Y Penderfyniadau Blwyddyn Newydd gorau i'r teulu (Penderfyniadau Llesiant Teuluol)

Wrth i'r Flwyddyn Newydd agosáu, y prif beth sy'n dod i'n meddyliau yw pethau fel "Mae angen i mi golli pwysau y tro hwn" a "Mae angen i mi roi'r gorau i fwyta bwyd sothach." Mae'r rhain yn benderfyniadau pwysig iawn. Ond yr hyn sy'n digwydd yn aml yw, ar ôl dau neu dri diwrnod, bod y rhain i gyd yn cael eu hanghofio, iawn? Ond beth os ydym yn meddwl ychydig yn wahanol y tro hwn? Yn lle dim ond chi sy'n gweithio'n galed ar eich pen eich hun, beth os bydd y teulu cyfan yn dod at ei gilydd, yn gwneud newidiadau bach, ac yn meddwl am sut y gall pawb fod yn iach gyda'i gilydd?

Gall newid bach gael effaith fawr.

Pan fyddwch chi'n ceisio gwneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith, mae pethau'n mynd yn sownd. Felly gadewch i ni fod yn ymarferol iawn. Y peth symlaf y gallwch chi ei wneud yw cael y teulu cyfan i fwyta gyda'i gilydd.

Dychmygwch, rydych chi'n dod adref yn hwyr o'r gwaith, mae eich plant yn dod adref yn hwyr o wersi dysgu, ac efallai bod eich gŵr yn bwyta ar amser gwahanol. Mae pawb yn bwyta ar amseroedd gwahanol. Mae hyn yn gyffredin i lawer o deuluoedd yn ein gwlad.

Ond gadewch i ni weld a allwn ni newid yr arferiad hwn ychydig.

• Allwch chi ychwanegu salad neu lysiau ychwanegol at y pryd rydych chi eisoes yn ei wneud?
• Oes un diwrnod yr wythnos lle gall pawb aros adref gyda'i gilydd ac eistedd i lawr am ginio?

Bydd hyn ychydig yn anodd ar y dechrau. Nid yw'n hawdd dod o hyd i amser gyda gwaith pawb. Ond dechreuwch gydag un diwrnod yr wythnos . Yna, os yn bosibl, ceisiwch ei gynyddu i ddau neu dri diwrnod. Os nad yw'n bosibl yn ystod yr wythnos, ceisiwch gael cinio gyda'ch gilydd ar benwythnosau. Gadewch i ni weld faint yn well fydd pethau nag yr ydych chi'n meddwl gyda'r newid bach hwn.

Pam mae bwyta gyda'ch gilydd mor dda i'ch iechyd?

Mae ymchwilwyr yn dweud bod bwyta gyda'i gilydd fel teulu, yn enwedig swper, yn hynod o dda i iechyd pawb. Canfu astudiaeth a gynhaliwyd yn Ysgol Feddygol Harvard fod gan blant sy'n bwyta gyda'i gilydd fel teulu arferion bwyta iachach na'r rhai nad ydynt.

Edrychodd yr ymchwil hon ar arferion bwyta 16,000 o blant rhwng 9 a 14 oed. Un peth oedd yn glir oedd bod plant a oedd yn bwyta gyda'u rhieni:

• Mae defnydd bwyd cyflym a dioda yn isel iawn.
• Bwyta gormod o ffrwythau a llysiau.

O ganlyniad, mae faint o frasterau dirlawn a charbohydradau sy'n codi lefelau siwgr gwaed yng nghorff y plant hynny yn cael ei leihau. Yn syml, mae'r risg o ddatblygu clefydau fel diabetes a chaledu'r rhydwelïau yn y dyfodol yn cael ei leihau.

Mae hyn hefyd yn eich helpu i ddod yn rhiant da.

Nid dim ond lle i lenwi'ch stumog yw bwrdd cinio'r teulu. Mae'n lle pwysig iawn mewn rhianta . Mae ymchwil a gynhaliwyd gan Brifysgol Columbia wedi dangos yn gyson bod plant ifanc sy'n bwyta'n rheolaidd gyda'u rhieni yn llawer llai tebygol o ysmygu, defnyddio cyffuriau ac yfed alcohol .

Mae hyn yn dangos bod rhieni â diddordeb ym mywydau eu plant ac yn gofalu amdanyn nhw. Mae hwn yn gyfle gwych i blant siarad am eu diwrnod, eu problemau, a'u hapusrwydd.

Beth sydd ei angen ar blant mewn gwirionedd?

Wrth i blant ifanc dyfu i fyny, maen nhw'n dangos teimladau fel, "Does dim angen ein rhieni arnom ni, gadewch i ni fod ar ein pennau ein hunain." Ond nid dyna beth maen nhw'n ei deimlo mewn gwirionedd. Yn ddwfn eu bywydau, maen nhw'n disgwyl i'w rhieni ofalu amdanyn nhw, i wneud iddyn nhw deimlo eu bod nhw'n cael eu caru. Er y gallen nhw fod yn amharod pan fyddwn ni'n gosod rheolau iddyn nhw, yn gofyn iddyn nhw, "I ble rydyn ni'n mynd, pryd rydyn ni'n dod yn ôl?", yn ddwfn eu bywydau, maen nhw'n ei weld fel teimlad bod "Ein rhieni'n gofalu amdanom ni, ac maen nhw'n ein gwerthfawrogi ni."

Canfu astudiaeth arall fod gan blant sy'n bwyta prydau bwyd yn rheolaidd gyda'u teuluoedd lefelau llawer uwch o iechyd emosiynol na phlant eraill . Maent hefyd yn llai tebygol o ymddwyn yn dreisgar.

Ond sut yn union ydych chi'n gwneud hyn?

Mae hefyd yn bwysig gwneud bwrdd cinio'r teulu yn lle hapus. Fel arall, bydd plant yn amharod i ymuno. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer hynny:

• Diffoddwch y teledu: Mae'n bwysig i bawb roi sylw i'w gilydd yn ystod yr amser hwn. Rhowch y teledu a'r ffôn i ffwrdd.
• Peidiwch â gwneud hwn yn lle i ddatrys problemau: Peidiwch â defnyddio'r amser hwn i fynegi eich dicter, ceryddu eich plant, eu cosbi, na gofyn cwestiynau. Gwnewch hwn yn lle i gael sgyrsiau ysgafn a rhannu manylion y diwrnod.
• Gadewch i blant siarad: Anogwch nhw i siarad am rywbeth diddorol a ddigwyddodd yn ystod y dydd, manylion am yr ysgol, am eu ffrindiau, ac unrhyw beth arall sydd o ddiddordeb iddyn nhw.
• Goleuo lamp fach: Nid yw hyn yn wyddonol, ond mae goleuo cannwyll fach a'i gosod ar y bwrdd yn creu teimlad tawel a hardd iawn. Mae'n ychwanegu math gwahanol o harddwch at y bwrdd bwyta.
• Coginiwch gyda'ch gilydd: Os yn bosibl, cynnwys eich plant yn y gwaith o baratoi prydau bwyd. Bydd pethau bach fel gwneud salad neu ddod â'r seigiau i'r bwrdd yn eu helpu i deimlo eu bod nhw'n rhan o'r broses.

Os oes gennych unrhyw bryderon ynghylch maeth, ymddygiad neu iechyd meddwl eich plentyn, siaradwch â'ch meddyg teulu (meddyg) . Bydd ef neu hi'n gallu rhoi'r cyngor cywir i chi.