Os oes gennych chi golesterol uchel hefyd, mae ymarfer corff yn hanfodol. Oherwydd pan fyddwn ni'n ymarfer corff, mae lefelau colesterol da (HDL) ein corff yn cynyddu ac mae ein lefelau colesterol drwg (triglyseridau) yn lleihau.

Doedd Jenny ddim yn ymarfer corff o gwbl cyn ei thrawiad ar y galon. Ar ôl rhaglen adsefydlu cardiaidd yn yr ysbyty, enillodd yr hyder i ymarfer corff ar ei phen ei hun. Prynodd hyfforddwr eliptig ar gyfer ei chartref. "Fe wnes i arfer â'i reidio ychydig yn gyflymach, ychydig yn galetach, ychydig yn hirach bob dydd. Dechreuais gyda 5 munud, yna 10, 15, ac yn olaf roeddwn i'n teimlo mor falch ohonof fy hun pan oeddwn i'n gallu ymarfer corff am awr yn syth," meddai.

Nawr mae hi'n canolbwyntio mwy ar weithgareddau mae hi'n eu gwneud gyda'i phlant. Mae hi hefyd yn mynd i'r gampfa ddau neu dri diwrnod yr wythnos ac yn mynychu dosbarth hyfforddi ysbeidiol. Yn ogystal, mae hi'n cerdded am 20-30 munud sawl diwrnod yr wythnos. Pan mae hi'n gwneud pethau gyda'i phlant, fel reidio beiciau neu chwarae pêl, nid yw'n teimlo fel ymarfer corff, mae'n teimlo fel hwyl.

Mae rheoli straen hefyd yn bwysig iawn.

Mae Jenny yn dweud bod ganddi bersonoliaeth math A, sy'n ei gwneud hi ychydig yn bryderus ac mae'n ceisio gwneud popeth yn berffaith. Ond mae ei meddygon wedi dweud wrthi'n glir bod straen yn cynyddu ei risg o glefyd y galon . Mae hi wedi bod yn cymryd meddyginiaeth ers tro, ond nid yw wedi helpu llawer.

Felly beth mae hi'n ei wneud? Mae hi'n cymryd peth amser iddi hi ei hun.

• Weithiau rydyn ni'n eistedd ar y soffa ac yn gwylio cyfres deledu rydyn ni'n ei hoffi.
• Tro arall, cymerwch faddon poeth.
• Weithiau dydw i ddim yn gwneud dim byd, yn cymryd anadl ddwfn ac yn ymlacio.

Gall y pethau syml hyn fynd yn bell i hybu iechyd meddwl. Gall cynnal ffordd o fyw sy'n iach i'r galon fod yn heriol, ond mae Jenny yn dweud wrthym, "Nid yw'n ymwneud â'r pethau mawr, mae'n ymwneud â'r newidiadau bach y gallwn eu gwneud. Mae'n ymwneud â gwneud y gorau y gallwn."