Sut i fwydo pryd maethlon i'ch plentyn? Allwch chi ddefnyddio'r "Canllaw Bwyd Fy Mhlat" i helpu?

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am sut i baratoi prydau maethlon a chytbwys i'n rhai bach. Weithiau mae'n anodd gwybod beth i'w fwydo a faint i'w fwydo. Peidiwch â phoeni, mae dull hawdd a syml iawn wedi'i gyflwyno gan Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau, sef yr "USDA - US Department of Agriculture" a all ein helpu gyda hyn. Dyna'r "Canllaw Bwyd MyPlate". Mae fel plât lliw. Mae hyn yn dangos yn glir iawn i ni beth ddylai fod ar blât plentyn ac ym mha drefn.

Beth yw prif nodweddion `(MyPlate)`?

Felly, mae yna rai negeseuon syml, ond pwysig iawn, y mae'r plât lliwgar hwn o'r enw "Fy Mhlât" yn eu dweud wrthym. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

• Rhowch ychydig bach o bopeth, nid yr un peth yn unig, ond gydag amrywiaeth: Nid yw'r pryd gorau yn un sy'n cynnig llawer o'r un math o fwyd. Y pryd gorau yw un sydd â chydbwysedd o wahanol grwpiau bwyd, fel llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd a phrotein. Meddyliwch amdano fel paentiad hardd gyda'r un lliwiau.
• Llenwch hanner plât eich plentyn gyda llysiau a ffrwythau: Ie, hanner! Mae hyn yn bwysig iawn. Llysiau a ffrwythau yw prif ffynonellau maetholion, fitaminau a mwynau sy'n dda i'n cyrff.
• Dylai o leiaf hanner y grawn rydyn ni'n ei fwyta fod yn grawn cyflawn: Nawr efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r grawn cyflawn hyn. Yn syml, pethau fel ceirch, bara gwenith cyflawn, a reis brown. Mae'r rhain yn uchel mewn ffibr.
• Cynigiwch laeth a dŵr braster isel (1%) neu ddi-fraster yn lle diodydd siwgrog: Mae'n dda iawn i iechyd plant leihau faint o ddiodydd siwgrog a diodydd artiffisial y maent yn eu bwyta cymaint â phosibl. Yn lle hynny, mae'n well rhoi dŵr plaen neu laeth braster isel iddynt.
• Peidiwch â rhoi dognau rhy fawr: Rydym i gyd yn ei wneud allan o gariad. Fodd bynnag, gall rhoi mwy o fwyd i blentyn nag sydd ei angen arno arwain at ennill pwysau diangen. Felly, cofiwch roi bwyd yn y swm cywir ar gyfer oedran ac anghenion eich plentyn.

Cofiwch: Mae MyPlate fel map sy'n dangos y ffordd i ni. Mae'n rhoi syniad da i ni o sut i ddarparu prydau maethlon i'n plant.

Sut ydyn ni'n ffitio `(Fy Mhlât)` i mewn i'n prydau bwyd?

Nawr pan edrychwch ar eich plât ar `(MyPlate)`, gallwch weld ar unwaith y dylai llysiau a ffrwythau ffurfio hanner eich plât, a dylai grawnfwydydd a phrotein ffurfio'r hanner arall. Yn ogystal, mae'n eich atgoffa i gynnwys cynnyrch llaeth fel llaeth neu iogwrt neu gaws bob dydd.

Ond efallai bod gennych chi gwestiynau fel: "Oes angen i mi gynnig yr holl grwpiau bwyd hyn ym mhob pryd bwyd? Oes angen i mi gynnig llysiau gyda brecwast hefyd? O, fydd fy mhlentyn ddim hyd yn oed yn eu bwyta..."

Wrth gwrs, gall fod yn anodd cynnig y rhain i gyd ym mhob pryd bwyd. Os na allwch gynnig llysiau i frecwast, gallwch gynnig ffrwyth yn lle. Cynhwyswch lysiau a ffrwythau yn eich cinio a byrbrydau prynhawn.Y peth pwysicaf yw meddwl am y plât hwn fel canllaw ar gyfer y diwrnod cyfan.

Yn syml, ceisiwch wneud hanner diet dyddiol eich plentyn yn llysiau a ffrwythau, a'r hanner arall yn grawn cyflawn a phrotein. Mae'n iawn rhoi byrbryd bach iddyn nhw o bryd i'w gilydd, ond cyfyngwch ar fwydydd maetholion isel, calorïau uchel (e.e. bwydydd siwgrog, bwydydd brasterog) cymaint â phosibl.

Peth arall, os ydych chi'n meddwl ei bod hi'n anodd cael eich plant i arfer â'r ffordd newydd hon o fwyta, y peth gorau i'w wneud yw bwyta yn y ffordd honno eich hun. Mae ``(MyPlate)`` yn ganllaw gwych nid yn unig i blant ond hefyd i oedolion. Pan fydd plant yn gweld eu rhieni'n bwyta bwyd maethlon, maen nhw'n dod i arfer ag ef yn awtomatig.

Gadewch i ni weld nawr beth mae'r rhannau lliw ar `(MyPlate)` yn ei olygu.

Mae pob adran lliw ar y plât "Fy Mhlât" hwn yn cynrychioli gwahanol grwpiau bwyd. Gadewch i ni siarad am bob un ohonynt ar wahân.

Rhan werdd: Llysiau

Mae'r rhan fwyaf o'r plât hwn, a ddangosir mewn gwyrdd, wedi'i neilltuo ar gyfer llysiau. Llysiau yw:

• Mae'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd da plant.
• Yn naturiol isel mewn calorïau .
• Mae'n gyfoethog mewn ffibr . Mae'r ffibr hwn yn eich helpu i deimlo'n llawn ac mae hefyd yn helpu i atal rhwymedd.

Mae'r pethau canlynol yn perthyn i'r categori llysiau:

• Llysiau gwyrdd tywyll: fel sbigoglys, llysiau gwyrdd, cêl, brocoli a sbigoglys.
• Llysiau oren a choch: moron, pwmpen, tatws melys, tomatos.
• Ffa a chnau: Pethau fel ffacbys, corbys, ffa gwyrdd a phys (mae'r rhain hefyd yn perthyn i'r categori protein).
• Llysiau startshlyd: tatws, corn, casafa.
• Llysiau eraill: Pob llysieuyn arall fel blodfresych, egin ffa, eggplant, ciwcymbr.

I gael y maeth gorau, bwydwch amrywiaeth o lysiau i'ch teulu bob wythnos. Gallwch ddefnyddio llysiau ffres, wedi'u rhewi, neu mewn tun. Os dewiswch lysiau mewn tun, ceisiwch ddewis y rhai sy'n isel mewn halen.

Rhan goch: Ffrwyth

Mae ffrwythau hefyd yn rhan bwysig iawn o ddeiet cytbwys. Mae ffrwythau'n cynnwys:

• Fitaminau sy'n hybu imiwnedd, fel Fitamin C.
• Mwynau pwysig fel potasiwm .
• Mae'n cynnwys swm da o ffibr .

Gallwch ddefnyddio ffrwythau ffres, ffrwythau wedi'u rhewi, neu ffrwythau tun. Os ydych chi'n defnyddio ffrwythau tun, dewiswch rai sydd mewn sudd ffrwythau yn hytrach nag mewn surop siwgr.

Pwysig: Mae bwyta ffrwythau cyfan yn llawer gwell na yfed sudd ffrwythau 100%, gan fod gan sudd ffrwythau fwy o siwgr a chalorïau na'r ffrwyth ei hun, a llai o ffibr.

Rhan oren: Grawn

Mae'r categori grawn yn cynnwys bwydydd wedi'u gwneud o unrhyw rawn, fel gwenith, ceirch, blawd corn, a haidd. Mae bara, roti, nwdls, grawnfwydydd, reis, a pasta yn dod o dan y categori hwn.

Dylai o leiaf hanner y grawn y mae plant yn ei fwyta bob dydd fod yn rawn cyflawn . Mae enghreifftiau'n cynnwys blawd ceirch, reis brown, a bara gwenith cyflawn.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng grawn cyflawn a grawn wedi'i fireinio?

Syml iawn. Grawn cyflawn yw'r rhai sydd wedi'u gwneud heb gael gwared ar y rhannau maethlon o'r grawn (bran, germ). Maent yn gyfoethog mewn ffibr dietegol . Mae'r ffibr hwn yn helpu plant i deimlo'n llawn ac yn helpu i atal a thrin rhwymedd. Gall bwyta diet sy'n gyfoethog mewn grawn cyflawn hefyd leihau'r risg o glefydau fel clefyd y galon a diabetes.

Grawn wedi'u mireinio ( e.e. bara gwyn, reis gwyn) yw'r rhai y mae llawer o rannau maethlon y grawn, fel y bran, wedi'u tynnu yn ystod y prosesu. Maent yn isel iawn mewn ffibr. Fodd bynnag, mae llawer o rawn wedi'u mireinio wedi'u "cyfoethogi". Hynny yw, mae rhai o'r fitaminau a'r mwynau a dynnwyd yn ystod y prosesu yn cael eu hychwanegu yn ôl i mewn. Fodd bynnag, nid yw'r ffibr yn cael ei ychwanegu yn ôl i mewn.

Adran borffor: Bwydydd protein

Mae bwydydd sy'n llawn protein yn hanfodol ar gyfer twf a chynnal a chadw cyhyrau, croen, gwaed a meinweoedd eraill yn y corff. Maent hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau pwysig, fel haearn.

Mae bwydydd sy'n llawn protein yn cynnwys:

• Cig eidion, cyw iâr, pysgod a bwyd môr.
• Ffa a chnau sych (fel ffacbys, corbys a ffa gwyrdd).
• Wyau.
• Cnau (fel cnau daear, cnau cashew) a hadau (hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul).
• Cynhyrchion soi (e.e. tofu, cig soi, byrgyrs llysieuol).

Wrth ddewis cig, cofiwch ddewis rhai heb lawer o fraster neu rai braster isel .

Adran las: Llaeth a chynhyrchion llaeth

Mae'r categori hwn yn cynnwys llaeth a chynhyrchion llaeth eraill fel iogwrt a chaws. Mae llaeth soi ac iogwrt soi, sydd â chalsiwm ychwanegol, hefyd yn dod o dan y categori hwn.

Yn ogystal â chalsiwm , mae cynhyrchion llaeth hefyd yn cynnwys protein a fitamin D. Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm. Mae'r calsiwm hwn yn helpu i gadw dannedd ac esgyrn yn gryf.

Peth bach: Nid yw pethau wedi'u gwneud o laeth, fel menyn, hufen a chaws hufen, yn cynnwys llawer o galsiwm. Felly, nid ydynt yn perthyn i'r categori bwyd llaeth hwn.

Gwnewch yn arfer rhoi llaeth a chynhyrchion llaeth braster isel neu ddi-fraster i blant dros 2 oed.

Os ydych chi eisiau gwybod mwy o fanylion...

Dim ond canllaw ar gyfer patrwm bwyta iach yw ``(MyPlate)``. Os oes gennych unrhyw bryderon am arferion bwyta eich plentyn, mae'n well siarad â'ch meddyg teulu am hyn. Gall ef neu hi roi'r cyngor sydd orau i'ch plentyn i chi.

Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am y dull "MyPlate" hwn, cynlluniau prydau dyddiol, ryseitiau, ac amrywiol weithgareddau ar wefan Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA) (MyPlate.gov), a gyflwynodd y dull "MyPlate" hwn gyntaf. Fodd bynnag, cofiwch, gan iddo gael ei ddatblygu ar gyfer y cyd-destun Americanaidd, ei bod hi'n bwysig ei addasu i'r bwyd a'r diodydd sydd ar gael yn ein gwlad.

Neges i'w Chwistrellu

Iawn, felly gadewch i ni adolygu'n fyr rai o'r pethau y mae angen i chi eu cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano:

• Mae cydbwysedd yn allweddol: Mae'n well cynnig ychydig bach o bob grŵp bwyd na llawer o'r un math o fwyd.
• Dylai hanner eich plât fod yn ffrwythau a llysiau: Mae hyn yn rhywbeth y dylech chi ei gofio'n bendant. Addurnwch eich plât gyda llysiau a ffrwythau lliwgar.
• Peidiwch ag anghofio grawn cyflawn: Ychwanegwch bethau fel reis bran, bara ffacbys, a cheirch at brydau bwyd eich plant.
• Dewiswch broteinau heb lawer o fraster: Mae pysgod, cyw iâr (heb groen), wyau, corbys a chicws yn ffynonellau protein da.
• Cynhyrchion llaeth braster isel: Dewiswch gynhyrchion llaeth braster isel fel llaeth ac iogwrt i'ch plant.
• Lleihau siwgr ac olewau diangen: Cyfyngu ar ddiodydd wedi'u melysu, taffi, siocled a bwydydd olewog cymaint â phosibl.
• Byddwch yn fodel rôl: Pan fydd eich plant yn eich gweld chi'n bwyta bwyd maethlon, byddant yn dod i arfer ag ef hefyd.

Felly, rwy'n gobeithio y bydd y `(Canllaw Bwyd MyPlate)` hwn yn eich helpu chi a'ch plentyn i aros yn iach ac yn hapus. Gyda ychydig o ymdrech, nid yw mor anodd â hynny. Gallwch chi roi'r gorau i'ch plentyn!

` Bwyta'n iach, maeth plant, MyPlate, diet cytbwys, llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd