Y dyddiau hyn, mae'r gair 'Straen' yn rhywbeth rydyn ni'n ei glywed drwy'r amser, ac mae'n ymddangos ei fod wedi dod yn rhan o'n bywydau, iawn? Gyda hyn i gyd, gwaith yn y swyddfa, problemau gartref, addysg plant, problemau ariannol ... Mae wedi dod yn normal teimlo pwysau enfawr ar ein pennau a phwysau enfawr ar ein calonnau. Pan fydd y straen meddyliol hwn yn cynyddu, nid yw'n dod i ben yn unig. Mae hefyd yn dechrau achosi amryw o afiechydon yn ein cyrff. Rydyn ni'n cael cur pen yn gyson, yn teimlo'n ddifywyd, yn methu cysgu'n dda, ac yn mynd yn flin. Ar adegau fel hyn, mae llawer ohonom yn meddwl y gallwn leihau hyn trwy gymryd meddyginiaeth neu gael rhywfaint o gwsg. Ond oeddech chi'n gwybod mai'r ateb gorau, mwyaf naturiol, a hirdymor i'r straen meddyliol hwn yw y tu mewn i'n cyrff? Hynny yw ymarfer corff.
Sut mae ymarfer corff yn lleihau straen mewn gwirionedd?
Rydyn ni i gyd yn gwybod bod ymarfer corff yn dda i ni. Ond sut mae'n lleihau straen? Mae'r wyddoniaeth y tu ôl iddo yn syml iawn.
Meddyliwch amdano, pan fyddwn yn ymarfer corff, hynny yw, pan fyddwn yn cerdded, rhedeg, neu'n dawnsio nes ein bod yn chwysu, mae ein hymennydd yn cynhyrchu rhai cemegau arbennig iawn. Rydyn ni'n galw'r rhain yn endorffinau . Gelwir y rhain yn 'hormonau teimlo'n dda' . Fel poenliniarydd, mae'r endorffinau hyn yn lleihau'r straen a'r tristwch yn ein meddyliau ac yn dod â hapusrwydd ac ymlacio i'n meddyliau. Ydych chi'n cofio sut roeddech chi'n teimlo'n anhygoel o hamddenol ar ôl ymarfer corff caled? Mae hynny oherwydd yr endorffinau hyn.
Yn yr un modd, mae ymarfer corff hefyd yn helpu i leihau lefel yr 'hormon straen' o'r enw cortisol, sy'n un o brif achosion straen. Felly, wrth gynyddu hormonau hapusrwydd ar y naill law, mae hefyd yn lleihau hormonau straen ar y llaw arall, gan wneud ymarfer corff yn arf gwych i ymladd straen.
Rhai manteision gwych o ymarfer corff!
Yn ogystal â lleihau straen, mae gan ymarfer corff rheolaidd lawer o fanteision i'n corff a'n meddwl. Gadewch i ni edrych ar rai o'r rhai pwysicaf.
| Budd-dal | Mewn termau syml... |
|---|---|
| Nos da. | Ydych chi'n cael trafferth cysgu yn y nos oherwydd straen? Gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i gael cwsg dwfn a thawel. |
| Iechyd y galon | Mae'n rheoli pwysedd gwaed uchel a lefelau colesterol ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon. |
| Cryfder corfforol cynyddol | Er y gall deimlo'n flinedig ar y dechrau, os byddwch chi'n dal ati i'w wneud, byddwch chi'n teimlo'n adfywiol ac yn llawn egni drwy gydol y dydd. |
| Rheoli pwysau'r corff | Mae'n helpu i gynnal pwysau iach, sydd hefyd yn bwysig iawn ar gyfer iechyd meddwl. |
| Cryfhau imiwnedd | Yn cryfhau system imiwnedd y corff i amddiffyn rhag annwyd a pheswch mynych. |
| Mwy o hunanhyder | Pan fydd eich corff mewn siâp ac rydych chi'n teimlo y gallwch chi wneud rhywbeth, rydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun ac yn magu hunanhyder. |
| Y gallu i gytuno | Mae ymarfer corff fel myfyrdod mewn symudiad, sy'n gwella'r gallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio. |
Beth yw'r berthynas rhwng chwysu ac imiwnedd?
Mae rhai pobl yn meddwl mai chwysu llawer yw'r ymarfer corff gorau ac yn llosgi llawer o fraster. Nid yw hynny'n hollol wir. Prif swyddogaeth chwysu yw oeri'r corff, sy'n cynhesu yn ystod ymarfer corff. Mae faint o chwys rydych chi'n ei gynhyrchu yn dibynnu ar bethau fel math eich corff a thymheredd yr amgylchedd.
Ond imiwneddMae'r system yn uniongyrchol gysylltiedig ag ymarfer corff. Oeddech chi'n gwybod? Mae ymarfer corff cymedrol , fel cerdded yn gyflym am ychydig funudau, yn rhoi hwb dros dro i gelloedd y corff sy'n ymladd clefydau. Gall hyn eich helpu i fynd yn sâl yn llai aml.
Ond cofiwch, gall ymarfer corff gormod, y tu hwnt i'r hyn y gall eich corff ei drin, gael yr effaith groes. Gall wanhau eich system imiwnedd a chynyddu eich risg o salwch. Felly mae'n well gwneud popeth yn gymedrol.
Sut i ddewis yr ymarfer corff cywir i chi ddweud 'Hwyl Fawr' wrth straen?
Dyma'r cwestiwn pwysicaf. "Pa fath o ymarfer corff ddylwn i ei wneud?" Nid oes un ymarfer corff sy'n addas i bawb. Mae rhai pobl yn hoffi rhedeg, mae eraill yn hoffi dawnsio. Y peth pwysicaf yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau a gallwch chi barhau i'w wneud .
Ymarfer Corff Cardiofasgwlaidd/Aerobig
Ymarferion yw'r rhain sy'n cynyddu cyfradd eich calon a'ch cyfradd anadlu. Maent yn wych ar gyfer cynhyrchu endorffinau.
- Cerdded yn gyflym
- Loncian neu redeg
- Nofio
- Beicio
- Dawnsio i gân
Hyfforddiant Cryfder
Mae'r pethau hyn yn cryfhau'r cyhyrau. Pan fydd y cyhyrau'n gryf, mae metaboledd y corff yn cyflymu.
- Codi pwysau
- Ymarferion pwysau corff fel gwthio i fyny a sgwatiau
- Defnyddio bandiau gwrthiant
Ymarferion Meddwl-Corff
Mae'r rhain yn arbennig o dda ar gyfer lleihau straen oherwydd eu bod yn cyfuno ystumiau corfforol, anadlu a myfyrdod.
- Ioga
- Tai Chi
- Pilates
Iawn, ble wyt ti'n dechrau nawr?
Peidiwch â meddwl yn fawr. Nid oes angen i chi fynd i gampfa. Dechreuwch yn fach.
1. Dechreuwch yn fach: Neilltuwch 15-20 munud y dydd, 3 diwrnod yr wythnos. Unwaith y bydd yn dod yn arferiad, cynyddwch yr amser yn raddol.
2. Gwnewch hi'n arferiad: Os yn bosibl, ymarferwch ar yr un pryd bob dydd. Bydd ei wneud yn y bore yn eich helpu i aros yn llawn egni drwy gydol y dydd.
3. Peidiwch ag anghofio cynhesu ac oeri:Mae'n hanfodol cynhesu am tua 5 munud cyn dechrau ymarfer corff ac oeri wedyn. Gall hyn helpu i atal anafiadau.
4. Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus neu mewn poen, peidiwch â gorfodi'ch hun . Cymerwch orffwys.
5. Ceisiwch gyngor meddygol: Os oes gennych glefyd cronig, fel clefyd y galon, diabetes, neu ordewdra, neu os ydych chi dros 40 oed ac nad ydych chi erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, mae'n well ac yn ddiogel siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae straen yn broblem i lawer o bobl heddiw. Mae ymarfer corff yn ffordd bwerus, naturiol o ddelio ag ef.
- Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn cynhyrchu 'hormonau hapus' (endorffinau) ac yn lleihau lefelau 'hormonau straen' (cortisol).
- Does dim rhaid i chi fynd i gampfa i ymarfer corff. Mae hyd yn oed cerdded yn gyflym, dawnsio gartref, neu arddio yn ffurfiau da o ymarfer corff.
- Y peth pwysicaf yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau a gallwch chi barhau i'w wneud.
- Dechreuwch yn fach, gwrandewch ar eich corff, a chynyddwch eich amser ymarfer corff yn raddol.
- Os oes gennych unrhyw bryderon iechyd, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw