A ddywedodd eich adroddiad meddygol diweddaraf fod eich lefel colesterol ychydig yn uchel? Mae llawer ohonom yn cael ein dychryn pan welwn hynny. Rydym yn meddwl, "O, mae'n rhaid i mi roi'r gorau i fwyta menyn, hufen iâ, a chigoedd brasterog o hyn ymlaen." Er bod rhywfaint o wirionedd i'r stori honno, mae newyddion da i chi hefyd. Hynny yw, gall ychwanegu mwy o rai bwydydd at eich diet helpu i reoli eich lefelau colesterol. Faint yn well ac yn haws yw hyn na llyncu tabled gyda dŵr?
Ai rhyw fath o fwyd hudolus yw'r rhain mewn gwirionedd? Na, ond mae'n eithaf agos at hud. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod y bwydydd arbennig hyn, o'r enw "bwydydd swyddogaethol", yn cael effaith fawr, gadarnhaol ar eich lefelau colesterol. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall diet sy'n cynnwys y "superfwydydd" hyn fod yr un mor effeithiol â rhai meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol wrth ostwng colesterol "drwg" eich corff, neu golesterol LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) . Mae hyn wedi'i brofi cymaint fel bod yr FDA (Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau) yn yr Unol Daleithiau hyd yn oed wedi rhoi "hawliad iechyd" i'r bwydydd hyn y gallant reoli colesterol.
Beth yw'r "superfwydydd" hynny sy'n gostwng colesterol?
Iawn, nawr gadewch i ni weld beth yw'r bwydydd hyn sy'n dda iawn i'n calon ac yn helpu i reoli colesterol. Nid yw mor anodd ychwanegu'r rhain at eich diet dyddiol.
| Math o fwyd | Sut i helpu'r corff |
|---|---|
| Pysgod Brasterog Er enghraifft: eog, macrell, penwaig, macrell | Mae'r asidau brasterog omega-3 yn y pysgod hyn yn dda iawn ar gyfer iechyd y galon. Maent yn helpu i ostwng pwysedd gwaed a lleihau math arall o fraster yn y gwaed o'r enw triglyseridau. |
| Ceirch a Bran Ceirch | Maent yn gyfoethog mewn ffibr hydawdd. Mae'r ffibr hwn yn gweithredu fel sbwng, gan amsugno colesterol yn eich llwybr treulio a helpu i'w ddileu o'ch corff. Mae bwyta cwpan o geirch yn y bore yn ddechrau da. |
| Cnau fel cnau Ffrengig ac almonau | Mae'r cnau hyn yn cynnwys brasterau iach (brasterau annirlawn). Gall bwyta llond llaw o'r cnau hyn y dydd helpu i ostwng eich colesterol drwg (LDL). Ond peidiwch â bwyta gormod ohonynt, gan eu bod yn uchel mewn calorïau. |
| Bwydydd gyda Sterolau Planhigion neu Stanolau | Mae'r rhain yn cael eu hychwanegu at rai margarîns, iogwrt, a diodydd ffrwythau. Mae'r Sterolau Planhigion a'r Stanolau hyn yn sylweddau a geir o blanhigion. Maent yn atal y corff rhag amsugno colesterol o'r diet. |
| Codlysiau Enghraifft: ffacbys, corbys, pys, soi | Mae'r rhain hefyd yn uchel mewn ffibr hydawdd. Gall eu cynnwys yn eich diet dyddiol helpu i ostwng lefelau colesterol. |
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r pethau hyn mewn cof wrth newid eich diet!
Ar ôl dysgu am fwydydd sy'n gostwng colesterol, nid syniad da yw gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun, gan ddweud, "Iawn, yna byddaf yn bwyta'r rhain ac yn gostwng fy ngholesterol." Nid yw hyn yn rhywbeth y dylech ei wneud ar eich pen eich hun.
Yn gyntaf oll, siaradwch â'ch meddyg.
O ran rheoli eich lefelau colesterol, y peth pwysicaf yw gweithio gyda'ch meddyg . Er y gall newidiadau dietegol helpu llawer, efallai y bydd angen cyffuriau ar rai pobl i leihau eu risg o glefyd y galon. Felly, cymerwch eich adroddiadau a chyfarfod â'ch meddyg i drafod y cynllun triniaeth gorau i chi. Efallai y byddwch yn cael presgripsiwn meddyginiaeth ynghyd â newidiadau dietegol.
Nid yw'r bwydydd hyn yn "hud"!
Mae hyn hefyd yn rhywbeth i'w gadw mewn cof. Peidiwch â meddwl na fydd bwyta llond llaw o gnau Ffrengig neu fowlen o geirch yn y bore yn eich niweidio, neu eich bod yn cael trwydded i fwyta cymaint o fwydydd olewog, bwydydd wedi'u ffrio, a chacennau ag y dymunwch.
I elwa'n wirioneddol o'r bwydydd da hyn, mae angen i chi fabwysiadu ffordd iach o fyw yn gyffredinol.
Mae hynny'n golygu,
- Lleihewch fwydydd wedi'u prosesu, bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, diodydd llawn siwgr, a bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn (e.e., cig coch, caws, menyn) cymaint â phosibl.
- Rheoli eich pwysau.
- Ymarferwch bob dydd. Gwnewch rywbeth fel cerdded am o leiaf 30 munud y dydd.
Yn syml, mae fel adeiladu tŷ. Ni allwch adeiladu tŷ gydag un fricsen yn unig. Yn yr un modd, ni allwch ddod yn iach gydag un "superfwyd" yn unig. Mae diet cytbwys, amrywiaeth, a digon o weithgarwch corfforol i gyd yn bethau a fydd yn eich helpu i gynnal calon iach.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae bwydydd penodol fel ceirch, pysgod olewog a chnau Ffrengig sy'n helpu i leihau lefelau colesterol drwg (LDL) yn eich corff.
- Ni fydd ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet ar eu pen eu hunain yn helpu i reoli eich colesterol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg am gyngor . Efallai y bydd angen meddyginiaeth arnoch.
- Nid yw "superfwydydd" yn drwydded i fwyta cymaint o fwydydd afiach eraill ag y dymunwch. Mae'n bwysig cynnal diet iach a chytbwys yn gyffredinol.
- I gael y canlyniadau gorau, mae ymarfer corff rheolaidd a rheoli pwysau yn hanfodol , ynghyd â newidiadau dietegol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw