Ydych chi weithiau'n teimlo pwysau trwm ar eich calon, teimlad o bryder, neu bryder heb reswm? Neu ydych chi'n troi a throi yn y gwely yn y nos tan y wawr? Mae'r pethau hyn yn brofiad cyffredin i lawer ohonom y dyddiau hyn. Felly, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ffrind bach y tu mewn i'n corff ein hunain sy'n dod i'n cynorthwyo ar adegau fel hyn. Ei enw yw GABA.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Yn syml, pwy yw'r GABA hwn?
Mae GABA, sy'n sefyll am Asid Gama-Aminobutyrig, yn gemegyn sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol yn ein hymennydd. I fod yn fanwl gywir, mae'n niwrodrosglwyddydd sy'n trosglwyddo negeseuon yn y system nerfol. Meddyliwch am ein hymennydd fel car. Mae negeswyr sy'n gweithredu fel y cyflymydd, sy'n cyflymu'r car, ac mae negeswyr sy'n gweithredu fel y breciau, sy'n arafu ac yn atal y car. Felly, GABA yw'r prif frêc yn ein hymennydd.
Pan fyddwn ni'n teimlo dan straen, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau i'n paratoi ar gyfer yr ymateb ymladd-neu-ffoi. Efallai eich bod chi'n cofio sut mae'ch calon yn curo'n gyflymach a'ch corff yn crynu pan fyddwch chi'n rhedeg ar ôl ci yn sydyn neu'n mynd i gyfweliad pwysig. Ar yr adeg honno, mae'r ymennydd yn dod yn orfywiog. Prif swyddogaeth GABA yw rheoli'r gorfywiogrwydd hwn a rhoi signal i'r ymennydd sy'n dweud, "Iawn, tawelwch nawr, mae'n iawn," ac ymlacio ein meddwl a'n corff.
Os bydd lefelau GABA yn gostwng, mae ein hymennydd yn cael anhawster i roi'r 'brêc' hwn ar waith. O ganlyniad, mae pryder, anhunedd, iselder, ac amryw o broblemau meddyliol yn dechrau codi.
Beth yw prif fanteision GABA i'n hiechyd?
Nawr rydych chi'n gwybod bod GABA yn gemegyn naturiol sy'n hybu hwyliau ac yn tawelu. Ond nid yn unig hynny, gall GABA helpu gyda nifer o broblemau iechyd eraill.
Tawelwch meddwl a rheoli pryder
Dyma'r budd mwyaf adnabyddus a phwysig o GABA. Mewn sawl astudiaeth ar hyn, cafodd tonnau ymennydd pobl a gafodd GABA fel atodiad eu mesur gyda phrawf EEG am gyn lleied ag awr. Yr hyn a welwyd oedd bod tonnau alffa, sy'n digwydd mewn cyflwr tawel a hamddenol o'r ymennydd, wedi cynyddu'n sylweddol. Mae hyn yn golygu y gall GABA ddileu pryder ac ofn diangen yn ein meddyliau a chreu ymdeimlad o dawelwch ac ymlacio.
Yn helpu i reoli pwysedd gwaed uchel (Hypertensiwn)
Mae pwysedd gwaed uchel yn elyn tawel i lawer o bobl yng nghymdeithas heddiw. Mae'n cynyddu'r risg o gyflyrau difrifol fel strôc a thrawiad ar y galon yn fawr.
Mewn un astudiaeth, rhoddwyd GABA i oedolion â phwysedd gwaed uchel am 8 wythnos a monitrwyd eu pwysedd gwaed. Canfu'r astudiaeth fod gan y rhai a gymerodd 80 miligram o GABA y dydd bwysedd gwaed sylweddol is. Fodd bynnag, mae un peth y dylech ei gofio yma yn bendant. Mae hyn yn seiliedig ar ymchwil. Os oes gennych bwysedd gwaed uchel, peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg na dechrau cymryd unrhyw rai newydd. Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw beth.
I leihau gordewdra a chynnal siâp y corff
Mae gordewdra hefyd yn ffactor risg ar gyfer nifer o afiechydon, gan gynnwys diabetes a chlefyd y galon. Canfu astudiaeth a gynhaliwyd yng Nghorea y gall atchwanegiadau GABA helpu i leihau lefelau braster y corff a thriglyserid, yn ogystal â chynyddu màs cyhyrau heb lawer o fraster. Adroddir hefyd bod GABA yn helpu'r corff i wella'n gyflymach ar ôl ymarfer corff, yn enwedig i'r rhai sy'n ymarfer corff yn egnïol.
A oes unrhyw risgiau wrth ddefnyddio atchwanegiadau GABA?
Gan fod GABA yn cael ei gynhyrchu'n naturiol yn ein cyrff, ystyrir bod atchwanegiadau GABA yn ddiogel i'w defnyddio yn gyffredinol. Nid oes llawer o ryngweithiadau cyffuriau wedi'u hadrodd.
Fodd bynnag, mae yna ychydig o leoedd lle mae angen i ni fod yn ofalus iawn.
- Mamau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron: Nid oes digon o ymchwil i ddweud bod atchwanegiadau GABA yn 100% yn ddiogel i chi. Felly, mae'n ddoeth osgoi cymryd atchwanegiadau GABA yn ystod y cyfnod hwn.
- Cyflyrau meddygol eraill: Os ydych chi'n cael eich trin am unrhyw gyflwr meddygol arall, dylech chi bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau atodiad GABA.
Y gwir syml yw, os ydych chi'n ystyried defnyddio atchwanegiad GABA am unrhyw reswm, mae'n well siarad â'ch meddyg teulu a chael ei gymeradwyaeth cyn gwneud hynny. Dyna'r ffordd orau o amddiffyn eich hun.
Sut allwch chi gael GABA? Gadewch i ni ddysgu am fwydydd a dosau
Mae'r dos a argymhellir o atchwanegiad GABA yn amrywio yn dibynnu ar oedran, rhyw a chyflwr meddygol. Felly, eich meddyg yw'r person gorau i wybod pa ddos sy'n iawn i chi.
Fodd bynnag, nid ydym yn gyfyngedig i atchwanegiadau GABA, ond mae gennym hefyd ffyrdd o'i gael o fwydydd naturiol.
| Bwydydd sy'n cynnwys GABA yn naturiol | Bwydydd sy'n helpu i gynhyrchu GABA yn y corff |
|---|---|
| Sbigoglys | Haidd |
| Tatws melys | Ffa |
| Cêl | Ffa, fel ffa gwyrdd a ffacbys |
| Brocoli | Reis (yn enwedig reis bran) |
Bydd ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet dyddiol yn helpu i gynnal lefelau GABA da yn y corff yn naturiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae GABA yn gemegyn naturiol, tawelu a gynhyrchir yn ein hymennydd. Mae'n gweithredu fel 'brêc' yn ein hymennydd.
- Gall hyn helpu i leihau pryder, gwella cwsg, rheoli pwysedd gwaed uchel, a lleihau braster y corff.
- Mae rhai bwydydd, fel sbigoglys a thatws melys, yn cynnwys GABA yn naturiol.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio GABA neu unrhyw atchwanegiad arall, yn enwedig os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflwr arall. Peidiwch byth â chymryd meddyginiaeth na atchwanegiadau yn seiliedig ar gyngor gan eraill.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.