Ydy cloc eich corff allan o drefn? Dysgwch am Anhwylderau Cwsg Rhythmau Circadiaidd

Weithiau, allwch chi ddim cysgu yn y nos, iawn? Rydych chi'n mynd i'r gwely ac yn troi a throi, ond allwch chi ddim cysgu. Mae eraill yn deffro am dri neu bedwar y bore ac yn methu mynd yn ôl i gysgu. Weithiau rydych chi'n teimlo'n anhygoel o gysglyd yn ystod y dydd. Oes gennych chi'r problemau hyn hefyd? Gallai'r rheswm am hyn fod yn broblem fach gyda chloc naturiol eich corff. Heddiw, rydyn ni'n siarad am y cyflwr hwn nad yw llawer o bobl yn gwybod amdano, ond sy'n effeithio ar lawer o bobl.

Beth yn union yw'r rhythm circadian hwn?

Yn syml, dyma gloc mewnol, naturiol ein corff. Yn union fel y cloc ar y wal gartref, mae'r cloc corff hwn hefyd yn gweithio ar gylchred 24 awr. Mae'r cloc bach hwn yn rheoli pan fyddwch chi'n cwympo i gysgu, pan fyddwch chi'n deffro, pan fyddwch chi'n newynu, a hyd yn oed tymheredd eich corff. Daw'r gair "Circadian" o'r Lladin. Mae'n golygu "o gwmpas y dydd".

I'r rhan fwyaf o bobl, mae'r cloc corff hwn yn gweithio'n awtomatig heb unrhyw broblemau. Ond weithiau mae'r cloc hwn yn mynd yn anhrefnus. Dyna pryd rydyn ni'n ei alw'n Anhwylderau Cwsg Rhythmau Circadiaidd . Mae hynny'n golygu bod eich cylch cysgu a deffro yn mynd yn anhrefnus.

Beth yw'r prif aflonyddwch mewn rhythm cysgu?

Nid yw'r broblem hon yn un ateb sy'n addas i bawb, mae yna lawer o wahanol fathau. Gadewch i ni edrych ar y mathau mwyaf cyffredin. Rydw i wedi'u rhoi mewn tabl fel hyn i'w gwneud hi'n haws i'w deall.

Ymhlith y rhain, problemau sy'n gysylltiedig â 'Jet lag' a 'gwaith sifftiau' yw'r rhai mwyaf cyffredin yn y gymdeithas. Mae cyflyrau eraill yn gymharol brin.

Pa symptomau y gallech chi eu profi yn y sefyllfa hon?

Pan fydd rhythm eich cwsg yn cael ei amharu, gall amrywiaeth o symptomau ddigwydd. Efallai eich bod wedi profi sawl un o'r rhain.

• Anhunedd: Anallu i syrthio i gysgu o fewn oriau i fynd i'r gwely.
• Deffro yng nghanol y nos neu'n gynnar yn y bore a methu mynd yn ôl i gysgu.
• Anhawster cynnal cwsg: Anallu i gael noson dda o gwsg.
• Deffro'n gynnar: Deffro'n llawer cynharach nag yr hoffech chi.
• Anhawster deffro yn y bore: Teimlo'n rhy flinedig i ddeffro yn y bore a methu codi o'r gwely.
• Cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd:Mae'n teimlo fel bod eich llygaid yn cau pan fyddwch chi'n gweithio, yn gyrru, neu'n siarad.
• Yr angen i gysgu yn ystod y dydd: Teimlo'n analluog i reoli cysgadrwydd yn ystod y dydd a theimlo'r angen i gysgu.
• Blinder.
• Cur pen.
• Cyflyrau fel pryder, anniddigrwydd ac iselder.

Pam mae cloc ein corff mor ddryslyd?

Mae sawl rheswm dros hyn. Mae rhan o'n hymennydd o'r enw'r hypothalamws . Y tu mewn i hwn mae "cloc meistr" ein corff neu'r Niwclews Suprachiasmatig (SCN) . Mae'r SCN hwn yn rheoli cylch cysgu ein corff cyfan. Dyma'r prif resymau pam y gall y cloc hwn gael ei amharu.

• Effeithiau ar yr ymennydd: Gall anafiadau i'r ymennydd, heintiau, neu gyflyrau fel dementia amharu ar weithrediad y SCN.
• Nam ar y golwg: Oeddech chi'n gwybod bod gan ein llygaid gysylltiad uniongyrchol â'n cloc corff? Mae'r golau a welwn (yn enwedig golau'r haul) yn dweud wrth y cloc hwn a yw hi'n ddydd neu'n nos. Felly, mae pobl â nam ar y golwg, yn enwedig y rhai sy'n gwbl ddall, yn fwy tebygol o brofi'r problemau hyn.
• Teithio: Mae jet lag, a drafodwyd gennym yn gynharach, yn enghraifft dda o hyn. Rydym yn teithio o gwmpas y byd mor gyflym diolch i dechnoleg fel nad oes gan ein cyrff amser i addasu.
• Gwaith: Mae pethau fel sifftiau nos yn eich gorfodi i weithio yn erbyn cylchoedd naturiol eich corff.
• Achosion anhysbys: Weithiau, ni ellir dod o hyd i achos clir.

Pwy sydd fwyaf mewn perygl o gael y math hwn o gyflwr?

Mae rhai pobl yn fwy tueddol o gael problemau gyda'r rhythm cysgu hwn.

• Oedran: Mae plant ifanc a phobl ifanc yn fwy tebygol o gael DSWPD, sef cyflwr lle maen nhw'n aros i fyny'n hwyr yn y nos ac yn deffro'n hwyr. Hefyd, ymhlith pobl dros 60 oed, mae ASWPD, sef cyflwr lle maen nhw'n cwympo i gysgu'n rhy gynnar gyda'r nos ac yn deffro'n rhy gynnar yn y bore, yn fwy cyffredin.
• Geneteg: Weithiau gall eich patrymau cysgu gael eu hetifeddu gan eich rhieni. Mae ymchwil wedi canfod bod rhai mwtaniadau genetig yn cynyddu'r risg o'r problemau hyn.
• Cyfeiriad teithio: Gall jet lag fod yn fwy difrifol wrth deithio i'r dwyrain (e.e., Awstralia, Japan) nag i'r gorllewin (e.e., Ewrop, America).
• Newidiadau datblygiadol:Mae pobl â chyflyrau fel ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd) neu Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth hefyd yn fwy tebygol o gael problemau gyda'r rhythm cysgu hwn.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi'r broblem hon, mae'n well gweld meddyg. Fel arfer, rhaid i symptomau bara am o leiaf dri mis i gael diagnosis o gyflwr heblaw am 'jet lag'. Mae meddygon yn defnyddio sawl dull i wneud diagnosis o'r cyflwr hwn.

• Siarad â chi: Yn gyntaf, bydd y meddyg yn siarad â chi'n ofalus ac yn gofyn am eich arferion cysgu, symptomau, a'r effaith ar eich bywyd bob dydd.
• Archwiliad corfforol: Cynhelir archwiliad corfforol a niwrolegol i wirio am gyflyrau meddygol eraill.
• Profion: Weithiau gellir profi samplau gwaed neu boer i wirio lefelau hormonau sy'n gysylltiedig â chwsg, fel melatonin .
• Log cysgu: Gofynnir i chi ysgrifennu mewn llyfr yr amseroedd rydych chi'n mynd i'r gwely, yn deffro, ac yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd am ychydig ddyddiau neu bythefnos. Gall hyn roi syniad da i chi o'ch patrymau cysgu.
• Actigraffeg: Dyfais fach yw hon sy'n cael ei gwisgo ar yr arddwrn, fel oriawr arddwrn. Mae angen ei gwisgo am ychydig ddyddiau neu wythnosau. Mae'n cofnodi eich gweithgaredd dyddiol, eich cysgu a'ch patrymau deffro yn awtomatig.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn? Sut ydym ni'n trwsio hyn?

Bydd y driniaeth ar gyfer hyn yn amrywio yn dibynnu ar y math o broblem sydd gennych a'ch ffordd o fyw. Mae tri phrif opsiwn triniaeth.

1. Defnyddiwch olau i addasu cloc eich corff

Fel y trafodwyd yn gynharach, golau yw un o'r dylanwadau mwyaf ar gloc ein corff. Felly gallwn reoli'r golau hwn ac addasu ein cloc.

• Golau llachar yn y bore: Byddwch yn agored i olau llachar cyn gynted ag y byddwch yn deffro yn y bore. Agorwch y ffenestri a'r drysau a gadewch i olau'r haul ddod i mewn. Mae hyn yn arwydd i'r ymennydd ei bod hi'n "dydd, mae'n amser deffro".
• Golau isel gyda'r nos: Diffoddwch y goleuadau yn eich cartref ddwy i dair awr cyn mynd i'r gwely. Mae'n well defnyddio goleuadau pylu.
• Osgowch olau glas: Mae ein ffonau, tabledi, cyfrifiaduron a sgriniau teledu yn allyrru golau glas. Mae'r golau glas hwn yn ysgogi'r ymennydd ac yn atal cwsg. Felly, stopiwch ddefnyddio'r dyfeisiau hyn o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.

2. Meddyginiaethau ac Atchwanegiadau

Mae melatonin yn hormon y mae ein corff yn ei gynhyrchu'n naturiol sy'n ein helpu i gysgu. Weithiau, gellir cymryd melatonin fel atodiad ar gyngor meddygol.

3. Arferion cysgu da (Hylendid Cwsg)

Dyma'r peth gorau a phwysicaf y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. Rydym yn galw hyn yn 'Hylendid Cwsg'.

• Cadwch at amserlen reolaidd: Cymaint â phosibl , ewch i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd. Ceisiwch lynu wrth y drefn hon, hyd yn oed ar benwythnosau.
• Tawelwch cyn mynd i'r gwely: Gwnewch rywbeth tawelu tua awr cyn mynd i'r gwely, fel cymryd bath cynnes, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth dawel.
• Gwnewch eich ystafell wely yn lle cyfforddus, tywyll a thawel. Stopiwch weithio, gwirio'ch ffôn, neu wylio'r teledu wrth eistedd yn y gwely. Hyfforddwch eich ymennydd i feddwl mai dim ond ar gyfer cysgu a gweithgaredd rhywiol y mae'r gwely.
• Osgowch fwyta ac yfed yn agos at amser gwely: Osgowch brydau trwm 2-3 awr cyn amser gwely. Hefyd, osgoi yfed alcohol a diodydd sy'n cynnwys caffein (te, coffi) ar ôl iddi nosi.