Oes gennych chi stumog sych yn aml hefyd? Neu oes gennych chi anghysur yn eich stumog, teimlad o fod yn llawn? Y rhan fwyaf o'r amser, mae hyn yn cael ei achosi gan rywbeth yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth a all fod yn ateb i lawer o'ch problemau, ac sydd hefyd yn fuddiol iawn i'r corff. Dyna ffibr, neu fel rydyn ni'n ei ddweud yn Sinhala, y rhan "ffibr". Rydyn ni i gyd wedi clywed "y dylen ni fwyta bwydydd ffibrog". Felly heddiw, gadewch i ni weld beth yw'r ffibr hwn, a oes unrhyw fathau ohono, a sut mae'n dda i'n corff.
Yn syml, beth yw'r ffibr hwn?
Mae ffibr yn fath o garbohydrad a geir yn y bwydydd planhigion rydyn ni'n eu bwyta, ond ni all ein cyrff ei dreulio. Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "Os nad yw'n dreuliadwy, pam ei fwyta?" Mewn gwirionedd, yr anhreuliadwyedd hwn yw'r peth pwysicaf yma.
Meddyliwch am ein coluddion fel pibell. Mae ffibr yn gweithredu fel sbwng sy'n glanhau'r bibell. Wrth iddo deithio trwy ein system dreulio, mae'n helpu i ysgubo sylweddau diangen i ffwrdd a'u halltudio. Dyna pam y dywedir bod ffibr yn dda ar gyfer pethau fel rhwymedd. Ond nid dyna'r unig fantais o ffibr.
Mae dau brif fath o ffibr.
1. Ffibr Hydawdd
2. Ffibr Anhydawdd
Gadewch i ni edrych ar y ddau fath hyn ar wahân.
| Math o ffibr | Sut mae'n gweithio | Y manteision a gawn | Dyma'r bwydydd |
|---|---|---|---|
| Ffibr Hydawdd | Mae'n ffurfio gel pan gaiff ei gymysgu â dŵr, sy'n arafu treuliad. | Yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed (da ar gyfer diabetes). Yn lleihau colesterol drwg (LDL). Yn helpu i golli pwysau. | Ceirch, ffa, corbys, pys, afalau, llus, moron, haidd. |
| Ffibr Anhydawdd | Nid yw'n hydoddi mewn dŵr. Mae'n ychwanegu swmp at y carthion, gan eu gwneud yn haws i basio trwy'r coluddion. | Yn atal rhwymedd ac yn cadw'r system dreulio yn iach. | Reis brown, bara grawn cyflawn, croen a hadau llysiau a ffrwythau, a llysiau gwyrdd deiliog fel cêl a sbigoglys. |
Prif fanteision ffibr hydawdd
Amddiffyniad i'r galon
Yn eich system dreulio, mae'r ffibr hydawdd hwn yn rhwymo i golesterol drwg (colesterol LDL) ac yn ei gario allan o'ch corff. Mae hyn yn helpu i ostwng eich lefelau colesterol a lleihau eich risg o glefyd y galon . Mae ceirch, yn benodol, yn fwyd sy'n iach i'r galon.
Amddiffyniad rhag diabetes
Gan fod ffibr hydawdd yn arafu treuliad, mae hefyd yn arafu'r gyfradd y mae glwcos (siwgr) o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn mynd i mewn i'ch llif gwaed. Mae hyn yn atal pigau sydyn mewn siwgr gwaed. Os oes gennych chi ddiabetes eisoes, gall y math hwn o ffibr hefyd eich helpu i reoli'ch cyflwr .
Yn helpu i golli pwysau
Pan fyddwch chi'n bwyta'r math hwn o ffibr, rydych chi'n teimlo'n fwy llawn am hirach heb fwyta gormod o galorïau. Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n bwyta llai a bydd hi'n haws cynnal pwysau iach.
Manteision Ffibr Anhydawdd
System dreulio iach
Dyma'r budd y mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei wybod. Mae ffibr anhydawdd yn ychwanegu swmp at garthion, gan eu gwneud yn haws i basio trwy'r coluddion. Gall hyn helpu i atal rhwymedd . Os oes gennych broblemau rhwymedd, gwnewch hi'n arfer cynnwys reis grawn cyflawn, llysiau a chroen ffrwythau yn eich prydau bwyd. Gall hyn hefyd helpu i reoli cyflyrau fel hemorrhoids.
