Gyda'r newyddion eich bod chi'n mynd i ddod yn fam, mae'n debyg eich bod chi'n llawn llawenydd, gobaith, ac ychydig o chwilfrydedd. 'Rwy'n bwyta i ddau nawr, iawn?', 'Beth ddylwn i ei fwyta?', 'Beth ddylwn i ei osgoi?' Mae'n normal i lawer o gwestiynau fel y rhain ddod i'r meddwl. Mewn gwirionedd, yr amser pwysicaf ym mywyd menyw o ran maeth yw yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron . Felly heddiw, gadewch i ni siarad am ba mor bwysig yw eich diet i ddod â babi iach, clyfar i'r byd hwn, a sut i'w wneud yn iawn.
Beth mae'n ei olygu mewn gwirionedd i 'bwyta i ddau'?
Mae llawer o bobl yn meddwl bod 'bwyta i ddau' yn golygu dyblu faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Ond mae hynny'n gamsyniad. Yr hyn sy'n bwysig yma yw nid maint y bwyd, ond ansawdd y bwyd. Mae'r bwyd maethlon rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar ddatblygiad y babi yn y groth.
Mae ymchwil feddygol fodern wedi canfod y gall diet mam yn ystod beichiogrwydd hyd yn oed ddylanwadu ar iechyd ei babi (er enghraifft, gordewdra, diabetes, clefyd y galon) ar ôl genedigaeth. Gelwir hyn yn `(Epigeneteg)`. Yn syml, eich arferion bwyta da yw'r rhodd fwyaf gwerthfawr y gallwch ei rhoi i'ch babi.
Peidiwch â cholli'r maetholion hyn!
Er bod pob maetholyn yn bwysig yn ystod beichiogrwydd , mae angen i ni fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â rhai oherwydd eu bod yn hanfodol ar gyfer datblygiad y babi.
| Maetholyn hanfodol | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Asid Ffolig | Mae hyn yn bwysig iawn o fis cyntaf beichiogrwydd. Oherwydd ei fod yn hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd a llinyn asgwrn cefn y babi. Mae diffyg asid ffolig yn lleihau'r risg o ddiffygion tiwb niwral yn y babi, fel "Spina Bifida". Mae hyn wedi'i gynnwys yn y fitamin y mae eich meddyg yn ei roi i chi. Hefyd, ychwanegwch fwydydd fel grawnfwydydd, bara, reis a pasta sydd ag asid ffolig wedi'i ychwanegu at eich diet. |
| Haearn | Yn ystod beichiogrwydd, mae anghenion haearn eich corff yn cynyddu tua 50% o'i gymharu â'r arfer. Mae haearn yn hanfodol ar gyfer gwneud haemoglobin, sy'n cludo ocsigen yn y gwaed. Os oes gennych ddiffyg haearn, efallai y byddwch yn teimlo'n flinedig ac yn lludded iawn. Hefyd, gall diffyg haearn difrifol achosi pwysau geni isel ac achosi i'r babi fod â diffyg haearn adeg ei eni. |
| Calsiwm | Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer datblygiad esgyrn a dannedd eich babi. Os na chewch chi ddigon o galsiwm o'ch diet, bydd eich babi yn cymryd y calsiwm sydd ei angen arno o'ch esgyrn. Gall hyn wanhau'ch esgyrn a chynyddu'ch risg o ddatblygu clefydau fel osteoporosis yn y dyfodol. |
| DHA (Asid Docosahexaenoic) | Mae hwn yn asid brasterog omega-3 sy'n bwysig iawn ar gyfer datblygiad ymennydd a golwg y babi. Mae'r rhain i'w cael mewn pysgod fel eog. Fodd bynnag, osgoi bwyta pysgod mawr fel siarc, pysgod teils, a macrell brenin. Gallant gynnwys metelau trwm fel methylmercwri, a all fod yn niweidiol i system nerfol y babi. Mae eog ac wyau gyda DHA wedi'i ychwanegu yn ddiogel. Gofynnwch i'ch meddyg os oes angen atchwanegiad DHA arnoch. |
Gadewch i ni ddysgu am fitaminau cynenedigol
Bydd eich meddyg yn rhagnodi fitamin cynenedigol arbennig i'w gymryd yn ystod beichiogrwydd. Mae hwn yn cynnwys llawer o faetholion hanfodol, fel asid ffolig a haearn, yn y symiau cywir.
Mae ymchwil wedi canfod bod gan famau sy'n cymryd y fitamin hwn yn rheolaidd risg 45% yn is o ddatblygu cyflwr o'r enw "Preeclampsia". Mae preeclampsia yn gyflwr peryglus yn ystod beichiogrwydd sy'n achosi pwysedd gwaed uchel a phrotein yn yr wrin. Mae'n un o brif achosion genedigaeth gynamserol.
Ond weithiau gall y pils fitamin hyn fod ychydig yn fawr ac yn anodd eu llyncu. Neu gall yr haearn ynddynt achosi anhwylder stumog neu rwymedd. Os oes gennych unrhyw anghysur o'r fath, peidiwch â bod yn swil amdano a siaradwch â'ch meddyg yn bendant. Bydd ef neu hi yn rhoi opsiwn arall i chi sy'n addas i chi.
Mae angen i chi feddwl am galorïau ac ennill pwysau hefyd.
Yn ystod beichiogrwydd, mae angen 300 o galorïau ychwanegol arnoch chi bob dydd.Dim ond tua owns ydyw. Nid yw'n swm enfawr. Meddyliwch amdano, mae gan ddau afal mawr gymaint â hynny o galorïau. Felly nid yw beichiogrwydd yn amser i fwyta hyd at eich bodlonrwydd calon.
Yn gyffredinol, ystyrir ei bod yn iach i fenyw feichiog ennill rhwng 11-16 cilogram (25-35 pwys) o bwysau. Gellir cynghori menyw sydd o dan bwysau i ennill ychydig mwy o bwysau, a gellir cynghori menyw sydd dros bwysau i ennill llai o bwysau.
Peidiwch byth â cheisio colli pwysau (deiet) yn ystod beichiogrwydd. Trafodwch unrhyw bryderon sydd gennych am eich pwysau gyda'ch meddyg a dilynwch ei gyngor ef neu hi.
Meddyliwch ddwywaith am yr hyn rydych chi'n ei yfed.
Mae'n bwysig iawn yfed tua 10 gwydraid o ddŵr y dydd yn ystod beichiogrwydd. Dŵr sydd orau. Ond gallwch hefyd ychwanegu pethau fel llaeth a sudd ffrwythau ffres at hyn.
Stopiwch y rhain yn bendant.
- Alcohol: Gall yfed alcohol yn ystod beichiogrwydd achosi namau geni corfforol a meddyliol difrifol yn y babi. Nid oes lefel ddiogel o alcohol. Felly, mae'n well osgoi alcohol yn llwyr. Os gwnaethoch chi yfed alcohol cyn i chi ddarganfod eich bod chi'n feichiog, peidiwch ag ofni dweud wrth eich meddyg.
- Caffein: Mae coffi, te, a rhai diodydd meddal yn cynnwys caffein. Er bod barn amrywiol am ei effeithiau, mae'n well cyfyngu eich cymeriant i 1-2 gwpan o goffi y dydd am resymau diogelwch .
- Diodydd llawn siwgr: Mae diodydd ffrwythau a diodydd soda wedi'u pecynnu yn uchel mewn siwgr a chalorïau. Gall y rhain arwain at ennill pwysau diangen. Yn lle hynny, mae'n well yfed sudd ffrwythau ffres wedi'u gwneud gartref (gyda llai o siwgr).
Dyma sut i gynllunio eich prydau bwyd dyddiol:
Mae angen tua 2400 o galorïau y dydd ar fenyw feichiog sydd â phwysau iach ac yn gymharol weithgar. Gall y tabl isod roi syniad da i chi o'r mathau a'r symiau o fwydydd y dylech eu bwyta bob dydd.
| Math o fwyd | Dognau y dydd | Enghreifftiau |
|---|---|---|
| Grawnfwydydd | 8 dogn | Sleisen o fara bran, 1/2 cwpan o reis/pasta wedi'i goginio |
| Llysiau | 4+ dogn | 2 foron amrwd, 1 cwpan o lysiau gwyrdd |
| Ffrwythau | 2-4 dogn | 1 afal/oren/eirin bach, 1 cwpan o aeron |
| Bwydydd llaeth | 3 dogn | 240 ml o laeth neu iogwrt, 40 g o gaws |
| Cig, pysgod, wyau, cnau | 2-3 dogn | 60-85 gram o gig, pysgod neu gyw iâr wedi'i goginio |
| Olew a siwgr | Ychydig iawn | Cyfyngu cymaint â phosibl. |
Neges i'w Chwistrellu
- Eich maeth yw'r buddsoddiad gorau y gallwch ei wneud yn iechyd eich babi yn y dyfodol, felly canolbwyntiwch ar ansawdd yn hytrach na maint.
- Mae asid ffolig, haearn, calsiwm, a DHA yn faetholion hanfodol yn ystod y cyfnod hwn.
- Cymerwch y fitamin cynenedigol y mae eich meddyg yn ei roi i chi heb golli un diwrnod. Os oes gennych anhawster ei gymryd neu os oes gennych unrhyw anghysur arall, dywedwch wrth eich meddyg.
- Stopiwch yfed alcohol yn llwyr. Cyfyngwch ar ddiodydd sy'n cynnwys caffein.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser am eich diet, ennill pwysau, neu unrhyw bryderon iechyd eraill. Bydd ef neu hi yn rhoi'r cyngor gorau i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw