Rydych chi bellach wedi cyrraedd cam olaf eich beichiogrwydd, y trydydd trimester. Mae yna ychydig o amser ar ôl o hyd tan i'r babi gael ei eni. Yn ystod yr amser hwn, mae'r babi yn eich croth yn tyfu'n gyflym iawn, gan ennill pwysau. Mae llawer o bethau anhygoel yn digwydd, fel ei lygaid yn agor, ewinedd yn tyfu, a gwallt yn tyfu. Felly, i roi nerth i hyn i gyd, dyma amser pan mae angen i chi fod yn fwy gofalus am y bwyd rydych chi'n ei fwyta.
Pa faetholion sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi?
Mae'n bwysig cael diet cytbwys yn ystod y cyfnod hwn. Mae hyn yn golygu y dylai eich diet gynnwys ffrwythau, llysiau, protein, grawn cyflawn, brasterau iach, a chynhyrchion llaeth braster isel. Yn syml, mae hon yn ffordd wych o gael y maetholion sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi yn ystod y cyfnod hwn, a'r bwydydd gorau i'w cael.
| Math o faetholyn | Pam mae'n bwysig? | Bwydydd cyffredin yw'r rhain. |
|---|---|---|
| Fitamin A | Mae'n helpu esgyrn, croen a golwg y babi i ddatblygu. Mae hyn yn bwysig iawn oherwydd bod llygaid y babi yn agor yn ystod y cyfnod hwn. | Moron, tatws melys, sbigoglys, cynhyrchion llaeth, pysgod, papaya, mango. |
| Fitamin C | Mae'n helpu'r corff i amsugno haearn. Mae'n cryfhau dannedd, deintgig ac esgyrn y babi. Mae hefyd yn dda iawn i'ch system imiwnedd. | Orennau, grawnffrwyth, mefus, ciwi, tomatos, brocoli, pupurau cloch (tsili pysgod). |
| Fitamin B6 | Mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd y babi a chynhyrchu celloedd gwaed coch. | Rhannau fel bananas, cyw iâr, cig eidion, pysgod, tatws, pys, ac ati. |
| Fitamin B12 | Yn cryfhau'r system nerfol. Yn helpu i gynhyrchu celloedd gwaed coch. Gall hyn fod yn brin mewn llysieuwyr. | Pysgod, cig, cynnyrch llaeth, wyau. (Os ydych chi'n llysieuwr, gofynnwch i'ch meddyg a chymerwch atchwanegiad). |
| Fitamin D | Mae'n helpu'r corff i amsugno calsiwm, sy'n helpu i gryfhau eich esgyrn a'ch dannedd chi a'ch babi. | Pysgod olewog fel eog, melynwy wy, caws. Mae dod i gysylltiad â haul y bore hefyd yn dda. |
| Calsiwm | Yn ystod y cyfnod hwn, mae esgyrn y babi yn dechrau cryfhau, ac mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer hynny. | Llaeth, iogwrt, caws, brocoli, cêl, sbigoglys, sauerkraut. |
| Colin | Yn helpu ymennydd a llinyn asgwrn cefn y babi i ddatblygu'n iawn. | Wyau, cig, pysgod, llaeth, soi, cnau daear, tatws. |
| Haearn | Mae haearn yn hanfodol ar gyfer gwneud celloedd gwaed coch, sy'n cludo ocsigen i'r babi. Mae llawer o famau'n mynd yn brin o haearn yn ystod y cyfnod hwn. | Cig coch braster isel, dofednod, bwyd môr, sbigoglys, corbys, ffacbys, pys. |
| Ffolad / Asid Ffolig | Mae'n amddiffyn rhag diffygion tiwb niwral (namau geni) a all ddigwydd yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban. | Llysiau deiliog gwyrdd (yn enwedig rhai gwyrdd tywyll), cnau daear, orennau, ffa, pys. |
| Asidau brasterog Omega-3 | Hynod bwysig ar gyfer datblygiad iach ymennydd y babi. | Pysgod fel eog a brithyll, had llin, cnau Ffrengig, a hadau chia. |
| Protein | Mae angen protein ar gyfer twf pob rhan o gorff eich babi. Mae hefyd yn helpu i wneud gwaed i chi a'ch babi. | Cig, pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth, corbys, ffacbys, soi, cnau. |
Meddyliwch ddwywaith cyn bwyta pysgod i gael omega-3
Un o'r ffyrdd gorau o gael omega-3 yw bwyta pysgod. Ond mae un peth i'w gofio. Mae pysgod bach fel eog a thiwna ysgafn yn iawn i'w bwyta, hyd at 8-12 owns (225-340 gram) yr wythnos. Ond dylid cyfyngu pysgod mwy fel tiwna gwyn/albacore, pysgod teils, a siarc i 6 owns (170 gram) yr wythnos. Gall y pysgod mwy hyn fod yn uchel mewn mercwri, metel trwm. Gall gormod ohono effeithio ar ddatblygiad ymennydd a system nerfol eich babi.
Mae angen brasterau ac olewau hefyd.
Er efallai eich bod chi'n meddwl "ni ddylech chi fwyta olew," mae brasterau iach yn hanfodol yn ystod beichiogrwydd. Maen nhw'n rhoi egni i chi ac yn helpu organau a brych eich babi i ddatblygu.
Cofiwch, rydyn ni'n sôn am olew "da". Nid bwyd wedi'i ffrio'n ddwfn.
Gallwch chi gael brasterau da o bethau fel:
- Afocado (Ados VOC )
- Olewydd ac olew olewydd
- Cnau fel cnau Ffrengig, cnau cashew ac almonau
Peidiwch ag anghofio'r grawnfwydydd.
Mae rhwymedd yn broblem gyffredin i lawer o fenywod beichiog. Y ffordd orau o ddelio â hyn yw cynnwys grawn cyflawn yn eich diet, sy'n llawn ffibr. Bydd y rhain hefyd yn rhoi hwb o egni i chi.
- Reis brown
- Ceirch
- Corn, haidd
- Bara grawn cyflawn
Faint ddylech chi ei fwyta bob dydd?
Ar gyfartaledd, mae angen tua 450 o galorïau ychwanegol y dydd ar fam yn ei thrydydd trimester. Fodd bynnag, gall hyn amrywio yn dibynnu ar bethau fel eich taldra, pwysau a lefel gweithgaredd.
Y peth pwysicaf yw siarad yn bendant â'ch meddyg am y swm cywir o galorïau i chi, sut rydych chi am ennill pwysau, a'r maeth sydd ei angen arnoch chi.
Weithiau, efallai na fydd y bwyd rydych chi'n ei fwyta ar ei ben ei hun yn ddigon i roi'r maetholion sydd eu hangen arnoch chi. Mewn achosion o'r fath, gall eich meddyg argymell fitamin cynenedigol sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar eich cyfer chi. Felly, mae'n well dilyn cyngor eich meddyg yn hytrach na gwneud yr hyn rydych chi'n teimlo fel ei wneud.
Neges i'w Chwistrellu
- Y 3 mis olaf o feichiogrwydd yw'r amser pan fydd twf eich babi ar ei anterth, felly byddwch yn ofalus iawn am eich diet.
- Bwytewch ddeiet cytbwys sy'n cynnwys yr holl faetholion fel fitaminau, haearn, calsiwm, protein ac omega-3.
- Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Peidiwch â gadael i'ch corff ddadhydradu.
- Os oes gennych unrhyw amheuon, gofynnwch i'ch meddyg neu weithiwr iechyd teuluol am y bwyd rydych chi'n ei fwyta a'r symiau y dylech chi fod yn eu cymryd.
- Treuliwch yr amser hwn yn hapus ac yn hamddenol. Bydded i chi ddod o hyd i'r nerth i ddod â babi iach a melys i'r byd hwn!
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw