Pan ddywedir wrth rywun sy'n brwydro yn erbyn canser y fron i ' ymarfer corff ', gall fod yn anodd hyd yn oed meddwl amdano. Gyda'r holl flinder corfforol a straen meddyliol, efallai nad yw ymarfer corff hyd yn oed ar eu meddwl. Ond, wyddoch chi, ymarfer corff yw eich ffrind gorau yn ystod yr amser anodd hwn. Gall roi cryfder i chi na allwch chi hyd yn oed ei ddychmygu.
Y 'bilsen hud' o ymarfer corff
Dychmygwch fod yna bilsen a fyddai'n gwella'ch meddwl a'ch corff, yn lleihau sgîl-effeithiau triniaeth canser, yn lleihau'r risg o ganser yn dychwelyd, ac yn eich helpu i fyw'n hirach ac yn hapusach. A fyddech chi'n ei chymryd? Ymarfer corff yw'r math yna o 'bilsen hud' go iawn.
Mae manteision ymarfer corff wrth fyw gyda chanser y fron yn llawer mwy nag y gallech feddwl. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Mantais ymarfer corff | Yn syml... |
|---|---|
| Ailgysylltu â'r corff | Gyda chanser, gallwch deimlo fel dieithryn yn eich corff eich hun. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, gallwch chi adennill rheolaeth dros eich corff a dechrau teimlo'n gryfach. |
| Llai o risg o ganser yn dychwelyd | Mae bod yn egnïol bob dydd yn lleihau'r risg o ganser y fron yn dychwelyd. Nid yn unig hynny, ond mae hefyd yn lleihau'r risg o ganserau eraill, fel canser y colon a'r ysgyfaint. |
| Cynnal pwysau iach | Mae bod dros bwysau/gordew yn cynyddu'r risg y bydd canser yn dychwelyd. Gall ymarfer corff helpu i gryfhau cyhyrau a chynnal pwysau iach. |
| Mwy o egni a bywiogrwydd | Un o'r pethau mwyaf y gallwch chi eu profi yn ystod triniaeth canser yw blinder eithafol. Y peth anhygoel yw pan fyddwch chi'n ymarfer corff ac yn defnyddio ychydig o egni, mae'ch corff yn cael mwy o egni. Mae'r blinder hwn yn cael ei leihau tua 50% mewn pobl sy'n ymarfer corff. |
| Bod yn gyffur gwrthiselder naturiol | Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch ymennydd yn cynhyrchu cemegau o'r enw serotonin ac endorffinau, sy'n cael eu hadnabod fel hormonau hapusrwydd. Mae'r rhain yn gwella'ch hwyliau ac yn gwneud i chi deimlo'n hamddenol. |
| Swyddogaeth cymalau a chyhyrau | Gall rhai llawdriniaethau a thriniaethau ymbelydredd achosi poen ac anystwythder yn eich braich a'ch ysgwydd. Gall ymarferion ymestyn a symud eich breichiau wrth gerdded helpu i leddfu'r anystwythder hwnnw a chryfhau'r ardaloedd hynny. |
Efallai mai dyma un o'r cyfnodau anoddaf y byddwch chi byth yn eu hwynebu yn eich bywyd. Felly byddwch yn garedig â chi'ch hun. Gwnewch yr hyn a allwch chi heddiw. Y peth pwysig yw gwneud yr hyn sy'n teimlo'n dda i chi, pan allwch chi, mewn ffordd y gallwch chi.
Cofiwch y pethau hyn cyn i chi ddechrau ymarfer corff.
Yn gyffredinol, mae'n ddiogel ymarfer corff cyn, yn ystod ac ar ôl triniaeth canser. Fodd bynnag, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn i chi ddechrau unrhyw beth.
Bydd ef neu hi’n dweud wrthych chi pa ymarferion sydd orau i chi yn seiliedig ar eich oedran, cam eich canser, eich iechyd presennol, a’ch opsiynau triniaeth. Efallai y bydd rhai gweithgareddau’n fwy addas i chi nag eraill.
Mae yna hefyd therapyddion corfforol a therapyddion galwedigaethol sy'n arbenigo mewn canser y fron . Gallwch ofyn i'ch meddyg am atgyfeiriad at un o'r rhain.
Beth sydd bwysicaf oll
Gwrandewch ar eich corff. Dim ond chi sy'n gwybod sut rydych chi'n teimlo. Rhai dyddiau byddwch chi'n teimlo'n dda am ymarfer corff. Dyddiau eraill fyddwch chi ddim hyd yn oed yn teimlo fel meddwl amdano. Mae'r ddau yn normal, a does dim byd o'i le â hynny.
Iawn, sut ydyn ni'n dechrau nawr?
P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n ymarferydd profiadol, dechreuwch yn fach wrth ddechrau triniaeth canser. Mae'n well cynyddu eich ymarfer corff yn raddol yn hytrach na gwneud gormod ar unwaith a niweidio'ch corff.
Y nod yw gwneud 30 munud o weithgarwch cymedrol 5 diwrnod yr wythnos. Er enghraifft, rhywbeth fel cerdded yn gyflym. Ond os ydych chi wedi blino, gwnewch lai. Mae'n iawn ei wneud dair gwaith y dydd am 10 munud. Y peth pwysig yw dal ati i'w wneud ( cysondeb ).
Os yn bosibl, cynlluniwch eich ymarferion i gwmpasu'r tri maes hyn:
- Ymestyniadau: Mae'r rhain yn helpu i gynhesu'ch corff cyn dechrau ymarfer corff ac oeri ar ôl hynny. Gallant hefyd helpu i atal anafiadau. Wrth ymestyn cyn ymarfer corff, peidiwch ag aros mewn un safle, ond symudwch o gwmpas. Daliwch ati i ymestyn sy'n cynnwys aros mewn un safle yn ddiweddarach yn yr ymarfer corff. Peidiwch byth ag ymestyn eich corff i'r pwynt lle mae'n brifo.
- Symudiad aerobig: Mae'r rhain yn cynyddu cyfradd eich calon . Mae'r rhain yn cynnwys cerdded yn gyflym, loncian, nofio a beicio.
- Gwaith cryfder: Mae hyn yn cynnwys codi pwysau, defnyddio bandiau ymwrthedd, neu ymarferion pwysau'r corff.
Mae unrhyw fath o symudiad yn dda. Mae gweithio yn yr ardd neu lanhau'r tŷ hefyd yn dod o dan y categori ymarfer corff. Mae ymarferion effaith isel fel ioga a Tai Chi hefyd yn wych. Gorau po fwyaf y byddwch chi'n symud drwy gydol y dydd.
Os oes angen cymhelliant arnoch chi, ymunwch â ffrind, ewch allan am dro, neu defnyddiwch ap ar eich ffôn. Dewch o hyd i'r dull sy'n gweithio orau i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn ystod triniaeth canser y fron yn cynnig llawer o fanteision corfforol a meddyliol.
- Mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff.
- Dechreuwch yn araf a chynyddwch faint a hyd yr ymarfer corff yn raddol. Peidiwch â cheisio gwneud gormod ar unwaith.
- Gwrandewch ar eich corff. Cymerwch seibiannau ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig. Byddwch yn garedig â chi'ch hun.
- Mae hyd yn oed gweithgareddau syml fel cerdded neu arddio yn fuddiol iawn. Y peth pwysicaf yw symud.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw