Sut i fwydo pryd maethlon i'ch plentyn? Allwch chi ddefnyddio'r "Canllaw Bwyd Fy Mhlat" i helpu?

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am sut i baratoi prydau maethlon a chytbwys i'n rhai bach. Weithiau mae'n anodd gwybod beth i'w fwydo a faint i'w fwydo. Peidiwch â phoeni, mae dull hawdd a syml iawn wedi'i gyflwyno gan Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau, sef yr "USDA - US Department of Agriculture" a all ein helpu gyda hyn. Dyna'r "Canllaw Bwyd MyPlate". Mae fel plât lliw. Mae hyn yn dangos yn glir iawn i ni beth ddylai fod ar blât plentyn ac ym mha drefn.

Beth yw prif nodweddion (MyPlate)?

Felly, mae yna rai negeseuon syml, ond pwysig iawn, y mae'r plât lliwgar hwn o'r enw "Fy Mhlât" yn eu dweud wrthym. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

• Rhowch ychydig bach o bopeth, nid yr un peth yn unig, ond gydag amrywiaeth: Nid yw'r pryd gorau yn un sy'n cynnig llawer o'r un math o fwyd. Y pryd gorau yw un sydd â chydbwysedd o wahanol grwpiau bwyd, fel llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd a phrotein. Meddyliwch amdano fel paentiad hardd gyda'r un lliwiau.
• Llenwch hanner plât eich plentyn gyda llysiau a ffrwythau: Ie, hanner! Mae hyn yn bwysig iawn. Llysiau a ffrwythau yw prif ffynonellau maetholion, fitaminau a mwynau sy'n dda i'n cyrff.
• Dylai o leiaf hanner y grawn rydyn ni'n ei fwyta fod yn grawn cyflawn: Nawr efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r grawn cyflawn hyn. Yn syml, pethau fel ceirch, bara gwenith cyflawn, a reis brown. Mae'r rhain yn uchel mewn ffibr.
• Cynigiwch laeth a dŵr braster isel (1%) neu ddi-fraster yn lle diodydd siwgrog: Mae'n dda iawn i iechyd plant leihau faint o ddiodydd siwgrog a diodydd artiffisial y maent yn eu bwyta cymaint â phosibl. Yn lle hynny, mae'n well rhoi dŵr plaen neu laeth braster isel iddynt.
• Peidiwch â rhoi dognau rhy fawr: Rydym i gyd yn ei wneud allan o gariad. Fodd bynnag, gall rhoi mwy o fwyd i blentyn nag sydd ei angen arno arwain at ennill pwysau diangen. Felly, cofiwch roi bwyd yn y swm cywir ar gyfer oedran ac anghenion eich plentyn.

Cofiwch: Mae MyPlate fel map sy'n dangos y ffordd i ni. Mae'n rhoi syniad da i ni o sut i ddarparu prydau maethlon i'n plant.

Sut ydyn ni'n ffitio (Fy Mhlât) i mewn i'n prydau bwyd?

Nawr pan edrychwch ar eich plât ar (MyPlate), gallwch weld ar unwaith y dylai llysiau a ffrwythau ffurfio hanner eich plât, a dylai grawnfwydydd a phrotein ffurfio'r hanner arall. Yn ogystal, mae'n eich atgoffa i gynnwys cynnyrch llaeth fel llaeth neu iogwrt neu gaws bob dydd.

Ond efallai bod gennych chi gwestiynau fel: "Oes angen i mi gynnig yr holl grwpiau bwyd hyn ym mhob pryd bwyd? Oes angen i mi gynnig llysiau gyda brecwast hefyd? O, fydd fy mhlentyn ddim hyd yn oed yn eu bwyta..."

Wrth gwrs, gall fod yn anodd cynnig y rhain i gyd ym mhob pryd bwyd. Os na allwch gynnig llysiau i frecwast, gallwch gynnig ffrwyth yn lle. Cynhwyswch lysiau a ffrwythau yn eich cinio a byrbrydau prynhawn.Y peth pwysicaf yw meddwl am y plât hwn fel canllaw ar gyfer y diwrnod cyfan.

Yn syml, ceisiwch wneud hanner diet dyddiol eich plentyn yn llysiau a ffrwythau, a'r hanner arall yn grawn cyflawn a phrotein. Mae'n iawn rhoi byrbryd bach iddyn nhw o bryd i'w gilydd, ond cyfyngwch ar fwydydd maetholion isel, calorïau uchel (e.e. bwydydd siwgrog, bwydydd brasterog) cymaint â phosibl.

Peth arall, os ydych chi'n meddwl ei bod hi'n anodd cael eich plant i arfer â'r ffordd newydd hon o fwyta, y peth gorau i'w wneud yw bwyta yn y ffordd honno eich hun. Mae (MyPlate) yn ganllaw gwych nid yn unig i blant ond hefyd i oedolion. Pan fydd plant yn gweld eu rhieni'n bwyta bwyd maethlon, maen nhw'n dod i arfer ag ef yn awtomatig.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Gadewch i ni weld nawr beth mae'r rhannau lliw ar (MyPlate) yn ei olygu.

Mae pob adran lliw ar y plât "Fy Mhlât" hwn yn cynrychioli gwahanol grwpiau bwyd. Gadewch i ni siarad am bob un ohonynt ar wahân.

Rhan werdd: Llysiau

Mae'r rhan fwyaf o'r plât hwn, a ddangosir mewn gwyrdd, wedi'i neilltuo ar gyfer llysiau. Llysiau yw:

• Mae'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd da plant.
• Yn naturiol isel mewn calorïau .
• Mae'n gyfoethog mewn ffibr . Mae'r ffibr hwn yn eich helpu i deimlo'n llawn ac mae hefyd yn helpu i atal rhwymedd.

Mae'r pethau canlynol yn perthyn i'r categori llysiau:

• Llysiau gwyrdd tywyll: fel sbigoglys, llysiau gwyrdd, cêl, brocoli a sbigoglys.
• Llysiau oren a choch: moron, pwmpen, tatws melys, tomatos.
• Ffa a chnau: Pethau fel ffacbys, corbys, ffa gwyrdd a phys (mae'r rhain hefyd yn perthyn i'r categori protein).
• Llysiau startshlyd: tatws, corn, casafa.
• Llysiau eraill: Pob llysieuyn arall fel blodfresych, egin ffa, eggplant, ciwcymbr.

I gael y maeth gorau, bwydwch amrywiaeth o lysiau i'ch teulu bob wythnos. Gallwch ddefnyddio llysiau ffres, wedi'u rhewi, neu mewn tun. Os dewiswch lysiau mewn tun, ceisiwch ddewis y rhai sy'n isel mewn halen.

Rhan goch: Ffrwyth

Mae ffrwythau hefyd yn rhan bwysig iawn o ddeiet cytbwys. Mae ffrwythau'n cynnwys:

• Fitaminau sy'n hybu imiwnedd, fel Fitamin C.
• Mwynau pwysig fel potasiwm .
• Mae'n cynnwys swm da o ffibr .

Gallwch ddefnyddio ffrwythau ffres, ffrwythau wedi'u rhewi, neu ffrwythau tun. Os ydych chi'n defnyddio ffrwythau tun, dewiswch rai sydd mewn sudd ffrwythau yn hytrach nag mewn surop siwgr.

Pwysig: Mae bwyta ffrwythau cyfan yn llawer gwell na yfed sudd ffrwythau 100%, gan fod gan sudd ffrwythau fwy o siwgr a chalorïau na'r ffrwyth ei hun, a llai o ffibr.

Rhan oren: Grawn

Mae'r categori grawn yn cynnwys bwydydd wedi'u gwneud o unrhyw rawn, fel gwenith, ceirch, blawd corn, a haidd. Mae bara, roti, nwdls, grawnfwydydd, reis, a pasta yn dod o dan y categori hwn.

Dylai o leiaf hanner y grawn y mae plant yn ei fwyta bob dydd fod yn rawn cyflawn . Mae enghreifftiau'n cynnwys blawd ceirch, reis brown, a bara gwenith cyflawn.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng grawn cyflawn a grawn wedi'i fireinio?

Syml iawn. Grawn cyflawn yw'r rhai sydd wedi'u gwneud heb gael gwared ar y rhannau maethlon o'r grawn (bran, germ). Maent yn gyfoethog mewn ffibr dietegol . Mae'r ffibr hwn yn helpu plant i deimlo'n llawn ac yn helpu i atal a thrin rhwymedd. Gall bwyta diet sy'n gyfoethog mewn grawn cyflawn hefyd leihau'r risg o glefydau fel clefyd y galon a diabetes.

Grawn wedi'u mireinio ( e.e. bara gwyn, reis gwyn) yw'r rhai y mae llawer o rannau maethlon y grawn, fel y bran, wedi'u tynnu yn ystod y prosesu. Maent yn isel iawn mewn ffibr. Fodd bynnag, mae llawer o rawn wedi'u mireinio wedi'u "cyfoethogi". Hynny yw, mae rhai o'r fitaminau a'r mwynau a dynnwyd yn ystod y prosesu yn cael eu hychwanegu yn ôl i mewn. Fodd bynnag, nid yw'r ffibr yn cael ei ychwanegu yn ôl i mewn.

Adran borffor: Bwydydd protein

Mae bwydydd sy'n llawn protein yn hanfodol ar gyfer twf a chynnal a chadw cyhyrau, croen, gwaed a meinweoedd eraill yn y corff. Maent hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau pwysig, fel haearn.

Mae bwydydd sy'n llawn protein yn cynnwys:

• Cig eidion, cyw iâr, pysgod a bwyd môr.
• Ffa a chnau sych (fel ffacbys, corbys a ffa gwyrdd).
• Wyau.
• Cnau (fel cnau daear, cnau cashew) a hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul).
• Cynhyrchion soi (e.e. tofu, cig soi, byrgyrs llysieuol).

Wrth ddewis cig, cofiwch ddewis rhai heb lawer o fraster neu rai braster isel .

Adran las: Llaeth a chynhyrchion llaeth

Mae'r categori hwn yn cynnwys llaeth a chynhyrchion llaeth eraill fel iogwrt a chaws. Mae llaeth soi ac iogwrt soi, sydd â chalsiwm ychwanegol, hefyd yn dod o dan y categori hwn.

Yn ogystal â chalsiwm , mae cynhyrchion llaeth hefyd yn cynnwys protein a fitamin D. Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm. Mae'r calsiwm hwn yn helpu i gadw dannedd ac esgyrn yn gryf.

Peth bach: Nid yw pethau wedi'u gwneud o laeth, fel menyn, hufen a chaws hufen, yn cynnwys llawer o galsiwm. Felly, nid ydynt yn perthyn i'r categori bwyd llaeth hwn.

Gwnewch yn arfer rhoi llaeth a chynhyrchion llaeth braster isel neu ddi-fraster i blant dros 2 oed.

Os ydych chi eisiau gwybod mwy o fanylion...

Dim ond canllaw ar gyfer patrwm bwyta iach yw (MyPlate). Os oes gennych unrhyw bryderon am arferion bwyta eich plentyn, mae'n well siarad â'ch meddyg teulu am hyn. Gall ef neu hi roi'r cyngor sydd orau i'ch plentyn i chi.

Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am y dull "MyPlate" hwn, cynlluniau prydau dyddiol, ryseitiau, ac amrywiol weithgareddau ar wefan Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA) (MyPlate.gov), a gyflwynodd y dull "MyPlate" hwn gyntaf. Fodd bynnag, cofiwch, gan iddo gael ei ddatblygu ar gyfer y cyd-destun Americanaidd, ei bod hi'n bwysig ei addasu i'r bwyd a'r diodydd sydd ar gael yn ein gwlad.

Neges i'w Chwistrellu

Iawn, felly gadewch i ni adolygu'n fyr rai o'r pethau y mae angen i chi eu cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano:

• Mae cydbwysedd yn allweddol: Mae'n well cynnig ychydig bach o bob grŵp bwyd na llawer o'r un math o fwyd.
• Dylai hanner eich plât fod yn ffrwythau a llysiau: Mae hyn yn rhywbeth y dylech chi ei gofio'n bendant. Addurnwch eich plât gyda llysiau a ffrwythau lliwgar.
• Peidiwch ag anghofio grawn cyflawn: Ychwanegwch bethau fel reis bran, bara ffacbys, a cheirch at brydau bwyd eich plant.
• Dewiswch broteinau heb lawer o fraster: Mae pysgod, cyw iâr (heb groen), wyau, corbys a chicws yn ffynonellau protein da.
• Cynhyrchion llaeth braster isel: Dewiswch gynhyrchion llaeth braster isel fel llaeth ac iogwrt i'ch plant.
• Lleihau siwgr ac olewau diangen: Cyfyngu ar ddiodydd wedi'u melysu, taffi, siocled a bwydydd olewog cymaint â phosibl.
• Byddwch yn fodel rôl: Pan fydd eich plant yn eich gweld chi'n bwyta bwyd maethlon, byddant yn dod i arfer ag ef hefyd.

Felly, rwy'n gobeithio y bydd y (Canllaw Bwyd MyPlate) hwn yn eich helpu chi a'ch plentyn i aros yn iach ac yn hapus. Gyda ychydig o ymdrech, nid yw mor anodd â hynny. Gallwch chi roi'r gorau i'ch plentyn!