Rheoli pwysau
Fel ffibr hydawdd, mae ffibr anhydawdd hefyd yn eich helpu i deimlo'n llawn, sy'n eich helpu i fwyta'n llai aml ac yn eich helpu i reoli'ch pwysau.
Cofiwch, pryd bynnag y bo modd, bwyta ffrwythau gyda'r croen ymlaen. Mae'r croen yn cynnwys llawer o ffibr. Hefyd, bwyta bara gwenith cyflawn yn lle bara gwyn a reis brown gyda bran yn lle reis gwyn.
Beth yw'r ffibr prebiotig hwn?
Dyma beth pwysig arall am ffibr. Yn syml, mae ffibr prebiotig yn fath o ffibr sy'n gwasanaethu fel bwyd i'r bacteria da sy'n byw yn ein coluddion .
Gan nad yw'r ffibr rydyn ni'n ei fwyta yn cael ei dreulio, mae'n mynd yn syth i'n colon. Yno, mae ein bacteria cyfeillgar yn "bwyta" y ffibr hwn ac yn cynnal proses o'r enw eplesu. Mae'r broses hon yn cynhyrchu asidau brasterog cadwyn fer sy'n fuddiol i'n corff. Mae'r rhain yn maethu'r celloedd yn ein coluddion ac yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd.
Dyma rai bwydydd sy'n llawn prebiotegau:
- Garlleg
- Cennin
- Nionod
- Asbaragws
- Bananas (yn enwedig rhai ychydig yn amrwd)
Gadewch i ni ddysgu am atchwanegiadau ffibr hefyd.
Mae bob amser orau cael eich ffibr o fwydydd cyflawn fel ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd, oherwydd nid yn unig mae'r bwydydd hynny'n cynnwys ffibr, ond hefyd llawer o faetholion eraill fel fitaminau a mwynau.
Fodd bynnag, os oes gennych chi drafferth cael digon o ffibr o'ch diet, gallwch chi ddefnyddio atchwanegiadau ffibr. Mae'r rhain ar gael mewn powdrau, capsiwlau, neu gummies. Mae'r rhain fel arfer yn cynnwys:
- Psyllium (Isabgol)
- Inulin
- Dextrin gwenith
- Gwm acacia
- Had llin
Pwysig iawn: Os ydych chi'n ystyried dechrau atchwanegiad ffibr am unrhyw reswm, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn gwneud hynny. Gall rhai atchwanegiadau achosi sgîl-effeithiau mewn rhai pobl. Hefyd, dylai meddyg benderfynu ar y math a'r swm sy'n iawn i chi.
Faint o ffibr sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Nid yw llawer o bobl yn cael y swm o ffibr sydd ei angen arnynt bob dydd o'u diet. Yn ôl argymhellion iechyd, dylai oedolyn gael o leiaf 25-35 gram o ffibr y dydd. Gall y swm hwn amrywio ychydig yn dibynnu ar oedran a rhyw.
Ond peidiwch â dechrau bwyta llawer o ffibr i gyd ar unwaith. Gall gwneud hynny achosi chwyddedig, crampiau stumog, a nwy. Mae'n well ychwanegu ffibr at eich diet yn raddol . Hefyd, pan fyddwch chi'n bwyta llawer o ffibr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd . Fel arall, gall eich rhwymedd waethygu.
Neges i'w Chwistrellu
- Ffibr yw'r rhan o blanhigion na all ein cyrff ei dreulio, ond mae'n hanfodol ar gyfer iechyd. Mae dau brif fath: hydawdd ac anhydawdd.
- Mae ffibr yn bwysig iawn ar gyfer atal rhwymedd, rheoli pwysau, gostwng colesterol, a rheoli diabetes.
- Y peth gorau i'w wneud yw cael ffibr o fwydydd naturiol fel ffrwythau, llysiau, codlysiau, grawn cyflawn a chnau.
- Ychwanegwch ffibr at eich diet yn raddol. A pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.
- Cyn defnyddio unrhyw atchwanegiad ffibr, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw