Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod gennych ddiabetes, mae'n normal teimlo'n llethol ac ychydig yn ddryslyd ar y dechrau. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Sut ges i hyn? Sut byddaf yn byw gyda hyn? Beth fydd fy nyfodol yn ei gynnig?" Wrth gwrs, ni allwn atal y meddyliau negyddol hyn rhag dod atom yn llwyr. Ond cofiwch, gall cael agwedd gadarnhaol wneud rhyfeddodau i'ch iechyd.
Sut mae diabetes yn effeithio ar y ffordd rydych chi'n edrych ar fywyd?
Mae diabetes yn gyflwr sy'n effeithio nid yn unig ar y corff, ond hefyd ar ein meddyliau. Canfu astudiaeth fawr o fwy na 7,000 o oedolion â Diabetes Math 2 fod bron i hanner ohonynt yn profi anawsterau meddyliol, emosiynol a chymdeithasol oherwydd eu diabetes.
Dychmygwch beth mae'r bobl hyn yn mynd drwyddo?
- Pryder ac Ofn: Poeni’n gyson am bethau fel “Pa gymhlethdodau fydda i’n eu cael yn y dyfodol?” “A fydda i’n colli fy ngolwg?” “A fydda i’n cael problemau gyda’r arennau?”
- Iselder a Thristwch: Teimlo'n siomedig gyda bywyd a diffyg diddordeb mewn unrhyw beth.
- Heriau cymdeithasol: Gall profi gwahaniaethu yn y gwaith, gorfod meddwl ddwywaith am fwyd a diod wrth fynd i barti, a gorfod egluro eich sefyllfa i eraill achosi llawer o straen.
Beth am gymryd enghraifft. Dychmygwch fod person o'r enw Sureni, sydd wedi cael diabetes ers blynyddoedd lawer. Ar y dechrau, ni wnaeth y meddygon ddiagnosio ei chyflwr yn gywir, a dim ond ar ôl 5 mlynedd y gwnaethon nhw gadarnhau bod ganddi Ddiabetes Math 2. Sut roedd Sureni yn teimlo ar y pryd?
Ar un llaw, mae'n rhaid ei fod wedi teimlo'n flin iawn, "Pam na wnaethoch chi ddiagnosio fy salwch am gyhyd?" Ond ar y llaw arall, mae'n rhaid ei fod wedi teimlo'n rhyddhad mawr, "O, nawr rwy'n gwybod yn union beth sy'n bod arnaf." Ar y dechrau, roedd yn heriol iawn iddo reoli'r sefyllfa hon oherwydd nad oedd ganddo'r wybodaeth a'r gefnogaeth gywir. Ond yn ddiweddarach, dysgodd am hyn yn dda a dechrau rheoli ei gyflwr. Pan ddechreuodd helpu eraill yn ogystal â'i hun, cafodd ymdeimlad gwych o bwrpas a chryfder mewn bywyd.
"Mae'r ffordd rydyn ni'n edrych ar rywbeth yn pennu popeth. Mae'n effeithio'n uniongyrchol ar ein canlyniadau. Os ydych chi'n disgwyl newid cadarnhaol, rydych chi'n fwy brwdfrydig i wneud y pethau sy'n angenrheidiol i wneud i'r newid hwnnw ddigwydd."
Beth mae hyn yn ei olygu? Eich agwedd chi yw'r peth pwysicaf. Os ydych chi'n meddwl, "Wna i byth wella ar hyn," byddwch chi'n llai tebygol o weithio'n galed amdano. Ond os ydych chi'n meddwl, "Mae hwn yn her, ond gallaf ei drin," byddwch chi'n cymryd y camau angenrheidiol. Rydych chi'n gwrando ar yr hyn mae'r meddyg yn ei ddweud, yn cymryd eich meddyginiaeth ar amser, yn rheoli eich diet, ac yn ymarfer corff. Bydd yr agwedd gadarnhaol honno'n gam mawr tuag at eich adferiad.
Sut ydych chi'n meithrin agwedd gadarnhaol?
Iawn, felly sut ydym ni'n datblygu'r agwedd gadarnhaol hon? Nid yw'n rhywbeth y gallwch chi ei wneud dros nos. Ond os byddwch chi'n rhoi cynnig arni ychydig ar ychydig, fe welwch chi'r gwahaniaeth.
1. Dysgwch yn union am eich sefyllfa
Anwybodaeth yw prif achos ofn. Beth yw diabetes? Sut mae'n effeithio ar y corff? Beth yw'r ffyrdd o'i reoli? Byddwch yn wybodus. Gofynnwch i'ch meddyg am hyn yn ofalus. Ef fydd y canllaw gorau i chi ar y daith hon.
2. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch ei reoli
Er na allwch reoli a ydych chi'n datblygu diabetes, gallwch chi reoli sut rydych chi'n ei reoli.
- Bwyd a Diod: Gwybod beth sy'n dda i'w fwyta a beth sydd ddim, a chreu diet yn unol â hynny.
- Ymarfer corff: Mae hyd yn oed cerdded am 30 munud y dydd yn gwneud gwahaniaeth mawr.
- Meddyginiaeth: Cymerwch y feddyginiaeth a ragnodir gan y meddyg ar amser.
- Gwirio lefelau eich siwgr gwaed: Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed yn rheolaidd.
Pan fyddwch chi'n teimlo bod gennych chi'r pethau hyn dan reolaeth, rydych chi'n ennill cryfder meddyliol mawr.
3. Trowch feddyliau negyddol yn weithredoedd cadarnhaol.
Yn hytrach na brwydro yn erbyn y meddyliau negyddol sy'n dod i'n meddwl, mae'n bwysicach eu cydnabod a gwneud rhywbeth cadarnhaol yn lle.
| Ydych chi'n teimlo fel hyn? (Meddwl negyddol) | A ddylem ni wneud hyn yn lle hynny? (Gweithredu cadarnhaol) |
|---|---|
| "O diar, fydda i byth yn gallu bwyta unrhyw beth rydw i eisiau nawr." | "Rwy'n siarad â fy meddyg neu faethegydd ac yn llunio cynllun prydau blasus ac iach sy'n iawn i mi." |
| "Alla i ddim byw bywyd normal gyda hyn." | "Mae cymaint o bobl sy'n byw bywydau llwyddiannus a hapus hyd yn oed gyda diabetes. Rwy'n cynllunio fy mywyd fel nhw." |
| "Mae arna' i ofn y byddaf yn cael salwch difrifol." | "Os byddaf yn rheoli hyn yn dda, gellir atal cymhlethdodau i raddau helaeth. Felly rwy'n dilyn y cyfarwyddiadau'n union." |
| "Fedra i ddim dweud wrth neb am hyn. Dydw i ddim yn gwybod beth fyddan nhw'n ei feddwl amdanaf i." | "Rwy'n dweud wrth fy nheulu a'm ffrindiau agosaf am hyn. Bydd eu cefnogaeth yn nerth mawr i mi." |
4. Cael cefnogaeth
Dydych chi ddim ar eich pen eich hun yn y frwydr hon. Siaradwch â'ch teulu a'ch ffrindiau am hyn. Peidiwch â chadw'ch teimladau wedi'u potelu i lawr. Gall fod yn ddefnyddiol ymuno â grŵp cymorth gyda phobl sydd â diabetes fel chi. Gallwch ddysgu o brofiadau pobl eraill a rhannu eich profiadau eich hun.
5. Dathlwch fuddugoliaethau bach
Peidiwch â chanolbwyntio ar y nodau mawr yn unig. Byddwch yn hapus gyda'r buddugoliaethau bach a gyflawnwch. Er enghraifft, os gwnaethoch ymarfer corff yn iawn am wythnos, byddwch yn hapus gyda chi'ch hun. Os oeddech chi'n gallu cadw'ch lefelau siwgr dan reolaeth, meddyliwch amdano fel canlyniad eich gwaith caled. Bydd y pethau bach hyn yn rhoi cryfder mawr i chi symud ymlaen.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw diagnosio diabetes yn ddiwedd oes. Mae'n gyflwr y gellir ei reoli .
- Mae eich meddylfryd yn un o'r offer mwyaf pwerus sydd gennych ar y daith hon. Mae meddwl yn gadarnhaol yn cael effaith uniongyrchol ar eich lles.
- Siaradwch yn agored â'ch meddyg am unrhyw gwestiynau neu bryderon sydd gennych. Ceisiwch ei gyngor ef neu hi.
- Yn lle poeni am bethau mawr, canolbwyntiwch ar gamau bach y gallwch eu rheoli (e.e. pryd o fwyd heddiw, ymarfer corff heddiw).
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun ar y daith hon. Mae eich teulu, ffrindiau a meddygon gyda chi. Ceisiwch eu cefnogaeth .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw