Ydych chi erioed wedi teimlo bod eich cefn ychydig yn plygu, neu pan fyddwch chi'n edrych yn y drych, mae un ysgwydd yn ymddangos ychydig yn uwch na'r llall? Ydych chi'n aml yn cael poen cefn neu'n teimlo'n flinedig heb reswm? Gall achos hyn fod yn gyflwr o'r enw ' scoliosis ', y mae meddygon yn ei alw'n 'scoliosis'. Peidiwch â bod ofn pan glywch yr enw hwn. Gall llawer o bobl gael y cyflwr hwn. Heddiw, byddwn yn siarad amdano'n syml, mewn ffordd y gallwch ei deall.
Yn syml, beth yw scoliosis?
Cromlin neu grymedd annormal yn yr asgwrn cefn yw scoliosis. Fel arfer, dylai ein hasgwrn cefn fod yn syth. Ond yn y cyflwr hwn, mae'r asgwrn cefn yn plygu i'r ochr fel 'S' neu 'C'.
Yn amlaf, mae'r cyflwr hwn yn dechrau ymddangos pan fydd plentyn ar fin mynd i mewn i'r arddegau, hynny yw, rhwng 10 a 15 oed. Yr hyn sy'n ddiddorol yw, mewn 80% o achosion o scoliosis , nad yw'r union achos yn hysbys eto . Fodd bynnag, weithiau gall gael ei achosi gan gyflyrau meddygol eraill, fel parlys yr ymennydd neu ddystroffi cyhyrol.
Y peth gorau i'w gofio yw bod gan y rhan fwyaf o bobl scoliosis ysgafn . Nid oes angen llawer o driniaeth arno a gallant fyw bywyd normal. Fodd bynnag, i rai pobl, gall y gromlin fod yn fwy difrifol (cymedrol neu ddifrifol). I bobl o'r fath, gall meddygon argymell gwisgo brace cefn neu, mewn achosion eithafol, llawdriniaeth. Oherwydd os yw'r gromlin yn mynd yn ormod, gall gywasgu'r ysgyfaint ac achosi anhawster anadlu .
Sut gall ymarfer corff helpu gyda hyn?
Y brif broblem i lawer o bobl â scoliosis yw poen cefn a blinder cyson. Felly dyma lle mae ymarfer corff yn dod i'n cynorthwyo.
Pan gaiff ei wneud yn iawn, mae ymarfer corff yn rhoi sawl budd allweddol inni:
- Cryfder Craidd: Pan fydd y cyhyrau o amgylch ein stumog a'n cefn yn gryf, mae'n darparu cefnogaeth dda i'r asgwrn cefn.
- Ystum Gwell: Mae ymarfer corff yn helpu i gadw'r asgwrn cefn yn syth, a all helpu i reoli plygu.
- Llai o boen a blinder: Wrth i gyhyrau ddod yn gryfach ac yn fwy hyblyg, mae'r baich a'r boen a deimlir yn y cefn yn cael eu lleihau'n fawr.
Ond cofiwch, ni all ymarfer corff wella scoliosis yn llwyr. Fodd bynnag, gall eich helpu i reoli'r anghysur a byw bywyd gwell .
A ddylem ni roi cynnig ar yr ymarferion hyn sy'n helpu gyda scoliosis?
Dyma rai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud gartref, heb unrhyw offer mawr. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio gyda'ch meddyg neu ffisiotherapydd cyn dechrau unrhyw un o'r rhain.
| Ymarfer corff | Sut i'w wneud? | Beth mae'n dda amdano? |
|---|---|---|
| Tilt y Pelfis | 1. Gorweddwch ar y llawr a phlygwch eich pengliniau. 2. Tynhau cyhyrau eich abdomen a'ch pen-ôl a gwasgu'ch cefn i'r llawr. 3. Daliwch y safle hwn am tua 5 eiliad, yna ymlaciwch yn araf. 4. Gwnewch hyn ddwywaith y dydd, tua 10 gwaith bob tro. | Yn cryfhau cyhyrau'r cefn isaf. |
| Ystum Cath-Buwch | 1. Ewch ar eich pedwar. Rhowch eich dwylo'n uniongyrchol o dan eich ysgwyddau a'ch pengliniau'n uniongyrchol o dan eich cluniau. 2. Anadlwch allan, tynnwch eich stumog i mewn, a phlygwch eich cefn i fyny (yn union fel cath ddig). 3. Anadlwch i mewn, gostwngwch eich cefn, a chodwch eich pen a'ch pen-ôl i fyny. 4. Gwnewch hyn yn araf tua 10 gwaith. | Yn cynyddu hyblygrwydd yr asgwrn cefn ac yn lleihau poen. |
| Ci-Aderyn | 1. Arhoswch ar eich pedwar. 2. Nawr, wrth ymestyn eich braich dde yn syth ymlaen, ymestynnwch eich coes chwith yn syth yn ôl. 3. Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth. Peidiwch â gadael iddo blygu. 4. Daliwch am ychydig eiliadau, yna newidiwch i'r ochr arall (braich chwith a choes dde). | Yn cryfhau cydbwysedd a chyhyrau craidd y corff. |
| Planc | 1. Gorweddwch wyneb i lawr, rhowch eich penelinoedd a'ch dwylo ar y llawr, a chodwch eich corff. 2. Cadwch eich corff mewn llinell syth o'ch pen i'ch sodlau. Tynnwch eich stumog i mewn. 3. Peidiwch â phlygu na chodi'ch cefn. 4. Arhoswch yn y safle hwn cyhyd â phosibl (gallwch hefyd ei wneud gyda'ch pengliniau ar y llawr i ddechrau). | Ymarfer corff gwych sy'n cryfhau cyhyrau'r corff cyfan, yn enwedig y stumog a'r cefn. |
| Ymestyn Cylchdro Eistedd | 1. Eisteddwch ar y llawr. 2. Rhowch eich coes dde dros eich coes chwith, a rhowch eich troed dde ar y llawr ger eich pen-glin chwith. 3. Cefnogwch eich hun trwy osod eich llaw dde ar y llawr y tu ôl i chi. 4. Nawr, pwyswch eich pen-glin dde gyda'ch penelin chwith a throwch eich corff i'r ochr dde. 5. Edrychwch yn ôl dros eich ysgwydd dde. Byddwch chi'n teimlo ymestyniad da. 6. Gwnewch yr un peth ar gyfer yr ochr arall. | Yn cynyddu hyblygrwydd y cefn ac yn lleihau poen. |
Ymarfer sy'n gofyn am offer
Yn ogystal â'r ymarferion a grybwyllir uchod, mae yna ymarfer hefyd sy'n defnyddio pwysau o'r enw kettlebell . Mae hyn yn cryfhau'r cyhyrau yn rhan amgrwm y cefn. Mae hyn ychydig yn gymhleth, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â hyfforddwr neu ffisiotherapydd cyn ei wneud .
Rhybudd! Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r pethau hyn mewn cof
Ni waeth pa mor dda yw ymarfer corff, mae yna ychydig o bethau y mae angen i chi fod yn ofalus ohonynt fel person â scoliosis.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw un o'r ymarferion hyn. Mae hyn yn hanfodol! Oherwydd, yn dibynnu ar natur crymedd eich cefn, nifer y graddau ohono, efallai y bydd ymarferion sy'n addas i chi a rhai nad ydynt.
- Stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo poen: Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen miniog neu ddideimladrwydd wrth wneud unrhyw ymarfer corff, peidiwch â'i orfodi. Stopiwch ar unwaith a dywedwch wrth eich meddyg.
- Nid yw pawb yr un fath: Efallai na fydd ymarfer corff y mae eich ffrind yn dweud sy'n dda ar gyfer scoliosis yn dda i chi. Mae sefyllfa pawb yn wahanol. Felly peidiwch â gwneud yr hyn y mae eraill yn ei wneud.
- Dechreuwch yn araf: Peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed ar unwaith. Cynyddwch faint o ymarfer corff yn raddol wrth i'ch corff deimlo'n gyfforddus.
Mae scoliosis yn gyflwr y gellir ei reoli. Gyda'r cyngor meddygol cywir a newidiadau bach i'ch ffordd o fyw, gallwch leihau poen, aros yn gryf, ac aros yn gyfforddus.
Neges i'w Chwistrellu
- Crwm ochrol yr asgwrn cefn yw scoliosis. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n ysgafn.
- Gall ymarfer corff priodol gryfhau'r cyhyrau o amgylch y cefn a'r abdomen, gwella ystum, a lleihau poen.
- Hynod bwysig: Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff ar gyfer scoliosis, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg neu ffisiotherapydd.
- Os ydych chi'n profi poen wrth ymarfer corff, stopiwch ar unwaith a rhowch wybod i'ch meddyg. Mae'n bwysig iawn gwrando ar eich corff.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw