Ers i chi ddarganfod eich bod chi'n mynd i fod yn fam, rydych chi wedi bod yn fwy gofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta nag yr oeddech chi'n arfer bod, iawn? Mae'n eithaf naturiol mewn gwirionedd. Er y gallech chi fod wedi dechrau'ch diwrnod gyda phaned o goffi a donut, nawr bod gennych chi fabi bach yn tyfu y tu mewn i chi, rydych chi'n meddwl ddwywaith am bopeth rydych chi'n ei fwyta. Oherwydd y bwyd rydych chi'n ei fwyta yw'r prif ffordd a'r unig ffordd y mae eich babi yn cael y maetholion sydd eu hangen arno i dyfu.
Yn ystod beichiogrwydd, mae protein a chalsiwm yn hanfodol ar gyfer datblygiad meinweoedd ac esgyrn eich babi. Yn ogystal, mae angen asid ffolig hefyd i atal namau geni yn ymennydd a system nerfol y babi. Yn ogystal, mae angen haearn yn fwy nag arfer hefyd i helpu i wneud celloedd gwaed coch sy'n cario ocsigen i'r babi. Felly, gadewch i ni weld pa uwchfwydydd y dylech eu hychwanegu at eich diet yn ystod yr amser gwerthfawr hwn.
1. Grawn Cyflawn
Mae grawn cyflawn fel reis brown, gwenith yr hydd, ceirch, a grawn cyflawn eraill yn llawer iachach na bara gwyn a reis gwyn. Maent yn cynnwys maetholion fel asid ffolig a haearn, ac maent hefyd yn uchel mewn ffibr. Mae'r ffibr hwn yn helpu i atal rhwymedd, y mae llawer o bobl yn ei brofi yn ystod beichiogrwydd.
Gallwch chi ychwanegu'r mathau hyn o rawn at eich prydau bwyd drwy gydol y dydd.
- Yn y bore: Gwnewch ychydig o flawd ceirch.
- Cinio: Bwytewch eich cyri arferol gyda rhywfaint o reis bran.
- Cinio: Bwytewch roti wedi'i wneud o ffacbys neu ychydig o pitta.
Fel hyn, bydd ychwanegu'r grawnfwydydd hyn at eich diet yn rhoi'r egni a'r maeth sydd eu hangen ar chi a'ch babi.
2. Ffa a Lentils
Mae corbys yn rhan anhepgor o'n cegin. Mae hefyd yn bwysig iawn cynnwys codlysiau fel ffacbys, pys cow, ffa gwyrdd a ffa soia yn eich diet yn ystod yr amser hwn. Gellir bwyta'r rhain fel dip, mewn saladau, neu hyd yn oed eu berwi.
Nid byrbryd yn unig yw'r cnau hyn, maent yn bwerdy maethol llawn protein a ffibr . Hefyd,
- Haearn: Yn helpu'r corff i wneud gwaed ac yn atal anemia , sy'n gyffredin yn ystod beichiogrwydd.
- Ffolad: Dyma ffurf naturiol asid ffolig. Mae'n hanfodol ar gyfer atal diffygion tiwb niwral yn system nerfol y baban.
- Calsiwm: Angenrheidiol i adeiladu esgyrn a dannedd babanod cryf.
- Sinc: Pwysig iawn ar gyfer twf celloedd a'r system imiwnedd .
Felly, peidiwch ag anghofio cynnwys math o gnau fel hyn o leiaf unwaith y dydd.
3. Pysgod olewog fel eog (Salmon)
Mae asidau brasterog Omega-3 yn hanfodol ar gyfer datblygiad iach ymennydd a llygaid babi . Mae eog yn ffynhonnell wych o'r maetholyn gwerthfawr hwn. Yn ogystal, mae eog yn ffynhonnell dda o brotein a fitaminau B.
Un o'r pethau sy'n dychryn llawer o bobl am fwyta pysgod yw'r cynnwys mercwri . Fodd bynnag, mae gan bysgod fel eog, sardinau a phenwaig lefelau cymharol isel o fercwri. Gallwch chi fwyta'r mathau hyn o bysgod, sy'n isel mewn mercwri, yn ddiogel hyd at tua 340 gram (12 owns) yr wythnos. Fodd bynnag, osgoi bwyta pysgod mawr fel tiwna a macrell yn rheolaidd.
Pwysig: Cofiwch goginio pysgod yn drylwyr bob amser. Gallwch ei fwyta wedi'i grilio, ei bobi, neu ei baratoi mewn saws.
4. Wyau
Mae wyau yn fwyd maethlon, hawdd iawn i'w wneud. Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein sy'n rhoi'r holl asidau amino sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi. Maent hefyd yn cynnwys mwy na dwsin o fitaminau a mwynau.
O'r rhain, mae colin yn arbennig o bwysig. Fel asid ffolig, mae colin hefyd yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad ymennydd a llinyn asgwrn cefn y babi .
Pwysig iawn: Peidiwch byth â bwyta wyau amrwd neu wyau heb eu coginio'n iawn. Er enghraifft, osgoi saladau wedi'u gwneud gydag wyau amrwd, neu saladau heb eu coginio'n iawn, gan y gall y rhain gynnwys bacteria peryglus fel Salmonela. Berwch neu ffriwch wyau bob amser nes bod y gwyn a'r melynwy wedi'u coginio'n llawn.
5. Aeron a Ffrwythau sy'n Gyfoethog mewn Fitamin C
Mae aeron fel llus a mafon yn llawn fitamin C, potasiwm, ffolad, a ffibr. Er nad yw'r rhain yn gyffredin yn ein gwlad, mae gennym ddigon o ffrwythau hyd yn oed yn iachach yn ein gwlad y gallwn eu defnyddio yn eu lle.
Meddyliwch am ffrwythau fel mangostan, gwava, oren, a grawnffrwyth . Mae'r rhain yn gyfoethog iawn mewn fitamin C. Fitamin C yw,
- Mae'n helpu i gynhyrchu colagen, sy'n helpu croen, esgyrn a meinweoedd y babi i dyfu.
- Mae'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn helpu'ch corff i amsugno haearn.
- Yn cryfhau eich system imiwnedd.
Felly, mae ychwanegu un neu ddau o ffrwythau fel hyn at eich diet bob dydd yn fuddiol iawn i chi.
6. Iogwrt Braster Isel
Mae iogwrt plaen, braster isel yn llawer iachach na iogwrt siwgrog neu flasus. Mae cwpan o iogwrt yn cynnwys mwy o galsiwm na gwydraid o laeth. Mae hefyd yn fwyd sy'n llawn protein.
Nid yn unig y mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer datblygiad esgyrn a dannedd eich babi, ond mae hefyd yn hanfodol ar gyfer cynnal cryfder eich esgyrn. Yn ogystal, mae'r bacteria da, neu'r probiotegau, mewn iogwrt hefyd yn dda iawn ar gyfer iechyd eich system dreulio.
Gallwch ychwanegu rhai darnau o ffrwythau fel banana neu mango, neu hyd yn oed ychydig o geirch at yr iogwrt plaen hwn a'i fwynhau'n flasus.
| Math o fwyd | Prif faetholion | Y budd |
|---|---|---|
| Grawn heb eu mireinio | Ffibr, Haearn, Asid Ffolig | Darparu egni, gan atal rhwymedd. |
| Cnau a lentil | Protein, Haearn, Ffolad, Sinc | Twf babanod, atal anemia, lleihau namau geni. |
| Pysgod fel eog | Omega-3, protein | Hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd a llygaid y babi. |
| Wyau | Protein, Colin, Fitaminau | Ar gyfer datblygiad ymennydd y babi a maeth y fam. |
| Ffrwythau sy'n llawn fitamin C | Fitamin C, Ffibr, Gwrthocsidyddion | Amsugno haearn, gan gryfhau imiwnedd. |
| Iogwrt braster isel | Calsiwm, protein, probiotegau | Cryfhau esgyrn y babi a'r fam, gan helpu gyda threuliad. |
Ond yn bwysicaf oll, gwyddoch beth sy'n gweithio i'ch corff. Mae corff pawb yn wahanol. Mae'n well siarad â'ch meddyg am ba fwydydd sydd orau i chi, p'un a oes gennych alergeddau, neu gyflyrau meddygol eraill. Mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd neu gymryd unrhyw atchwanegiadau fitamin.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw beichiogrwydd yn amser i fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau, gan feddwl "rydych chi'n bwyta i ddau." Mae'n amser i ddewis a bwyta bwydydd maethlon o ansawdd.
- Mae maetholion fel asid ffolig, haearn, calsiwm, protein ac omega-3 yn hanfodol ar gyfer datblygiad iach y babi.
- Ychwanegwch amrywiaeth o fwydydd at eich diet dyddiol, fel grawn cyflawn, cnau, wyau wedi'u coginio'n dda, pysgod mercwri isel, ffrwythau ac iogwrt.
- Byddwch yn ofalus iawn ynglŷn â diogelwch bwyd. Yn enwedig, osgoi bwyta bwydydd amrwd neu heb eu coginio'n ddigonol fel wyau, cig a physgod.
- Os oes gennych unrhyw gwestiynau am eich diet neu atchwanegiadau, siaradwch â'ch meddyg bob amser.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw