A ddywedodd eich meddyg wrthych fod eich lefelau colesterol ychydig yn uchel yn eich prawf gwaed diweddar, ond nid yn rhy uchel, a'ch bod yn yr ystod 'ffiniol'? Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn bryderus pan glywch chi hynny. "O, oes gen i golesterol uchel nawr?" efallai eich bod chi'n meddwl. Ond peidiwch â phoeni. Mae hyn fel golau rhybuddio yn troi'n felyn ar oleuadau traffig. Cyn iddo droi'n goch, sy'n golygu bod eich lefelau colesterol yn "uchel," mae gennych chi'r cyfle gorau i newid eich ffordd o fyw a dychwelyd i lefel iach.
Yn syml, os yw cyfanswm eich lefel colesterol rhwng 200 a 239 miligram fesul deciliter (mg/dL), dyna'r hyn a alwn ni'n golesterol 'ffiniol'. Ond nid yw meddyg yn gwneud penderfyniad yn seiliedig ar y rhif hwnnw yn unig. Bydd ef neu hi'n ystyried llawer o ffactorau, gan gynnwys eich colesterol "drwg" ( LDL ), eich colesterol "da" (HDL), p'un a oes gennych chi gyflyrau eraill fel diabetes , pwysedd gwaed uchel , ac a ydych chi'n ysmygu , i benderfynu a oes angen triniaeth arnoch chi neu a fydd newidiadau i'ch ffordd o fyw yn ddigon.
Pam mae angen i ni feddwl cymaint am golesterol?
Mae colesterol yn sylwedd cwyraidd, olewog sydd ei angen ar ein cyrff. Mae ein iau yn cynhyrchu'r swm sydd ei angen arnom. Ond rydym hefyd yn cael colesterol o bethau fel cynhyrchion anifeiliaid . Mae problemau'n dechrau pan fydd y colesterol hwn yn cronni yn y corff.
Meddyliwch amdano fel baw yn cronni y tu mewn i bibell ddŵr, mae colesterol gormodol yn dechrau cronni ar waliau ein pibellau gwaed. Mewn termau meddygol, rydym yn galw hyn yn ' atherosglerosis '. Dyma sut mae colesterol yn cronni ac yn culhau'r pibellau gwaed. Yna nid yw'r galon yn cael y gwaed sydd ei angen arni.
Y peth trist yw, dydyn ni ddim yn gweld unrhyw symptomau o golesterol uchel. Mae fel gelyn tawel. Dyna pam ei bod hi'n cael ei hargymell cael eich lefelau colesterol wedi'u gwirio o leiaf unwaith bob 5 mlynedd.
Gall rhai pobl brofi poen yn y frest (angina). Ond erbyn hynny, mae'r pibellau gwaed yn eithaf cul. Os bydd pibell waed yn cael ei blocio'n llwyr, mae'r risg o drawiad ar y galon yn llawer uwch. Felly, mae'n ddoeth gwybod eich lefel gyda phrawf gwaed cyn aros i hynny ddigwydd.
Gadewch i ni ddeall y gwerthoedd yn yr adroddiad colesterol.
Pan fyddwch chi'n gwneud prawf colesterol (Proffil Lipid), mae yna sawl gwerth. Nid yw edrych ar gyfanswm y colesterol yn ddigon. Y gwerthoedd eraill yw'r rhai sy'n wirioneddol bwysig. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Math o golesterol | Beth sy'n digwydd iddo? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) | Dyma'r "colesterol drwg." Dyma sy'n cronni yn y pibellau gwaed ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Mae'n well cadw'r lefel hon mor isel â phosibl. |
| HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel) | Dyma'r "colesterol da." Yr hyn y mae'n ei wneud yw codi'r colesterol drwg yn y pibellau gwaed a'i ddanfon i'r afu. Yna mae'r afu yn ei dynnu o'r corff. Felly po uchaf yw'r gwerth hwn, y gorau. |
| Triglyseridau | Dyma fath arall o fraster a geir yn y gwaed. Mae'n cael ei storio fel celloedd braster yn y corff. Mae cynnydd yn y gwerth hwn hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. |
Ydy'r gwerthoedd yn eich adroddiad fel hyn?
Nawr, gadewch i ni weld pa lefel o risg y mae pob un o'r gwerthoedd hyn yn ei chynrychioli. Dylech chi bendant siarad â'ch meddyg am eich risg yn seiliedig ar y gwerthoedd hyn.
Menywod: Dylai fod uwchlaw 50 mg/dL.
(Mae bod islaw'r gwerthoedd hyn yn beryglus)
| Prawf | Lefel iach | Ar y ffin | Risg uchel |
|---|---|---|---|
| Cyfanswm colesterol | Llai na 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Uwchlaw 240 mg/dL |
| Colesterol LDL (drwg) | Llai na 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Uwchlaw 160 mg/dL (mae uwchlaw 190 yn uchel iawn) |
| Colesterol HDL (da) | |||
| Triglyseridau | Llai na 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Uwchlaw 200 mg/dL (mae uwchlaw 500 yn uchel iawn) |
Gadewch i ni ddechrau'r newid yn y gegin!
Y lle gorau i ostwng eich colesterol drwg (LDL) a chynyddu eich colesterol da (HDL) yw yn y gegin. Gall newid y ffordd rydych chi'n bwyta wneud gwahaniaeth mawr.
- Lleihau cig coch: Cyfyngwch ar gigoedd sy'n uchel mewn braster dirlawn a cholesterol, fel cig eidion a phorc. Dewiswch ddarnau cig mwy main yn lle. Cadwch draw oddi wrth gigoedd wedi'u prosesu, fel selsig a bacwn.
- Tynnwch y croen oddi ar y cyw iâr: Mae'r croen yn cynnwys y rhan fwyaf o'r braster mewn cyw iâr, felly tynnwch y croen cyn coginio.
- Bwytewch fwy o bysgod: Cynhwyswch bysgod olewog fel eog, tiwna, macrell a sardinau yn eich diet o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae'r asidau brasterog omega-3 yn y bwydydd hyn yn dda iawn i'r galon.
- Cyfyngwch ar fraster dirlawn: Cyfyngwch ar faint o laeth hufen llawn, caws, menyn, mayonnaise, margarîn ac olew cnau coco rydych chi'n ei fwyta.
- Bwytewch fwydydd sy'n llawn ffibr: Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr fel ceirch, haidd, afalau, moron, ffa a bresych. Mae'r rhain yn helpu i ostwng colesterol drwg.
- Defnyddiwch olewau da: Defnyddiwch frasterau annirlawn fel olew olewydd ac olew canola yn lle menyn a byrhau ar gyfer coginio. Mae cnau fel almonau, cnau cashiw ac afocados yn ffynonellau da o frasterau sy'n iach i'r galon.
Mae ymarfer corff yn hanfodol.
Gall ymarfer corff fod o gymorth mawr i ddod â'ch lefelau colesterol yn ôl o 'ffiniol' i lefelau iach.
Cymerwch ran mewn o leiaf 30 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol y dydd, fel cerdded yn gyflym, beicio neu nofio. Anela at gwblhau 150 munud yr wythnos.
Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae curiad eich calon yn cynyddu. Mae hyn yn cynyddu eich colesterol "da" (HDL). Mae gwneud rhywfaint o ymarfer corff yn llawer gwell na gwneud dim byd.
Gadewch i ni gofio pethau pwysig eraill hefyd.
Colli pwysau ychwanegol
Os ydych chi dros bwysau, gall colli pwysau helpu i ostwng eich lefelau colesterol. Gall colli cyn lleied â 5% o bwysau eich corff gael effaith gadarnhaol ar eich lefelau colesterol. Pan gaiff ei gyfuno â diet ac ymarfer corff, gall fod mor effeithiol â chymryd meddyginiaeth weithiau.
Rhoi'r gorau i ysmygu heddiw.
Os ydych chi'n ysmygu, gall rhoi'r gorau i'r arfer gynyddu eich lefelau colesterol "da" (HDL) tua 10%. Mae hynny'n gymorth mawr nid yn unig i'ch calon ond i'ch corff cyfan.
Cadwch mewn cysylltiad â'r meddyg.
Unwaith y byddwch chi'n dechrau gwneud y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw, dylech chi gael eich gwaed wedi'i brofi eto ar yr adegau y mae eich meddyg yn eu hargymell. Mae hyn yn bwysig i weld a yw'ch lefelau colesterol yn cael eu rheoli gan y newidiadau hyn. Weithiau, efallai na fydd newidiadau i'ch ffordd o fyw yn unig yn ddigon. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i ddechrau cymryd meddyginiaethau (fel statinau) .
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw 'colesterol ar y ffin' yn rhywbeth i fod ofn ohono, mae'n rhybudd o berygl. Nawr yw'r amser gorau i weithredu.
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod union werthoedd LDL, HDL, a Triglyseridau ar eich adroddiad colesterol. Siaradwch â'ch meddyg amdano.
- Newidiwch eich diet. Lleihewch olew, cig coch, a bwydydd sbeislyd, a bwytewch fwy o bysgod, llysiau, ffrwythau, a bwydydd sy'n llawn ffibr.
- Ymarferwch bob dydd. Gwnewch hi'n arferiad o gerdded am o leiaf 30 munud y dydd.
- Os ydych chi dros bwysau, colli pwysau. Os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau iddi heddiw.
- Dilynwch gyfarwyddiadau'r meddyg yn union. Os oes angen, cymerwch feddyginiaeth yn ôl y rhagnodiad.
Colesterol, colesterol ar y ffin , colesterol uchel, clefyd y galon, LDL, HDL, triglyseridau, lefelau colesterol Sinhala, sut i ostwng colesterol, iechyd y galon
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw