Ydych chi'n teimlo llawer o bwysau ar eich meddwl? Gadewch i ni reoli straen (Rheoli Straen)

Mae'n normal iawn i ni deimlo pwysau, baich, neu'r hyn a alwn ni'n ' straen ', am bethau bach a mawr yn ein bywydau. Mewn gwirionedd, weithiau'r straen hwn yw'r hyn sy'n ein cymell i wneud pethau. Pan fydd digwyddiad poenus yn digwydd, fel salwch difrifol, colli swydd, neu farwolaeth aelod o'r teulu, mae hefyd yn rhan o fywyd teimlo pwysau mawr, tristwch, a phryder. Does dim byd o'i le â theimlo felly am gyfnod.

Fodd bynnag, os yw'r tristwch a'r pryder hwn wedi bod yn digwydd ers mwy nag ychydig wythnosau, ac mae'n dechrau ymyrryd â'ch tasgau cartref neu'ch gwaith, dylech chi weld eich meddyg yn bendant a siarad amdano . Os oes angen, gallant eich helpu trwy therapi, meddyginiaeth, a dulliau eraill.

Pethau y gallwch chi eu gwneud i reoli straen cyn iddo waethygu

Mae yna lawer o bethau y gallwn ni eu dysgu i reoli straen cyn iddo ddod yn faich mawr. Bydd yr ychydig awgrymiadau hyn yn eich helpu i wneud hynny.

• Edrychwch ar bopeth yn gadarnhaol: Yn gyntaf derbyniwch fod rhai pethau na allwn eu rheoli . Pan wnewch chi hynny, byddwch chi'n teimlo ymdeimlad mawr o ryddid.
• Byddwch yn Bendant: Yn lle gweiddi eich teimladau a'ch barn mewn modd blin ac amddiffynnol, ymarferwch eu mynegi'n dawel, yn glir ac yn gadarn. Peidiwch ag ofni dweud, "Dyma sut rydw i'n teimlo."
• Rheoli eich amser: Pan fyddwch chi'n dysgu trefnu eich gwaith, mae straen diangen yn dod i ben.
• Gosodwch ffiniau i chi'ch hun: Dysgwch ddweud "na" i geisiadau sy'n rhy straenus i chi eu trin. Nid oes rhaid i chi ddioddef trwy geisio plesio pawb.
• Gwnewch amser ar gyfer hobïau: Dewch o hyd i ychydig o amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, fel tynnu lluniau, darllen llyfr, gwrando ar gân, neu wneud rhywfaint o arddio.
• Peidiwch â throi at y pethau anghywir: Peidiwch â throi at alcohol, cyffuriau, na sylweddau niweidiol eraill i leddfu straen. Mewn gwirionedd, dim ond ychwanegu mwy o straen at eich corff fydd y pethau hynny.
• Cynnal cysylltiadau cymdeithasol : Treuliwch amser gyda ffrindiau a theulu sy'n eich caru chi ac yn eich deall chi. Mae'n rhyddhad mawr cael rhywun i siarad ag ef am beth bynnag sydd ar eich meddwl.
• Chwiliwch am gymorth proffesiynol: Gall ceisio triniaeth gan weithiwr proffesiynol, fel seicolegydd sydd wedi'i hyfforddi mewn rheoli straen, eich helpu i ddysgu ffyrdd iach o ymdopi â'r cyflwr hwn.

Newidiadau ffordd o fyw: atebion go iawn i straen

Yn ogystal â'r pethau hyn, gall ychwanegu newidiadau bach at eich ffordd o fyw eich helpu i reoli straen hefyd. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

1. Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth wych.

Yn gyntaf oll, mae gweithgaredd corfforol, hynny yw, ymarfer corff, yn gwella ansawdd eich cwsg. Mae cael cwsg da hefyd yn golygu ei bod hi'n haws rheoli straen. Mae hyd yn oed meddygon wedi canfod bod pobl sy'n ymarfer corff yn cael cwsg dwfn gwell (Cwsg Ton Araf), sy'n atgyweirio'r ymennydd a'r corff. Fodd bynnag, gall ymarfer corff yn rhy agos at amser gwely amharu ar gwsg rhai pobl, felly byddwch yn ofalus am hynny hefyd.

Hefyd, pan fyddwn yn ymarfer corff, rydym yn rhyddhau hormonau sy'n gwneud i ni deimlo'n hapus. Er enghraifft, mae hormonau fel endorffinau ac endocannabinoidau, sy'n lleihau poen ac yn gwella cwsg, yn cael eu rhyddhau. Mae'r hormonau hyn hefyd yn gyfrifol am y teimlad rhyfedd o ewfforia y mae rhai pobl yn ei deimlo ar ôl rhediad hir ("runner's high").

Mae pobl sy'n ymarfer corff yn tueddu i feddwl yn fwy cadarnhaol amdanyn nhw eu hunain, ac maen nhw hefyd yn tueddu i gael lefelau is o bryder. Pan fydd eich corff yn teimlo'n dda, mae eich meddwl yn naturiol yn teimlo'n dda hefyd.

2. Dylanwad diet

Mae manteision diet iach nid yn unig yn effeithio ar eich iechyd corfforol, ond hefyd ar eich iechyd meddwl. Gall diet cytbwys leihau effeithiau straen, cryfhau'r system imiwnedd, a rheoli pwysedd gwaed.

Ar y llaw arall, mae bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster, sef "bwyd sothach", yn gwneud yr union gyferbyn. Mae'n normal chwennych y bwydydd hyn yn fwy pan fyddwch chi dan straen. Ond peidiwch â syrthio i'r fagl honno.

I aros yn iach, ychwanegwch garbohydradau cymhleth, proteinau heb lawer o fraster, ac asidau brasterog a geir mewn pysgod, cig, wyau a chnau at eich diet.

Hefyd, mae bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion yn bwysig iawn. Mae'r rhain yn helpu i amddiffyn ein celloedd rhag difrod a achosir gan straen cronig. Gallwch gael y rhain o ffa, ffrwythau, aeron, llysiau a sbeisys fel sinsir.

3. Gwerth noson dda o gwsg

Un o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin straen yw anhunedd. Os na allwch gysgu am o leiaf dri diwrnod yr wythnos am dri mis, efallai bod gennych anhunedd . Mae diffyg cwsg yn cynyddu straen, ac mae straen yn ei gwneud hi'n anoddach cysgu. Mae fel cylch dieflig.

Bydd yr arferion hyn yn eich helpu i gysgu'n well:

• Ymarferwch yn rheolaidd bob dydd.
• Cael eich amlygu i'r haul yn ystod y dydd.
• Osgowch yfed alcohol a chaffein (te, coffi) yn agos at amser gwely.
• Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd.
• Stopiwch ddefnyddio'ch ffôn, tabled, neu deledu 30-60 munud cyn mynd i'r gwely.
• Rhowch gynnig ar fyfyrdod neu dechneg dawelu cyn mynd i'r gwely.

4. Technegau Ymlacio

Mae yna sawl ffordd effeithiol iawn arall o reoli straen.

• Ioga: Mae ioga yn ymarfer corff ac yn fyfyrdod. Mae dulliau ioga, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys symudiadau araf, ymestyn ac anadlu'n ddwfn, yn wych ar gyfer lleihau straen.
• Myfyrdod: Mae'r dull hwn wedi cael ei ddefnyddio gan bobl ers miloedd o flynyddoedd ac mae'n effeithiol iawn. Eisteddwch mewn lle tawel, mewn safle cyfforddus, a chanolbwyntiwch ar eich anadlu yn unig. Gadewch i'r meddyliau ddod a mynd, heb eu barnu.
• Anadlu'n Ddwfn: Pan fyddwn yn anadlu'n ddwfn, mae gallu tawelu naturiol ein corff yn cael ei actifadu. Mae hyn yn darparu mwy o ocsigen i'r ymennydd ac yn tawelu'r system nerfol.
• Cysylltu â phobl: Mae siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl gyda ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu yn ffordd naturiol o leihau straen.
• Therapi Chwerthin: Pan fyddwch chi'n chwerthin yn uchel, mae eich corff yn cael mwy o ocsigen. Mae eich calon, eich ysgyfaint a'ch cyhyrau'n cael eu hysgogi. Mae hefyd yn rhyddhau hormonau sy'n dod â hapusrwydd i'ch meddwl. Mae gwylio stori ddoniol a chael hwyl gyda ffrindiau yn wrthwenwyn gwych i straen.
• Therapi Sgwrs:Mae rhai pobl yn gweld bod therapïau siarad yn ddefnyddiol iawn wrth ddelio â straen hirdymor. Er enghraifft, gall dull o'r enw Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) eich helpu i newid eich patrymau meddwl negyddol. Mae'n bwysig gweld meddyg neu seicolegydd cymwys ar gyfer hyn.