Mam feichiog, pa mor bwysig yw dŵr i'r corff? (Hydradu yn ystod Beichiogrwydd)

Mae beichiogrwydd yn gyfnod prydferth a gobeithiol iawn mewn bywyd. Ar yr un pryd, mae'n bwysig gofalu'n fawr am eich iechyd chi ac iechyd eich babi yn y groth. Yn ystod yr amser hwn pan rydyn ni mor ganolbwyntio ar yr hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed, un peth y gallai llawer o bobl ei anghofio, ond sy'n hynod bwysig, yw yfed digon o ddŵr. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae yfed dŵr yn ystod beichiogrwydd mor bwysig, faint i'w yfed, a beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr.

Pam mae dŵr mor bwysig yn ystod beichiogrwydd?

Yn syml, mae dŵr yn hanfodol i fywyd. Mae ein cyrff wedi'u gwneud o 60% o ddŵr. Mae dŵr yn gwneud llawer o bethau yn ein cyrff.

• Yn rheoli tymheredd y corff.
• Mae'n helpu i adeiladu ein celloedd.
• Mae maetholion fel proteinau a charbohydradau yn cael eu cario trwy'r corff drwy'r gwaed.
• Mae'n helpu ein cymalau i weithredu.
• Mae cynhyrchion gwastraff yn y corff yn cael eu hysgarthu fel chwys ac wrin .
• Mae poer hefyd wedi'i wneud o ddŵr.
• Yn darparu amddiffyniad i'r asgwrn cefn a'r ymennydd.

Pan fyddwch chi'n feichiog, mae dŵr yn dod yn bwysig iawn am sawl rheswm arbennig, yn ogystal â'r anghenion cyffredinol hyn.

• Gwneud mwy o waed: Yn ystod beichiogrwydd, mae cyfaint gwaed eich corff yn cynyddu mwy nag arfer. Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer hyn.
• Ar gyfer cylchrediad gwaed y babi: Mae angen dŵr ar system gylchrediad gwaed y babi yn y groth i weithredu'n iawn.
• Gwneud Hylif Amniotig : Dyma'r peth pwysicaf. Mae'r babi yn arnofio yn yr hylif hwn yn y groth. I fod yn fanwl gywir, gelwir yr hylif hwn yn hylif amniotig . Dyma sy'n amddiffyn y babi ac yn helpu'r babi i dyfu. Felly i wneud digon o'r hylif hwn, mae angen i'r fam yfed digon o ddŵr.

Mae rhwymedd yn broblem y mae llawer o famau yn ei hwynebu yn ystod beichiogrwydd. Gall hyn waethygu gan yr atchwanegiadau haearn rydych chi'n eu cymryd. Gall yfed digon o ddŵr hefyd helpu i leihau'r rhwymedd hwn.

Felly faint o ddŵr ddylech chi ei yfed bob dydd?

Yn ôl meddygon, dylai mam feichiog yfed rhwng 8 a 12 gwydraid o ddŵr y dydd. Mae hynny rhwng 2 a 3 litr.

Mae'r angen hwn yn newid ychydig wrth i feichiogrwydd fynd yn ei flaen.

Tymor Cyntaf

Mae llawer o bobl yn cael salwch bore yn ystod y cyfnod hwn, gan ei gwneud hi'n anodd cadw bwyd a diod i lawr. Pan fyddwch chi'n chwydu, mae'ch corff yn colli llawer o ddŵr. Felly hyd yn oed os ydych chi'n chwydu, ceisiwch yfed dŵr neu de sinsir drwy gydol y dydd.

Weithiau gall y chwydu hwn fod yn ddifrifol iawn. Rydym yn ei alw'n hyperemesis gravidarum . Yn y cyflwr hwn, gall chwydu gormodol achosi colli mwy na 5% o bwysau'r corff a dadhydradiad llwyr. Yn yr achos hwn, efallai y bydd angen i chi gael eich derbyn i'r ysbyty a'ch trin .

4 i 6 mis (Ail Drymestr)

Mae salwch bore yn aml yn tawelu yn ystod y cyfnod hwn. Gan fod angen i chi gynyddu eich cymeriant calorïau dyddiol nawr, dylech hefyd gynyddu eich cymeriant dŵr. Mae meddygon yn argymell yfed 340 o galorïau ychwanegol y dydd. Mae hynny'n golygu yfed 340 mililitr ychwanegol (tua gwydraid) o ddŵr .

7 i 9 mis (Trydydd Tymor)

Yn ystod hanner olaf eich beichiogrwydd, bydd angen tua 450 o galorïau ychwanegol arnoch chi bob dydd. Mae hynny'n golygu bod angen i chi yfed 450 mililitr ychwanegol o ddŵr (tua gwydraid a hanner) .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Beth yw symptomau dadhydradiad?

Os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, bydd eich corff yn dadhydradu. Mae hyn yn golygu bod mwy o ddŵr yn cael ei golli o'ch corff nag y mae'n ei gymryd i mewn. Gall y cyflwr hwn fod yn beryglus iawn yn ystod beichiogrwydd.

Gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn effeithio ar eich cof a'ch hwyliau. Bydd yfed dŵr yn helpu. Fodd bynnag, mae angen sylw meddygol ar ddadhydradiad difrifol.

Effeithiau dadhydradiad ar y babi

Os byddwch chi'n dadhydradu yn ystod beichiogrwydd, mae'n effeithio'n uniongyrchol ar lefel yr hylif amniotig y soniasom amdano yn gynharach. Gelwir y gostyngiad hwn mewn hylif yn oligohydramnios . Mae hyn yn beryglus iawn i'r babi. Oherwydd bod hylif amniotig:

• Mae'r babi wedi'i amddiffyn rhag heintiau.
• Caniateir i'r babi symud yn rhydd yn y groth.
• Mae clampio'r llinyn bogail yn atal niwed i'r babi.
• Yn rheoli tymheredd corff y babi.
• Yn helpu ysgyfaint a system dreulio'r babi i ddatblygu.

Efallai y bydd hi'n anodd i chi ddweud a yw'r hylif hwn yn lleihau. Ond os yw symudiadau eich babi yn lleihau , os oes hylif yn dod allan o'ch fagina , neu os nad ydych chi'n ennill digon o bwysau, bydd eich meddyg yn gwirio gydag uwchsain.

Yn ogystal, gall dadhydradiad arwain at gymhlethdodau eraill fel cerrig arennau , heintiau'r llwybr wrinol (UTIs) (a all arwain at enedigaeth gynamserol), a chwyddo .

Beth sy'n digwydd os ydych chi'n yfed gormod o ddŵr?

Nid yw hyn mor gyffredin â dadhydradiad. Ond weithiau gall yfed gormod o ddŵr achosi problemau. Mae hyn yn arbennig o wir am bobl â chyflyrau fel clefyd y galon, clefyd yr arennau, neu glefyd yr afu . Gall rhai cyffuriau gwrthiselder a lleddfu poen (NSAIDs) hefyd achosi cadw dŵr.

Felly, mae'n well siarad â'ch meddyg am y swm cywir o ddŵr i chi.

Rhai ffyrdd syml i'ch helpu i yfed mwy o ddŵr

Mae rhai pobl yn anghofio yfed dŵr. Bydd y dulliau hyn yn eu helpu.

• Gwrandewch ar eich corff: Peidiwch ag aros bob amser nes eich bod chi'n teimlo'n sychedig. Yfwch ddŵr cyn i chi ei deimlo.
• Ymarfer corff: Ond peidiwch ag ymarfer corff yn yr awyr agored pan mae hi'n rhy boeth. Ymarfer corff yn y bore neu gyda'r nos, neu dan do.
• Hylifau eraill: Gallwch hefyd ddiwallu eich anghenion hylif gyda phethau fel cawl, llaeth, sudd ffrwythau ffres, a the llysieuol.
• Ffrwythau a llysiau: Fel diet cytbwys, mae'r rhain hefyd yn cynnwys llawer o ddŵr.
• Gwnewch i ddŵr flasu'n well: Ychwanegwch rywbeth fel sleisen leim neu fefus wedi'i rewi at eich dŵr ac yfwch ef.
• Cadwch botel ddŵr gyda chi: Cariwch botel ddŵr y gellir ei hail-lenwi gyda chi ble bynnag yr ewch. Bydd hyn yn eich helpu i gofio yfed dŵr yn rheolaidd.

Rydyn ni'n cael tua 20% o'n cymeriant dŵr dyddiol o fwyd, felly mae'n syniad da bwyta bwydydd sy'n uchel mewn dŵr.