Ydych chi'n cael efeilliaid? (Beichiogrwydd gyda gefeilliaid) - Gadewch i ni siarad am hyn!

"Llongyfarchiadau! Llongyfarchiadau eto!" Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n disgwyl efeilliaid, mae'n normal teimlo ychydig yn nerfus ac yn ofnus ynghyd â'r llawenydd. P'un a ydych chi'n fam am y tro cyntaf neu'n fam sydd eisoes â phlant, mae cael efeilliaid yn brofiad hollol newydd. Dyna pam mae gennych chi lawer o gwestiynau ar eich meddwl. Mae'n normal meddwl pethau fel, "Sut ydw i'n mynd i wneud hyn?" "A fydd y babanod yn iach?" Felly gadewch i ni siarad amdano.

Sut ydych chi'n rhoi genedigaeth i ddau o blant iach a chryf?

Eich prif nod ddylai fod dod â'ch dau fabi i'r byd yn gryf ac yn iach. Yn wir, mae siawns y bydd efeilliaid yn cael eu geni'n gynamserol neu â phwysau geni isel. Ond nid yw hynny'n golygu bod rhaid iddo fod felly. Mae yna bethau y gallwn eu gwneud i'w atal.

Yn syml, yr ateb gorau yw eich maeth a'ch ennill pwysau . Mae ennill pwysau'n raddol yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd a'r ail drimester fel rhoi arian yn y banc ac ennill llog. Mae ennill pwysau'n dda, yn enwedig cyn 20 wythnos a rhwng 20 a 28 wythnos, yn effeithio'n uniongyrchol ar dwf y ffetws.

Os ydych chi'n fam feichiog â phwysau normal, dylech chi anelu at ennill tua 0.7 kg (1.5 pwys) yr wythnos. Gadewch i ni weld sut mae hynny'n gweithio allan.

Bydd yr awgrymiadau maeth hyn yn bwysig iawn i chi!

Iawn, nawr rydyn ni'n edrych ar ennill pwysau. Felly sut rydyn ni'n gwneud hynny? Mae maeth da yn hanfodol ar gyfer hynny.

• Bwytewch rywbeth bob dwy i dair awr: Mae beichiogrwydd yn gyfnod pan fydd y corff yn mynd i gyflwr o newynu'n gyflym. Mae'r sefyllfa hon hyd yn oed yn fwy amlwg pan fydd gennych ddau o blant. Felly bwytewch brydau bach yn aml.
• Bwytewch brotein a charbohydradau gyda'i gilydd: Fel gyda phob prif bryd, cofiwch gynnwys protein a charbohydradau yn eich byrbrydau. Er enghraifft, craceri gyda chaws, menyn cnau daear gydag afal, ychydig o gnau coco gyda ffacbys, neu dafell o fara gydag wy. Yn aml, rydym yn bwyta gormod o garbohydradau ac yn hepgor protein. Byddwch yn ymwybodol o hynny.
• Bwyta cig coch: Os nad ydych chi'n llysieuwr, mae cig coch yn ffynhonnell wych o haearn. Os ydych chi'n llysieuwr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am fwydydd ac atchwanegiadau eraill sy'n llawn haearn.
• Peidiwch ag ofni bwyta wyau: Peidiwch â lleihau faint o wyau rydych chi'n eu bwyta oherwydd pryderon ynghylch colesterol . Mae colesterol yn angenrheidiol ar gyfer iechyd y fam yn ystod beichiogrwydd.
• Peidiwch ag anghofio: Ynghyd â hyn i gyd, mae hefyd yn hanfodol cymryd eich fitamin cynenedigol rhagnodedig, sy'n cynnwys asid ffolig a chalsiwm.

Dwy fron, dau fabi? Gadewch i ni ddysgu am fwydo ar y fron.

Dau o'r prif gwestiynau sydd ar feddwl pob mam feichiog i efeilliaid yw, "A fydd gen i ddigon o laeth i'r ddau ohonom?" ac "A fyddaf byth yn gallu cysgu?"

Y newyddion da yw, ie! Gall eich corff gynhyrchu digon o laeth i ddiwallu anghenion maethol dau fabi. Y gyfrinach yw bwydo'ch babi ar alw . Mae rhai pobl yn ceisio gweithio ar amserlen. Gall hyn weithio i fabanod tua 4-6 mis oed. Ond mae angen llaeth yn amlach ar fabanod newydd-anedig, yn enwedig efeilliaid.

Os gallwch chi, ceisiwch fwydo'r ddau fabi ar y fron ar yr un pryd. Bydd hyn yn rhoi rhywfaint o amser i chi orffwys. Dyma sut i wneud hynny:

Daliad Pêl-droed Dwbl

Eisteddwch ar soffa a daliwch y ddau fabi ar y naill ochr a'r llall i chi, yn berpendicwlar i'ch corff. Cefnogwch ben pob babi gyda'ch llaw a'u dwyn yn agos at eich bron. Bydd corff y babi yn gorffwys ar y sedd rydych chi'n eistedd arni.

Safle'r Crud

Bwydwch ar y fron gydag un babi yn nghrom eich braich. Daliwch y babi arall gyda'i ben neu ei phen hi yn glin y babi arall. Mae llawer o efeilliaid yn hoffi'r safle hwn oherwydd eu bod wedi arfer cael eu dal yn agos at ei gilydd ers pan oeddent yn y groth.

Dydych chi ddim ar eich pen eich hun - peidiwch ag ofni gofyn am help!

Yn union fel yn ystod beichiogrwydd, ac yn enwedig yn y flwyddyn gyntaf ar ôl cael babi, bydd angen cefnogaeth eraill arnoch chi.

Yn ystod beichiogrwydd, pan fydd pawb yn gweld eich bol, maen nhw'n meddwl mai eu heiddo cyffredin nhw ydyw ac yn dechrau adrodd straeon am yr efeilliaid maen nhw'n eu hadnabod. Byddwch chi'n clywed straeon brawychus fel, "O, roedd gan chwaer-yng-nghyfraith merch modryb fy nghymydog efeilliaid hefyd, a beth ddigwyddodd yn ystod y genedigaeth honno..." Ar adegau fel hyn, gall siarad â mamau eraill sydd â efeilliaid fel chi fod yn ffynhonnell gryfder fawr.

Ar ôl cael babanod, bydd cwsg yn teimlo fel peth dieithr i chi. Ceisiwch yr holl gymorth y gallwch ei gael yn ystod y cyfnod hwnnw.